ग्लोइंग स्किन के लिए 15 बेस्ट फूड्स - अल्टीमेट डाइट प्लान!

क्या आप अपनी त्वचा की चमक और सुंदरता के बारे में चिंतित हैं? क्या आप चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ भोजन का महत्व जानते हैं? आप अकेले नहीं हैं; लाखों लोग एक ही चीज के बारे में सोचते हैं। लोग हमेशा अपनी चमक और अच्छी त्वचा को बनाए रखने के लिए सुंदरता के लिए क्रीम और लोशन पर खर्च करते हैं। हालांकि, हमारी त्वचा की चमक एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार के सीधे आनुपातिक है। खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखेंगे, इसलिए हर किसी को चमकदार त्वचा और निष्पक्ष त्वचा के लिए भोजन के बारे में पता होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली हमेशा आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में उपयोगी होती है। आपको मार्गदर्शन करने के लिए, हमने चमकदार और निष्पक्ष त्वचा के लिए भोजन और आहार चार्ट की एक सूची तैयार की है।

ग्लोइंग स्किन के लिए बेस्ट फूड्स

चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ आहार:

जीवनशैली और आनुवंशिकी के अलावा, आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें जो सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, और आप सुंदर, चमक और स्वस्थ त्वचा होने के लाभों को प्राप्त करेंगे। क्या आप चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ आहार पर शुरुआत करने के लिए तैयार हैं? अधिक जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें!



अर्ली मॉर्निंग: (6:00 बजे)

  • खाने में क्या है:एक कप गुनगुने पानी को आधे नींबू और शहद के रस के साथ खाली पेट पिएं
  • लाभ:यह डिटॉक्स जूस पेट साफ करता है और आपको साफ और ग्लोइंग स्किन दे सकता है।

नाश्ता: (7:30 - 8:00 बजे)

  • खाने में क्या है:1 कप दूध के साथ एक टोस्टेड मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ आमलेट
  • लाभ:एक नाश्ता आहार जिसमें फल, दूध और अंडे होते हैं, स्वस्थ, उज्ज्वल त्वचा को बढ़ावा देता है।

मध्याह्न भोजन: (11:00 - 11:30 बजे)

  • खाने में क्या है:अनार का रस या 1 कप ताजा दबाया हुआ संतरे का रस लें
  • लाभ:वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, प्रोटीन और खनिजों में समृद्ध हैं। मध्य-सुबह की यह दिनचर्या आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बना सकती है।

दोपहर का भोजन: (1:00 - 1:30 बजे)

  • खाने में क्या है:अपने पसंदीदा वेजीज़ का 1 कप (गाजर / आलू आदि के साथ दो चपातियाँ, एक कप दही और कुछ सलाद
  • लाभ:ताजा और चमकती त्वचा के लिए यह भोजन आपको कई प्रकार के पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जो आपके शरीर को चाहिए।

स्नैक: (3:30 - 4:00 बजे)

  • खाने में क्या है:1/2 कप बेक्ड शकरकंद / अंकुरित सलाद
  • लाभ:स्प्राउट्स, शकरकंद या पेय के स्वस्थ विकल्पों के साथ स्नैकिंग आपकी त्वचा के आकर्षण को बनाए रखता है।

रात का भोजन: (7:00 - 7:30 बजे)

  • खाने में क्या है:एक कप अपने पसंदीदा सब्जी या चिकन के साथ दो चपातियां या एक कटोरी चावल के साथ एक कप दही
  • लाभ:Stews और करी आपके शरीर को स्वस्थ बनाने और निर्दोष त्वचा देने में मदद कर सकते हैं।

बिस्तर समय: (10:00 - 10:30 बजे)

  • खाने में क्या है:एक गिलास गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी लें
  • लाभ:पेय आपकी त्वचा की लड़ाई को मुक्त कणों की सहायता करेगा, जिससे आपकी जटिलता बढ़ेगी।

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ग्लोइंग स्किन पाने के लिए हेल्दी फूड्स:

1. पत्तेदार साग:

हरी पत्तेदार सब्जियाँ चमकते चेहरे के लिए शीर्ष भोजन है। साग विटामिन, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है। पालक, सरसों का साग, केल, ब्रोकोली जैसे साग विटामिन सी, ए और के से भरपूर होते हैं। वे आयरन और फोलेट का भी अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। ये सभी हमारी त्वचा के रंग को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण हैं। वे सूर्य की कठोर किरणों के हानिकारक प्रभाव से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं; एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं और इसे एक स्वस्थ चमक देते हैं।

2. एवोकैडो:

एवोकाडोस एक शक्तिशाली फल है जो आपकी त्वचा के लिए चमत्कार करता है और त्वचा की चमक के लिए सबसे अच्छा भोजन हो सकता है। एवोकैडो तेल आपकी त्वचा में प्रवेश करता है, जिससे यह नरम, अच्छी तरह से साफ और पोषित होता है। एंटीऑक्सिडेंट झुर्रियों को खत्म करने में मदद करते हैं जो आपकी त्वचा को एक युवा चमक प्रदान करते हैं। इसमें मौजूद ल्यूटिन आपकी त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, जिससे त्वचा की लिपिड टूटने से बचा जाता है और आपकी त्वचा की पानी की मात्रा बढ़ जाती है। यह जानना आवश्यक है कि स्वस्थ रंग के लिए हाइड्रेशन कितना महत्वपूर्ण है।

3. हरी चाय:

हरी चाय चेहरे और बालों को चमक देने के लिए आहार का एक हिस्सा है। यह विटामिन बी 2 और विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ग्रीन टी त्वचा के काले धब्बों और धब्बों को हल्का करने में मदद करती है, जिससे यह त्वचा की देखभाल के लिए उपयुक्त है। यह त्वचा पर कोमल है और साथ ही सूजन को कम कर सकता है। अपने कॉम्प्लेक्शन को बेहतर बनाने और फेयर टोन पाने के लिए नियमित रूप से ग्रीन टी का इस्तेमाल करें। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट मिश्रण आपकी त्वचा को ताज़ा और चमकदार दिखने में मदद कर सकता है।

4. पानी:

अपने होठों को गुलाबी और गुलाबी दिखने के लिए आपको ब्लश की जरूरत नहीं होगी। पानी की मात्रा का सही मात्रा में उपयोग करने से आपके होंठ गुलाबी दिखेंगे। चमक और गोरी त्वचा के लिए आपको अपने दैनिक आहार चार्ट में 3 लीटर पानी शामिल करना चाहिए। पीने के पानी से त्वचा के रंग में काफी फर्क पड़ता है। पानी का सेवन बढ़ने के कुछ दिनों बाद सुधार होता है। त्वचा मजबूत, सख्त और नरम दिखती है। एक अलग चमक है (या यह सिर्फ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड लगता है)।

5. खट्टे फल:

खट्टे फल आपकी त्वचा के लिए चमत्कार करने के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ का भंडार भी हो सकते हैं, इसलिए यह चमकती त्वचा के लिए स्वस्थ आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। संतरा, मीठा चूना, किनवा, और नींबू सभी आपकी त्वचा में चमक ला सकते हैं। खट्टे फल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो फ्री रेडिकल गतिविधि से लड़ने और आपकी त्वचा को स्वस्थ और उज्ज्वल रखने में सक्षम हैं। वे आपकी त्वचा को किसी भी हानिकारक क्षति से भी बचाते हैं जो सूरज और प्रदूषण के लगातार संपर्क में हो सकते हैं। सौंदर्य प्रसाधनों में छिलकों का भी पूरे विश्व में बड़े पैमाने पर उपयोग किया जाता है।

6. मछली और मछली का तेल:

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के ईपीए संस्करण में प्रचुर मात्रा में है जो हमारे शरीर में प्राकृतिक तेल के विकास को नियंत्रित करता है। विनियमित तेल उत्पादन का मतलब है कि तैलीय बने बिना आपकी त्वचा हाइड्रेट रहेगी। मछली का तेल त्वचा को जलयोजन की सुविधा देता है और त्वचा को भीतर से पोषण देता है, जिससे आपकी त्वचा सुंदर और जवान दिखती है। यह मछली और मछली के तेल को चमकदार त्वचा के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाता है। सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन, एंचोविस, और हेरिंग त्वचा की भलाई के लिए सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी मछली के विकल्प हैं।

7. बादाम:

भीगे हुए बादाम एक उत्कृष्ट भोजन विकल्प हैं और चमकती त्वचा के लिए सबसे अच्छा आहार है। यदि आप अपनी त्वचा की टोन में सुधार करना चाहते हैं और अपनी खोई हुई चमक वापस पाना चाहते हैं तो यह आपकी बहुत मदद कर सकता है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों की आंतरिक मरम्मत करता है और नई कोशिकाओं के विकास को गति देता है। इसलिए, आपकी त्वचा की टोन और बनावट में बहुत सुधार होता है। बादाम में विटामिन होते हैं जो आपकी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। भीगे हुए बादाम में, पारंपरिक कच्चे बादाम की तुलना में काफी अधिक विटामिन ई उपलब्ध है।

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8. टमाटर:

टमाटर में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो मुँहासे और तैलीय त्वचा का इलाज करने में मदद करता है, यहां तक ​​कि त्वचा की टोन और स्वस्थ चमक भी प्राप्त करता है। टमाटर को एक प्राकृतिक ब्लीचिंग एजेंट माना जाता है और त्वचा की टोन को हल्का करने में मदद करता है। टमाटर त्वचा में कोलेजन सामग्री को जोड़ता है, जिससे यह सैगिंग से बचाता है। टमाटर में भी अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा की महीन रेखाओं को कम करने में मदद करता है। इसलिए यह निष्पक्ष त्वचा के लिए आहार है।

9. हल्दी:

हल्दी को पारंपरिक रूप से विभिन्न त्वचा स्थितियों के लिए एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है। यह दूध और भस्म में जोड़ा जा सकता है और निष्पक्ष त्वचा पाने के लिए खाद्य पदार्थों में से एक है। यह जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण शरीर को विभिन्न संक्रमणों से बचाता है। हल्दी में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ तत्व शामिल हैं, जो त्वचा को गोरा, चमकदार और चमकदार बना सकते हैं।

10. गाजर:

गाजर का रस चमकदार त्वचा के लिए खाने के लिए शीर्ष रस और खाद्य पदार्थों में शुमार है। इसमें विटामिन ए शामिल है, जो मुँहासे, झुर्रियों, रंजकता और त्वचा के अनियमित स्वर का मुकाबला करता है। आपका शरीर आपके शरीर में बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में बदल देता है - नारंगी गाजर में प्राथमिक कैरोटीनॉयड। एक छोटी गाजर आपके विटामिन ए (4,142 माइक्रोग्राम बीटा-कैरोटीन) के दैनिक सेवन का लगभग 300 प्रतिशत प्रदान करती है, इसलिए एक दिन में एक गाजर उस सुखद चमक को प्राप्त करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।

11. स्ट्रॉबेरी:

स्ट्रॉबेरी भी विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो अच्छी त्वचा को बनाए रख सकता है और ताजा और चमकती त्वचा के लिए भोजन का एक हिस्सा हो सकता है। जामुन आपकी त्वचा के रंग को बढ़ाते हैं, टोन करते हैं, और चिढ़ त्वचा को शांत करते हैं, और यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं। स्ट्रॉबेरी में पाए जाने वाले सैलिसिलिक एसिड और एलाजिक एसिड को हाइपरपिग्मेंटेशन और डार्क स्पॉट्स को कम करने के लिए जाना जाता है। यह दिखाया गया है कि स्ट्रॉबेरी में अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड एजेंट फोटो-क्षतिग्रस्त त्वचा को बढ़ाते हैं और कायाकल्प करते हैं। यह निष्पक्ष त्वचा के लिए स्ट्रॉबेरी को आदर्श भोजन बनाता है।

12. डार्क चॉकलेट:

चॉकलेट किसे पसंद नहीं है? वह भी अगर आपको अपनी त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए इसे खाने का मौका मिले! डार्क चॉकलेट पिगमेंटेशन और डार्क स्पॉट्स को कम करता है और त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखता है। यह त्वचा को भी डिटॉक्स करता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को धीमा कर देता है, जिससे आपकी त्वचा चमकदार और ताजा दिखती है। ग्लोइंग स्किन के लिए अपने आहार में डार्क चॉकलेट को शामिल करने से त्वचा में निखार आता है और साथ ही हल्का सा निखार आता है। इसमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम शामिल है जो तनाव को कम करता है, जो बदले में कोलेजन टूटने से बचाता है और त्वचा को स्वस्थ रखता है।

13. दही:

यह अभी तक चमकती त्वचा के लिए एक और स्वस्थ भोजन है। यह आपकी त्वचा पर मॉइस्चराइजिंग प्रभाव डालता है और स्वाभाविक रूप से आपकी सूखी त्वचा को ठीक करता है। विशिष्ट जठरांत्र संबंधी मुद्दों के कारण, कई व्यक्ति मुँहासे से पीड़ित हैं। यह एक खुश और सक्रिय आंत को बनाए रखता है जो अच्छी निष्पक्ष त्वचा की ओर जाता है। दही चेहरे के पैक के लिए सौंदर्य का एक आवश्यक घटक है, क्योंकि इसमें लैक्टिक एसिड होता है जो एक्सफोलिएट करता है और सभी मृत कोशिकाओं को साफ करने में मदद करता है और बाम को हल्का करता है।

14. कीवी:

कीवी ग्लोइंग फेस और फ्लॉलेस स्किन के लिए फूड है और ग्लोइंग स्किन के लिए बेस्ट डाइट है। स्किन लाइटनिंग में विटामिन सी की अच्छाई काम आती है! कीवी फल में विटामिन सी होता है जो त्वचा के स्वर को हल्का करता है। कीवी विटामिन ई से भरपूर एक स्वादिष्ट फल है और कीवी त्वचा के लिए सबसे अच्छा कायाकल्प और मॉइस्चराइज़र के रूप में काम करता है। यह चमकता है और त्वचा को जवां बनाता है। इसमें आहार फाइबर भी होता है जो आपके शरीर के अत्यधिक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। आप कीवी जूस को डेसर्ट और सलाद के साथ भी पी सकते हैं।

15. कॉटेज पनीर:

पनीर या पनीर ताजा और चमकती त्वचा के लिए एक सुपरफूड है और चमकती त्वचा के लिए खाने के लिए प्रमुख खाद्य पदार्थों में से एक है। यह सेलेनियम, प्रोटीन, विटामिन ई, और एंटीऑक्सिडेंट के साथ मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और आपकी त्वचा को चमकदार गोरा बनाता है। इसमें विटामिन बी, प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और ओमेगा -6 फैटी एसिड भी शामिल हैं जो बालों और त्वचा को स्वस्थ, उज्ज्वल और ताज़ा रखने में मदद करते हैं। अंत में, यह त्वचा को पोषण देने और कोलेजन के उत्पादन के लिए भी बहुत अच्छा है।

और देखें: चमकती त्वचा के लिए विटामिन

ग्लोइंग स्किन के लिए अतिरिक्त उपाय:

नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ हैं जो चमकती त्वचा से बचते हैं:

1. शराब:

शराब हमारी त्वचा को निर्जलित करती है और इसे शुष्क और खुरदरी बना देती है।

2. मिठाई:

मीठी चीजों के अधिक सेवन से त्वचा पर मुंहासे हो सकते हैं, और आपकी प्राकृतिक चमक भी छिन सकती है!

3. स्ट्रीट फूड्स:

गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त तेल त्वचा के छिद्रों को अवरुद्ध करता है, जिससे त्वचा का संपूर्ण स्वास्थ्य खराब हो जाता है!

4. कॉफी:

एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी का सेवन आपकी त्वचा को सुस्त और बिना चमक के बनाएगा।

5. कृत्रिम युक्तियों से युक्त भोजन:

संसाधित उत्पादों में से कई में गैर-पौष्टिक कृत्रिम संरक्षक और स्वाद के साथ कृत्रिम रंग शामिल हैं।

ऐसा कहा जाता है कि किसी व्यक्ति की त्वचा सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को प्रकट कर सकती है। हमारी त्वचा की स्थिति भी हमारे शरीर में अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के लिए एक कहानी बता सकती है। यह एक साधारण सूखी, खुजली वाली त्वचा से लेकर ताजा ब्रेकआउट या यहां तक ​​कि त्वचा टैग के अंकुर तक हो सकता है। आज की दुनिया में, हम तनाव और प्रदूषण के बोझ से दबे हुए हैं, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम अपने त्वचा के स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और ताजा और चमकदार त्वचा के लिए भोजन में सही विकल्प बनाएं। अगर आपको हमारी पोस्ट पसंद आये और इससे संबंधित अपने अनुभव साझा करना चाहते हैं, तो कृपया नीचे अपनी टिप्पणी दें!