20 बेस्ट हाई प्रोटीन रिच फ्रूट्स लिस्ट - भारत में उपलब्ध

लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन डाइट के लिए नया क्रेज रोल पर है! दाल, मांस, प्रोटीन शेक, प्रोटीन बार और यहां तक ​​कि कुछ सब्जियां इस चार्ट में शीर्ष पर हैं। हालाँकि, बहुत से लोग प्रोटीन युक्त फलों के बारे में नहीं जानते हैं! हाँ! आपको अतिरिक्त ताकत और मांसपेशियों को देने के लिए कई फल प्रोटीन में काफी अधिक होते हैं।

प्रोटीन मांसपेशियों, हड्डियों, बालों और यहां तक ​​कि रक्त के निर्माण के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। एक मानव शरीर को नई कोशिकाओं के निर्माण और पुराने की मरम्मत के लिए कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से वजन पर नजर रखने वालों और तगड़े के लिए, प्रोटीन बिना किसी वसा के आवश्यक द्रव्यमान देने में महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के साथ फलों की सेवा करने वाला एक कप आवश्यक प्रोटीन के डीवी के 10% - 10% के बीच कहीं भी आपूर्ति कर सकता है।

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि फलों में प्रोटीन क्या होता है और भारत में उपलब्ध कुछ उच्च प्रोटीन फलों को उनकी पोषण संबंधी जानकारी के साथ सूचीबद्ध करें।



प्रोटीन युक्त फल

भारत में शीर्ष उच्च प्रोटीन फल सूची:

यह लेख आपको उस फल के अन्य लाभों के साथ भारत में प्रोटीन युक्त फलों की सूची के बारे में मार्गदर्शन करेगा। यह भी देखें कि प्रत्येक फल में कितना प्रोटीन होता है।

1. एवोकैडो:

क्या आप जानना चाहते हैं कि किस फल में सबसे अधिक प्रोटीन होता है? एवोकाडो सबसे अच्छा प्रोटीन फलों की सूची में पहला है। यह स्वर्गीय फल इस तथ्य का एक सही प्रतिनिधित्व है कि फल भी एक मजबूत प्रोटीन स्रोत हैं। एवोकैडो आसानी से किसी भी सुपरमार्केट में पाया जा सकता है और खरीदने के तुरंत बाद खाया जाना चाहिए ताकि आप अधिकतम प्रोटीन स्तर को बनाए रख सकें।

  • 1 कप में प्रोटीन:4 ग्राम या 8% डीवी
  • कुल कैलोरी:322 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:सलाद, डिप्स, स्मूदी।

2. केला:

यदि आप अपने शरीर में द्रव्यमान बढ़ाने में रुचि रखते हैं तो केला खाना सबसे अच्छा तरीका है। केले हैं लोहे में समृद्ध और प्रोटीन जो किसी भी बॉडी बिल्डर के लिए सही आहार है। एक केला आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करने के लिए पर्याप्त है जो कम से कम 20 ग्राम शुद्ध मांस के बराबर है। एक केला फिर से लगभग किसी भी सुपरमार्केट में पाया जा सकता है और अधिकांश वर्षों के लिए उपलब्ध है।

  • 1 कप में प्रोटीन:1.3 ग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:105 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका: साबुत फल, सलाद, स्मूदी।

3. अमरूद:

क्या आप जानना चाहते हैं कि शीर्ष प्रोटीन फलों की सूची में सबसे अच्छा क्या है? अमरूद भी एक छोटा ज्ञात फल है जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। अमरूद जाने का सबसे अच्छा तरीका है जब आपको हर दिन प्रोटीन का एक त्वरित स्रोत चाहिए। रोज अपने नाश्ते के साथ अमरूद खाएं और समय के साथ आप अपने शरीर के संबंध में निश्चित रूप से द्रव्यमान में अंतर देखेंगे। यह अमरूद की सुंदरता है जिसे the देवताओं का अपना फल ’नाम दिया गया है।

  • 1 कप में प्रोटीन:4.2 ग्राम या 8% डीवी
  • कुल कैलोरी:112 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:सलाद, पूरे फल, रस।

4. खुबानी:

उच्च प्रोटीन फल

खुबानी बहुत ही प्राकृतिक प्रोटीन से भरी होती है जो हर दिन खाने के लिए एकदम सही है। यह एक बहुत ही मीठा और सुंदर फल है जो एक अत्यंत समृद्ध प्रोटीन के अनुकूल फल है। खुबानी भी अन्य प्राकृतिक विटामिन और खनिजों से भरा है जो आपके शरीर के लिए बिल्कुल सही हैं। स्वस्थ रहने के लिए हर दिन अपने भोजन के साथ खुबानी का आनंद लें।

  • 1 कप में प्रोटीन:2.2 ग्राम या 4% डीवी
  • कुल कैलोरी:74 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:फल सलाद, पूरे फल, डेसर्ट।

5. संतरे:

हर कोई जानता है कि नारंगी है विटामिन सी से भरपूर जो शरीर के लिए एक आदर्श और बहुत आवश्यक वस्तु है। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि संतरे प्रोटीन से भरपूर महान फल हैं। साथ ही जो हर बॉडीबिल्डर के लिए या वजन बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए एक आश्रय स्थल है। संतरे प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं और यहां तक ​​कि जब घर पर ताजे रस में बनाया जाता है तो बहुत अच्छा लगता है।

  • 1 कप में प्रोटीन:1.7 ग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:85 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:जूस, सलाद और पूरे फल।

और देखें: प्रोटीन रिच फूड्स

6. सेब:

इसमें कोई संदेह नहीं है कि सेब प्रोटीन से भरपूर उत्कृष्ट फलों में से एक है जिसे आप रोजाना खाने पर डॉक्टर से दूर रख सकते हैं। सेब को एकमात्र ऐसा फल माना जाता है जिसे दिन में एक बार खाया जाता है, निश्चित रूप से डॉक्टर को यह कहते हुए दूर रखा जाएगा और कठिन तथ्य यह है कि इस अद्भुत फल में पूरी तरह से खनिज और विटामिन और अल्पज्ञात प्रोटीन के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के भी होते हैं आपके शरीर के लिए एक सही प्रोटीन विकल्प।

  • 1 कप में प्रोटीन:0.8 ग्राम
  • कुल कैलोरी:95 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:जूस, सलाद और पूरे फल।

7. अंगूर:

अंगूर भी विटामिन सी से भरपूर होते हैं लेकिन थोड़ा ज्ञात तथ्य यह है कि यह फल भी प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपके शरीर का एक बेहतरीन प्रोटीन विकल्प है। यह हर दिन खाने के लिए एक बहुत ही कुशल फल है। अधिकांश डॉक्टर उच्च प्रोटीन वाले फलों की सूची का सुझाव देते हैं और अंगूर उनमें से एक है।

  • 1 कप में प्रोटीन:१.१ ग्राम
  • कुल कैलोरी:104 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:जूस, सलाद और पूरे फल।

8. दिनांक:

प्रति 100 ग्राम में 2.4 ग्राम प्रोटीन के साथ, खजूर एक क्लासिक प्रोटीन युक्त फल है। दैनिक आवश्यकता का आपका 5% अनिवार्य रूप से तिथियों द्वारा प्रबंधित किया जाएगा। इसमें मांस के रूप में उच्च सामग्री नहीं हो सकती है, लेकिन प्रोटीन से भरपूर फलों की सूची में अन्य फलों के संयोजन और तुलना, ये छोटे भूरे रंग के फल काफी आश्चर्यचकित करते हैं। इसके अलावा, खजूर भी पोटेशियम से भरपूर होते हैं और इसलिए यह आपको स्वास्थ्य के साथ गंभीर जटिलताओं से बचा सकते हैं। आपके फाइबर लक्ष्यों को भी तारीखों के साथ प्राप्त किया जाएगा, इस प्रकार आपके शर्करा के स्तर का प्रबंधन और अच्छे के लिए अपने आंत्र आंदोलन को नियंत्रित करना होगा।

  • 1 कप में प्रोटीन:1 ग्राम
  • कुल कैलोरी:120 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:चिकनी, सलाद।

9. Prunes:

प्रोटीन के साथ फल

आपके दैनिक प्रोटीन का 4% प्रून्स द्वारा प्रबंधित किया जाता है, एक कटोरी में लगभग 2.2 ग्राम प्रोटीन होता है। भूख लगने पर नट्स और काजू की तुलना में प्रून एक अच्छा वैकल्पिक स्नैक है। हालांकि चीनी सामग्री में उच्च, उन्हें सप्ताह में तीन बार लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। Prunes भी कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके वजन को बनाए रखने और आपके दबाव को बनाए रखने में मदद करता है।

  • 1 कप में प्रोटीन:1 ग्राम
  • कुल कैलोरी:100 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:चिकनी, सलाद।

10. जैक फ्रूट:

जैक फल उस सूची में सबसे शक्तिशाली प्रोटीन युक्त फलों में से एक है जो इसे और अधिक स्वस्थ बनाता है। 1.7 ग्राम प्रोटीन के साथ, उच्च प्रोटीन फलों की इस सूची में जैक फल 11 वें स्थान पर है। भारत में, यह विटामिन सी और फाइबर के एक बिजलीघर को खोजने के लिए उतना ही आसान है। प्रोटीन के अलावा जैक फ्रूट आपके पोटैशियम लेवल को भी बूस्ट करता है। एक जैक फल खाने के लिए अपने बड़े आकार को देखते हुए एक थकाऊ काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह कभी-कभार लेने के लायक परेशानी होगी, क्योंकि यह न केवल आपके आहार में बदलाव लाता है, बल्कि आपको बहुत कठिन प्रयास किए बिना अपने मीठे दांत को खुश करने की अनुमति देता है।

  • 1 कप में प्रोटीन:2.4 ग्राम या 5% डीवी
  • कुल कैलोरी:155 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:डेसर्ट, कटा हुआ फल।

11. रसभरी:

रसभरी एक अन्य उच्चतम प्रोटीन फल है। 1.2 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम सेवारत एक रास्पबेरी को संलग्न करता है और जबकि यह सब नहीं हो सकता है कि आपके प्रोटीन स्तर को रिचार्ज करना है, लेकिन वे निश्चित रूप से कुल स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। जामुन अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है जैसे कि मुक्त कणों से लड़ने और फाइबर के अपने पैमाने को उभारने के लिए। रास्पबेरी को दही के साथ-साथ एक स्वस्थ नाश्ते के लिए भी लिया जा सकता है, जिससे यह दोनों के स्वाद में अंतर के कारण एक पूरक व्यंजन बन जाता है।

  • 1 कप में प्रोटीन:1.5 ग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:64 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:पूरे फल, सलाद और स्मूदी।

12. आड़ू:

गर्मियों में आते हैं और उच्च प्रोटीन फलों की आवश्यकता बढ़ जाती है। उस छोर पर सूची की अन्य प्रविष्टियाँ अधिक हो सकती हैं, लेकिन आड़ू को 13 वें स्थान पर बनाने से रोकना नहीं चाहिए। प्रति 100 ग्राम आड़ू में 900 मिलीग्राम प्रोटीन आपके शरीर को मारने के लिए तैयार है। इसके अलावा, आड़ू बीटा-कैरोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो आपकी प्रतिरक्षा और दृष्टि दोनों को बढ़ाता है। आड़ू आपके अंगों को विष मुक्त रखते हैं और इसलिए आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं। प्रत्येक आड़ू का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें एक स्मूदी टॉपिंग में बदल दिया जाए या उन्हें फलों के सलाद में जोड़ा जाए।

  • 1 कप में प्रोटीन:1.5 ग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:64 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:पूरे फल, सलाद और डेसर्ट।

और देखें: प्रोटीन से भरपूर सब्जियां

13. अंगूर:

लगभग सभी में लिप्त है अंगूर के फायदे और विटामिन सी। हालांकि कई लोग नहीं जानते कि अंगूर भी प्रोटीन युक्त फल है। 0.8 ग्राम के साथ, अंगूर प्रोटीन में उच्च है। अंगूर कम वजन वाले फल होने के साथ आपके वजन घटाने की योजना में भी मदद कर सकता है। यह आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन आपको मोटा नहीं बनाता है। अब, जश्न मनाने के लिए वह खबर नहीं है? चकोतरा खट्टा है, लेकिन चीनी के बजाय शहद जोड़ने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा।

  • 1 कप में प्रोटीन:1.8 ग्राम या 4% डीवी
  • कुल कैलोरी:96.6 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:डेसर्ट, जूस।

14. अंजीर फल:

फल जिसमें प्रोटीन होता है

0.8 ग्राम के साथ, उच्च प्रोटीन फलों की सूची अंजीर के बिना अधूरी है। ताजा या सूखा, अंजीर का स्वाद बहुत अच्छा होता है, केवल तभी जब आप इसके स्वाद के अभ्यस्त हों। आप उन्हें सलाद टॉपिंग के रूप में भी जोड़ सकते हैं।

  • 1 कप में प्रोटीन: 0.5 ग्राम या 1% डीवी
  • कुल कैलोरी:47.4 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:डेसर्ट, पूरे फल।

15. अनानास:

यह सबसे अच्छा प्रोटीन युक्त फलों में से एक है। पका अनानास प्रोटीन से भरपूर होता है जो जब हर दिन खाया जाता है तो आपके शरीर के प्रभावी रूप से रखरखाव में बहुत अच्छा योगदान देगा। चिंता न करें कि इस उच्च प्रोटीन फल को रोजाना खाएं और स्वस्थ और फिट रहें।

  • 1 कप में प्रोटीन:0.9 ग्राम या 2% डीवी
  • कुल कैलोरी:82.5 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:रस, स्लाइस।

16. कैंतालौप:

Cantaloupe एक और महत्वपूर्ण प्रोटीन युक्त फल है, जो कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में भी उच्च है। उनमें लगभग 90% पानी होता है और शर्करा का स्तर कम होता है, जिससे वे मधुमेह के रोगियों के लिए आदर्श विकल्प बन जाते हैं। प्रोटीन के अलावा, केंटालूप में पोटेशियम, विटामिन सी, विटामिन ए, बीटा कैरोटीन भी उच्च मात्रा में होते हैं जो तेज दृष्टि में मदद कर सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ हड्डियों को मजबूत करते हैं।

  • 1 कप में प्रोटीन:1.5 ग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:60.2 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:ताजा फल, रस और स्मूदी।

17. ब्लैकबेरी:

ब्लैकबेरी एक एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर फल है जो शरीर को कई तरह के कैंसर से बचाने के लिए जाना जाता है। उनमें पोटेशियम, वीटा ए, सी, ई और बी-कॉम्प्लेक्स जैसे कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। इतना ही नहीं! ये जामुन प्रोटीन सामग्री और कम कार्बोहाइड्रेट के स्तर में उच्च हैं। यह उन्हें पोस्ट-कसरत पेय के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है।

  • 1 कप में प्रोटीन:2 ग्राम या 4% डीवी
  • कुल कैलोरी:61.9 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:ताजा फल, रस और स्मूदी।

18. किवीफ्रूट:

कीवीफ्रूट्स सुपर फल हैं जो प्रोटीन सामग्री में उच्च हैं। वे कैलोरी में बहुत कम हैं और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। कीवी फलों में 100 ग्राम सेवारत प्रोटीन का लगभग 4% डीवी होता है। आहार संबंधी फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा के साथ, ये टैंगी फल काफी स्वस्थ हैं।

  • 1 कप में प्रोटीन:2 ग्राम या 4% डीवी
  • कुल कैलोरी:108 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:ताजा फल, रस और स्मूदी।

19. Chikoo:

प्रोटीन फलों की सूची

चीकू भारत में आमतौर पर उपलब्ध एक फल है, जो अपने मीठे और स्वादिष्ट गूदे के लिए जाना जाता है। यह एक घने पोषण वाला फल है जो प्रोटीन में भी उच्च है। चिकू को स्मूदी में और प्रोटीन शेक में स्वाद बढ़ाने के लिए, प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए और पेय के प्रोटीन प्रतिशत को बढ़ाने के लिए डाला जाता है। यह अद्भुत फल पाचन में सुधार और कब्ज को रोकने के द्वारा वजन घटाने में सहायता करता है।

  • 1 कप में प्रोटीन:0.4 ग्राम
  • कुल कैलोरी:83 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:ताजा फल, रस और स्मूदी।

और देखें: शाकाहारी भोजन प्रोटीन से भरपूर

20. चेरी:

हाल के दिनों तक भारत में चेरी आम नहीं थी। ये मीठे, लाल फल सितंबर से ठंड के महीनों में उपलब्ध नहीं होते हैं। चेरी एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं। वे smoothies, डेसर्ट में उपयोग किया जाता है और यहां तक ​​कि पूरे फल के रूप में आनंद लिया। वर्कआउट के बाद चेरी एक बेहतरीन स्नैकिंग विकल्प है।

  • 1 कप में प्रोटीन: 1.5 ग्राम या 3% डीवी
  • कुल कैलोरी:86.9 कैल
  • आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका:ताजा फल, रस और स्मूदी।

फल आपके आहार में प्रोटीन को शामिल करने के सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक हैं। हालाँकि, सिर्फ फल लेना आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। प्रोटीन की दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त करने के लिए, आपको अन्य प्रोटीन युक्त आहारों के साथ 1-2 सर्विंग फलों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, अपने प्रोटीन पेय और शेक में चीनी के बजाय फलों को शामिल करने से उन्हें प्राकृतिक मिठास और स्वाद मिल सकता है। तो, मिश्रित फल के साथ अपनी पेंट्री स्टॉक करें और सही स्नैकिंग शुरू करें!

आपको बता दें कि अगर आपको अभी भी भारत में प्रोटीन युक्त फलों की सूची के बारे में कोई संदेह या चिंता है। हम आपको सर्वश्रेष्ठ समाधान और उत्तर देने में सहायता करना पसंद करेंगे।