5 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के 10 उपाय

एक पतली और ट्रिम कमर को फहराने का सपना कौन नहीं देखता है? विशेष रूप से शादी के मौसम में तेजी से आ रहा है, पांच दिन आपको इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है! हाँ! इस लेख में, हम आपको सरल, अभी तक प्रभावी जीवन शैली में बदलाव करके 5 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के बारे में मार्गदर्शन करेंगे। अच्छा सुनाई देता है? अधिक जानने के लिए साथ पढ़ें।

इससे पहले कि हम टिप्स सेक्शन में कदम रखें, पहले यह समझ लें कि बेली फैट क्या है और इसके जोखिम क्या हैं? पेट की चर्बी पेट क्षेत्र में जमा अतिरिक्त वसा है, जिसे विसेरल वसा भी कहा जाता है। शरीर के अन्य सभी प्रकार के वसा की तुलना में, यह दिल के दौरे, मधुमेह और अन्य जीवन की समस्याओं के खतरों से जुड़ा हुआ है।

5 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के टिप्स



5 दिनों में पेट की चर्बी कैसे कम करें?

हालांकि 5 दिनों में घर पर स्वाभाविक रूप से पेट की चर्बी को दूर करना व्यावहारिक नहीं है, इन युक्तियों का पालन करने से निश्चित रूप से आकार और मात्रा कम हो सकती है:

1. कैलोरी की मात्रा कम करें:

कैलोरी और कुछ नहीं बल्कि एक विशेष भोजन द्वारा जारी ऊर्जा की मात्रा है। एक आहार लेना जो कैलोरी में उच्च होता है, अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन करता है, जो अक्सर वसा के रूप में संग्रहीत होता है। यही कारण है कि आपको संतुलन बनाने के लिए अपने कैलोरी सेवन और ऊर्जा उत्पादन पर एक गिनती रखनी चाहिए। अगले 5 दिनों में, कम कैलोरी वाले भोजन जैसे फल, कच्ची सब्जियां, सूप, बीज आदि का सेवन करना, यह व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

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2. कम कार्ब आहार:

शरीर को सक्रिय रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं। वे ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं जो तुरंत ऊर्जा पैदा करते हैं। जब कार्ब्स की अधिकता हो जाती है, तो ग्लूकोज उत्पादन भी बढ़ जाता है, जो वसा के जमाव के रूप में वसा ऊतकों में जमा हो जाता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट पर कटौती करने का सुझाव देते हैं, न केवल आंत की चर्बी कम करने के लिए, बल्कि सामान्य कल्याण के लिए भी।

3. मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट:

इन 5 दिनों में, आपको सचेत रूप से एक मध्यम तीव्रता वाली कसरत करनी चाहिए। एक व्यावहारिक व्यायाम कार्यक्रम की योजना बनाएं, जिसमें वजन, क्रंच, प्लैंक, एरोबिक्स, पिलेट्स, जॉगिंग, तैराकी आदि जैसी तकनीकों का एक संयोजन है, इससे आपको अपनी कमर में कुछ अतिरिक्त थोक खोने का तेजी से परिणाम मिल सकता है। अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करना याद रखें और चीजों को ज़्यादा न करें।

4. शराब न कहें:

चाहे आप आदतन बूस्टर हों या सोशल ड्रिंकर, आपको अगले 5 दिनों के दौरान शराब के सभी रूपों से बचना होगा। शराब आपके जिगर की कार्यक्षमता को नुकसान पहुंचाने के साथ, अतिरिक्त वसा में योगदान देता है। इसके अलावा, आपको वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए उच्च सोडियम, चीनी, ट्रांस वसा और अन्य वजन बढ़ाने वाले पदार्थों को छोड़ना चाहिए।

5. छोटे भोजन अक्सर खाएं:

हालांकि कई लोग हर 2-3 घंटे में छोटे भोजन लेने की सलाह देते हैं। यह आपके पाचन को गति देने और आपके पेट पर भार को कम करने के लिए जाना जाता है। कम कैलोरी की योजना बनाकर, बड़े वर्ग के भोजन के बजाय भाग नियंत्रण भोजन, आप पेट की चर्बी में कमी को देख सकते हैं।

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6. पानी का खूब सेवन करें:

पानी आपके आंतरिक सिस्टम को साफ करके और विषाक्त पदार्थों को खत्म करके आपके पेट की चर्बी को कम कर सकता है। अगले कुछ दिनों तक बहुत सारा पानी पीने से आपकी भूख कम हो सकती है और भोजन की मात्रा कम हो सकती है। यह परोक्ष रूप से वजन और पेट की चर्बी कम करने में योगदान देता है।

7. आहार फाइबर बढ़ाएँ:

आहार फाइबर को वजन घटाने और शरीर में वसा संचय को रोकने के साथ जोड़ा जाता है। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा लेने से कब्ज और पेट फूलना रोका जा सकता है। यह आपकी आंतों को साफ कर सकता है और आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। फाइबर से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं ओटमील, फल जैसे जामुन, सेब, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, आदि।

8. ग्रीन टी पियें:

आहार योजना के भाग के रूप में, अपने दैनिक कॉफी और चाय को स्वस्थ हरी चाय के साथ बदलने की सलाह दी जाती है। यह एक लोकप्रिय वेट लॉस ड्रिंक है, जिसे फैट बर्न पर काम करने के लिए भी जाना जाता है। ग्रीन टी में कैटेचिन और अन्य फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो मोटापा नियंत्रण और पेट की चर्बी घटाने से जुड़े होते हैं ( 1 )।

9. तनाव के स्तर को कम करें:

तनाव वजन बढ़ाने और शरीर में वसा के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक है। तीव्र तनाव का स्तर अवसाद और 'तनाव खाने' को जन्म दे सकता है। पेट की वसा हानि से निपटने के लिए, आपको पहले इस मूल कारण से निपटना होगा। ध्यान या अन्य शांत तकनीक अपनाएं और अपने दिमाग को आराम से रखें।

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नींद अच्छी तरह से:

स्वस्थ रास्ते पर होने के लिए, आपको अपनी उम्र के आधार पर कम से कम 7-9 घंटे सोना चाहिए। जब हम कहते हैं कि नींद का अर्थ है, गुणवत्ता का मतलब है, एक नहीं। सोने से कम से कम 1 घंटे पहले अपने गैजेट्स को दूर रखें और मौन वातावरण बनाए रखें। यह बेहतर नींद को प्रेरित कर सकता है और आपको एक नई सुबह के लिए जागृत करता है। इस दिनचर्या के बाद निश्चित रूप से आपके वसा हानि लक्ष्यों का समर्थन किया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें कि ये युक्तियां केवल कुछ अनुभवों के आधार पर सलाह हैं। यद्यपि उनमें से अधिकांश 5 दिनों में पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने का दावा करते हैं, लेकिन परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। आपको इन युक्तियों पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होना चाहिए और लाभों और सीमाओं से आगे बढ़ने के लिए डॉक्टर से जांच कराएं। एक हफ्ते से भी कम समय में 6-पैक एब पाने का सपना देखना भी अव्यावहारिक है। इसलिए, स्वस्थ लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और इसे कदम से कदम उठाएं!