18 सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए

हम में से बहुत से लोग हमारे देखने के तरीके से खुश नहीं हैं, चाहे वह हमारा रूप हो, वजन हो, या फिर ऊंचाई हो। लेकिन चारों ओर समाधान उपलब्ध हैं, कुछ दवाएं और उपचार आपकी ऊंचाई में वृद्धि का वादा करते हैं लेकिन बहुत महंगे हैं। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है - जल्दी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम एक प्राकृतिक उपाय है।

चित्रों के साथ ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम करना

एक मानव शरीर की ऊंचाई में कई योगदान कारक होते हैं, जैसे पर्यावरण, जीन, हार्मोन और पोषण। विकास में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा तरीका गतिविधियों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों (निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से) को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और आपके शरीर को आपके रक्तप्रवाह में वृद्धि हार्मोन जारी करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। इस लेख में, आप स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ सर्वोत्तम स्ट्रेचिंग अभ्यासों का पता लगाते हैं।



क्या स्ट्रेचिंग बढ़ेगी ऊँचाई?

  • अनुवांशिक कारक ऊर्ध्वाधर शरीर की ऊंचाई निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन आप इसे कुछ शारीरिक कारकों जैसे व्यायाम और आहार के साथ थोड़ा प्रभावित कर सकते हैं।
  • अधिकांश लोगों में वृद्धि यौवन के साथ बंद हो जाती है जब विकास प्लेटें फ्यूज हो जाती हैं। हालांकि, स्ट्रेचिंग व्यायाम 22-25 वर्ष की आयु के कई लोगों के लिए ऊंचाई में कुछ इंच जोड़ने में मदद करता है।

चित्रों के साथ ऊंचाई बढ़ाने के लिए शीर्ष अभ्यास

क्या स्ट्रेचिंग आपको लंबा बना सकती है? खैर, एक विशेष उम्र में तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए कई तरीके और आहार हैं। स्वाभाविक रूप से कम अवधि के भीतर ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम फायदेमंद होते हैं।

यह लेख आपको बताएगा कि हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज क्या मददगार हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए 18 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग व्यायामों का पालन करें।

1. फॉरवर्ड बेंड (अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें):

फॉरवर्ड बेंड - ऊंचाई बढ़ाने के लिए फैला है

यह वहाँ सबसे आम खिंचाव है और आपके बछड़े के खिंचाव और आराम करने में मांसपेशियों की मदद करता है।

कैसे करना है:

  • सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को हवा में उठाएं।
  • अब धीरे-धीरे झुकें और अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें।
  • अपने घुटनों को बिना झुके सीधे रखना याद रखें।
  • पहली बार में अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को छूना मुश्किल होगा।
  • इसे दिन में पांच से दस बार नियमित रूप से करना फायदेमंद है।

लाभ:

  • जब आप ऐसा करते हैं, तो आपके बछड़े की मांसपेशियों की ताकत में काफी सुधार होता है। यह आपके पेट में गहराई जोड़ता है और आपकी रीढ़ को फैलाएगा, जिससे आपकी ऊंचाई में उन इंचों को जोड़ा जाएगा।

2. रस्सी लंघन:

स्किपिंग रस्सी - ऊंचाई के लिए खींच

स्किपिंग आपकी मांसपेशियों को फैलाने का एक और तरीका है जो आपको ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। यह खुद को फिट रखने का एक मजेदार तरीका है। इसे करने का एक और तरीका है, एक ट्रम्पोलिन का उपयोग करना, जो पश्चिमी देशों में अधिक प्रचलित है और भारत में बच्चों के लिए कई प्ले-जोन में पेश किया जा रहा है।

कैसे करना है:

  • एक लंघन रस्सी ले लो और दोनों पैरों को एक साथ केबल के साथ सिंक में कूदो।
  • जब तक आप कर सकते हैं तब तक आप इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।

लाभ:

  • स्किपिंग एक चंचल स्ट्रेचिंग थी, जो मुख्य रूप से आपके बछड़ों को प्रभावित करती है, लेकिन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी सक्रिय करती है।

3. बछड़ा खिंचाव:

बछड़ा खिंचाव - ऊंचाई वृद्धि के लिए खींच अभ्यास

बछड़े आपके शरीर के स्वस्थ कामकाज में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। चूंकि वे आंदोलन में एक स्थान से दूसरे स्थान पर उपयोग किए जाते हैं। यहाँ आप इसे कैसे आजमा सकते हैं।

कैसे करना है:

  • दीवार या समान सतह का सामना करते हुए सीधे खड़े हों।
  • अपने हाथ दीवार पर लगाएं।
  • अपने दाहिने पैर को आगे रखें, एड़ी जमीन को छूती है, और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें।
  • अपने बाएं पैर को पीछे की ओर धकेलें और जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और दीवार की ओर झुकें।
  • कम से कम 15 से 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
  • अब धीरे-धीरे पीछे की स्थिति में आ जाएं।

लाभ:

  • यह स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके बछड़ों को परिष्कृत करता है और किसी भी सूजन को कम करने में मदद करता है। अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, इसे नियमित रूप से करना बेहतर है।

और देखें: यौवन के बाद स्वाभाविक रूप से ऊँचाई बढ़ाएँ

4. रिवर्स टेबल पोज:

रिवर्स टेबल पोज़ - लंबा पाने के लिए फैला है

कैसे करना है:

  • अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठें और प्रत्येक तरफ हथियार रखें।
  • अपने पैरों को सपाट रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें।
  • अपने कंधों की चौड़ाई के साथ अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने कूल्हों के पीछे ले जाएं। अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर दिशा में मोड़ें।
  • धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपनी कोहनी को सीधा रखें, और अपने हाथों और पैरों को जमीन पर टिकाएं।
  • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आकाश की ओर उठाएं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, और अपने कंधों को दृढ़ता से अपनी पीठ में खींचें।
  • अपने घुटनों, धड़ और छाती को जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें।
  • किसी भी मांसपेशियों को तनाव न दें और आराम करने की कोशिश करें और अपने पैरों को स्थिर रखें।
  • एक बार जब आप सहज हों, तो धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और दीवार की तरफ देखें।
  • 10 से 20 सेकंड के लिए उस स्थिति में बने रहें।

लाभ:

  • यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके कंधे, पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

5. एक बार से लटका:

हैंगिंग बार - हाइट बढ़ाने के लिए बेस्ट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

अपनी ऊंचाई की समस्या से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक बार से लटकना और झूलना है। बहुत से लोग इसे झांसे के रूप में पार करते हैं, लेकिन कुछ शोधों ने साबित किया है कि स्ट्रेचिंग से आपकी हाइट बढ़ सकती है। शुरुआत के लिए, एक रॉड को अपनी ऊंचाई से एक या दो इंच ऊपर रखें ताकि आपके पास शरीर की गति के लिए जगह हो। एक त्वरित छलांग को फांसी की प्रक्रिया को किकस्टार्ट करना चाहिए और फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करनी चाहिए। यह हाइट बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है।

कैसे करना है:

  • कूदें और रॉड या बार पर पकड़ें।
  • अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखें।
  • जब तक संभव हो, उस स्थिति में रहें।
  • हर दिन 3 से 5 बार 20 सेकंड के अंतराल के साथ प्रक्रिया को दोहराते रहें।
  • सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम तीन महीने तक प्रक्रिया जारी रखें।

लाभ:

  • हैंगिंग एक्सरसाइज स्पाइन को डिकम्पोज करके काम करता है और सही मुद्रा का परिचय देता है। आपकी पीठ की कठोरता आपकी पकड़ शक्ति और समग्र कोर स्थिरता के साथ-साथ बेहतर होगी।

6. साइकिल चलाना:

साइकलिंग - ऊंचाई वृद्धि के लिए फैला है

साइकिल चलाना हमारे बचपन की यादों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। साइकिल चलाना एक व्यायाम का एक वास्तविक स्टनर है जहां आप कुछ शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं और कुछ ताजी हवा प्राप्त कर सकते हैं।

कैसे करना है:

  • अपनी साइकिल पर जाओ और अपने पैरों को पैडल पर रखो।
  • दबाव लागू करें और घड़ी-वार पैडल करना शुरू करें।

लाभ:

  • जब आप चक्र को पैडल करते हैं, तो आपके पैर एक कठोर कसरत, खींच और आंदोलन से गुजरते हैं। यह आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे वे विकास के लिए अधिक लचीले हो जाते हैं।

7. बास्केटबॉल सभी तरह से:

बास्केटबॉल - लंबा बनने के लिए फैला है

खेल खेलना बहुत अच्छा है और लम्बे लोगों के लिए एक फायदा है। बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। खेल एड्रेनालाईन की भीड़ देते हैं और आपके शरीर को लचीला बनाते हैं। बास्केटबॉल एक ठोस गेम है जिसमें डंक, जंपर्स और स्विवल्स शामिल हैं। इन सभी तकनीकी विवरणों के साथ, एक टोकरी स्कोर करने के लिए उच्च तक पहुंचने का लक्ष्य असली रोमांच है। एक बास्केटबॉल टीम के साथ साइन अप करें और अपने आप को उसी तरह इंच प्राप्त करें। यह पुरुषों के लिए ऊंचाई बढ़ाने के लिए कार्यात्मक स्ट्रेचिंग अभ्यास है।

लाभ:

  • गेंद को ड्रिबल करने से दोनों हाथों में सुधार होता है, न कि केवल एक पर हावी होता है। अदालत के चारों ओर अपने पैरों में लगातार आंदोलन आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है।

8. पिलेट्स:

एरोबिक पिलेट्स - ऊंचाई हासिल करने के लिए फैला है

बहुत से एरोबिक्स की तरह, पिलेट्स एक तेज़ गति का व्यायाम है, जो शरीर के लचीलेपन और खिंचाव को सीमित करता है। यह आपके शरीर की कठोरता को हिला देता है। पिलेट्स न केवल आपको खुद को फिट रखने में मदद करते हैं बल्कि उचित आसन भी संरेखित करते हैं और आपके निचले शरीर के लिए पूरी तरह से कसरत करके आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। मजबूत मांसपेशियों का मतलब होगा अधिक भार धारण क्षमता और इस प्रकार, वृद्धि।

कैसे करना है:

  • जमीन के समानांतर, अपनी बाहों को बढ़ाएं।
  • आपके पैर अलग होने चाहिए।
  • गेंद को आगे लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
  • अब अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाते हुए, पीछे की ओर रोल करें।
  • अपने सीने और सिर को गेंद से दूर लाएं क्योंकि आप उन्हें उठाते हैं।
  • 5 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं।

लाभ:

  • पिलेट्स आपके पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आपके निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करता है और इसलिए आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने का काम करता है। यह ऊंचाई के लिए एक और सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम है।

9. ऊंचाई बढ़ाने के लिए तैराकी:

बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने के लिए

ऊंचाई बढ़ाने के लिए तैराकी उत्कृष्ट गतिविधियों में से एक है। बहुत से लोग बहुत छोटी उम्र से तैराकी सीखना शुरू कर देते हैं, और यह कभी भी इस तरह का पसंदीदा शौक है। तैराकी सीखना एक जीवनरक्षक कौशल है और इसलिए भी कि तैराकी आपको फिट रखती है, आपको उन मजबूत लेग स्ट्रोक के माध्यम से बढ़ने की अनुमति देता है और आपको पाउंड हासिल करने से दूर रखता है।

लाभ:

  • तैराकी आपके स्नायुबंधन, tendons और रीढ़ को खींचकर शरीर की ऊंचाई बढ़ाती है। यह सही गति ऊंचाई के लिए एक और अच्छा खिंचाव है।

10. स्पॉट एक्सरसाइज:

स्पॉट एक्सरसाइज - हाइट बढ़ाने के लिए असरदार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

हमारे पास जिम जाने, कुछ व्यायाम करने का समय नहीं हो सकता है। आप अभी भी अपने घर पर आराम से भरपूर कसरत कर सकते हैं। सुबह उठकर योग की चटाई बिछाएं और हाथ से मुक्त व्यायाम करें। इसमें कुछ स्क्वैट्स शामिल हो सकते हैं, आपके कूल्हों को मोड़ सकते हैं, या आपके पैर की उंगलियों को छू सकते हैं। हालांकि परिणाम दिखाने में थोड़ा समय लग सकता है, फिर भी आपको हमेशा इसका लाभ मिलेगा।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों को मोड़ें और इस तरह से बैठें कि आपकी एड़ी आपके नितंबों को छूए।
  • अपनी रीढ़ को सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस लें।
  • अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें।
  • लगभग 20 सेकंड के लिए खिंचाव खींचें।
  • धीरे से उठें और बैठने की स्थिति में आएं।

लाभ:

  • स्पॉटिंग स्ट्रेच आपके ग्लूटियल क्षेत्र, पैर, पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए उपयुक्त हैं। इन स्ट्रेच के निरंतर अभ्यास से ऊँचाई की वृद्धि सहित कई प्रकार के लाभ मिलते हैं।

11. साइड खिंचाव:

साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज 1 - हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेच

ऊंचाई बढ़ाने में बग़ल में स्ट्रेचिंग करना बहुत उपयोगी हो सकता है। आप नियमित रूप से और सही ढंग से साइड पुल का अभ्यास करके अपनी ऊंचाई को जल्दी से बढ़ा सकते हैं। यह मांसपेशियों को विकसित करेगा और उन्हें लम्बी भी बनाएगा। 22 के बाद हाइट बढ़ाने के लिए इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आजमाएं। एक बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए वह यह है कि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास अपने पेट के साथ पूरा न करें।

कैसे करना है:

  • खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की लंबाई से अलग रखें।
  • अपनी हथेलियों से जुड़ें और अपनी बाहों को शीर्ष पर रखें, उन्हें एक साथ लाएं।
  • अब वैकल्पिक रूप से दोनों तरफ खिंचाव।
  • खींचते समय, कम से कम दस सेकंड के लिए प्रत्येक पक्ष पर रहें।
  • आप रोजाना 10 से 15 मिनट के लिए दस सेट कर सकते हैं।

लाभ:

  • साइड स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाने वाली महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट ऊपरी शरीर की कसरत है, जिससे उन्हें सही ढंग से काम करने की अनुमति मिलती है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। ये स्ट्रेच किसी भी महत्वपूर्ण व्यायाम सत्र से पहले वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है। यह उचित मात्रा में कैलोरी जलाने में सहायता करता है और पेट और कमर के किनारों को मजबूत बनाता है।

12. द कम लूज आर्क:

लो लार्ज आर्क - ऊँचाई वृद्धि में मदद करने के लिए फैला है

अपनी पीठ और ऊपरी शरीर को इकट्ठा करना ऊंचाई बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। ऊपरी शरीर को मजबूत करना और एक उचित तकनीक के साथ कुछ कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से फैलाने वाला आंदोलन आपको मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाने की अनुमति देता है और इस प्रकार ऊंचाई में वृद्धि होती है। अगर आप हाइट बढ़ाने के लिए बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की तलाश कर रहे हैं, तो यह अच्छा है।

कैसे करना है:

  • घुटने मोड़ें, और अपने दाहिने पैर को आगे रखें और घुटने को मोड़ें। घुटने को जमीन से स्पर्श करते हुए अपनी बाईं कमी को एक सीधी रेखा में रखें।
  • अपने हाथों को दाहिने घुटने पर रखें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें।
  • अपने हाथ को नमस्कार स्थिति और श्वास में रखें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक उस स्थिति में रहें।
  • फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को एक सीधा होने की स्थिति में आने दें, अपनी बाहों को नीचे रखें और घुटने मोड़कर वापस आ जाएं। साँस छोड़ना।
  • फिर बाएं घुटने के साथ आगे को दोहराएं, और दाहिने घुटने को पीछे की तरफ बढ़ाया।
  • आप शुरुआत में तीन सेट कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

लाभ:

  • कम चंद्र चाप स्ट्रेच टोन में मदद करते हैं और आपके बछड़े और पीठ की मांसपेशियों को फैलाते हैं। इन स्ट्रेच को नियमित रूप से करने से आपकी हाइट बढ़ती है। यह आपको टोन्ड आर्म्स भी देता है। और यह हाथ की चर्बी को बहा देगा और आपको शारीरिक रूप से सुंदर बना देगा।

13. धावक खिंचाव तकनीक:

रनर स्ट्रेच - स्ट्रेचिंग वृद्धि की ऊंचाई होगी

आप उस ऊँचाई वृद्धि को प्राप्त नहीं कर सकते जो आप केवल फांसी और तैराकी के साथ चाहते हैं। यह ऊंचाई के लिए एक आदर्श खिंचाव व्यायाम है क्योंकि इसमें आपके बछड़े और पेट की मांसपेशियों को खींचना शामिल है। यह मांसपेशियों पर भी कुछ ध्वनि प्रभाव डालेगा और बछड़ों को भी स्थिर बना देगा। यह एक तनाव राहत तकनीक के रूप में भी माना जाता है और इसे पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है।

कैसे करना है:

  • सबसे पहले, जमीन पर घुटने रखें, अपने दाहिने घुटने को आगे रखें और अपने बाएं घुटने को जमीन के समानांतर फैलाएं।
  • अपने दोनों हाथों को दाहिने घुटने पर रखें और ठीक से सांस लें।
  • 70 डिग्री के कोण पर आकाश की ओर पीछे की ओर झुकें।
  • धीरे-धीरे आगे झुकें और घुटने मोड़कर बैठें।
  • आगे बाएं घुटने के साथ ही दोहराएं।
  • आप प्रति दिन तीन सेट करके शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

लाभ:

  • यह आपकी पीठ की मांसपेशियों में कठोरता को कम करता है, और इस तकनीक की मदद से, कोई भी आसानी से उन्हें चोट पहुंचाए बिना पीठ की मांसपेशियों को लंबा कर सकता है। 21 के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह एक शानदार स्ट्रेचिंग व्यायाम है।

14. कोबरा मुद्रा:

स्ट्रेचिंग कोबरा पोज - 18 के बाद हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

कोबरा पोज़ एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ है जिसे कोबरा की तरह दिखने वाले बैक-झुकने पोज़ भी कहा जाता है, इसलिए यह नाम है। लम्बे बढ़ने के लिए यह एक फायदेमंद स्ट्रेचिंग व्यायाम है।

कैसे करना है:

  • अपने पेट पर लेट जाओ।
  • अपने कंधों के साथ अपने हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
  • धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। संक्रमण बहुत सुचारू होना है।
  • उतना ही पीछे की ओर झुकें जितना आपका शरीर अनुमति देता है।
  • यह स्ट्रेचिंग तकनीक कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ाती है और निरंतर अभ्यास के साथ आपकी ऊंचाई बढ़ाती है।
  • प्रति दिन 3 से चार सेट के साथ शुरू करें और अभ्यास के साथ बढ़ा सकते हैं।

लाभ:

  • यह मुद्रा आपकी बाहों, पीठ और छाती में मांसपेशियों को मजबूत करती है। वे सभी क्षेत्र जो आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह आपके शरीर में कठोरता को भी कम करता है, आपकी बांह की मांसपेशियों को मजबूत करता है। नियमित रूप से अभ्यास करने से आपकी ऊँचाई वृद्धि पर एक निश्चित प्रभाव पड़ेगा।

15. पेल्विक शिफ्ट:

पेल्विक शिफ्ट - हाइट बढ़ाने के लिए स्पाइन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

क्या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से हाइट बढ़ सकती है? हाँ! श्रोणि शिफ्ट पुल प्रथाओं के समान है। यहां है कि इसे कैसे करना है।

कैसे करना है:

  • फ्लॉप पर सोएं, ऊपर आसमान की ओर देख कर आराम करें।
  • अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
  • अब धीरे से पैर पर दबाव डालें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे आपकी पीठ सीधी रहे।
  • धीरे-धीरे सांस लेते हुए, वापस सोने की स्थिति में आएं, और अपने घुटनों को नीचे रखें।
  • दिन में 8 से 10 बार तक तकनीक दोहराएं।

लाभ:

  • उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए श्रोणि बहुत महत्वपूर्ण है। यह पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट की मांसपेशियों और पेट की निचली मांसपेशियों को मजबूत करता है और कूल्हे की मांसपेशियों के संतुलन को बनाए रखता है। ये सभी आपकी मांसपेशियों को खिंचाव और ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं।

16. सूखी भूमि तैरना:

सूखी भूमि तैराकी - पैर ऊँचाई के लिए फैला है

आप में से जो लोग पानी से डरते हैं, उनके लिए यहाँ आप पानी के बिना इत्मीनान से तैर सकते हैं! 20 के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम हो सकता है।

कैसे करना है:

  • आपके दाहिने हाथ को आपके बाएं पैर, और इसके विपरीत के साथ टीम बनाना चाहिए।
  • प्रवण स्थिति में झूठ बोलना, प्रत्येक जोड़ी को बारी-बारी से उठाएं, प्रत्येक अंग को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं।
  • यह सबसे अच्छा परिणाम देता है यदि आप हवा में 20 सेकंड के लिए प्रत्येक जोड़ी अंगों को पकड़ सकते हैं।
  • दोहराते रहें और इसे शुरू में 3 से 4 सेट करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

लाभ:

  • यह स्ट्रेचिंग तकनीक पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, बछड़े और हथियारों को भी टोन्ड किया जाता है। यह उन इंच को आपकी ऊंचाई में जोड़ने का परिणाम है।

17. पिलेट्स (रोल-ओवर स्ट्रेच):

पिलेट्स रोल ओवर स्ट्रेच एक्सरसाइज - योगासन ऊंचाई के लिए

यह पिलेट्स रोलओवर व्यायाम आपकी रीढ़ को मजबूत करेगा और गर्दन के कशेरुक को लंबा करेगा। यहां है कि इसे कैसे करना है। यह 18 के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग व्यायाम है।

कैसे करना है:

  • अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
  • अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें सीधे छत की ओर बढ़ाएं और उन्हें मोड़ें, जिससे वे फर्श को छू सकें।
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस आसमान की ओर लाएं और फिर उन्हें फर्श पर टिका दें।
  • अपनी उंगलियों से फर्श को छूना पहली बार में मुश्किल होगा।
  • लेकिन बहुत अभ्यास के साथ, आप इस तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।

लाभ:

  • पिलेट्स रोलओवर तकनीक ग्लूटस मांसपेशियों और निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा है। जितना अधिक आप खिंचाव करेंगे, आपकी रीढ़ उतनी ही कड़ी होगी, जिससे आपको बढ़ने में मदद मिलेगी।

18. फ़ॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच:

फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेचस एक्सरसाइज - हाइट बढ़ाने के लिए टॉप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

इस लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को 21 के बाद भी अपनी हाइट बढ़ाने की कोशिश करें। यहां बताया गया है कि इसे कैसे करना है। ये स्ट्रेच पीठ, पेट की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

कैसे करना है:

  • अपनी रीढ़ की हड्डी और पैरों को आगे की ओर करके बैठें और अपने पैरों को फैलाएं।
  • धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने पैरों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी उंगलियों या एड़ी तक पहुंचें।
  • कम से कम 10 से 20 सेकंड तक स्ट्रेच करें।
  • फिर, धीरे-धीरे पीछे हटें और बैठने की स्थिति में आएं।
  • इस तकनीक को शुरुआत में 3 से 4 बार दोहराएं और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

लाभ:

  • यह खिंचाव पीठ की मांसपेशियों और ग्लूट्स के लिए फायदेमंद है। यह रीढ़ की हड्डी के तनाव को कम करने, फैलाने और रोकने में मदद करता है।

19. योग - सूर्य नमस्कार:

सूर्य नमस्कार - ऊंचाई बढ़ाने के लिए सुपर स्ट्रेच व्यायाम

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए योग बहुत फायदेमंद है। यह एक धीमी गति से सांस लेने वाला व्यायाम है, जिसमें अक्सर विशिष्ट खिंचाव शामिल होते हैं जो आपके कठोर शरीर को ढीला करते हैं। अपने मन को शांत करने के लिए बीच-बीच में गहरी साँसें लेना आवश्यक है। सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार विभिन्न योग पदों का एक पूर्ण क्रम में विराम के बिना किया गया सहयोग है। सूर्य नमस्कार तेजी से ऊंचाई बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक है।

कैसे करना है:

  • खड़े होकर अपने पैरों को v के आकार में रखें और सूरज का सामना करें।
  • दोनों हथेलियों को मिलाएं, एक नमस्कार करते हुए टिप करें। सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
  • पीछे की ओर झुकें और अपनी बाहों को फैलाएं। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे जमीन को छुएं।
  • आपके हाथ आपके पैरों के अनुरूप होने चाहिए, और आपके सिर को घुटनों को छूना चाहिए।
  • अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। अब अपने सिर को सामान्य स्थिति में वापस लाएं।
  • इसके बाद अपने पैर को पीछे की ओर ले जाएं। बायां पैर आपके दाहिने पैर के समानांतर होना चाहिए, और आपके पैर की उंगलियों को जमीन को छूना चाहिए। इस मुद्रा को करते हुए सांस छोड़ें।
  • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, और अपने सिर और बाहों का समन्वय करें, एक आर्क पोज़ बनाएं। खुद को ऊपर धकेलते हुए साँस छोड़ें।
  • अपने शरीर को जमीन के स्तर तक कम करें, अपने पैरों, घुटनों, छाती, यहां तक ​​कि अपने माथे और हथेलियों से जमीन को छूएं।
  • श्वास लें और अपने सिर को पीछे की ओर उठाएं और जहां तक ​​संभव हो इसे बढ़ाएं।
  • अंत में, अपने आप को ऊपर धक्का दें और केवल अपने पैरों और हथेलियों पर आराम करें। साँस।
  • बाएं पैर को अपने घुटने से मोड़ें। अपने पैरों को एक साथ लाएं और नमस्कार स्थिति में खड़े हो जाएं।

लाभ:

  • अपने दिन की शुरुआत योग के साथ करना सबसे अच्छा तरीका है। एक शुरुआत के लिए सूर्य नमस्कार के चार सेट आदर्श हैं और धीरे-धीरे गिनती को 12 तक बढ़ा सकते हैं। यह आपके शरीर को ऊर्जा देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को शुद्ध करता है, और मांसपेशियों को मजबूत करता है।

स्ट्रेचिंग न केवल ऊँचाई बढ़ाने में मदद करता है बल्कि आंतरिक गतिविधियों में भी सुधार करता है और शरीर को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के आधार पर डिजाइन करने में मदद करता है जिसे किसी को नियमित रूप से करना पड़ता है। इस लेख में चर्चा की गई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज फायदेमंद है जब यह बढ़ती हुई ऊंचाई पर आती है। यह लेख आपको यौवन के दौरान और बाद में स्ट्रेचिंग अभ्यास के बारे में विस्तृत जानकारी देता है।

जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें और अपनी ऊंचाई बढ़ाकर लाभ प्राप्त करें। कृपया किसी भी प्रकार की ऊंचाई सुधार अभ्यास शुरू करने से पहले सुरक्षा उपाय करें।