घर पर तेजी से प्यार संभालना कम करने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

क्या आपके पास वसा है जो आपकी कमर के चारों ओर टायर की तरह दिखता है? कमर के आसपास जमा चर्बी को लव हैंडल भी कहा जाता है। अनुचित समय पर खराब खाने की आदतें, शराब का सेवन और जंक फूड कुछ ऐसे कारण हैं जो वसा के संचय का कारण बनते हैं। हार्मोनल परिवर्तन से महिलाओं के शरीर में यौवन, गर्भावस्था और प्रसव की शुरुआत होती है, जिससे प्यार बढ़ता है। यहां एक लेख है जिसमें लव हैंडल को कम करने के लिए 15 सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों पर चर्चा की गई है।

प्यार हैंडल वसा के लिए व्यायाम

लव हैंडल क्या हैं?

लव हैंडल नाम से धोखा नहीं मिलता; इसमें कोई प्यार नहीं है। आपके कूल्हों और कमर-लाइन के आस-पास वसा जमा होने का दूसरा नाम है लव हैंडल। यह अधिक प्रमुखता से दिखाई देता है जब आप शरीर पर पहनने वाले कपड़े पहनते हैं या पारंपरिक साड़ी या साड़ी की तरह पहनते हैं। लेकिन कपड़ों को दोष नहीं देना है। आइए प्यार के हैंडल के लिए अभ्यास के बारे में अधिक जानकारी और उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे व्यवहार करें।



क्या प्यार संभालती है?

वसा प्रतिधारण प्यार का एक अंतर्निहित कारण है जो इसे जोड़ने के कई कारणों को संभालता है। जब आप जो खाना खाते हैं उसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, या आप जो कैलोरी जमा करते हैं, उसे आप नहीं जलाते हैं। यदि आप जल्द ही कोई समाधान नहीं ढूंढते हैं, तो कमर कमर और कूल्हों के चारों ओर एक टायर की तरह दिखाई देने लगती है। प्यार को संभालने के लिए कई अन्य कारकों में शामिल हैं:

  • हार्मोनल परिवर्तन
  • जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं वसा जमा विशिष्ट होता है।
  • यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं।
  • खाद्य पदार्थ जो वसा, कैलोरी और शर्करा में उच्च हैं।
  • नींद की कमी।

सबसे प्रभावी व्यायाम प्यार संभालती कम करने के लिए:

यहां हमने घर पर प्यार के हैंडल खोने के लिए 15 आसान और बेहतरीन अभ्यासों को सूचीबद्ध किया है। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. वुडकोपर:

वुडकॉपर्स - लव हैंडल वर्कआउट

वुडकोपर एक सरल व्यायाम है जो आपके पेट और ऑब्लिक को ओवरटाइम काम करता है। यह अच्छे आसन को बढ़ावा देने वाले आपके कोर को भी मजबूत करता है, जिससे लव हैंडल को कम करने में मदद मिलती है।

कैसे करना है:

  • सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ थोड़ा बाहर की ओर रखें।
  • अपने हाथ में एक स्ट्रेचिंग डिवाइस लें।
  • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, स्ट्रेचिंग डिवाइस को एक घुमा गति के साथ खींचें।
  • बाएं कंधे के ऊपर अपने हाथों को तिरछे और पूरे शरीर पर ले जाएं।
  • पूरी प्रक्रिया के दौरान, अपनी बाहों को सीधा रखने की कोशिश करें।
  • इस आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए अपनी मूल मांसपेशियों का उपयोग करें।
  • प्रारंभिक बिंदु पर लौटें और घुमा घुमाएं, जैसे कि आप लकड़ी काट रहे हैं।
  • प्रत्येक तरफ 10 से 15 बार दोहराव के साथ तीन सेट करें।

2. रूसी ट्विस्ट:

रूसी ट्विस्ट - प्यार हैंडल को कम करने के लिए व्यायाम

रूसी मोड़ आपके प्यार के हैंडल में वसा जलाने के लिए एक आदर्श व्यायाम है। यह आपके पेट की मांसपेशियों के सभी काम करता है, जिससे यह आपके कोर को मजबूत करने के लिए आदर्श है।

कैसे करना है:

  • पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें।
  • अपने हाथ को एक साथ रखें और धीरे-धीरे पीछे झुकें जब तक कि आपके पैर और धड़ वी आकार का न हो जाए।
  • यह प्रक्रिया आपके एब्स को उत्तेजित करती है।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर जमीन को नहीं छूते हैं।
  • अपने धड़ और हाथों को साइड-साइड से ट्विस्ट करें। यह आपके पैरों को हिलाए बिना आपकी ग्लूट्स को संतुलित करने में मदद करता है।
  • 10 से 12 बार और तीन सेट दोहराएं।

3. हैंगिंग लेग राइज:

हैंगिंग लेग राइज - लव हैंडल के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यह एक सरल व्यायाम है जो कमर क्षेत्र में वसा खोने में आपकी मदद करता है। नियमित रूप से इस अभ्यास को करने से 2 से 3 सप्ताह के भीतर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है।

कैसे करना है:

  • एक पट्टी या एक छड़ की व्यवस्था करें जहाँ से आप लटक सकते हैं और इस अभ्यास को कर सकते हैं।
  • कूदो और इस प्रक्रिया में अपने कूल्हों को फ्लेक्स करते हुए बार पर पकड़ें।
  • अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे आपके धड़ के लंबवत न हों।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को लटकते हुए आसन पर ले जाएं।
  • तीन सेट के लिए 10 से 12 बार के लिए एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।

4. केटलबेल स्विंग:

केटलबेल स्विंग - प्यार को संभालने के लिए व्यायाम करता है

एक और विस्फोटक अभ्यास जो आपके प्यार को संभालने में मदद करता है वह है केटलबेल स्विंग। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस वर्कआउट में केटलबेल को ऊपर उठाते हुए स्विंगिंग मोशन का इस्तेमाल किया जाता है। यह एक उत्कृष्ट बिजली जनरेटर है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
  • अपने हथेलियों के साथ केटलबेल को नीचे की ओर रखें।
  • अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने लटकाएं।
  • धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, एक आंशिक स्क्वाट बनाते हुए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
  • अपने ग्लूट्स को निचोड़ने की कोशिश करें।
  • अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और केतली की छत की ओर स्विंग करें।
  • कम से कम अपनी आंख के स्तर तक पहुंचने का प्रयास करें।
  • सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप तीन सेटों के लिए 15 से 20 बार दोहरा सकते हैं।

5. केकड़ा किक:

क्रैब किक्स - मफिन टॉप और लव हैंडल के लिए व्यायाम

क्रैब किक एक व्यायाम है जिसका निचले शरीर पर हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स की मदद से प्रभाव पड़ता है। जितना अधिक आप अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं, उतना ही कठिन आपका कोर काम करेगा।

कैसे करना है:

  • चटाई पर बैठें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें।
  • अपने हाथों को पीछे की ओर उंगलियों से अपनी पीठ के पीछे रखें।
  • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
  • पैरों को स्विच करें और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
  • एक सेट पूरा होने तक पैरों के बीच वैकल्पिक।

6. साइकिल की कमी:

साइकिल क्रंच - प्यार हैंडल के लिए सबसे अच्छी कसरत

साइकिल crunches एक अभ्यास है जो आपको कमर को कम करने और निरंतर अभ्यास के साथ 3-4 सप्ताह में प्रेम हैंडल को कम करने में मदद करता है।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं और अपने पैरों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए घुटनों से मोड़ें और हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें।
  • अपने दाहिने पैर को उठाएं और बाईं कोहनी के साथ अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें और साथ ही अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
  • आराम करने की स्थिति में वापस जाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
  • इस व्यायाम को दोनों तरफ 25-30 बार करें।
  • कोशिश करें कि आपके सिर के पीछे उंगलियां न हों क्योंकि यह आपकी गर्दन को झटका दे सकता है।

7. प्लांक की कमी - बग़ल में:

प्लैंक क्रंच सिडवाइज - लव हैंडल खोने के लिए वर्कआउट

इस अभ्यास का कठिनाई स्तर दूसरों की तुलना में अधिक है। लेकिन पर्याप्त अभ्यास के साथ, यह प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने के लिए एक उत्कृष्ट कार्य है।

कैसे करना है:

  • फर्श पर लेट जाएं।
  • अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, इसे बाईं हथेली पर संतुलित करें और एक दूसरे के ऊपर पैर रखें।
  • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को बढ़ाएं, अपने सिर, कूल्हों और पैरों को एक सीधी रेखा बनाते हुए।
  • अपने कोहनी को मोड़ते हुए अपना दाहिना हाथ अपने सिर के ऊपर रखें।
  • अपने दाहिने पैर को उठाएं और उन दोनों को छूने के लिए दाईं कोहनी को झुकाएं।
  • 2 से 3 सेकंड के लिए रुकें और वापस तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
  • दोनों तरफ से 20 बार दस सेट करें।
  • आप परिणाम 4-5 सप्ताह में देख सकते हैं।

8. एक हाथ पैर की अंगुली स्पर्श:

पैर का अंगूठा छूना

यह एक सरल व्यायाम है जो व्यायाम के साथ जल्दी से प्यार को संभालता है। एक हाथ का पैर का स्पर्श एक कसरत है जो आपको निचले पेट और कमर से अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है। यह सबसे अच्छा प्यार संभाल कसरत है।

कैसे करना है:

  • अपने दोनों पैरों को सामने फैलाकर सीधे फर्श पर बैठें।
  • अपने पैरों को उनके बीच कंधे-चौड़ाई की दूरी के साथ फैलाएं।
  • धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को इस तरह से खींचें कि आपके पैर का एकमात्र हिस्सा आपके बाएं आंतरिक जांघ को स्पर्श करे।
  • अब अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को छूने के लिए धीरे-धीरे झुकें।
  • तब तक झुकें जब तक आप बाएं पैर के अंगूठे को छू नहीं सकते।
  • इसे 5 सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें और फिर दोहराएं।
  • दोनों तरफ दस बार प्रभावी परिणाम के लिए, कम से कम दो बार आवश्यक है।

9. त्रिभुज मुद्रा:

त्रिभुज मुद्रा 78

त्रिभुज व्यायाम जो आपके पेट में मांसपेशियों को घुमा और मोड़ देता है, और वे प्यार के हैंडल को कम करने में मदद करते हैं। यह आपके समग्र शरीर के खिंचाव और रखरखाव में भी उत्कृष्ट रूप से काम करता है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों के बीच कंधे-चौड़ाई के अंतर के साथ खड़े रहें।
  • अपनी बाहों को अपने कंधों के समानांतर अपनी तरफ फैलाएं।
  • श्वास लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर के अंगूठे को स्पर्श करें। अपनी गर्दन को बाईं ओर रखें।
  • धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं और इसे दूसरी तरफ दोहराएं।
  • आपको प्रत्येक तरफ कम से कम दस बार इस खिंचाव को करने की आवश्यकता है, और तीन सेट अनिवार्य हैं।

10. साइड स्ट्रेचिंग:

साइड स्ट्रेच व्यायाम 1

साइड स्ट्रेचिंग विशेष रूप से लव हैंडल को लक्षित करता है। यदि आप कंधे या पीठ में दर्द से पीड़ित हैं तो यह भी बहुत राहत देता है। बग़ल में खिंचाव शुरू करें और उन प्रेम हैंडल को खो दें।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों के बीच कंधे-चौड़ाई के अंतर के साथ खड़े हों।
  • धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को उठाएं और पीछे से उसके बाएं कंधे को स्पर्श करें।
  • अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं हाथ से मजबूती से पकड़ें और बाईं ओर झुकें।
  • जहां तक ​​आपके शरीर को अनुमति देता है, कोहनी पर दबाव डालें।
  • कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में पकड़ो और आराम करने के लिए वापस आ जाओ।
  • दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  • स्ट्रेचिंग टोन आपकी कमर को पतला बनाता है।

11. घुटने ड्रॉप:

घुटने की बूँद

तकनीकी रूप से आपको घुटने की बूंद प्रदर्शन करने के लिए एक व्यायाम गेंद की आवश्यकता है। लेकिन आप अपने घर में एक मोटी तौलिया के साथ एक साधारण गेंद भी बना सकते हैं।

कैसे करना है:

  • मुड़े हुए घुटनों और तलवों वाले मैट पर सामने की दीवार की ओर पीठ करके लेट जाएं।
  • एक्सरसाइज बॉल या बॉल को अपने घुटनों के बीच में तौलिये से रखें।
  • अब अपनी बाहों को अपने कंधे के समानांतर फैलाएं।
  • गेंद को जगह में रखते हुए, फर्श को छूने के लिए अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें।
  • दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
  • दोनों तरफ कम से कम 25 बार ये स्ट्रेच करें और आप कुछ हफ्तों में उन प्यार भरे हैंडल को खो देंगे।

12. गधा किक्स - बग़ल में:

गधा शैली में लेग लिफ्टिंग

गधा किक आपके निचले शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। इस खिंचाव के साथ अपने पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि मंजिल और कंधों को प्रशिक्षित करें। यदि आप अपने शरीर को मजबूत करना चाहते हैं और उन अवांछित प्रेम हैंडल को खोना चाहते हैं, तो उन्हें अपने प्रशिक्षण में शामिल करें।

कैसे करना है:

  • अपने घुटनों और कोहनियों को जमीन से छूते हुए और दीवार की तरफ देखते हुए चारों तरफ से नीचे उतरें।
  • धीरे-धीरे दाएं घुटने को उठाएं और बाजू की तरफ किक करें।
  • इसे इस तरह से करें कि बाईं जांघ जमीन के समानांतर हो।
  • आराम की स्थिति में वापस पैर बिंग।
  • पैरों को बदलने से पहले खिंचाव को दस बार दोहराएं।
  • प्रति पैर कम से कम दस किक और एक साथ तीन सेट करें।
  • धीरे-धीरे स्ट्रेच बढ़ाएं।

13. साइड स्क्वैट्स:

साइड स्क्वैट्स

लव हैंडल खोने का एक और सरल तरीका साइड स्क्वैट्स है क्योंकि यह आपके निचले शरीर को लक्षित करता है। यह कसरत अद्वितीय है क्योंकि इसमें पार्श्व आंदोलन शामिल हैं, जो मांसपेशियों को सक्रिय करता है। ये स्क्वैट्स आपकी कमर से वसा को कम करते हैं क्योंकि स्क्वैट्स आपके मूल पेट और मांसपेशियों को एक कसरत देते हैं।

कैसे करना है:

  • पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हों और सामने हाथ हों।
  • अपने सभी वजन को बाएं पैर पर रखकर घुटने पर झुकें।
  • अपने बाएं पैर को मोड़कर घुटनों के बल बैठें और अपने दाहिने पैर को फैलाकर रखें।
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में जाएं और दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
  • आपको प्रत्येक पक्ष पर 20 बटेर करना होगा।
  • पूरी प्रक्रिया के दौरान, अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें।

14. साइड किक्स:

साइड किक मारना

साइड किक्स एक एक्सरसाइज है जिसका इस्तेमाल लव हैंडल को कम करने के लिए किया जा सकता है। यह एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम भी है जो किसी अन्य कसरत शासन के लिए वार्म-अप के रूप में कार्य करता है।

कैसे करना है:

  • पैरों के साथ सीधा खड़ा रहें और अपने पैर की उंगलियों को दीवार के सामने की ओर रखें।
  • अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
  • अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
  • प्रत्येक पक्ष पर 25 बार ऐसा करें।

15. साइड प्लैंक - हिप लिफ्ट्स:

बगल का व्यायाम

यह लव हैंडल खोने का सबसे अच्छा तरीका है। प्रत्येक पक्ष पर 15 के साथ 30 साइड प्लैंक हिप लिफ्ट करें।

कैसे करना है:

  • अपनी कोहनी, पैर और कूल्हों को अपनी जमीन पर टिकाएं।
  • अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें और अपने पेट में उलझाएं।
  • अपने निचले शरीर को जमीन से एक सीधी तख़्त स्थिति में ऊपर की ओर उठाएँ।
  • अपने आप को कम और दोहराएं।
  • अपनी दाईं ओर 15 और अपने बाईं ओर 15 खींचो।

प्यार संभालना कम करने के 15 आसान उपाय

लव हैंडल को कम करने के टिप्स:

कई अभ्यासों के साथ, आपको एक आहार का पालन करने और अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव लाने की आवश्यकता है ताकि आप प्यार के हैंडल को कम कर सकें।

  • अतिरिक्त चीनी और अनावश्यक कैलोरी में कटौती करें।
  • अपने दैनिक आहार में फाइबर, हेल्दी कार्ब्स और वसा और प्रोटीन को शामिल करें।
  • हम जानते हैं कि तनावपूर्ण जीवन कैसे हो सकता है। लेकिन जोर देने से फैट जमा हो सकता है।
  • स्वस्थ वयस्क के लिए आपको आवश्यक मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है।
  • खुद को हाइड्रेट रखने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।

ऐसे कई कारण हैं जिनके कारण वसा को कमर में जमाया जा सकता है जिसके परिणामस्वरूप प्रेम हैंडल हो सकता है। यह न तो आपके लुक के लिए अच्छा है और न ही आपकी सेहत के लिए अच्छा है। एक ऐसे व्यायाम का चयन करें जो आपको सबसे अच्छा लगे और दुबली कमर पाने के लिए कसरत करना शुरू कर दें।

हमें बताएं कि क्या आपको अभी भी प्यार के हैंडल को कम करने के लिए कोई संदेह या चिंता है। हम आपको सर्वश्रेष्ठ समाधान और उत्तर देने में सहायता करना पसंद करेंगे।