पेट की चर्बी कम करने के 15 अतुल्य घरेलू उपचार

बेली फैट अतिरिक्त वजन है जो शरीर के केंद्र के आसपास विकसित होता है, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है। यह पेट की चर्बी एक उपद्रव से अधिक है जो आपको अपने नियमित कपड़ों में अनुचित दिखता है। वजन पर कोई संदेह नहीं, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, इसे खोने से इतना आसान है। यह आंत का वसा न केवल आपको बदसूरत दिखता है, बल्कि यह अस्वास्थ्यकर भी है। पेट की चर्बी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है जैसे हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, कैंसर, और यहां तक ​​कि रक्तचाप भी बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला कि इस वसा के बारे में कठिन बात इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में है, जिसे पेट क्षेत्र में वसा उर्वरक भी माना जाता है। केवल बैठे-बैठे या व्यायाम करने से पेट की चर्बी कम नहीं होती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हार्मोन इंसुलिन के ओवरप्रोडक्शन को कम करना है। इसके लिए, पेट के चारों ओर इस जिद्दी वसा को कम करने के लिए जीवन शैली में बदलाव करने और कुछ घरेलू उपचारों का पालन करने के अलावा और कोई विकल्प नहीं है।

पेट की चर्बी कैसे घटाएं

पेट की चर्बी कम करने के 15 घरेलू उपाय:

नीचे कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।



1. नींबू के साथ गर्म पानी:

यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के प्रभावी उपायों में से एक माना जाता है। गर्म पानी से नींबू लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। जब यह साफ होता है, तो लीवर सबसे अच्छा काम करता है, और यह वसा को मेटाबोलाइज़ करता है और वसा को जल्दी जलाता है।

सामग्री:

  • आधा कटे हुए नींबू और एक गिलास गर्म पानी।

प्रक्रिया और खुराक:

  • एक गिलास लें, इसे गुनगुने पानी से भरें और इसमें एक बड़ा चम्मच नींबू का रस मिलाएं, और इसे ठीक से मिलाएं।
  • इस दैनिक पेय सुबह का एक गिलास प्रभावी ढंग से काम करता है।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • सुबह उठने के बाद इस अमृत रस को पीने से वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।
  • अगर आप अतिरिक्त पेट की चर्बी से बच गए हैं तो भी इस रस को रोज पिएं क्योंकि यह पूरे शरीर को डिटॉक्स करता है।

सावधान:

  • एक आवश्यक सावधानी यह है कि प्रति दिन केवल एक गिलास पीएं; यदि संभव हो तो, दाँत तामचीनी के किसी भी क्षरण को रोकने के लिए एक पुआल के साथ इस रस को पीएं।

2. अदरक की चाय:

अदरक को एक प्राकृतिक पाचन सहायता माना जाता है, पाचन समस्याओं को कम करने में मदद करता है। यह थर्मोजेनिक भी है, जिसका अर्थ है कि यह वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए शरीर के तापमान को बढ़ाता है। यह प्राकृतिक उत्पाद कोर्टिसोल के उत्पादन को भी दबाता है, एक तनाव हार्मोन जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

सामग्री:

  • एक गिलास पीने का पानी।
  • आधे कटे नींबू में से एक बड़ा चम्मच ताजा अदरक, कच्चा शहद और नींबू का रस।

प्रक्रिया और खुराक:

  • एक पैन में पानी डालें और उबालने के लिए डालें, कद्दूकस किया हुआ अदरक डालें और आंच को बंद कर दें।
  • उबला हुआ पानी 10 मिनट के लिए उबलने दें, फिर निचोड़ा हुआ नींबू का रस और शहद डालें, और ठीक से मिलाएं।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले इस चाय को रोजाना रात में पियें।

सावधान:

  • सुनिश्चित करें कि आप थोड़ी मात्रा में अदरक जोड़ते हैं क्योंकि अतिरिक्त अदरक से दस्त, पेट की परेशानी, गले में जलन आदि हो सकते हैं।

यह सभी देखें: 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें

3. हरी चाय:

ग्रीन टी पीना पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यह चाय पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो शरीर के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ग्रीन टी में कैटेचिन होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जो आपके लिवर को फैट को बर्न करने में कुशलता से मदद करता है।

सामग्री:

  • एक गिलास पानी और एक ग्रीन टी बैग या ग्रीन टी की पत्तियां।

प्रक्रिया और खुराक:

  • एक गिलास गुनगुना पानी लें, उसमें एक ग्रीन टी बैग डुबोएं और 5-10 मिनट तक भीगने दें। स्वीटनर के लिए शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें और पेय का आनंद लें।
  • ग्रीन टी तैयार करने का दूसरा तरीका यह है कि उबलते पानी में 3-4 ग्रीन टी की पत्तियां डालें और इसे 10 मिनट तक उबलने दें। स्वीटनर के लिए शहद का एक बड़ा चमचा जोड़ें, ठीक से मिलाएं, और इसे पीएं।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • भोजन से पहले दैनिक इस चाय पीने से आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सावधान:

  • प्रोसेस्ड ग्रीन टी खरीदने से बचें, क्योंकि इसमें अतिरिक्त चीनी शामिल हो सकती है जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनेगी, इसके बजाय ग्रीन टी की पत्तियों का उपयोग करें।

4. एप्पल साइडर सिरका:

एप्पल साइडर सिरका उन महत्वपूर्ण उत्पादों में से एक है जो पेट की चर्बी को बहुत प्रभावी ढंग से खोने में मदद करते हैं। ACV में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड होते हैं जो अतिरिक्त वसा को जलाते हैं, यह उस भूख को दबाने का भी काम करता है जो आपको पूर्ण पेट की अनुभूति देता है।

सामग्री:

  • एक गिलास गर्म पानी और एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर।

प्रक्रिया और खुराक:

  • एक गिलास लें, इसे गुनगुने पानी से भरें, इसमें एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और पेय का आनंद लें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • वांछित परिणामों के लिए, इस मिश्रण को दिन में दो बार, सुबह जल्दी और बिस्तर पर जाने से पहले पिएं।

सावधान:

  • गर्म पानी में एसीवी की अधिक मात्रा न डालें, क्योंकि इससे गला जल सकता है, त्वचा जल सकती है।
  • ऐप्पल साइडर सिरका खरीदने से पहले पैकेजिंग की तारीख की जांच करें।

5. आहार फाइबर खाद्य पदार्थ:

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी भूख को दबा सकता है और आपको कम खाना देता है। चिया बीज एक ऐसा भोजन है जो फाइबर से भरा होता है। इन बीजों में ओमेगा-तीन फैटी एसिड होते हैं जो शरीर से अतिरिक्त वसा को जला सकते हैं। चिया के बीज कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो आपके पेट को अधिक समय तक भरा रखने में मदद करते हैं।

सामग्री:

  • अनाज, दलिया या स्मूदी के साथ चिया के बीज का एक बड़ा चमचा।

प्रक्रिया और खुराक:

  • चिया बीजों को अपनी स्मूदी या अनाज या दलिया में जोड़ें। इसके अलावा, पानी के साथ चिया के बीज का हलवा बनाएं और इसे भरने और स्वस्थ नाश्ते के लिए सेवन करें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • अपने नाश्ते या शाम के नाश्ते के लिए रोजाना एक चम्मच चिया सीड्स का सेवन आपको बेहतरीन परिणाम दे सकता है।

सावधान:

  • अधिक चिया बीज का सेवन करने से आपको दस्त, कब्ज या पेट का फूलना हो सकता है। इसलिए प्रति दिन केवल एक चम्मच चिया बीज का सेवन करें।

यह सभी देखें: बेली फैट कम करने के टिप्स

6. नारियल तेल:

एक कहावत है जो कहता है, 'एक हीरा केवल एक हीरे को काट सकता है।' उसी तरह, वसा केवल वसा को जला सकता है। यहां, हम नारियल तेल के बारे में बात कर रहे हैं, जिसमें वसा होता है। नारियल के तेल में अद्वितीय फैटी एसिड होते हैं जो शरीर में अत्यधिक वसा के जलने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

सामग्री:

  • खाना पकाने के लिए नारियल तेल के 1-2 बड़े चम्मच।

प्रक्रिया और खुराक:

  • खाना पकाने के लिए अपने कुकिंग ऑयल को 1-2 बड़े चम्मच नारियल तेल से बदलें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिदिन 1-2 चम्मच नारियल तेल का सेवन करें।

सावधान:

  • पहले से उपयोग में आने वाले तेलों में नारियल का तेल न डालें, इसके बजाय नारियल तेल के साथ खाना पकाने के तेल को बदलें।

7. मछली का तेल:

मछली का तेल एक शानदार उत्पाद है जिसमें ओमेगा-तीन फैटी एसिड होते हैं जो रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देते हैं। ये एसिड पेट से अत्यधिक वसा को जलाने में भी मदद करते हैं।

सामग्री:

  • कैप्सूल के रूप में मछली का तेल।

प्रक्रिया और खुराक:

  • डॉक्टर द्वारा सुझाए अनुसार मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल निगल लें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • बेहतर परिणामों के लिए, मछली के तेल के दो कैप्सूल, यानी, ओमेगा थ्री फैटी एसिड कैप्सूल प्रति दिन का सेवन करें।

सावधान:

  • इन कैप्सूलों का सेवन डॉक्टर से सलाह के बाद ही करना चाहिए, क्योंकि इससे दिल की समस्या हो सकती है।

8. दालचीनी:

दालचीनी एक बेहतरीन उत्पाद है जो शरीर से अत्यधिक वसा को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक वसा बर्नर और थर्मोजेनिक है, जिसका अर्थ है कि दालचीनी चयापचय उत्तेजना के माध्यम से गर्मी पैदा करती है।

सामग्री:

  • अनाज, दलिया या स्मूदी के साथ जमीन दालचीनी का एक बड़ा चमचा।

प्रक्रिया और खुराक:

  • अपनी स्मूदी या अनाज या दलिया में या यहां तक ​​कि बेकिंग में जमीन दालचीनी जोड़ें।
  • दालचीनी का सेवन करने का दूसरा तरीका है, इस पाउडर को एक गिलास गर्म पानी और शहद में मिलाएं, इसे अच्छी तरह से मिलाएं और पेय का आनंद लें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • अपने में जमीन दालचीनी का एक बड़ा चमचा शामिल करने का प्रयास करें रोज का आहार वांछित परिणाम देखने के लिए।

सावधान:

  • बहुत ज्यादा दालचीनी मुंह के घावों, सांस लेने की समस्या पैदा कर सकती है। इसलिए दालचीनी प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच तक सीमित करें।

9. लहसुन और शहद:

लहसुन एक शानदार भोजन है जो शरीर के समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। यह सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को बनाए रखकर आपके दिल को स्वस्थ रखता है। यह रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बनाए रखता है। लहसुन पूर्व वसा कोशिकाओं को जलाने से वजन बढ़ने से रोकता है जो वास्तविक वसा कोशिकाओं में परिवर्तित हो सकते हैं। शहद के साथ लहसुन एक घातक संयोजन है जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद है।

सामग्री:

  • लहसुन का 3-4 सिर, कच्चा शहद और एक जार।

प्रक्रिया और खुराक:

  • लहसुन के सिर से अलग-अलग लौंग को अलग कर लें, सिर्फ बाहरी परतों को बिना छिलके के हटा दें और इन लौंग के साथ जार भरें।
  • अब, धीरे-धीरे कच्चे शहद को जार में डालें। सुनिश्चित करें कि सभी लौंग जार में भिगोए गए हैं। जार को ढक्कन के साथ बंद करें और इसे कुछ दिनों के लिए कमरे के तापमान पर छोड़ दें। शहद लौंग में घुसने लगता है।
  • जलसेक करने के बाद, इस शहद का एक चम्मच रोजाना लें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • बेहतर परिणाम के लिए खाली पेट प्रतिदिन एक चम्मच लहसुन से बने शहद का सेवन करें।

सावधान:

  • इस मिश्रण का सेवन मध्यम मात्रा में करें, लहसुन के अधिक सेवन से दिल में जलन, मुंह में जलन आदि हो सकती है।

10. हल्दी:

करक्यूमिन एक सूजन-रोधी पदार्थ है जो हल्दी में पाया जाता है। यह करक्यूमिन एक शक्तिशाली पॉलीफेनोल है जो वसा को रोकने वाला पोषक तत्व है। मोटापा एक भड़काऊ बीमारी माना जाता है, और यह हल्दी शरीर में सूजन से लड़ सकती है। हल्दी, जिसमें 95% करक्यूमिन होता है, जो शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने की क्षमता रखता है जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

सामग्री:

  • एक चुटकी 95% करक्यूमिन में खाना पकाने के लिए हल्दी होती है।

प्रक्रिया और खुराक:

  • अपने दैनिक खाना पकाने में इस हल्दी की एक चुटकी जोड़ें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • रोज़ खाना पकाने के सभी व्यंजनों में हल्दी को शामिल करें। परिणाम देरी से मिल सकते हैं, लेकिन यह उपाय प्रभावी और जोखिम मुक्त है।

सावधान:

  • सुनिश्चित करें कि करक्यूमिन का सेवन मध्यम मात्रा में किया जाता है क्योंकि इसमें से बहुत अधिक पाचन समस्याओं, सिरदर्द और मतली का कारण बन सकता है।

11. गर्म मिर्च:

अपने भोजन में गर्म मिर्च जोड़ना वसा से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। गर्म मिर्च में कैपसाइसिन नामक एक घटक होता है जो थर्मोजेनिक होता है। कैप्साइसिन का थर्मोजेनिक प्रभाव शरीर में गर्मी के उत्पादन को बढ़ा देता है, जो बदले में, पेट से अत्यधिक वसा को जलता है।

सामग्री:

  • गर्म मिर्च जैसे कि जलपैनोस या हैबानेरो मिर्च।

प्रक्रिया और खुराक:

  • सूप्स, व्रैप्स, स्मूदीज़, सलाद, या सॉटेड वेजीटेबल्स में हैनबेरो काली मिर्च डालें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • प्रति दिन 1 ग्राम मिर्च काली मिर्च को शामिल करें जिसमें कैप्साइसिन होता है।

सावधान:

  • बहुत सारे गर्म मिर्च नाराज़गी और पेट की अपच का कारण बन सकते हैं।

12. दुबला मांस:

थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों का सेवन वसा को जल्दी से जला सकता है। प्रोटीन स्वभाव से थर्मोजेनिक होते हैं, और इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वसा को तोड़ने में मदद मिल सकती है। सब्जियों में पाए जाने वाले जानवरों की तुलना में जानवरों के प्रोटीन अधिक थर्मोजेनिक होते हैं। चिकन, बीफ, या पोर्क जैसे दुबला मांस शरीर में लगभग 30% कैलोरी जला देगा।

सामग्री:

  • दुबला चिकन, या गोमांस या पोर्क के 125 ग्राम।

प्रक्रिया और खुराक:

  • दुबले मांस को नारियल के तेल के साथ सही मसालों और जड़ी बूटियों के साथ पकाएं और अपने पसंदीदा चावल या रोटियों के साथ इसका सेवन करें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • प्रत्येक दिन अपने आहार में दुबला मांस शामिल करने का प्रयास करें। इसे खाने का सबसे अच्छा समय रात के खाने के समय होगा।

सावधान:

  • सुनिश्चित करें कि मांस ताजा है और बिना किसी संक्रमण के है। खाना पकाने से पहले मांस को अच्छी तरह से साफ करें।

13. क्रैनबेरी जूस पीना:

क्रेनबेरी जूस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी, श्वसन संबंधी विकार आदि से राहत। क्रेनबेरी जूस को कार्बनिक अम्लों से भरपूर माना जाता है जो शरीर में वसा के जमाव पर एक प्रभावकारी प्रभाव डालते हैं।

सामग्री:

  • ½ कप में 100% क्रैनबेरी रस और 2 कप पानी।

प्रक्रिया और खुराक:

  • शुद्ध क्रैनबेरी का रस शक्तिशाली है, और इसलिए इसे पानी से पतला करना पड़ता है।
  • आधा कप क्रैनबेरी रस लें, इसे 2 कप पानी के साथ पतला करें और पेय का आनंद लें।

कितनी बार ऐसा करने के लिए:

  • वांछित परिणामों के लिए प्रत्येक भोजन से पहले इस पेय का सेवन करें।

सावधान:

  • स्टोर से क्रैनबेरी जूस खरीदने से पहले पैकेजिंग की तारीख अवश्य देख लें।

14. पीने के पानी की बहुत:

  1. हर दिन ढेर सारा पानी पीने से आपका पाचन ठीक रहता है, आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक रखता है, सूजन कम करता है। इसके अलावा, अपने शर्करा और कार्बोनेटेड पेय को पानी से बदलें अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए एक त्वरित समाधान है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।
  2. अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हर दिन 2-3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।

15. व्यायाम करना:

  1. वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का कोई विकल्प नहीं है। पेट की चर्बी केवल आहार से कम नहीं होती है, व्यायाम या शारीरिक गतिविधि प्रोत्साहित करती है पेट की चर्बी में कमी उचित पोषण के साथ।
  2. कई व्यायाम शरीर से ऊपरी पेट की चर्बी, निचले पेट की चर्बी और वसा को कम करने में मदद करते हैं।
  3. उनमें से कुछ हैं वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग, क्रंचेज, स्क्वाट्स, लेग राइजिंग, योगा आदि।
  4. ऊपर वर्णित उपायों के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इन आसान अभ्यासों को करें।

बेली फैट एक परेशान करने वाला है और आपके देखने के तरीके को पूरी तरह से बदल देता है। उपर्युक्त घरेलू उपचार के साथ, आप हफ्तों के भीतर वांछित परिणाम देख सकते हैं। आहार के बाद धार्मिक रूप से पर्याप्त नहीं है; पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको उठने और कुछ शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। इन सभी के अलावा, आपके पास उचित नींद-जागने का शेड्यूल होना चाहिए, तनाव-मुक्त होना चाहिए। अंत में, उपरोक्त आहार या खाद्य पदार्थों में से किसी को आज़माने से पहले, अपने डॉक्टर से पेशेवर सलाह के लिए सलाह लें।

अस्वीकरण: इस लेख में प्रकाशित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सीय सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। ऊपर वर्णित किसी भी आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. क्या बेली फैट का शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव है?

वर्षों:हाँ, पेट की चर्बी के दीर्घकालिक दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं। पेट बढ़ने से हृदय की समस्याएं हो सकती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, मधुमेह आदि हो सकता है।

2. क्या सर्जरी से पेट की चर्बी कम करना सुरक्षित है?

वर्षों:लिपोसक्शन, पेट की चर्बी को कम करने के लिए की जाने वाली सर्जरी है। आमतौर पर, यह एक असुरक्षित प्रक्रिया है जिससे हृदय की समस्याएं हो सकती हैं। उपर्युक्त घरेलू उपचार आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं।

3. क्या हम घरेलू उपचारों का पालन करते हुए पेट को एक बार फिर से उछाल देंगे?

वर्षों:घरेलू उपचार या शारीरिक व्यायाम करने के बाद पेट के उछलने की संभावना अधिक होती है। इसलिए रोजाना व्यायाम करें भले ही आपका पेट की चर्बी कम हो जाए और कुछ घरेलू उपचार अपनाएं।

पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय