शारीरिक वसा को कम करने के लिए और जल्दी से 15 सर्वश्रेष्ठ सिद्धांत

उच्च शरीर में वसा का अनुपात होने से कठिनाइयों का चरण निर्धारित होता है जो मोटे होने के साथ आती हैं अन्यथा मोटे, उदाहरण के लिए हृदय रोग, पुरानी बीमारियों, और कई प्रकार के कैंसर। पुरुषों के लिए शरीर में वसा प्रतिशत 20% से बेहतर और महिलाओं के लिए 30% से बेहतर मापा जाता है।

कैसे शारीरिक वसा को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से और जल्दी से

इससे पहले कि हम वसा को कम करने के बारे में बात करें, हमें पहले एक बात समझनी चाहिए।



वजन डालना एक समस्या मानी जाती है लेकिन हममें से कितने लोग वास्तव में जानते हैं कि हमारा शरीर वास्तव में वसा क्यों जमा करता है?

क्या आपने कभी यह समझने की कोशिश की कि आपका शरीर वसा का भंडारण क्यों शुरू करता है?

यदि आपका शरीर पेट, बाहों और बट जैसे क्षेत्रों में या यहां तक ​​कि आपकी जांघों या पीठ में वसा जमा कर रहा है, तो क्या आप जानते हैं कि यह सब आपके हार्मोन के कारण है? हाँ! यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं तो आपके हार्मोन को दोष दिया जाएगा। और विशेष रूप से आपके सेक्स हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन अपराधी हैं।

जब यह प्राकृतिक शरीर के आकार की बात आती है, तो महिलाओं में पीठ और जांघों के क्षेत्र में अधिक वसा होती है, जिसे आमतौर पर निचले शरीर में वसा कहा जाता है, जबकि पुरुष पेट के क्षेत्र में अधिक वसा जमा करते हैं। हालांकि शरीर में वसा हृदय, थायराइड, मधुमेह आदि जैसे विभिन्न मुद्दों पर निर्भर करता है, लेकिन इन सभी मुद्दों के पीछे मुख्य कारण हार्मोनल असंतुलन है।

कैसे शरीर में वसा को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से और जल्दी:

हम शरीर से वसा को कम करने के लिए कई तरीके और तरीके अपनाते हैं। कुछ आहार योजनाएं भी सबसे तेज परिणाम का दावा करती हैं। हालांकि, आपके द्वारा चुनी गई कोई भी आहार योजना इस बात पर आधारित होनी चाहिए कि आपका शरीर क्या सामना कर सकता है। शरीर से वसा को जल्दी और स्वाभाविक रूप से कम करने के 15 सरल और प्रभावी सिद्धांत यहां दिए गए हैं।

1. नृत्य:

आनंद से भरपूर होकर शरीर की पूरी चर्बी कम करने के लिए नृत्य सबसे बड़ी विधि है। इस अभ्यास से आप कभी भी इस अभ्यास से तंग नहीं होंगे। नृत्य आप अपने दम पर प्रदर्शन कर सकते हैं अन्यथा दोस्तों के साथ। अब हमारे पास बहुत प्रकार की नृत्य गतिविधियाँ हैं। नृत्य स्वाभाविक रूप से और जल्दी से भी शरीर में वसा को कम करने के सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीकों में से एक है।

2. तैराकी:

तैराकी अविश्वसनीय है आप अपने पूरे जीवन के लिए एक मुख्य रूप से महत्वपूर्ण बोनस के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं जिस कारण से यह आपको कम उम्र में जीने के लिए आसान बना सकता है। तैराकी वर्कआउट के शरीर को आकार देने वाले भुगतान कैलोरी बर्न के एक आदर्श बर्फ़ीले तूफ़ान का प्रभाव हैं। एक आसान तैरना लगभग 500 कैलोरी एक घंटे में जलता है; यह पूरे शरीर की वसा को कम करने में सहायता करेगा।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के लिए तैराकी

3. पानी पीना:

पानी एक मध्यस्थ है जिसमें मुख्य रूप से सेलुलर प्रस्तुति होती है, इसके अलावा परिवहन और वसा के ज्वलन के अलावा। जोड़कर, बहुत अधिक कैलोरी-मुक्त पानी के सेवन से आप महसूस करते हैं कि अधिक पूर्ण खपत कम होती है। प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी निचोड़ें; यह आपको ताजा प्लस सक्रिय करने में मदद करेगा।

4. अपनी योजना बनाएं:

एक योजना के निर्माण की गारंटी होगी वसा हानि बेहतर निश्चितता के साथ प्राप्त होती है। पूर्वनिर्धारित लक्ष्यों और एक विकास डायरी होने से आपके ग्राहक को उनकी योजना से जुड़ने में मदद मिलेगी, और जिम्मेदारी की बेहतर डिग्री के लिए अनुमति मिलेगी। पहला कदम यह तय करना है कि उनका उद्देश्य क्या है। वसा हानि के लिए योजनाबद्ध, इस लक्ष्य की सराहना करने के लिए पूरे सही चरणों को सटीक समय पर व्यस्त रहने की आवश्यकता है।

5. अपने नमक को बदल दें:

बेहतर नमक आपके शरीर के रूप में बेहद अम्लीय प्लस लीची खनिज है। यह और अधिक निर्जलीकरण (हेलो सेल्युलाईट!) और इतना परिष्कृत है कि आपके शरीर को इस मृत नमक में लेने के लिए अपने महत्वपूर्ण जीवन शक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। बेहतर नमक केवल आपके शरीर में विषाक्तता के निर्माण के लिए आसन्न है। क्रिस्टल प्लस समुद्री नमक अभी भी क्षारीय हैं, उपयोगी खनिजों से भरे हुए हैं, शरीर को कुछ हद तक लेने की पेशकश करते हैं, साथ ही इसमें एक फुलर स्वाद होता है अनिश्चित रूप से आप असमानता देख सकते हैं!

6. शरीर की चर्बी कम करने के लिए आहार:

अतिरिक्त फल और सब्जियां खाएं। अतिरिक्त मछली और चिकन शामिल करें। रिजर्व ग्राउंड टर्की अन्यथा ग्राउंड बीफ के लिए चिकन। खाना पकाने से पहले चिकन से त्वचा को हटा दें। खाना पकाने से पहले जितना संभव हो उतना स्पष्ट रूप से वसा को ट्रिम करने के अलावा, बीफ़ प्लस पोर्क के लीनर कटौती का उपयोग करें। सेंकना, ब्रोइल, या फिर ग्रिल मीट; भूनने से बचें। ब्रेडेड मीट प्लस सब्जियों से दूर रहें। पूरे दूध के विकल्प के रूप में वसा रहित अन्यथा कम वसा वाले दूध का उपयोग करें। तीखा क्रीम के बजाय, नॉनफैट सादे दही का प्रयास करें अन्यथा दही और कम वसा वाले पनीर का एक मर्ज। कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें।

7. एक्सरसाइज से बॉडी फैट कैसे कम करें ?:

योगा सूर्य नमस्कार शरीर से तेजी से वसा को कम करने के उत्कृष्ट प्राकृतिक तरीकों में से एक है। आप सभी जानते हैं कि सूर्य नमस्कार मूल रूप से, 12 योग मुद्राओं का एक साथ मिलन है, जबकि सूर्य नमस्कार का अभ्यास आप कुछ बिंदुओं को ध्यान में रख सकते हैं। यह तेजी से वजन कम करने में आपकी पूरी सहायता करेगा! सूर्य नमस्कार अन्यथा वसा कम करने के लिए सूर्य नमस्कार केवल व्यायाम नहीं है। सूर्य नमस्कार शांतिपूर्ण, मजबूत और फिट रहने की धुन है।

8. दौड़ना और तैरना:

आसानी से पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा एक सादे मैदान पर कुछ करना है। यह वसा को अधिक तेज़ी से जलाने के लिए मजबूर करेगा। अपने चल रहे शासन में कुछ तैराकी दिनचर्या जोड़ें। इसे सभी में मिलाएं और यह कॉस्मेटिक अस्पताल में शरीर में वसा को हटाने के सत्र के रूप में अच्छा है। इस तरह के वर्कआउट रूटीन बहुत से लोगों के लिए कारगर साबित हुए हैं और उम्मीद है कि आपके लिए भी अच्छा होगा। यदि आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो यह एक बहुत अच्छी तकनीक है।

और देखें: क्या बेली फैट को स्किप करना

9. आपके भोजन में कैलोरी की मात्रा कम:

यह साबित हो गया है, कि कैलोरी वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है और यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो एक सबसे अच्छा तरीका है प्रति दिन कैलोरी की मात्रा कम करना। थोड़ी मात्रा में कैलोरी जल जाएगी और वसा के रूप में जमा नहीं होगी। लेकिन अगर आप भारी मात्रा में कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर और इस प्रकार आपकी जीवन शैली को भी बाधित कर सकता है। यह आगे भी कई बीमारियों का कारण बनेगा और आपके पेट की गतिविधियों को भी बर्बाद कर सकता है। अतिरिक्त वजन आपके पाचन कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

10. स्टार्ची कार्बोहाइड्रेट:

कार्बोहाइड्रेट कई प्रकार के होते हैं। उनमें से कुछ हमारे लिए आवश्यक हैं, जबकि कुछ नहीं हैं। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट शरीर में स्टार्च के रूप में रहते हैं और इसे अत्यधिक वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक कहा जा सकता है। यह उन चीजों में से एक है जिनसे आपको बचना चाहिए। अच्छी मात्रा में प्रोटीन लेने से कार्ब्स की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, इस प्रकार प्रोटीन का सेवन आपके लिए वसा रहित शरीर बनाए रखने के लिए अच्छा होगा यदि आप एक ही समय में वजन बढ़ाना चाहते हैं।

11. कुछ स्वस्थ सुबह के पेय पदार्थ:

कुछ फलों के रस हैं जो वसा को काटने में सहायता करते हैं और सुबह खाली पेट इसका सेवन करना चाहिए। यह शरीर की चर्बी को कम करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। अगर आप जानना चाहते हैं कि शरीर की चर्बी कैसे कम करें, तो इस मामले पर कुछ जानकारी हासिल करना शुरू कर दें। जितनी जल्दी आप इन रसों का लाभ उठाना शुरू करेंगे, उतना ही यह आपके लिए बेहतर होगा।

12. कुछ सुबह योग और स्ट्रेचिंग करें:

यहाँ आप लेने के लिए कुछ त्वरित अभ्यास कर रहे हैं:

  • कम अवधि में वसा और इंच खोने में पूर्ण और आधा स्क्वैट्स बहुत सहायक होते हैं।
  • इसके अलावा, क्या आपने कभी सुपर ब्रेन योग के बारे में सुना है? बस अपने हाथों को पार करें और अपने कानों को पकड़ें, यानी अपने दाहिने कान को बाएं हाथ और बाएं कान को दाहिने हाथ से पकड़ें और 10 सेट अप के पांच सेट करें। यह सुपर ब्रेन योग है। आसान वसा जलने में मदद करता है, आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को आराम देता है।
  • नींद की साइकिलिंग भी वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप साइकिल चला रहे हैं। यह आपके जांघ क्षेत्र में वसा को जलाने में मदद करता है।
  • बॉडी वर्कआउट के लिए स्किपिंग एक अच्छा व्यायाम है।
  • यदि आप जिम जाना पसंद करते हैं, तो आप अपने हाथों को सभी शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों पर आज़मा सकते हैं।

13. हर्बल उत्पाद:

हर्बल वज़न कम करने वाले उत्पाद हमेशा उपयोगी रहे हैं, जब यह वसा को कम करने की बात आती है। ये हर्बल वजन घटाने वाले उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों से निपट सकते हैं और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में उभरती समस्याओं से भी निपट सकते हैं। आजकल, भारत में कई वजन घटाने वाली दवाएं हैं, उदाहरण के लिए - नो फैट कैप्सूल। वजन कम करने के लिए ये हर्बल उत्पाद मांसपेशियों के वजन को बनाए रख सकते हैं और वैकल्पिक रूप से शरीर से वसा को कम कर सकते हैं। भारत में बहुत से लोग हैं जो वर्तमान में भारत में हर्बल वजन घटाने उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं बिना किसी दुष्प्रभाव के।

14. प्रेरणा खोजना:

वसा खोने के लिए आपको जिन चीजों की आवश्यकता होगी उनमें से एक है मानसिक शक्ति। यह हमेशा कुछ मानसिक सहायता खोजने के लिए आवश्यक है जो आपको आसानी से वसा खोने की अनुमति देगा। कोई व्यक्ति प्रेरक भाषणों, गीतों, फिल्मों, वीडियो, क्लिप इत्यादि की मदद ले सकता है, आप इसे कैसे करते हैं, जब तक आप इसे ठीक से नहीं करते हैं।

15. सीढ़ियाँ चढ़ना:

छोटी छोटी तरकीबें हैं जो हमेशा शरीर से वसा कम करने में मदद करती हैं। अपने कार्यालय में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने से उस पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।

शरीर से वसा खोने के सर्वोत्तम तरीके इस लेख में दिए गए हैं। वसा के उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के अनगिनत कृत्रिम तरीके हैं। यह उपभोक्ता के विवेक पर है कि उन्होंने सही रास्ता चुना। विभिन्न नुस्खे दवाओं से सावधान रहें जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं, क्योंकि इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ये आसान तरीका बाहरी रूप से एक दर्दनाक कमी का एक सेट है। जैसा कि कहा जाता है, रोकथाम इलाज से बेहतर है। स्वस्थ रहें, स्वस्थ खाएं और आप अतिरिक्त पाउंड पैक नहीं करेंगे।

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप जल्दी वजन घटाने के लिए बैंक कर सकते हैं।

  1. हरे पत्ते वाली सब्जियां
  2. सारे अण्डे
  3. सामन मछली, टूना मछली
  4. ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी और स्प्राउट्स
  5. मुर्ग़े का सीना
  6. दुबला मांस
  7. बिना नमक वाला उबला हुआ आलू
  8. avocados

और देखें: बेली फैट के क्या कारण हैं

यहाँ त्वरित सुझाव हैं जो आप वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए अपना सकते हैं।

  • तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप बहुत अधिक भूखे न हो जाएं क्योंकि बहुत अधिक भूख आपके भोजन विकल्पों को प्रभावित कर सकती है, cravings बढ़ सकती है और आप अवांछित जंक खा सकते हैं।
  • अपनी दैनिक कैलोरी गणना में धोखा न खाएं। सुनिश्चित करें कि आप कैलोरी की गिनती से चिपके रहते हैं। एक धोखा दिन यहाँ है और वहाँ ठीक है।
  • दिन भर में कम मात्रा में भोजन करें। वर्कआउट करने से 2 घंटे पहले खाएं और सही प्रकार के फूड पोस्ट वर्कआउट का सेवन करें।
  • अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। जब आप अपने शरीर को पानी देते रहेंगे, तो यह पहचानेगा कि उसकी जरूरतों के लिए पानी का अच्छा स्रोत है और रक्षात्मक तंत्र के हिस्से के रूप में अब तक संग्रहीत सभी पानी को छोड़ देता है।
  • सोडा, शीतल पेय और शराब को पानी, सूप, जूस के साथ बदलें। याद रखें आहार कोला या सोडा वजन घटाने के लिए नहीं हैं।
  • कैलोरी की गिनती के बजाय पोषण मूल्य पर ध्यान दें
  • आप हर दिन क्या खाते हैं और क्या रिकॉर्ड सच बोलते हैं, इसे लिखिए, आपको कभी धोखा नहीं मिलेगा।
  • अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि कोई भी ऐसा भोजन न मिले जो आपके खाने में है। जब आप भोजन नहीं चबाते हैं, तो भोजन के बड़े टुकड़ों के रूप में बहुत सी गैस चली जाती है। उससे बचने के लिए, बस अच्छी तरह से चबाएं!
  • जब आप कुछ भोजन की लालसा करते हैं, तो विश्लेषण करें कि इसके सेवन के बाद आपको कितनी मेहनत करने की आवश्यकता है। इस तरह, आप जानबूझकर भोजन से बचते हैं जो आपके वजन घटाने के शासन को बाधित कर सकता है।

इन सभी त्वरित सुझावों को पकड़ो, उन्हें सकारात्मक विचारों के साथ हिलाएं और कड़ी मेहनत और आत्मविश्वास के साथ उन्हें शीर्ष पर लाएं। बस! वजन कम करना असंभव नहीं है। इसके लिए बस धैर्य, चेतना और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। खुश हार!