18 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम रिच फलों की सूची भारत में उपलब्ध है

जब हम कैल्शियम की बात करते हैं, तो हमारे दिमाग में आने वाली पहली चीज डेयरी है! हालांकि, कई शाकाहारी लोग अपने आहार में दूध या पनीर के बिना, कम से कम 1000 मिलीग्राम की अपनी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बहुत चिंतित हैं! इन अद्भुत कैल्शियम समृद्ध फलों के साथ सभी चिंताओं को आराम करने के लिए रखा जा सकता है। हाँ! ऐसे कई फल हैं जो कैल्शियम में काफी अधिक हैं जो शरीर के उचित हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। अपने दैनिक आहार में इन फलों को शामिल करने से हड्डियों से संबंधित समस्याएं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों में ऐंठन, तंत्रिका संबंधी विकार और असामान्य हृदय कार्य को रोका जा सकता है। कैल्शियम में शीर्ष 18 फलों की जाँच करें, जो कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का बेहतर स्रोत है।

भारत में उपलब्ध सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम रिच फलों की सूची



कैल्शियम की कमी होने पर आपके शरीर में क्या होता है?

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक होता है। जब आप अपने लिंग और उम्र के अनुसार कैल्शियम की आवश्यक मात्रा नहीं लेते हैं, तो आपको फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम के साथ कई स्वास्थ्य जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना है। कैल्शियम की कमी के कुछ लक्षण निम्नलिखित हैं:



  • बार-बार बेहोशी आना
  • चिड़चिड़ापन
  • चिंता के मुद्दे
  • नाज़ुक नाखून
  • रूखी त्वचा
  • सुन्न होना
  • दांतों में सड़न
  • मांसपेशी में कमज़ोरी
  • मोतियाबिंद
  • ऐंठन
  • तंत्रिका संबंधी विकार

भारत में अद्भुत कैल्शियम रिच फलों की सूची:

आश्चर्य है कि कौन से फल में कैल्शियम है? यह लेख कैल्शियम समृद्ध फलों की सूची की व्याख्या करेगा जो आपको अधिक स्वस्थ बनाता है। कैल्शियम वाले ये फल अन्य फलों की तुलना में सबसे शक्तिशाली गुण हैं।

कैल्शियम फल



1. संतरे:

कौन संतरे की तरह नहीं है? अक्सर हम उनकी अच्छाई के बारे में जानकारी के बिना उन्हें लापरवाही से खाते हैं। संतरा सबसे अच्छा कैल्शियम युक्त फल है। अच्छी तरह से यहाँ संतरे के पोषण मूल्य के बारे में खुद को शिक्षित करने का एक शानदार मौका है। इन फलों में विटामिन सी जैसे शक्तिशाली विटामिन के साथ लगभग 45 से 50 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। एक गिलास संतरे के रस के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करना फलों में कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है।

  • 1 कप में कैल्शियम:79.6 मिलीग्राम या 8% डीवी
  • कुल कैलोरी:85.1
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:रस, संपूर्ण फल।

2. खुबानी:

खुबानी सबसे प्रभावी कैल्शियम समृद्ध फलों में से एक है। सूखे खुबानी महान स्वाद और आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं। इन फलों में प्रति 100 ग्राम सेवारत लगभग 5 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यदि आप हाइक करना पसंद करते हैं या यदि आप एक पर्वतारोही या माउंटेन बाइकर बनना चाहते हैं तो अपने नियमित आहार में सूखे खुबानी शामिल करें।

  • 1 कप में कैल्शियम:20.2 मिलीग्राम या 2% डीवी
  • कुल कैलोरी:74.4
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, स्मूदी, डेसर्ट।

3. सूखे अंजीर:

ये फल कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं और प्रति 100 ग्राम सर्विंग में लगभग 160 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो 241 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति गिलास के बराबर होता है। सूखे अंजीर का सेवन आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में कैल्शियम प्रदान कर सकता है जो आपको कोर से मजबूत और स्वस्थ बना सकता है। सूखे अंजीर सबसे अच्छे फलों में से एक हैं जिनमें उच्च कैल्शियम होता है।



  • 1 कप में कैल्शियम:241 मिलीग्राम या 24% डीवी
  • कुल कैलोरी:371
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, स्मूदी।

4. कीवी:

फलों में कैल्शियम अधिक होता है

यह उष्णकटिबंधीय भोजन अच्छी मात्रा में कैल्शियम और अन्य आवश्यक विटामिन से भरा होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। लगभग सभी उम्र के लोग इस फल को खा सकते हैं। जब कैल्शियम की मात्रा की बात आती है, तो कीवी में 30 ग्राम कैल्शियम प्रति 100 ग्राम सेवारत होता है, जिसका अर्थ है कि एक गिलास रस 60 ग्राम से अधिक कैल्शियम के साथ आपके शरीर की आपूर्ति कर सकता है।

  • 1 कप में कैल्शियम:60.2 मिलीग्राम या 6% डीवी
  • कुल कैलोरी:108
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, स्मूदी, रस।

5. Rhubarb:

इस फल को मुख्य रूप से सब्जी माना जाता था। लेकिन आजकल लोग इसे मूल्यवान प्राकृतिक तत्वों से भरे फल के रूप में जानते हैं। फल कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है और एक कप रसबर्ब का रस आपके शरीर को 300 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम प्रदान कर सकता है। यह कैल्शियम से भरपूर अन्य फलों के साथ-साथ अन्य लाभों में से एक है।



  • 1 कप में कैल्शियम:105 मिलीग्राम या 10% डीवी
  • कुल कैलोरी:25.6
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:डेसर्ट, रस।

और देखें: कैल्शियम से भरपूर सब्जियां

6. शहतूत:

शहतूत एक अन्य कैल्शियम युक्त फल भी है। आप किसी भी किराने की दुकान में इन फलों को नहीं पा सकते हैं। बल्कि शहतूत बहुत मुश्किल से मिलते हैं। हालांकि, आपको अपने आप को भाग्यशाली समझना चाहिए अगर आप उन पर अपना हाथ बढ़ाएं क्योंकि वे कच्चे कैल्शियम तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक कप शहतूत में लगभग 55 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

  • 1 कप में कैल्शियम:54.6 मिलीग्राम या 5% डीवी
  • कुल कैलोरी:60.2
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:साबुत फल, स्मूदी, जूस।

7. काँटेदार नाशपाती:

कांटेदार नाशपाती कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। इनमें प्रति कप 83 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जिसका अर्थ है कि एक एकल कांटेदार नाशपाती में 58 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। वे फल की कम ज्ञात किस्में हैं, क्योंकि वे भारतीय बाजार में पाए जाते हैं। ये फल पोटेशियम, विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

  • 1 कप में कैल्शियम:83.4 मिलीग्राम या 8% डीवी
  • कुल कैलोरी:61.1
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, रस।

8. कुमावत:

कुमकुम सबसे अच्छी कैल्शियम युक्त फलों की सूची में एक महत्वपूर्ण स्थान है। ये स्वादिष्ट फल हैं जो विटामिन सी, ए और कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत हैं। वे 12 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ आते हैं और अपने स्वाद के कारण दुनिया भर में प्रशंसा करते हैं।

  • 1 कप में कैल्शियम:11.8 मिलीग्राम या 1% डीवी
  • कुल कैलोरी:13.5
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, रस।

9. Prunes:

Prunes कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत के साथ सबसे अच्छा फल हैं। वे एक लोकप्रिय बीमारी से लड़ने वाले एजेंट हैं और शरीर में दर्द की एक संख्या की घटना को रोक सकते हैं। इन फलों में अल्कोहल शुगर की सामग्री उन्हें स्वाद का कमाल देती है। जहां तक ​​कैल्शियम की सामग्री का संबंध है, एक गिलास प्रून जूस आपको 55 ग्राम कैल्शियम की आपूर्ति करेगा।

  • 1 कप में कैल्शियम:74.8 मिलीग्राम या 7% डीवी
  • कुल कैलोरी:418
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, स्मूदी।

10. अंगूर:

कैल्शियम युक्त फल

अंगूर का रस कैल्शियम सामग्री के साथ 22 मिलीग्राम प्रति ग्लास रस के साथ, आपको इस फल को सिर्फ इसके स्वाद से अधिक कारणों से प्यार करना चाहिए। फल रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में बहुत मदद करता है, इस प्रकार आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव छोड़ता है।

  • 1 कप में कैल्शियम:50.6 मिलीग्राम या 5% डीवी
  • कुल कैलोरी:96.6
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, रस।

11. ब्लैक करंट:

Blackcurrants महिलाओं के लिए जादू की सामग्री के रूप में जाना जाता है जो कैल्शियम से भरपूर फलों की तलाश में हैं। फल वृद्ध महिलाओं के रजोनिवृत्ति के मुद्दों को भी ध्यान में रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक स्रोत के रूप में भी मदद कर सकता है जो समग्र रूप से सूजन को कम कर सकता है। कभी-कभी, यह गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, जिन्हें उनकी स्थिति के कारण उनकी सामान्य दवा की अनुमति नहीं होती है। अब कैल्शियम की मात्रा में आने से, ब्लैकक्ररेंट फलों के प्रति 100 ग्राम में 55 मिलीग्राम सामग्री से कैल्शियम में समृद्ध है। प्रत्येक सेवारत के लिए, आप लगभग 30-40 मिलीग्राम प्राप्त करते हैं। यदि आप फल के आकार पर विचार करते हैं तो यह राशि काफी है।

  • 1 कप में कैल्शियम:61.6 मिलीग्राम या 6% डीवी
  • कुल कैलोरी:70.5
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, रस।

12. चूना:

प्रति 33 ग्राम सामग्री में 100 ग्राम प्रति कैल्शियम समृद्ध फलों की सूची में चूना काफी अधिक है। चूना अक्सर आपके शरीर को मिलने वाली सभी अच्छी चीजों से जुड़ा होता है। वजन घटाने से लेकर एक स्पष्ट त्वचा के रंग तक, चूना एक विश्वसनीय फल है। इनके अलावा, यह आपके कब्ज के मुद्दों को भी ध्यान में रखने में मदद करता है। यह दुनिया भर में सबसे आम फलों में से एक है और यहां तक ​​कि रस का सबसे छोटा बिट आपके भोजन में अधिक स्वाद जोड़ सकता है। उन लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए जो आपके साथ जुड़ते हैं, एक अतिरिक्त लाभ है।

  • 1 कप में कैल्शियम:17.1 मिलीग्राम या 2% डीवी
  • कुल कैलोरी:61
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:रस, नींबू पानी और डेसर्ट।

और देखें: भारत में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

13. पपीता:

पपीता को दुनिया भर में स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक के रूप में जाना जाता है, जो इसकी पोषक तत्वों की मात्रा के कारण होता है। पपीता कैल्शियम की मात्रा वाले फलों के चार्ट में सबसे ऊपर है और इसकी खुराक 20 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम सेवारत है। इसे कच्चा और पकाया दोनों तरह से खाया जा सकता है। पपीता सिर्फ अपने स्वाद के लिए ही लोकप्रिय नहीं है, बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी उतने ही हैं। यह आपको कोलन कैंसर के खतरों से बचाने में मदद करता है। इतना ही नहीं, पपीता आपके शरीर के स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय प्रणाली को भी बढ़ाता है। पपीते में एक पाचक एंजाइम होता है पपैन, जो आंतरिक खेल चोटों से दर्द को नीचे लाने में बहुत मदद करता है।

  • 1 कप में कैल्शियम:33.6 मिलीग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:54.6
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:फ्रूट सलाद, जूस, स्मूदी।

14. स्ट्रॉबेरी:

भारत में कैल्शियम से भरपूर फल

अपने मुंह में पूर्णता की तरह स्वाद; यह लाल-गुलाबी फल सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरा होता है। लेकिन फल कैल्शियम में समृद्ध है प्रति 100 ग्राम सेवारत लगभग 16 मिलीग्राम। अपने साथियों को देखते हुए, यह सूची में सबसे अधिक बोली लगाने वाला नहीं हो सकता है, लेकिन इसके स्वास्थ्य लाभ मैच के लिए कठिन हैं। स्ट्रॉबेरी आपकी इम्युनिटी को बहुत बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती है, ठीक उसी तरह जैसे यह आंखों की समस्याओं से निजात दिलाती है। आप कुछ ही समय में अपनी दृष्टि में सुधार पाएंगे क्योंकि स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी होता है जो कॉर्निया और रेटिना फोकस पर काम करता है। इस स्ट्रॉबेरी की तरह कोई अन्य फल कैल्शियम से भरपूर नहीं थे।

  • 1 कप में कैल्शियम:24.3 मिलीग्राम या 2% डीवी
  • कुल कैलोरी:48.6
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, रस, स्मूदी।

15. अमरूद:

जूस से लेकर कच्चे फल तक की महक और स्वाद आपको फल की लालसा को और अधिक बनाए रखेगा। जबकि भारत में सफेद अमरूद अधिक सामान्य है, अन्यथा, गुलाबी रंग पसंद किया जाता है। फल के महान स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह कैल्शियम से भरपूर फल होने के अलावा लाइकोपीन, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। जिसकी बात करें तो अमरूद में कैल्शियम की मात्रा 18 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम परोसी जाती है। सर्दियों का फल एक महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा बूस्टर है और गर्भवती महिला के लिए समान रूप से फायदेमंद है, जो फोलिक एसिड से समृद्ध है।

  • 1 कप में कैल्शियम:29.7 मिलीग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:112
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, रस।

16. जुनून फल:

जुनून के फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। आपके शरीर में उच्च मात्रा में कैल्शियम होता है जिसमें 2% DV प्रति 28 ग्राम सेवारत होता है। पैशन फ्रूट्स में बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन और अल्फा-कैरोटीन होते हैं जो अच्छे नेत्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसमें अच्छी मात्रा में आयरन और आहार फाइबर भी होता है।

  • 1 कप में कैल्शियम:28 मिलीग्राम या 2% डीवी
  • कुल कैलोरी:229
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:जूस, स्मूदी और डेसर्ट।

17. नाशपाती:

नाशपाती हमारे शरीर को कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। इसमें कैल्शियम की एक सभ्य मात्रा होती है, जो अन्य कैल्शियम स्रोतों के साथ लेने पर आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकती है। नाशपाती में आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और फोलेट भी शरीर की भलाई के लिए आवश्यक होते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कैंसर को रोकने के लिए एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च हैं।

  • 1 कप में कैल्शियम:4.9 मिलीग्राम या 1% डीवी
  • कुल कैलोरी:51.2
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल और रस।

18. केले:

फलों में कैल्शियम का स्रोत

केले एक अन्य आम तौर पर उपलब्ध फल हैं, जो कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। ये उच्च कैलोरी वाले फल कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अच्छाई से भरपूर होते हैं। केले पाचन, नियंत्रित रक्त शर्करा के स्तर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए बेहद अच्छे हैं।

  • 1 कप में कैल्शियम:11.3 मिलीग्राम या 1% डीवी
  • कुल कैलोरी:200
  • कैसे अपने आहार में शामिल करें:पूरे फल, स्मूदी।

और देखें: खाद्य पदार्थ मजबूत हड्डियों के लिए

इस सूची से आश्चर्यचकित? अब आप इन कैल्शियम युक्त फलों को कैलोरी या लैक्टोज मुद्दों के बारे में चिंता किए बिना अपने दिल की सामग्री पर स्नैक कर सकते हैं। फल शरीर में पोषण को शामिल करने के सबसे स्वादिष्ट तरीकों में से एक हैं, लेकिन अक्सर इसे अनदेखा किया जाता है। उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करके, आप अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी दे सकते हैं। प्रकृति की अच्छाई के महत्व को पहचानने और अद्भुत लाभों को प्राप्त करने का समय है।

भारत में कैल्शियम से भरपूर फलों की सूची