16 योग गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए

गर्भावस्था आपके और आपके मातृत्व के लिए बहुत अच्छा समय है। इसे सही तरीके से चैनल करें और आप अपने बारे में सही महसूस करेंगे। हालाँकि, यह आपके लिए समान नहीं हो सकता है यदि आप उस अतिरिक्त वजन को पाने के लिए बहुत उत्सुक नहीं हैं। योग को स्पष्ट रूप से मदद करनी चाहिए, लेकिन आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि आप इसे ज़्यादा न करें और बदले में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करें। इसलिए, हमने यहां बताया कि गर्भावस्था के दौरान विस्तार से बचने के लिए कुछ योग आसन हैं, जिनके बारे में पता है कि गर्भवती होने से बचने के लिए कौन से योग हैं।

गर्भावस्था के दौरान योग करने से बचें

गर्भावस्था में बचने के लिए योगासन:

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए नीचे दिए गए योग पदों की सूची नीचे दी गई है:



1. चतुरंगा दंडासन;

जब गर्भवती चतुरंग दंडासन से बचने के लिए योग करता है

पहली योग मुद्रा की बात करते हुए जिसे आपको गर्भवती होने से बचने की आवश्यकता है, यह चतुरंगा दंडनासन (फोर-लिम्बर्ड स्टाफ पोज़) है। बेशक चतुरंग में आपकी एड़ी पर एक तेज गिरावट और एक कदम शामिल है। यदि आपका पेट संरेखण सही नहीं है, तो यह एक समस्या होनी चाहिए। यह आपके बच्चे को जोखिम में डाल सकता है और यह पूरी तरह से इस कदम से बचने के लिए सबसे अच्छा संभव होगा। इसके बजाय, एक बेहतर विचार एक तख़्त या कम चतुरंग की कोशिश करना होगा।

2. Marichyasna:

योग की स्थिति गर्भावस्था से बचने के लिए

आपकी गर्भावस्था योग दिनचर्या में कोई बंद मोड़ नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे यह पता चलता है कि आपका पेट आपकी जांघ में गहराई तक जाएगा। इससे भी बदतर, यह आपकी रीढ़ को घुमा सकता है और संभावना है कि आपके बच्चे पूरे विचार के बारे में बहुत खुश नहीं होंगे।

3. चक्रासन (व्हील पोज़):

योग गर्भावस्था के दौरान पहली तिमाही से बचने के लिए करता है

गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए योग व्हील पोज़ की तरह पीछे की ओर झुकता है क्योंकि आपका पेट बड़ा हो जाता है, आप पेट फाड़ने का जोखिम उठाते हैं और अपनी पीठ को और भी अधिक बाहर कर लेते हैं।

4. बालासन (बच्चों की मुद्रा):

गर्भवती होने से बचने के योगासन

बच्चे की मुद्रा ओह-इतना आसान लग सकता है और दूसरी तिमाही के दौरान वास्तव में सुरक्षित हो सकता है, लेकिन तीसरे तिमाही तक, आपका बच्चा पहले सिर को मोड़ना शुरू कर रहा है और इसका मतलब यह होना चाहिए कि इन आक्रमणों और हेडस्टैंड जैसे बड़े और अधिक नहीं।

5. गर्म योग:

गर्भवती गर्म योग से बचने के लिए योग

तापमान कुछ ऐसा नहीं है जो देखने के लिए आपकी चीजों में होना चाहिए। उच्च तापमान परिवेश वाली महिलाओं में गर्भपात का खतरा सामान्य से अधिक होता है। न्यूरल ट्यूब दोष विशेष रूप से सामान्य हैं। हॉट योग वास्तव में इस सूची में फिट बैठता है और इसलिए इसे पूरी तरह से टाला जाना चाहिए। सौना योग और योगासन जिसमें धूप में काम करना शामिल है, से दूरी बनाकर रखनी चाहिए।

और देखें: क्या शारीरिक गतिविधि का कारण गर्भपात है

6. उत्कटासन (चेयर ट्विस्ट):

गर्भावस्था उत्कटासन के दौरान योग से बचने के योग

उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जिनकी आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की ज़रूरत है। यह कई अन्य लोगों के बीच संशोधित त्रिकोण, कुर्सी मोड़ और आधा प्रार्थना मोड़ जैसे पदों के लिए कॉल कर सकता है।

और देखें: गर्भावस्था पिलेट्स व्यायाम

7. हलासना (हल की मुद्रा):

गर्भावस्था के दौरान हलासन से बचें योग

गर्भवती महिलाओं द्वारा इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि इस मुद्रा में जाने और बाहर निकलने के लिए उस स्थिति पर एक तह की आवश्यकता होती है जो आपके कोर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकती है। हलासाना जैसे पूर्ण रीढ़ गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में contraindicated हैं।

8. शीर्षासन (शीर्षासन मुद्रा):

गर्भवती शीर्षासन से बचने के लिए क्या योग करें

गर्भावस्था की पहली तिमाही में हेडस्टैंड को पूरी तरह से टाला जाना चाहिए जो कि यदि आप उलटा अनुभव नहीं कर रहे हैं तो खतरनाक हो सकता है। आक्रमण मुश्किल हो सकता है और पोज़ से बाहर आना असामान्य नहीं है- जो संभवतः नुकसान या चोट पहुंचा सकता है। दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान उल्टा होने के कारण शिशु को सांस लेने में कठिनाई होने वाली पसलियों पर जोर से धक्का लग सकता है।

9. भुजंगासन (कोबरा पोज़):

गर्भवती भुजंगासन से बचने के लिए क्या योग करें

इस मुद्रा में व्यक्ति को पेट के बल सपाट लेटने की आवश्यकता होती है जो पेट पर अनावश्यक दबाव डालता है, और यह बढ़ते हुए पेट पर लेटने के लिए बहुत असहज हो सकता है और संभवतः बच्चे को असुविधा और नुकसान पहुंचा सकता है। कोबरा पोज़ का एक अच्छा विकल्प ब्रिज पोज़ है।

10. सलम्बा सर्वांगसना (कंधे से कंधा मिलाकर):

गर्भवती सलम्बा सर्वांगासन से बचने के लिए योग क्या करता है

यदि आप आक्रमणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो कंधे खड़े होना खतरनाक हो सकता है। आक्रमण मुश्किल हो सकता है और पोज़ से बाहर आना असामान्य नहीं है- जो संभवतः नुकसान या चोट पहुंचा सकता है। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, उल्टा होने से शिशु को पसलियों पर अधिक जोर पड़ सकता है जो सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकता है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग व्यायाम

11. धनुरा आसन (बो पोज़):

क्या गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए योग करता है धनुरा आसन

इस मुद्रा को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि जब कोई इस मुद्रा को करता है तो वे एक आर्चर धनुष की तरह दिखते हैं जिसमें धड़ और पैर धनुष के शरीर का प्रतिनिधित्व करते हैं, और हथियार स्ट्रिंग। यह मुद्रा फिर से कोर पर अत्यधिक दबाव डालती है। ब्रिज पोज़ एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

12. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):

गर्भवती योगभद्रासन से बचने के लिए कौन से योगासन करें

हालाँकि यह मुद्रा पहली और दूसरी तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद मानी जाती है ताकि पैर की मजबूती और बढ़ते हुए बच्चे को सहारा दिया जा सके, लेकिन तीसरी तिमाही के दौरान आपके शरीर के संतुलन में बदलाव के रूप में मुद्रा अधिक चुनौतीपूर्ण होने की संभावना है।

13. Shalabhasana (Locust Pose):

गर्भावस्था शलभासन के दौरान योग करने से बचें

जैसा कि पहले के पोज़ में उल्लेख किया गया है, पेट के बल लेटने से गर्भावस्था में गर्भधारण होता है क्योंकि यह पेट पर बहुत दबाव डालता है और इसलिए भ्रूण। इससे बचने की सलाह दी जाती है अन्यथा ऐसे पोज़ को संशोधित करें जिसमें पेट का संपीड़न शामिल हो।

14. पशिमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड):

गर्भवती पसिमोत्तानासन से बचने के लिए योगासन

पेट पर दबाव डालने के अलावा, यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में एक महत्वपूर्ण खिंचाव डाल सकती है। एक अधिक आरामदायक और सुरक्षित फॉरवर्ड फोल्ड विकल्प एक बैठा हुआ वाइड एंगल हो सकता है, क्योंकि पैर चौड़ा होने से पीठ पर कम दबाव पड़ता है और पेट के लिए अधिक जगह बन जाती है।

15. पारंपरिक सवासना (शाप मुद्रा):

गर्भवती पारंपरिक सावासना से बचने के लिए योग

गर्भावस्था में पीठ के बल लेटने से अवर वेना कावा पर दबाव पड़ता है, जो एक ऐसी नस होती है जो शरीर के दाईं ओर स्थित होती है और निचले छोरों से रक्त को वापस ऑक्सीजन में ले जाने के लिए ले जाती है। यदि यह रक्त प्रवाह कट जाता है, तो नए रक्त को आसानी से माँ के महत्वपूर्ण अंगों या नाल में नहीं पहुंचाया जा सकता है।

पहली तिमाही के दौरान गर्भवती महिलाएं इस योग मुद्रा का अभ्यास और आनंद ले सकती हैं लेकिन दूसरी और तीसरी तिमाही में एक बार पीठ पर लेटना उचित नहीं है। हालाँकि, साइड पर कॉर्पस पोज़ का अभ्यास किया जा सकता है।

16. नटराजासन (डांसर पोज):

गर्भावस्था के दौरान योग से बचने के योग नटराजासन

नर्तक मुद्रा में चिकित्सकों को एक पैर पर पूरे शरीर को संतुलित करने की आवश्यकता होती है जो गर्भावस्था के दौरान कठिन और बहुत जोखिम भरा हो सकता है। यह गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से किए जाने वाले बैक बेंड का भी गहरा हिस्सा है। इस मुद्रा को करते समय एक कुर्सी या बार पर पकड़ करके एक सुरक्षित बदलाव संभव हो सकता है।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान आर्म वर्कआउट

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में एक सुंदर समय है। जबकि ऊपर बताए अनुसार गर्भावस्था के दौरान कुछ अभ्यास और योग करने से बचा जाता है, जब तक कि गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का पालन करती हैं और सबसे महत्वपूर्ण रूप से- अपने शरीर को सुनें, वे संभवतः अपने पूरे जीवन में एक सार्थक योग बनाए रखने में सक्षम होंगी गर्भावस्था।