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पेट की चर्बी कम करने के 20 बेहतरीन नुस्खे

एक फूला हुआ पेट न केवल आपके व्यक्तित्व को नष्ट करता है बल्कि कई बीमारियों के खतरे को भी बढ़ाता है। केवल आहार और व्यायाम का एक सही संयोजन आपके पेट को कम करने में मदद कर सकता है। क्या आप सुझावों के लिए देख रहे हैं? पेट कम करें ? पोषण विशेषज्ञों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम परेशानियों में से एक पेट की चर्बी कम करने से जुड़ी है। जबकि यह आपके midriff पर वजन कम करने के साथ-साथ एक संतुलित आहार है व्यायाम आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने में सहायता कर सकता है । एक बड़ा पेट जीवनशैली से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं का एकमात्र संकेतक है।

हमारी कमर के आसपास जमा चर्बी स्वास्थ्य की सबसे खतरनाक स्थितियों में से एक है। यह एक स्ट्रोक, चयापचय मुद्दों, हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।

पेट की चर्बी कम करने के बेहतरीन उपाय:

यह लेख पेट की चर्बी को कम करने के लिए उत्कृष्ट 15 आसान सुझावों की एक सूची सुझाएगा, जो आपको एक सपाट पेट में मदद करेगा।

1. स्वैप जंक फूड:

प्रारंभ में, अपने रेफ्रिजरेटर से सभी हानिकारक भोजन को बाहर निकाल दें। इस हानिकारक भोजन को दुबले मीट, सब्जियों, ताजे फलों और साबुत अनाज के साथ मिलाएं। भोजन को ओवर-कुकिंग करते हुए पास करें, क्योंकि भोजन की पोषक सामग्री गायब हो जाएगी। योजना बनाएं कि आप अगले 10 दिनों के लिए क्या खा रहे हैं, अतिरिक्त हानिकारक कैलोरी से दूर रहें।

2. झुक प्रोटीन का सेवन करें:

प्रोटीन का लीन स्रोत संतृप्त वसा को स्वस्थ स्तर पर रखने में मदद करता है। जबकि आप विभिन्न हैं प्रोटीन के स्रोत उदाहरण के लिए चिकन या बीन्स, आपको शारीरिक रूप से पता चलेगा कि आप शरीर में वसा खो रहे हैं और अपने शरीर को आकार दे रहे हैं। आपके विटामिन का मुख्य स्रोत इन स्रोतों से है और यह आपके सामान्य स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। बेली प्रोटीन का सेवन पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है और यह सबसे आसान टमी फैट लॉस टिप्स में से एक है।

3. पेट कम करने के लिए योग की खुराक:

कोई भी योग मुद्रा जैसे धानुरासन (धनुष मुद्रा) सरवंगासन (कंधे का खड़ा होना), या वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) करें।

श्वास:

योग आपकी तकनीकों को प्रशिक्षित करता है कि कैसे फेफड़े की क्षमता को बढ़ावा देने वाली एक विधि का सम्मान किया जाए, रुकावटों को साफ किया जाए और यहां तक ​​कि पेट की मांसपेशियों को भी साफ किया जाए। यह भी कोर की मांसपेशियों के आंदोलन और लचीलेपन को बढ़ावा देता है और सभी गोल कोर ताकत प्रदान करता है।

और देखें: पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

4. भोजन छोड़ें कभी नहीं:

अध्ययन बताते हैं कि एक स्वस्थ नाश्ते का सेवन आपके चयापचय में सुधार करता है। यह आपके चयापचय को पूरे दिन पूरी तरह से चालू रखता है। भोजन छोड़ना या अधिक समय तक खुद को भूखा रखना शरीर को एक कैटाबोलिक स्थिति में डाल देता है। यह शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को खोने के लिए नेतृत्व करेगा और साथ ही वसा को भी आरक्षित करेगा। यह सबसे सरल और सबसे अच्छा पेट वजन घटाने के सुझावों में से एक है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

5. पर्याप्त नींद कवर:

नींद की कमी वाले लोग सुस्त महसूस करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जिससे उन्हें पेट भर खाना पड़ता है। इसलिए, 7 से 8 घंटे की नींद आपको लंबे समय में सही वजन को बनाए रखने में मदद करेगी। अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स को हटा दें अन्यथा बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें बंद कर दें।

6. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर केंद्र:

जैसा कि सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखता है, पोटेशियम इसे अधिशेष पानी को निपटाने में मदद करता है। का उपभोग पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केले और शकरकंद आपकी मध्य कमर को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक्सरसाइज का अभ्यास करें, जो सही हो क्योंकि ये मेद भी हो सकते हैं। पोटेशियम समृद्ध भोजन उत्कृष्ट पेट वसा जलने की युक्तियों में से एक है।

और देखें: युक्तियाँ 2 सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने के लिए

7. हाइड्रेटेड रहें:

पानी में हमारे शरीर का 70% हिस्सा होता है। मुख्य रूप से हमारी चयापचय प्रक्रिया पानी की उपस्थिति में होती है। इसलिए, जब हम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो हमारे शरीर की बेसल चयापचय गति बढ़ जाती है। इससे पता चलता है कि हमारा शरीर हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को अच्छे तरीके से आत्मसात करने के लिए चतुर है और खाद्य पदार्थों का उपयोग शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी को जलाने के लिए किया जाता है, इस प्रकार आप एक अच्छे फ्लैट पेट द्वारा समाप्त करते हैं।

8. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:

सभी तरह के कार्डियो एक्सरसाइज रूटीन आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपकी कसरत की पूरी अवधि के लिए इसे बनाए रखते हैं। इससे ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग होता है जिससे वसा की हानि होती है। फैट लॉस प्लस स्टैमिना बिल्डिंग इस अभ्यास के साथ समान रूप से महत्वपूर्ण और संभव है।

और देखें: पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें

9. अतिरिक्त नमक काटें:

नमकीन उत्पादों जैसे पैकेज फूड, अचार, चिप्स, और जंक फूड से दूर रहें। संरक्षित खाद्य पदार्थों के लिए लेबल सत्यापित करें, क्योंकि संरक्षित खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त नमक रखते हैं। नमक शरीर के लिए बेहद खराब है, क्योंकि यह पानी के रखरखाव का कारण बनता है, और यह आपको सूजन दिखता है।

10. नींबू के रस के साथ अपना दिन शुरू करें:

पेट की चर्बी को कम करने के लिए नींबू का रस सबसे अच्छा उपचार है और समग्र अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। नींबू का रस पीने और दृश्यमान परिणामों को नोटिस करके अपने दिन की शुरुआत करें। 1-2 tsps जोड़ें। एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर उसमें एक चुटकी नमक मिलाएं। यह चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक उपाय है जो बदले में आपके पेट के आसपास वसा जमा को खत्म करने में मदद करेगा।

11. चीनी से दूर रहें:

जबकि प्राकृतिक चीनी शरीर के लिए अच्छा है, कृत्रिम मिठास के साथ अपने खाद्य पदार्थों को टॉप करना बेहद अस्वास्थ्यकर साबित हो सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक चीनी का सेवन आपके शरीर की चयापचय प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। जब आप चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, तो अधिक मात्रा में फ्रुक्टोज वसा में परिवर्तित हो जाता है और पेट के चारों ओर जमा हो जाता है। इसलिए पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्रभावी सुझावों में से एक है अपने आहार से चीनी को कम करना और पूरी तरह से शर्करा युक्त पेय से बचें।

12. अपने आहार में अच्छे वसा शामिल करें:

पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे सरल सुझावों में से एक बादाम हर दिन खा रहा है। बादाम स्वस्थ वसा जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं। ये अच्छे वसा भूख के दर्द को दबाकर खाने से रोकते हैं। चूंकि वे कैलोरी में कम हैं, बादाम खाने से आपके पेट की वसा में योगदान नहीं होता है। बादाम खाने वाली स्वास्थ्य पत्रिकाओं में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार दिल की बीमारियों के खिलाफ भी सुरक्षा उपाय हैं। इसके अलावा बादाम भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है और यह बदले में पेट की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है।

13. साबुत अनाज के लिए विकल्प:

अपने आहार से सभी परिष्कृत अनाज को साबुत अनाज में बदल दें। जब आप साबुत अनाज खाते हैं, तो यह शरीर में इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर को इस तरह से सकारात्मक रूप से नियंत्रित करता है कि यह शरीर में आंत और जमा वसा को जलाने की प्रक्रिया को तेज करता है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि जिन लोगों ने साबुत अनाज आहार का विकल्प चुना था, वे उन लोगों की तुलना में आसानी से अधिक पेट की चर्बी जला सकते थे, जिन्होंने परिष्कृत अनाज खाया था। इसलिए अगर आप अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो अपनी सफेद ब्रेड को ब्राउन ब्रेड और वाइट राइस को ब्राउन राइस से बदलें।

14. चलना:

पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे अच्छा सुझावों में से एक है। ब्रिस्क वॉकिंग एक बहुत अच्छा कार्डियो व्यायाम है जो न केवल आपके पेट से बल्कि आपके पूरे शरीर से वसा को खत्म करने में मदद करता है। हर दिन 35-40 मिनट तक स्वस्थ आहार के साथ चलने से आपको केवल 7-10 दिनों में वजन और इंच कम करने में मदद मिलेगी। चलना आपके चयापचय दर को बढ़ाता है और कैलोरी को जलाने और पेट के चारों ओर वसा को तेज गति से खत्म करने में मदद करता है। यह शुरुआती लोगों के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है।

15. प्रेरित रहें:

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। जब आप पेट को कम करने के लिए इन उपरोक्त रणनीतियों का पालन कर रहे हैं, तो समय पर अपनी प्रगति की निगरानी करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने वजन पर उसी समय जांच रखें क्योंकि आपका वजन दिन के दौरान कम हो सकता है। एक सकारात्मक परिणाम आपको अपने प्रयासों के साथ जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा। एक ही उद्देश्य वाले दोस्त के साथ सेना में शामिल होने से आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा। इस तरह आप अपनी उपलब्धियों को साझा कर सकते हैं और परिणामों को तेज करने के लिए रणनीतियों पर भी चर्चा कर सकते हैं।

बेली फैट का मुकाबला करने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव

यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव पेट फैट मदद करने के लिए कर रहे हैं:

1. अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और शरीर के लिए भोजन को पचाने में आसान बनाता है। अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके कैलोरी का सेवन कम करता है। एक हालिया अध्ययन ने यह साबित कर दिया है कि घुलनशील फाइबर की खपत में दैनिक आधार पर 10 ग्राम की कमी हुई है। कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ सन बीज, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आदि हैं।

2. शराब का सेवन कम करें:

कम मात्रा में शराब का सेवन काफी हद तक ठीक है; अधिक मात्रा में कुछ भी हानिकारक हो सकता है। शोधों से पता चला है कि बहुत अधिक शराब के कारण लोगों को पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। शराब पर वापस काटने से आपकी कमर कम हो जाएगी और आप अपने सेवन को सीमित कर सकते हैं।

3. तनाव का प्रबंधन करें:

तनाव कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के कारण वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। यह हार्मोन भूख बढ़ाता है और पेट में अधिक वसा को जमा करता है। बड़ी कमर वाली महिलाएं अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जिससे आगे वजन बढ़ने और इंच बढ़ने लगता है। तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए आनंददायक गतिविधियों, योग, ज़ुम्बा या ध्यान में लिप्त रहें।

4. नारियल तेल शामिल करें:

नारियल तेल स्वास्थ्यप्रद वसा है कि सेवन किया जा सकता है। यह चयापचय को बढ़ाता है और संग्रहीत वसा की मात्रा कम करता है। नारियल तेल कैलोरी में उच्च है; बस अस्वस्थ वसा को अच्छे लोगों के साथ बदलें।

5. सेब साइडर सिरका शामिल करें:

यह न केवल रक्त शर्करा को कम करता है, सेब साइडर सिरका का सेवन करने से स्वास्थ्य लाभ की एक बड़ी संख्या होती है। एसिटिक एसिड को पेट की चर्बी कम करने के लिए जाना जाता है और यह एप्पल साइडर सिरका में मौजूद होता है। हर दिन 2-3 चम्मच सेब के सिरके का सेवन करने की कोशिश करें और अध्ययनों से साबित हुआ है कि इससे काफी वजन कम हुआ है। लेकिन इसका सीधे उपभोग न करें, इसे पानी से पतला करें और इसका उपभोग करें।

पेट की चर्बी को कम करने के लिए इन सरल और प्रभावी सुझावों का पालन करें और आप कुछ ही हफ्तों में अपनी कमर में स्पष्ट अंतर देखेंगे। एक मजबूत दृढ़ संकल्प और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। आपके फूला हुआ पेट को अलविदा कहने का समय आ गया है।