घर पर जल्दी से स्तन का आकार कम करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

स्तन एक महिला शरीर के अभिन्न अंग हैं और स्त्रीत्व को परिभाषित करते हैं। जबकि बड़े स्तनों को हमेशा कविता और फिल्मों में महिमामंडित किया गया है, वास्तविकता वास्तविकता से बहुत दूर है! केवल एक भारी हलचल वाली महिला दैनिक संघर्षों को समझेगी जो वह करती है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सोचते हैं कि बड़े स्तन होना एक बैन है, तो आपको स्तन के आकार को कम करने के लिए ये अभ्यास सीखना चाहिए!

हाँ! व्यायाम आपके स्तनों को सिकोड़ने और आपके जीवन में सामान्य स्थिति बहाल करने में मदद करते हैं। एक लक्षित कसरत स्तन की मांसपेशियों को टोन कर सकती है और उन्हें कस सकती है। दृढ़ता के साथ, आप अपने बस्ट में एक वांछनीय 'लिफ्ट' भी देख सकते हैं जो आपके शरीर को परिभाषित करता है।



स्तन के आकार को कम करने के लिए व्यायाम



बड़े स्तनों का क्या कारण है?

स्तनों का विकास शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यौवन या गर्भावस्था के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। इससे आपके स्तन के आकार में वृद्धि होती है और इसमें नलिकाओं की संख्या बढ़ जाती है। कुछ महिलाओं में, स्तन असाधारण रूप से बड़े होते हैं, जिससे भारीपन और दर्द होता है।

इस समस्या को जन्म देने वाले अन्य कारक हैं:



  • स्तनों में गांठ
  • दुद्ध निकालना
  • हार्मोनल ड्रग्स
  • संक्रमण
  • स्तन कैंसर

ध्यान दें:ऐसे मामलों में, इन ब्रेस्ट रिडक्शन एक्सरसाइज़ को आज़माने से पहले डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करें।

स्तन के आकार को कम करने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम:

आइए अब हम घर पर स्तन के आकार को कम करने के लिए 10 सरल और सर्वोत्तम अभ्यास देखें:

1. दीवार प्रेस:

स्तन के आकार को कम करने के लिए व्यायाम



वॉल प्रेस सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको शुरुआत करने के लिए एक दीवार की जरूरत है। प्रक्रिया एक नियमित पुश-अप के समान है, लेकिन यहां आप इसे एक खड़े स्थिति में करते हैं। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके स्तनों और कांख में वसा को जलाता है। यदि आप इसे प्रतिदिन करते हैं तो आप 1 सप्ताह में सुधार देख सकते हैं।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • दीवार का सामना करें और केवल एक हाथ की लंबाई पर खड़े हों।
  • आप और दीवार के बीच शायद कुछ सेंटीमीटर एक आरामदायक रुख बनाएं।
  • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  • अपने हाथों की हथेलियों को कंधे की ऊँचाई पर दीवार से सटाकर रखें।
  • चौड़ाई अलग।
  • अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए रखें। अभ्यास के दौरान अपने पैरों को न उठाएं और न ही फेरबदल करें।
  • अब, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दीवार की तरफ नीचे करें
  • अपने आप को चार की गिनती में कम करें।
  • आप अपने आप को कम कर रहे हैं, जबकि साँस लें।
  • अपनी पीठ और कूल्हों को सीधा रखें क्योंकि आप अपने आप को कम करते हैं।

2. पुश-अप:

चित्रों के साथ स्तन के आकार को कम करने के लिए व्यायाम



पुश-अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और आपके स्तनों के आकार को कम कर सकते हैं। वे क्षेत्र को भी कसते हैं और एक झबरा उपस्थिति को रोकते हैं। हालाँकि, अकेले पुश-अप्स चमत्कार नहीं कर सकते। उन्हें कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के अन्य रूपों के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि शरीर के वसा को कम करने और आपके स्तन के आकार में दिखाई देने वाले अंतर को कम किया जा सके।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • अपने हाथों को कंधे के बगल में रखें और रबड़ की चटाई पर सपाट लेटें। आप इसे लकड़ी के फर्श पर भी कर सकते हैं।
  • अब अपने घुटनों पर शरीर को धकेलने का प्रयास करें। इसके बाद अपने पेट को अंदर खींचें। शरीर को हमेशा एक सीध में रखने की कोशिश करें।
  • कुछ सेकंड के लिए स्थिति में रहने के बाद, अपने शरीर को वापस नीचे धकेलें। यह पुश-अप व्यायाम स्तन के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छा घरेलू व्यायाम है।
  • यह आमतौर पर व्यायाम में सबसे अच्छा स्तन कमी है।

3. बेंट घुटने पुश अप:

स्तन की कमी व्यायाम

यह एक पुश-अप का संशोधित संस्करण है। सपाट लेटने के बजाय, आप व्यायाम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हैं। पारंपरिक पुश-अप्स की तरह, एक झुका हुआ घुटना भी आपके पेक्टर्स को मजबूत करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह एक कठोर व्यायाम है और आपको महत्वपूर्ण कैलोरी खोने के लिए मजबूर करेगा।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।
  • शरीर के पीछे के निचले पैरों को मोड़ें और एड़ियों को पार रखें।
  • शरीर को ऊपर की ओर दबाने के लिए बाजुओं को सीधा करें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को मोड़ें और शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को वापस दबाएं।
  • इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

और देखें: स्तन वृद्धि व्यायाम

4. कार्डियो वर्कआउट:

स्तन वसा खोने के लिए व्यायाम

कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और एरोबिक्स आपको शरीर में समग्र वसा को बहाने में मदद कर सकते हैं। वे आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए आपके कैलोरी को जल्दी से जला देते हैं। पुश-अप्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ उनका प्रदर्शन करना, आपके स्तन के आकार को बदल सकता है और उन्हें छोटा लेकिन मजबूत बना सकता है!

5. पैर उठाएँ:

स्तन कम करने के लिए व्यायाम

लेग रेज एक्सरसाइज आपके स्तनों के आकार को कम करने की तुलना में बहुत अधिक है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपके बस्ट की शिथिलता को नियंत्रित करता है। बिना जिम जाए यह आसान ब्रेस्ट कम करने वाला व्यायाम आपको अच्छे परिणाम दे सकता है। यह करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • फर्श पर सपाट लेटें और बाहों को अपनी तरफ रखें।
  • पेट की मांसपेशियों को रीढ़ में खींचें। घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को ज़मीन से टिकाएँ।
  • नितंबों को ज़मीन पर रखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श से नीचे लाएं।
  • इस वर्कआउट को पांच से दस बार दोहराएं। यह सबसे अच्छा स्तन कम करने वाला व्यायाम है और यदि आप नियमित रूप से यह काम करती हैं तो यह आपके स्तन को एक आदर्श आकार देती है।

6. कंधे झाड़ियाँ:

स्तन कमी घर पर व्यायाम

आपके कप साइज़ को कम करने के लिए शोल्डर श्रग निस्संदेह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह मांसपेशियों को अंदर धकेलता है और उन्हें टोन करता है। नियमित अभ्यास के साथ, आप एक तंग बस्ट लाइन को नोटिस कर सकते हैं जो भी दिलेर दिखती है। कुछ वेट को जोड़ने के लिए डंबल या यहां तक ​​कि पानी की बोतल के साथ कंधे की झाड़ियाँ बेहतर प्रदर्शन करती हैं।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • सीधे और सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने कंधों को लगभग सीधा रखते हुए सिकुड़ें, इसलिए वे आपके कर्ण को स्पर्श करें।
  • आपकी कोहनी भी सीधी होनी चाहिए और अपने हाथों को अपनी ऊपरी जांघ के साथ रखें। आपको इसके साथ कंधे रोल करने की आवश्यकता नहीं है; बस मूल श्रग अपने आप ठीक हो जाएगा।

7. ईमानदार पंक्तियाँ:

स्तन के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

स्तन के आकार को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। अगले स्तन कटौती व्यायाम आपको फिर से सीधे खड़े होने के लिए कहता है, लेकिन इस बार अपने पैरों को अलग रखा। हालांकि यह सरल दिखता है, व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, शुरुआती को इसे सावधानी से करना चाहिए।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • अपने हाथ को सीधे अपनी जांघों के सामने रखें। यह आपके हाथों और कंधों दोनों को कुछ दबाव देगा।
  • अपने हाथ को उस वजन के साथ खींचिए जिसे आप पकड़ रहे हैं और फिर उसी के अनुसार अपने शरीर की आकृति का पालन करें।
  • जब आप इस अभ्यास को कर रहे हों तो आपकी कोहनी आपके हाथों से हमेशा ऊपर होनी चाहिए।

और देखें: स्तन कसने के व्यायाम

8. पूर्वकाल सामने उठाता है:

स्तन कमी महिला के लिए व्यायाम

अगले स्तन कटौती व्यायाम दोनों हाथों में डंबल या वेट का उपयोग करता है। अलगाव में अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाने से, आपके स्तनों को टोन करने के साथ-साथ व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • आपके हाथ की पहुँच आपके कंधे की ऊँचाई के आसपास होनी चाहिए, और आपकी भुजा इस समय ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए।
  • इसलिए, आपको अपनी कोहनी को अपने हाथ के रास्ते से बाहर रखने या रिकॉर्ड से अधिक होने की चिंता नहीं करनी चाहिए। यह अभ्यास आसान है और प्रत्येक दिन दो बार आसानी से किया जा सकता है।

9. साइड बढ़ा:

बस्ट कम करने वाले व्यायाम

साइड ब्रेस्ट आपके स्तनों के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और आकार को कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। डंबल की तरह वजन का उपयोग इस अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है और परिणामों को गति दे सकता है। एक फ़र्मर बस्टलाइन के साथ, आप अपने आकार में थोड़ी सी भी लिफ्ट कर सकते हैं।

प्रदर्शन करने के लिए कदम:

  • सीधी मुद्रा रखकर शुरू करें और फिर अपनी हथेलियों को जांघ के सामने रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी और अगली हो; अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, इसलिए वे फिर से जमीन से एक समानांतर स्थिति में हैं।
  • 5 बार दोहराएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अगले सेट की शुरुआत से पहले हर बार 10 सेकंड का ठहराव लें। यह साइड इफेक्ट्स के बिना शक्तिशाली स्तन कटौती अभ्यास में से एक है।

10. तैराकी:

उल्लू घटाने की कवायद

हाँ! यदि आप इसे ठीक से और नियमित रूप से करते हैं तो तैराकी आपके बस्ट के आकार को कम कर सकती है। इस अभ्यास में शामिल सामने और पीछे के स्ट्रोक छाती की मांसपेशियों के दबाव में स्तनों के आसपास अतिरिक्त वसा को जलाते हैं। यह बस्ट आकार को एक हद तक कम करने में मदद करता है। हालांकि, आपको अंतर नोटिस करने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए तैराकी के कम से कम 5 गोद करना चाहिए।

और देखें: शादी के बाद स्तन वृद्धि

स्तन आकार को कम करने के लिए अतिरिक्त सुझाव स्वाभाविक रूप से:

जब तक आपके पास विनम्र स्तन नहीं होते हैं, जिन्हें सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, आप घर पर अपने स्तन के आकार को कम करने के लिए इन युक्तियों को आज़मा सकते हैं:

  • नियमित रूप से व्यायाम करें। स्तन की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने सहित, सफलता का कोई शॉर्टकट नहीं है।
  • एक फोकस्ड वर्कआउट प्लान के साथ, एक स्वस्थ आहार खाएं जो फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर हो।
  • अपने कैलोरी पर ध्यान रखें और शरीर के अच्छे वजन को बनाए रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका चयापचय ट्रैक पर सही है। शीघ्र पाचन कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक है।
  • अंत में, उन कपड़ों से बचें जो आपको बहुत बड़े दिख सकते हैं। एक न्यूनतम ब्रा पहनें जो आपकी समस्या को अस्थायी रूप से ठीक कर सकती है और एक आकार में कटौती करने का भ्रम दे सकती है।

इसलिए महिलाओं! इससे पहले कि समस्या बहुत कष्टप्रद हो जाए, आपको स्तन के आकार को कम करने के लिए इन सर्वोत्तम अभ्यासों को आज़माना चाहिए। न केवल आपको बस्ट आकार में सुधार दिखाई देगा, बल्कि एक समग्र टोंड शरीर भी प्राप्त होगा। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को नियमित रूप से कसरत करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का वादा करना चाहिए।