• गर्भावस्था व्यायाम

सामान्य प्रसव के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ और आसान योग आसन

जबकि योग अच्छी तरह से व्यायाम और आपके शरीर को आकार में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है। यह एक साथ आपके शरीर को लचीला भी बनाता है। यह लचीलापन एक महत्वपूर्ण कारण है कि लोगों ने सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान योग चुनना शुरू कर दिया है। योग न केवल आपके शरीर को अधिक लचीला बनाएगा। लेकिन अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ पेल्विक बोन को भी ढीला करने में मदद करें। आइए जानें कि योग कितना प्रभावी है। साथ ही गर्भवती महिलाओं पर व्यायाम के इस प्राचीन भारतीय रूप के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं।

प्राकृतिक जन्म में योग कैसे फायदेमंद है?

योग में कई आसन (पद / स्थान) होते हैं; ये आसन शरीर के विशेष अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और उस हिस्से को अधिक लचीला और मजबूत बनाने में मदद करते हैं। योग साँस लेने के व्यायाम और इसी तरह के अन्य तरीकों की मदद से मन और शरीर के संबंध बनाने में भी मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला शरीर में बहुत सारे परिवर्तनों से गुजरती है, और जन्म के पूर्व योग आसन शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं और साथ ही श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करते हैं और साथ ही शरीर को भी मजबूत बनाते हैं। मानसिक मजबूती के साथ संयुक्त ये सभी गुण प्रसव और संकुचन के दौरान मदद करते हैं। इस प्रकार योग, विशेष रूप से प्रसव पूर्व योग को सामान्य प्रसव के लिए फायदेमंद माना जाता है।

[ और देखें: शीर्ष प्रसवकालीन व्यायाम ]

सामान्य प्रसव के लिए सर्वश्रेष्ठ 10 योग आसन:

अब जब हमने प्रसव पूर्व योग के लाभों के बारे में जान लिया है। सामान्य प्रसव के लिए अपने योग अभ्यास में शामिल करने के लिए आसन की जाँच करें।

1. वज्रासन (वज्र मुद्रा):

वज्र पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है और साथ ही आपकी मुद्रा को सीधा बनाता है। यह कई गर्भवती महिलाओं के गंभीर दर्द को कम करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों की छूट के साथ भी मदद करता है।

2. Kati Chakrasana (Waist Rotation):

गर्भावस्था में अक्सर गति की कमी या गति का एकमात्र प्रकार होता है। एक व्यायाम जिसमें कमर घुमाना शामिल है, पीठ को मजबूत बनाने में मदद करेगा जो शरीर का मूल है और अंततः आपको अधिक लचीला बनाता है।

3. उत्तानासन (स्क्वाट और राइज़):

सामान्य प्रसव के लिए गर्भवती महिला के लिए उत्तानासन सबसे अच्छा योग है। स्क्वाट करने से पेल्विक हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और साथ ही बाद में उठने से शरीर को अधिक लचीला और आरामदायक बनाने में मदद मिलती है।

4. तड़ासन (पाम ट्री पोज):

योग में आसन हमारे आस-पास जीवन के लिए एक बहुत बड़ी समानता है। यह हम ताड़ासन में बेहतर देख सकते हैं जिसे ताड़ के पेड़ की मुद्रा के रूप में जाना जाता है। हालांकि यह बहुत सरल और गैर-महत्वपूर्ण लगता है, स्थिति शरीर की मुद्रा को सीधा करने में मदद करती है।

5. उत्कटासन (अध्यक्ष मुद्रा):

जैसा कि नाम से ही पता चलता है, कुर्सी की मुद्रा वह होती है जहाँ आप कुर्सी पर बैठने का नाटक करते हैं, लेकिन कुर्सी नहीं है। यह आसन श्रोणि क्षेत्र के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में भी मदद करता है।

6. भद्रासन (तितली स्थिति):

एक मज़ेदार मुद्रा, भद्रासन की आवश्यकता है कि आप अपने पैरों को इस तरह से मोड़ कर रखें कि वे तितली की हवाओं की तरह लगें। यह आसन आपकी बाहों, जांघों, श्रोणि क्षेत्र और इन सभी शरीर के अंगों की समग्र भागीदारी के कारण प्रभावी है।

7. कोण स्थिति:

कोनासन या कोण की स्थिति शरीर को एक और सभी के लिए लचीला रखने का एक शानदार तरीका है। गर्भवती महिलाओं के लिए, यह व्यायाम बिल्कुल वैसा ही होता है, जिससे उन्हें अधिक लचीला और हल्का हो जाता है क्योंकि प्रसव के दौरान मदद मिलती है क्योंकि मांसपेशियों को तनाव नहीं होता है।

8. पीरनकसाना (हाम का मुद्रा):

Paryankasana अभी तक एक और मुद्रा है जो शरीर के लचीलेपन में वृद्धि के साथ-साथ हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

9. यस्तिकासन (स्टिक पोज़):

शवासन (मृत मुद्रा) के समान, यस्तिकासन के लिए आपको अपने हाथों को पीछे की ओर करके सीधी स्थिति में लेटना पड़ता है। यह आसन आपको आराम करने में मदद करता है और साथ ही साथ आपकी पीठ को मजबूत और मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

10. परवतसना (पर्वत मुद्रा):

हालांकि यह मुश्किल लग सकता है परवटासन / पर्वत मुद्रा आपकी मांसपेशियों और पीठ के साथ-साथ आपके पैरों और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक और आसान तरीका है। आसन बनाए रखना आसान है।

[ और देखें: सामान्य प्रसव के लिए वर्कआउट ]

सामान्य प्रसव के लिए प्रसव पूर्व योग में लिप्त होने से पहले जानने योग्य बातें:

इससे पहले कि आप अपने आप को योग के विचार से परिचित कराना शुरू करें या यदि आपने कभी भी किसी भी प्रकार के व्यायाम की कोशिश नहीं की है, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अवश्य जानना चाहिए

• किसी भी प्रकार के योग आसन का प्रयास न करें, गर्भवती महिला के लिए उपयुक्त कुछ आसन ही हैं।
• इन अभ्यासों को अकेले करने की कोशिश न करें क्योंकि किसी पेशेवर की देखरेख में इन्हें करना किसी भी तरह की ऐंठन या चोट से बच सकता है।
• हमेशा वार्म अप से शुरू करें, एक्शन में कूदने से पहले अपने शरीर को थोड़ा सा खुलने दें।
• अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव करते हैं जो व्यायाम के किसी भी रूप में या उसके बाद आपको प्रभावित करता है।
• सामान्य प्रसव के लिए प्रसव पूर्व योग सामान्य प्रसव के 100% संभावना को सुनिश्चित नहीं करता है क्योंकि कभी-कभी आंतरिक जटिलताएं एक सामान्य प्रसव को एक मुश्किल विकल्प बना सकती हैं।

श्रम के लिए योग के लिए खुद को कैसे तैयार करें:

क्यों और क्या पता लगाया गया है, तो आइए जानें कि प्राकृतिक जन्म के लिए योग का अभ्यास शुरू करने के लिए हमें क्या और कैसे करना होगा।

• पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको चाहिए वह है कपड़े का एक उचित सेट, ऐसे कपड़े पहनना जो आपके शरीर के आंदोलनों में किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनते हैं जैसे कि ट्रैकसूट या एक्टिववियर योग के लिए उपयुक्त है।
• अपनी खुद की चटाई के रूप में कपड़े के रूप में महत्वपूर्ण है। अपनी खुद की एक चटाई भी आपको घर पर कुछ अभ्यास करने की अनुमति देगी यदि आप अपनी कक्षा को याद कर रहे हैं।
• व्यायाम करते समय हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह योग हो या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम। सुनिश्चित करें कि आप अपनी तरफ से पानी की एक बोतल रखें और नियमित अंतराल पर चुस्की लेते रहें।
• एक्सरसाइज के साथ कैरी करें लेकिन समय पर खाना और अच्छी नींद लेना न भूलें क्योंकि केवल एक्सरसाइज करने से किसी तरह का फायदा नहीं हो सकता है। सही भोजन करना और अच्छी नींद लेना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कब्जे में कितना समय बिताया जाए।

योग निस्संदेह व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है क्योंकि सभी आयु वर्ग के लोग बहुत पैसा खर्च किए बिना इसमें शामिल हो सकते हैं। यह फिट रहने का एक बहुत ही सुरक्षित तरीका है, जबकि अन्य लाभ भी मिलते हैं जैसे कि हमने महसूस किया कि k सामान्य प्रसव केली योग ’(सामान्य प्रसव के लिए योग) जैसा कि पूर्वजों द्वारा सुझाया गया वास्तव में बहुत उपयोगी और वास्तव में बहुत आसान और सुरक्षित है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

1. क्या मैं गर्भावस्था के दौरान कोई योग अभ्यास कर सकती हूं?

वर्षों:नहीं, गर्भावस्था के दौरान मानव शरीर नाजुक होता है, किसी भी तरह के अभ्यास में शामिल होना जो उस अवस्था के लिए उपयुक्त नहीं है, इससे माता के साथ-साथ गर्भस्थ शिशु को भी नुकसान हो सकता है।

2. क्या मैं बिना किसी देखरेख के सामान्य प्रसव के लिए प्रसव पूर्व योग कर सकता हूं?

वर्षों:प्रारंभिक चरणों में, एक पेशेवर के मार्गदर्शन में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह सही मुद्रा प्राप्त करने में मदद कर सकता है, बाद के चरण में इन अभ्यासों को घर पर किया जा सकता है, लेकिन यह कोशिश करते समय किसी के आसपास होने के लिए उपयुक्त है अधिक कठिन स्थिति।

3. क्या मुझे गर्भावस्था के बाद योग करना बंद कर देना चाहिए?

वर्षों:यदि आप गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास कर रही हैं, तो आपने अपने शरीर में कई सकारात्मक बदलाव देखे होंगे। पूरे जीवन में योग का अभ्यास करने से इस तरह के सकारात्मक बदलाव आएंगे। प्रसव के बाद कुछ दिनों के लिए ब्रेक लें और फिर धीरे-धीरे एक बार फिर से योग करें।