बाइसेप्स के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

विशाल उभयलिंगी होना महत्वपूर्ण नहीं है, जितना कि सुडौल लोगों का होना है। मास बिल्डिंग के अलावा, बाइसेप्स को मजबूत करने पर भी ध्यान देना चाहिए। बाइसेप्स ताकत कारकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं हो सकता है, लेकिन हे, जो उन्हें एह से दिखाना पसंद नहीं करता है !! अपने झांकियों को लहराती लहरों के साथ लहराते हुए कल्पना करें, ओएमजी जो इस तरह का एक बुरा सपना होगा। यह आपको चारों ओर मानवता का हंसी का पात्र बना देगा, और यदि आप समय से पहले या उस मामले के लिए कभी भी एचजी नहीं कहलाना चाहते हैं, तो बाइसेप्स का काम शुरू कर दें।

बाइसेप्स के लिए व्यायाम



आइए अब विशेषज्ञों द्वारा हमें दी गई दस सर्वश्रेष्ठ बाइसेप अभ्यासों पर एक नज़र डालें। हम वादा करते हैं कि वे करना आसान है और कड़ी मेहनत और समर्पण के माध्यम से आपको परिणाम दिखाएंगे। हां, कोई दर्द का मतलब कोई लाभ नहीं है, इसलिए अपने जिम के कपड़े पहनें और शुरू करें, क्या हम?



बाइसेप्स के लिए कमाल के व्यायाम:

1. हैमर कर्ल को इनलाइन करें:

हैमर कर्ल को इनलाइन करें



बाइसेप्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम के रूप में रेटेड, झुकाव हथौड़ा कर्ल हमेशा एक पसंदीदा रहा है और एक लंबा रास्ता भी आया है। इस अभ्यास के लिए समीक्षाएं हमेशा सकारात्मक होती हैं, और यह व्यायाम मछलियों को भी मजबूत बनाता है। व्यायाम के इस रूप को करने का मुख्य जोर ब्राचियलिस और बछियोरसडियलिस पर ध्यान केंद्रित करना होगा, फिटनेस फिटनेसर्स कहते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपने दाहिने हाथ को बायीं चूची पर रखना है और बायाँ हाथ अपनी हथेलियों से एक हथेली से दूसरी, बग़ल में ले जाना है।

2. हैमर कर्ल:

हैमर कर्ल



फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि बाइसेप एक्सरसाइज के इस रूप को तटस्थ कलाई की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, और इससे निपटने के लिए एक मजबूत कर्ल है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि इस एक्ट के माध्यम से कोहनी के लचीलेपन पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाएगा और सबसे कठिन कार्य क्षेत्र ब्रेकियलिस होगा। यह सबसे अच्छा होगा कि प्रभाव को ग्रहण करने के लिए सांद्रता कर्ल के लिए एक उपदेशक बेंच का उपयोग किया जाए।

3. स्थायी एकाग्रता कर्ल:

स्थायी एकाग्रता कर्ल



यहाँ पर आपको अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखना होगा जबकि आपका कंधा घूमता है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक भर्ती में कमी आएगी और समय के साथ बाइसेप की मोटाई बढ़ती जाएगी।

शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए, उस पैर पर हाथ रखकर ऐसा करें जो कब्जे में और व्यस्त नहीं है। जब आप विफलता बिंदु तक पहुँचते हैं, तब सुपरिनेटेड ग्रिप का उपयोग करें और फिर हैमर ग्रिप पर जाएँ, जो थोड़ा और जल जाएगा।

4. बारबेल कर्ल:

बारबेल कर्ल

यह एक क्लासिक व्यायाम है, समय का परीक्षण किया गया है और bicep निर्माण के लिए सबसे अच्छा साबित हुआ है। यहाँ पर कलाई के घूमने से ब्राची की मदद होती है और यह निर्धारित होता है कि यह कितना श्रम ले सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि सुपरनेशन मूवमेंट को बढ़ाया जा सकता है और लिया गया लोड अधिक हो सकता है। ग्रिप चौड़ाई भी साथ खेली जा सकती है, और इससे असुविधा सूचकांक भी नीचे आता है।

5. ईज़ी बार कर्ल:

ईज़ी बार कर्ल

अधिकांश ऑपिन जो ईज़ी बार का उपयोग करते हैं, सीधे बार की तुलना में अधिक अच्छे और आरामदायक होते हैं। लोड को थोड़ा सा स्थानांतरित कर दिया जाता है और ब्रैची बाइसेप्स को छोड़ दिया जाता है या लोड के साथ आराम से छोड़ा जाता है और इस समय फ्री एल्बो का उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, यह एक अभ्यास है जो बाइसेप्स को मजबूत बनाने और निर्माण के लिए अद्भुत काम करेगा, फिटनेस ट्रेनर कहते हैं

6. ज़ोटमैन कर्ल:

ज़ोटमैन कर्ल

यदि आप दो दिमाग में हैं, जिस पर अपने बाइसेप्स चुनने के लिए व्यायाम करते हैं, तो Zorttman पेरिल को हल करेगा। यहाँ आप अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर एक मुड़ी हुई पकड़ के साथ रखते हैं। आप भी अपनी हथेलियों को एक स्पष्ट पकड़ के साथ नीचे रखते हैं, यह तब है जब वजन कम हो, फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है। झपट्टा मारा कोहनी flexors, brachii और brachioradialis पर है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि भार बाइसपी ब्राची द्वारा वहन किया गया है जबकि कर्लिंग गति है

7. डंबल बाइसेप्स कर्ल:

डंबल बाइसेप्स कर्ल

यह एक बुनियादी आंदोलन होगा जो सभी फिटनेस गुरुओं के लिए एक बेंचमार्क की तरह है। जब आप ऑनलाइन नज़र डालते हैं, और bicep अभ्यासों की खोज करते हैं, तो लगभग सभी प्रतिष्ठित जिम और प्रशिक्षक इस अभ्यास को आधार के रूप में शुरू करने की बात करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि डम्बल का उपयोग कलाई को लचीले ढंग से आगे बढ़ने में मदद करेगा। जब कलाई आसानी से घूमती और चलती है, तो कर्ल जल्दी और तेजी से होते हैं। अंत में, supination आसान है और आरामदायक भी है।

8. इनलाइन-बाइसेप्स कर्ल को इनलाइन करें:

इनलाइन बाइसेप्स कर्ल को इनलाइन करें

बाइसेप्स ब्राची के दो सिर हैं, और उनमें से प्रत्येक के पास संलग्न करने के लिए अलग-अलग बिंदु हैं। लंबे सिर के साथ, कंधे का जोड़ इसके साथ जुड़ा हुआ है, जो ऊपरी हाथ की जांच करने की अनुमति देता है कि आंदोलन और व्यायाम होने पर यह कितना कर्ल कर सकता है। फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि शरीर के पीछे के भाग में विनम्रता होती है। यह लंबे सिर को जितना संभव हो उतना फैलने की अनुमति देता है। जब आपके पास एक बहुत ही क्षैतिज बेंच होता है, तो लंबा सिर अधिक खींचता है।

और देखें: स्तन का आकार बढ़ाने के लिए व्यायाम

9. ओवरहेड केबल कर्ल:

ओवरहेड केबल कर्ल

यदि आप वर्कआउट करते समय डबल बाइसेप्स पर काम करना चाहते हैं, तो ओवरहेड केबल कर्ल करें। इससे आपकी बाहों में जगह रहेगी और ब्रैकियलिस का अधिकतमकरण भी संभव है। जब आपकी कोहनी ऊंची हो जाती है, तो ब्राचिअलिस को अलग कर दिया जाएगा और बाइसेप्स ब्राची को फिटनेस विशेषज्ञों का काम बताया जाएगा। एक समय में सिर्फ एक हाथ करना सबसे अच्छा होगा और दोनों एक साथ नहीं।

और देखें: हैमस्ट्रिंग व्यायाम

10. वाइड-ग्रिप स्थायी बारबेल कर्ल:

वाइड ग्रिप स्टैंडिंग बारबेल कर्ल

आपको यहां एक पकड़ बनाने की आवश्यकता होगी जो कि आप अन्यथा जो बर्दाश्त कर सकते हैं उससे अधिक व्यापक है। यह आपको बाहरी अनुभाग पर कंधे के घुमाव के साथ मदद करेगा, और ह्यूमरस भी अपनी मुद्रा को बदल देगा। ऐसा करने से, आपका छोटा सिर अतिरिक्त गति के साथ भी मदद करेगा। धोखा खाने से बचें और इसके लिए आप पीछे की ओर झुक सकते हैं। शीर्ष अतिभारित होने के लिए, चेन और बैंड का उपयोग किया जा सकता है।

हम उम्मीद करते हैं कि ये दस टिप्स अच्छे मजबूत बाइसेप्स पाने के लिए चारों ओर फ्लैश करेंगे और काम में आने के लिए कूल रहेंगे। हम आपको अपने परिवार के डॉक्टर से पहले यह देखने के लिए कहेंगे कि क्या आप बाइसेप बिल्डिंग की कठोरता के लिए फिट हैं, और केवल आपकी मदद करने के लिए एक प्रमाणित जिम या ट्रेनर चुनें। इन अभ्यासों को अपने दम पर न करें।