18 शक्तिशाली इम्यून बूस्टिंग फूड्स

एक स्वस्थ शरीर और दिमाग वह है जो एक व्यक्ति बनाता है और उन्हें जीवन में आगे बढ़ने में मदद करता है। चाहे वह पेशेवर क्षेत्र हो या व्यक्तिगत, केवल एक फिट शरीर और दिमाग ही सहज और परेशानी मुक्त जीवन जी सकता है। हालांकि, बहुत बार, ऐसा होता है कि पर्यावरण में विभिन्न बाहरी कारक और विदेशी कण होते हैं जो शरीर में प्रवेश करते हैं और संक्रमण और बीमारियों का कारण बनते हैं। शरीर को इस तरह से विकसित किया गया है कि यह ऐसी कोशिकाओं का निर्माण करता है जो वायरस और बैक्टीरिया पैदा करने वाले संक्रमण से लड़ता है और वार्ड करता है। यह वही है जिसे आमतौर पर प्रतिरक्षा के रूप में जाना जाता है। बेहतर प्रतिरक्षा के लिए प्रभावी उपाय प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना है।

शक्तिशाली इम्यून बूस्टिंग फूड्स



ये खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति की भलाई के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और आवश्यक चीजों पर अधिक होते हैं। नियमितता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ आपको नियमित रूप से बीमार पड़ने से बचाने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से शरीर को विटामिन, खनिजों के साथ आपूर्ति प्रदान करने के लिए स्वाभाविक रूप से उपलब्ध हैं ताकि प्रणाली को मजबूत किया जा सके।



प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए भोजन के बारे में अपने ज्ञान की जाँच करें और उन्हें व्यापक बनाएं।

प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ:

1. दही:



दही

शीर्ष पायदान खाद्य पदार्थों में से एक जो प्रतिरक्षा स्तर को मजबूत करने में मदद करता है वह जैविक और सादा दही है। प्रोबायोटिक्स को इस खाद्य पदार्थ में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है जो जीवित सक्रिय संस्कृतियों के रूप में कार्य करता है जो खराब बैक्टीरिया और साथ ही विषाक्त पदार्थों से प्रणाली को साफ करने में मदद करता है। इस मामले में दही के लगभग 2 कटोरे की सिफारिश की जाती है और प्रतिरक्षा के लिए सबसे अच्छे भोजन में से एक है।

2. साबुत अनाज:



साबुत अनाज

साबुत अनाज जैसे जौ के साथ-साथ जई फिर से कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छे प्रतिरक्षा के लक्ष्यों की प्राप्ति में मदद करते हैं। बीटा-ग्लूकन इन में एक प्रकार का फाइबर है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ वायरस और बैक्टीरिया से प्रणाली को साफ करने के लिए एंटी-माइक्रोबियल गुण होते हैं। यह दोनों प्रतिरक्षा और शरीर की हीलिंग शक्तियों को बढ़ाता है।

3. लहसुन:



लहसुन

एंटी-वायरल गुणों और एंटी-माइक्रोबियल फायदे के साथ, लहसुन में एलिसिन भी होता है जो शरीर में बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में कुशल होता है। संक्रमण के उपचार के साथ-साथ, यदि दैनिक आहार में शामिल लहसुन लंबे समय में प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है और आपको प्रमुख लाभ प्राप्त कर सकता है।

4. चिकन सूप:

चिकन सूप (2)

चिकन सूप में एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट होते हैं, जो न केवल बलगम को पतला करके, बल्कि शरीर की लड़ने की क्षमता में सुधार करके सर्दी और खांसी के इलाज के लिए जाना जाता है। यह प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला भोजन एक स्वादिष्ट उपचार है जिसे आप एक सप्ताह में 2-3 बार ले सकते हैं। यह प्रमुख तरीकों से मदद करने के लिए बाध्य है।

5. शंख:

कस्तूरा

सेलेनियम एक प्रकार का प्रोटीन है जो न केवल शेलफिश बल्कि लॉबस्टर और केकड़ों में भी मौजूद होता है। ये शरीर में संक्रमण पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करते हैं। एक सप्ताह में दो सर्विंग्स प्रतिरक्षा के स्तर को काफी हद तक बढ़ाने में मदद करते हैं।

6. मशरूम:

मशरूम

साइटोकिन्स कुछ कोशिकाएं हैं जो शरीर में संक्रमण से लड़ने के लिए जानी जाती हैं। मशरूम का एक भाग होने से इन कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद मिलती है और इस प्रकार प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है। भोजन में पॉलीसेकेराइड भी मौजूद होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।

7. चाय:

पुदीना चाय

काली चाय और हरी चाय दो संस्करण हैं जो आपको प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए वांछित परिणाम देने में मदद करते हैं। L-theanine इन दोनों में मौजूद है जो कि एक एमिनो एसिड है जो अच्छे स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। डेका संस्करण भी लाभ देता है।

8. अदरक:

अदरक

Sesquiterpenes एक रसायन है जो अदरक में अच्छी मात्रा में मौजूद होता है जो सर्दी और खांसी के संक्रमण के लिए जिम्मेदार rhinoviruses को लक्षित करता है। अदरक की चाय या फिर अदरक सहित भोजन करना इम्यूनिटी बूस्टर के रूप में मदद करता है।

9. शकरकंद:

शकरकंद

इसमें विटामिन ए शकरकंद होता है जो प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ाकर त्वचा के संक्रमण को दूर रखने में मदद करता है। आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 बार शकरकंद को आहार में शामिल कर सकते हैं।

10. शहद:

शहद

हीलिंग एजेंटों के साथ शहद में औषधीय, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-माइक्रोबियल गुण इसे एक संपूर्ण प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला भोजन बनाते हैं जो विशेष रूप से आहार में शामिल किया जा सकता है जब आप किसी भी संक्रमण का सामना कर रहे हों। कोशिश करें और सही परिणाम के लिए चाय में शहद लें।

11. नागरिक:

साइट्रस

किसी भी प्रकार का खट्टे फल जो आप लेते हैं, विटामिन सी के स्तर में अच्छे होते हैं। इसमें भारी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो किसी भी तरह के संक्रमण और बीमारियों पर चमत्कार कर सकते हैं। आप नींबू, नींबू या संतरे के ताजा रस लेने या फल के रूप में आहार में शामिल करने पर विचार कर सकते हैं।

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12. काली मिर्च:

काली मिर्च

पिपेरिन एक यौगिक है जो काली मिर्च में मौजूद है और यह एजेंट है जो प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करता है। यह सर्दी और खांसी के संक्रमण के साथ-साथ बुखार को भी दूर रखता है। इसके साथ ही काली मिर्च ने दर्द को भी काफी हद तक दूर किया।

13. कुछ मसाले:

मसाले

अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल, ऋषि और मेंहदी कुछ ऐसी सूखी जड़ी-बूटियां हैं जो न केवल भोजन के स्वाद को बेहतर बनाती हैं बल्कि महान प्रतिरक्षा बूस्टर हैं। आपको बस दिन भर सलाद, सैंडविच और अन्य व्यंजनों पर कुछ छिड़कना है।

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14. विटामिन डी की खुराक:

विटामिन डी की खुराक

विटामिन डी कैप्सूल बाजार में उपलब्ध हैं जो सही खुराक में आहार का एक हिस्सा हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि प्रतिरक्षा कुशलता से बढ़ाई गई है। सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए प्रत्येक दिन विटामिन डी की कितनी मात्रा लें, इस बारे में पेशेवर से सलाह लें।

15. बीफ:

गाय का मांस

जिंक एक खनिज है जो सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्दोष विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बीफ एक ऐसा उत्पाद है जिसमें अच्छी मात्रा में जस्ता होता है और सप्ताह में 1-2 बार इसका एक हिस्सा प्रतिरक्षा स्तर को बेहतर बनाने और बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने में लंबा रास्ता तय करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप यहाँ दुबला गोमांस पर विचार करें। रोजाना लगभग 30 ग्राम बीफ भी लिया जा सकता है।

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16. ब्रोकोली:

ब्रोकली एक पावर पैक्ड फूड है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकता है। इसमें उच्च मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। यह विटामिन के और विटामिन सी का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। यह एंटीऑक्सिडेंट समृद्ध सब्जी मुक्त कणों के कारण होने वाली कोशिका क्षति से लड़ सकती है और शरीर की मरम्मत कर सकती है। ब्रोकोली में मौजूद जस्ता और सेलेनियम आपके रोग से लड़ने की प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।

17. हल्दी:

शरीर को बैक्टीरिया पैदा करने वाली बीमारी से लड़ने में मदद करके आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में हल्दी सहायक है। यह अद्भुत मसाला न केवल आपके पकवान में रंग और स्वाद जोड़ता है, बल्कि बे में बीमारी भी रख सकता है। कर्क्यूमिन एक यौगिक है जो हल्दी में मौजूद है, जो इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जिम्मेदार है। यह मुख्य रूप से सर्दी, खांसी, गले में खराश, फेफड़ों में संक्रमण, घाव और अन्य जीवाणु संक्रमण जैसे लक्षणों से लड़ सकता है। यह पाउडर के रूप में सबसे अच्छा लिया जाता है।

18. पपीता:

पपीता एक सुपर फूड है जिसमें अपार स्वास्थ्य लाभ हैं। यह विटामिन और खनिजों में समृद्ध है जो एक बढ़ाया प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। यह शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ाने के लिए बेहतर पाचन में सहायक है। पपीता विटामिन सी, के, ए, बी का भी प्रचुर स्रोत है जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए आवश्यक हैं। यह कैल्शियम, पोटेशियम, तांबा और मैग्नीशियम में समृद्ध है जो हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और शरीर के उचित कामकाज में मदद करता है।

शरीर के लिए प्रतिरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। बार-बार बीमार पड़ना आपको घर तक सीमित कर सकता है और आपके जीवन को बाधित कर सकता है। एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारियों को रोक सकती है और आपको कभी भी तैयार कर सकती है। कोई बारिश या सूरज आपको बीमार नहीं कर सकता। एक पौष्टिक के साथ, एक अच्छा व्यायाम शासन बनाए रखने और एक स्वस्थ जीवन शैली आपको एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करने में मदद कर सकती है। इन शीर्ष खाद्य पदार्थों की कोशिश करो और बीमारियों को अलविदा कहो।

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