17 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ नाश्ता भोजन - सुबह में खाने के लिए

जिसने भी कहा कि 'नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है' बिल्कुल सही था! यह शरीर के लिए एक ईंधन की तरह है जो अपने चयापचय को किकस्टार्ट करता है और इसे चालू रखता है। दुर्भाग्य से, देर से उठने, बस पकड़ने या आलस करने जैसे कारक हमें ग्रेनोला बार या इससे भी बदतर, नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ देने के लिए व्यवस्थित करते हैं। बहुत से लोग शुगर कैंडीज, केक और अन्य अस्वास्थ्यकर लिप्तता जैसे खराब खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं। आपको वापस ट्रैक पर लाने और अपने शरीर को इसे अच्छी तरह से योग्य उपचार देने में मदद करने के लिए, हमने इस लेख में स्वस्थ नाश्ते के खाद्य पदार्थों की सूची नीचे सूचीबद्ध की है।

स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ

स्वस्थ नाश्ता भोजन विचार:

अपने नाश्ते में शामिल करने के लिए यहां कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ दिए गए हैं। पोषण से भरपूर होने के साथ-साथ, वे आपको पूरे दिन चलने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कैलोरी भी प्रदान करते हैं। भारत में सबसे अच्छा स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ सूची जानने के लिए पढ़ें!



1. जामुन:

नाश्ते के भोजन के विचार

एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर में समृद्ध, यह एक खाद्य पदार्थ है जिसे बिना किसी संदेह के नाश्ते के लिए माना जा सकता है। यह अनाज के साथ एक शानदार संयोजन भी बनाता है। यह कैलोरी में कम है और पूरे दिन शरीर और दिमाग को सक्रिय रखता है। आप उन्हें पूरी या यहां तक ​​कि बेरी स्मूदी और जूस के रूप में उपभोग कर सकते हैं, जिससे यह आपको पूरे दिन चलने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक बना देगा!

2. ग्रीक योगर्ट (नॉन-फैट):

सबसे अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थ

दही और उसके ऊपर यदि संभव हो तो ग्रीक योगहर्ट शीर्ष पायदान विकल्पों में से एक है जिसे आप दिन के पहले भोजन में शामिल कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन का अच्छा स्तर होता है और एक जो भूख के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि संभव हो तो हर दिन एक छोटा कटोरा लें। ग्रीक योगहर्ट त्वचा के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह चमक जोड़ता है। यह शामिल करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक है।

3 अंडे:

नाश्ते की खाद्य सामग्री

अंडे को शामिल करने के लिए आसान नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक है। अंडे के लिए कोई विकल्प नहीं है जब यह प्रोटीन के उच्च स्तर पर आता है जो पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। यह अंडे को एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प बनाता है और शीर्ष पर भी। अपनी भूख के अनुसार भोजन में 1-2 अंडे शामिल करें और देखें कि यह न केवल आपको फिट और केंद्रित रखने में मदद करता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने में भी मदद करता है।

4. मूंगफली का मक्खन:

आसान नाश्ता खाद्य पदार्थ

जो लोग सुबह ऊर्जावान महसूस करने का एक त्वरित तरीका ढूंढ रहे हैं, उनके लिए बचाव के लिए पीनट बटर का उपयोग करने से बेहतर कुछ नहीं है। आप सभी की जरूरत है कि यह पूरी गेहूं की रोटी पर फैला हुआ है और आप स्वस्थ नाश्ते के विकल्प से संबंधित हैं। यह नाश्ते के लिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में से एक है।

5. अनाज:

अच्छा नाश्ता खाद्य पदार्थ

नाश्ते के प्रमुख घटकों में से एक है अनाज या अनाज जैसे ठोस भोजन, जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। दलिया, मूसली, कॉर्नफ्लेक्स या पूरे अनाज के किसी अन्य रूप को नाश्ते के लिए अनाज के रूप में लिया जा सकता है। यह आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट जोड़ने और सक्रिय होने के साथ-साथ अपने दिन की शुरुआत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अनाज पूरी तरह से वसा में कम है और ऊर्जा में उच्च इसे सही नाश्ता भोजन विकल्प बनाते हैं।

और देखें: स्वस्थ कम कैलोरी नाश्ता व्यंजनों

6. हरी चाय:

स्वस्थ नाश्ता भोजन विचार

यदि आप कैलोरी के बारे में चिंतित हैं, तो ग्रीन टी जैसे स्वस्थ विकल्प पर स्विच क्यों नहीं करें? न केवल एक कप ग्रीन टी विषाक्त पदार्थों और गंदगी से प्रणाली को साफ करती है, बल्कि कार्यों को विनियमित करने के लिए शरीर को हाइड्रेट भी करती है। यह भी जल्दी नाश्ता करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको फिट रख सकता है। समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट आपके सिस्टम को सक्रिय रख सकते हैं और इसे शरीर में मुक्त कणों के नुकसान से बचा सकते हैं।

7. चिकनी:

जल्दी नाश्ता करने वाले खाद्य पदार्थ

दूध के साथ-साथ फलों के लाभों का उपयोग करने का सबसे अच्छा और सबसे स्वादिष्ट तरीका है उन्हें एक अच्छी स्मूदी में मिलाना। स्मूदी कई फलों, डेयरी और अन्य तत्वों को स्वस्थ नाश्ते के कटोरे में मिलाने का एक सही तरीका है। यह प्राकृतिक पेय यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर को बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान किए जाएं। चिया सीड्स, फ्लैक्स पाउडर या कुछ बादाम मक्खन के साथ इसे टॉपिंग करने से आपके नाश्ते के फायदे बढ़ सकते हैं।

8. केले:

जल्दी नाश्ता करने वाले खाद्य पदार्थ

केले नाश्ते के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन हैं और स्वस्थ भोजन विकल्पों की सूची में चार्ट में सबसे ऊपर हैं। भूख के दर्द पर अंकुश लगाने के लिए और पोटेशियम जैसे त्वरित ऊर्जा और खनिजों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए; आप आसानी से नाश्ते में एक पका हुआ केला शामिल कर सकते हैं। पूरे फल खाने के साथ, अन्य फलों, अनाज या यहां तक ​​कि दूध के साथ केले का संयोजन आपको कुछ ही मिनटों में एक सुपर स्वादिष्ट नाश्ता दे सकता है।

9. फलों के रस:

सरल स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ

ताजा विकल्पों में से एक जो आपको बहुत सारे विटामिन और खनिज प्रदान करता है, वह है मौसमी फलों से रस निकालना और इसे नाश्ते में लेना। फलों का रस एक स्वस्थ पेय है जो आपके दिन को सही शुरुआत देने के लिए प्राकृतिक शर्करा से भरा होता है। हालांकि, आपको लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए एक ठोस नाश्ते के साथ एक गिलास रस लेने की सिफारिश की जाती है।

10. कॉफी:

स्वादिष्ट नाश्ता खाद्य पदार्थ

कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके आपके शरीर को प्रतिक्रिया कर सकता है। कॉफी कैफीन का एक प्रमुख स्रोत है, जो सुबह में सुस्ती और सुस्ती को दूर कर सकती है। कॉफी भी आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और निर्बाध आंत्र आंदोलनों में सहायता कर सकती है। अन्य ठोस खाद्य पदार्थों के साथ कॉफी लेने और मात्रा को 1-2 कप तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है।

11. मेवे:

शीर्ष नाश्ता खाद्य पदार्थ

नट्स स्वास्थ्यप्रद, पौष्टिक नाश्ते में शामिल खाद्य पदार्थों में से एक हैं। वे विटामिन और खनिजों जैसे कई सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। नट्स अच्छे वसा के स्रोत भी हैं, जो आपके दिल, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इस खाद्य समूह के सर्वोत्तम लाभों का लाभ उठाने के लिए मिश्रित नट्स का एक कटोरा शामिल करें।

और देखें: हेल्दी लो-कैलोरी लंच रेसिपी

12. कॉटेज पनीर:

सुबह का नाश्ता खाद्य पदार्थ

कॉटेज पनीर शरीर में कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के साथ, कॉटेज पनीर शरीर में फ्रैक्चर की संभावना को भी कम कर सकता है। यह प्रोबायोटिक्स में भी समृद्ध है, जो आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

13. अंकुरित-अनाज की रोटी:

नाश्ते के लिए हल्का भोजन

हालांकि सफेद ब्रेड आपके शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है, अंकुरित अनाज ब्रेड आपके लिए बहुत अच्छा है। इसमें कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन और समान रूप से उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं। इस ब्रेड में अपेक्षाकृत चीनी का प्रतिशत कम होता है, जो इसे मधुमेह के रोगियों के लिए भी उपयुक्त बनाता है। अंकुरित ब्रेड में ग्लूटेन का स्तर भी कम होता है और इसलिए इसे ग्लूटेन सेंसिटिव वाले लोगों द्वारा खाया जा सकता है।

14. दलिया:

नाश्ते के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ

दलिया आपके नाश्ते में मिलने वाला एक अविश्वसनीय पौष्टिक भोजन है। यह पेट पर हल्का है, फिर भी आपको लंबे समय तक एक भरने वाला एहसास दे सकता है। दलिया आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है और साथ ही आपके दिल को LDL कोलेस्ट्रॉल से बचाता है। इसमें बीटा-ग्लूकेन नामक घुलनशील फाइबर होता है जो आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में सुधार करता है। यही कारण है कि दलिया सबसे अच्छा सुबह का नाश्ता है।

15. अंगूर:

पौष्टिक नाश्ता खाद्य पदार्थ

अंगूर खट्टे फल हैं जो अक्सर कई देशों में नाश्ते की मेज पर देखे जाते हैं। ये फल सेलुलर स्तर पर ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने के लिए एंटीऑक्सिडेंट से लदे हैं। अंगूर स्वादिष्ट नाश्ता खाद्य पदार्थ हैं, जो विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और आपको आम संक्रमणों से बचा सकते हैं। इन फलों में फाइबर पाचन में सुधार कर सकते हैं और वजन घटाने में भी मदद करते हैं।

16. तरबूज:

शीर्ष स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ

तरबूज अपने ताज़ा मीठे स्वाद के लिए सबसे पसंदीदा गर्मियों का फल है और नाश्ते के लिए हल्का भोजन भी है। लगभग 90% पानी और फाइबर के साथ बनाया गया, तरबूज आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा शर्त है। यह आपकी प्यास को भी बुझाता है, जबकि शरीर को प्रमुख विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करता है। तरबूज का रस कैलोरी गिनती के बारे में चिंता किए बिना, एक दिन किकस्टार्ट करने का एक सही तरीका है।

और देखें: हेल्दी लो-कैलोरी डिनर रेसिपी

17. शकरकंद:

सुपर स्वस्थ नाश्ता खाद्य पदार्थ

शकरकंद कार्ब-रिच, स्टार्च आलू का सबसे अच्छा विकल्प है। वे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं और आहार फाइबर में समृद्ध हैं। शकरकंद में उच्च मात्रा में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो आपके शरीर की रक्षा करते हैं। हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के साथ-साथ, शकरकंद शरीर में ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।

अब जब आपने नाश्ते के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची के बारे में जान लिया है, तो आपके विकल्पों को बदलने का समय आ गया है! अंगूठे के नियम के अनुसार, नाश्ते में एक राजा के आकार का भोजन शामिल होना चाहिए, जिसमें विभिन्न समूहों के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं ताकि अच्छी तरह गोल, संतुलित पोषण सुनिश्चित हो सके। इस सूची से कम से कम दो या तीन तत्वों को जोड़ने से न केवल आपके भूख के दर्द को संतुष्ट करता है बल्कि आपके शरीर को फिट और सक्रिय रखता है। याद रखें, आपकी सुबह दिन का सबसे उत्पादक हिस्सा है और आपका नाश्ता इसका ईंधन है! तो, इस पर याद नहीं है!