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वजन कम करने के लिए 20 सरल और सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आज दुनिया में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक वजन घटाने है। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों, अधिक खाने और व्यायाम की कमी के कारण; मोटापा काफी बढ़ रहा है। लोगों के पास इतना व्यस्त जीवन है कि उनके पास अपने वजन के बारे में सोचने के लिए शायद ही कोई समय है। यह एक कारण है कि हम अच्छी नींद पाने के बावजूद अक्सर सुस्त और आलसी हो जाते हैं। इस समस्या से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हर दिन 45 मिनट व्यायाम पर खर्च करना है। यदि आप अभी भी उलझन में हैं कि आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए, तो इस लेख को अपना मार्गदर्शक मानें। यहाँ घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए हमारे कुछ सर्वोत्तम अभ्यास हैं। ये वेट लॉस एक्सरसाइज आपको सही निर्णय लेने में मदद करेंगे।

आसान और सबसे प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम:

यहां हमने घर पर तेजी से वजन कम करने के लिए 20 शीर्ष अभ्यासों को सूचीबद्ध किया है। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. चलना:

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है पैदल चलना। यह करना बहुत आसान है और बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। आपको बस स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी, कुछ जॉगिंग पैंट और एक अच्छी आरामदायक टी-शर्ट की आवश्यकता होगी। अपने बालों को एक पोनीटेल में बाँध लें, अपनी आई पॉड को साथ ले जाएँ और अगले पैंतालीस मिनट के लिए अपने नजदीकी पार्क में चलें। महीने के अंत में परिणाम देखकर आप चकित होंगे। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चलने का मतलब यह नहीं है कि आपको टहलना है। इसका मतलब है तेज चलना। चयापचय को बढ़ावा देने और अवांछित वसा को जलाने के लिए आपको गति बढ़ाने की आवश्यकता है।

2. चल रहा है:

वजन कम करने का दूसरा सबसे अच्छा तरीका दौड़ना है। यह बहुत कम समय में आपका वजन कम करने में मदद करने वाला है। हर दिन एक मील दौड़ना आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपको एक बहुत ही आकर्षक और सुंदर उपस्थिति देगा। आप हर दिन दौड़ने पर एक फिटनेस मॉडल की तरह दिखेंगे। हालाँकि, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आधे घंटे के भीतर एक मील को कवर करने की उम्मीद नहीं है। पेशेवर होने में समय लगता है। इसके लिए आपको अभ्यास और धैर्य दोनों की आवश्यकता होगी।

[और देखें: वजन घटाने के लिए योग]

3. टहलना:

तीसरा सबसे अच्छा वजन घटाने व्यायाम जॉगिंग है। यह करने के लिए मजेदार है और निश्चित रूप से वसा जलाने का एक शानदार तरीका है। यह चालीस मिनट में 350 से अधिक कैलोरी जलाता है और सक्रिय और फिट रहने का एक शानदार तरीका है। जब भी आप टहलना चाह रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप थोड़ा आराम कर रहे हैं। इसके द्वारा, हमारा मतलब है कि हर पंद्रह मिनट के सत्र के अंत में, एक मिनट का ब्रेक लें। थोड़े-थोड़े समय में अंतराल के साथ व्यायाम करने से आपको बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।

4. नृत्य:

यदि आप कुछ मजेदार और घटित हो रहे हैं, तो नृत्य आपके लिए एक चीज है। आपको बस अपने पसंदीदा प्रकार के नृत्य को चुनना है और एक ऐसा वर्ग जोड़ना है जो यह सिखाता है। आप चाहें तो घर पर डीवीडी भी खरीद सकते हैं। डांस करने से आपको बहुत अधिक कैलोरी बर्न करने और आपके शरीर के हर एक हिस्से को टोन करने में मदद मिलेगी। हमारे द्वारा सुझाए गए कुछ बेहतरीन प्रकार के नृत्य व्यायाम ज़ुम्बा, डीन बेरी डांस वर्कआउट और मसाला भांगड़ा हैं।

और देखें: डांस के लिए व्यायाम

5. योग:

योग करने से वजन कम करने का एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है। यह व्यायाम बहुत सारे स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है और कुछ सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा सलाह दी गई है। यह आपके लचीलेपन और मुद्रा को बेहतर बनाता है और आपको कुछ ही महीनों में फिट और दुबला दिखने देता है। हालाँकि, आप घर पर अकेले योग का अभ्यास नहीं कर सकते। आपको एक कक्षा में शामिल होने या एक डीवीडी का पालन करने की आवश्यकता होगी।

6. कार्डियो:

तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक कार्डियो है। यह आपको पागल की तरह पसीना देगा, वह भी केवल दस मिनट के भीतर। यदि आप एक कसरत दिनचर्या का पालन करते हैं जो आपको अगले पैंतालीस मिनटों तक चलता रहता है, तो आप अपने शरीर में महान परिवर्तन देखने जा रहे हैं। आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और आप जितनी कल्पना कर सकते हैं उससे अधिक तेजी से वसा पिघल जाएगी। बेहतरीन प्रकार के कार्डियो करने के लिए, आप जेसिका स्मिथ, रेबेका लुई, कैसी हो और जिलियन माइकल्स जैसे प्रशिक्षकों से चुन सकते हैं। उनके सभी वीडियो बहुत अच्छे हैं!

और देखें: वजन कम करने के लिए फर्श व्यायाम

7. एरोबिक्स:

यदि आप अपने वर्कआउट प्लान में थोड़ी विविधता देख रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप कुछ एरोबिक्स आज़माएं। वे सभी द्वारा किए गए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम हैं और अपने शानदार परिणामों के लिए जाने जाते हैं। हर दिन एरोबिक्स पर एक घंटे का खर्च 800 कैलोरी तक जला सकता है। इसलिए यदि आप बहुत कम समय के भीतर परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यह अभ्यास आपके लिए उपयुक्त है।

8. कूद रस्सी:

अपना वजन कम करें कूद रस्सी का उपयोग करके। दस मिनट की तीव्र कूद रस्सी वर्कआउट से लगभग 90 कैलोरी बर्न की जा सकती है। यह उन लोगों के लिए एक बड़ी बात है जो वजन घटाने के लिए उत्सुक हैं। सुबह बीस मिनट और शाम को बीस मिनट के लिए कूदना परम कसरत होगा जिसे आपको पेट और जांघ की सभी वसा को जलाने की आवश्यकता है। इसके बाद आपका आकार, टोंड और ट्रिम किया जाएगा।

9. सीढ़ियों से ऊपर चलना:

बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी चाहिए। और बहुत मेहनत करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। एक बढ़िया तरीका यह है कि बस सीढ़ियाँ चढ़कर। यह थोड़ा आसान लग सकता है लेकिन निश्चित रूप से ऐसा करना आसान नहीं है। यदि आप शुरुआती हैं, तो आप थोड़ा वार्म-अप के साथ शुरुआत कर सकते हैं और फिर अगले दस मिनट के लिए सीढ़ियों को चला सकते हैं। एक मिनट का ब्रेक लें और फिर से वापस जाएं। इसे प्रतिदिन आधे घंटे तक करें। आप महान परिणाम देखने के लिए बाध्य हैं।

10. तैराकी:

तैरने से कुछ वजन कम करने का एक अच्छा और मजेदार तरीका है। यह एक बहुत प्रभावी है और इसे आजमाने वाले सभी लोगों द्वारा व्यापक रूप से सराहा गया है। यदि आप दुनिया के कुछ सबसे अच्छे तैराकों को देखते हैं, तो आप पाएंगे कि उनमें से कोई भी अधिक वजन वाला नहीं है। इन सभी में दुबले और आकर्षक शरीर हैं। तो अगर आप उन्हें इस गर्मी में एक स्विमिंग क्लास में शामिल होना चाहते हैं और जा रहे हैं!

अधिक पढ़ें: तैराकी व्यायाम के लाभ

11. बारबेल स्क्वाट:

• पैरों को फर्श पर स्थिर रखें।
• कंधे की चौड़ाई अलग-अलग होनी चाहिए
• आराम से बारबेल आराम करें
• यह आपके ऊपरी हिस्से में होना चाहिए न कि गर्दन पर।
• बारबेल रैक से बाहर की ओर जाने के लिए बार को पकड़ें।
• अब कंधों को पीछे से कस कर कोर की ओर खीचें।
• धीरे-धीरे स्क्वाट नीचे की ओर करें जब तक कि क्वाड जमीन के स्तर के साथ समानांतर न हो जाए।
  खड़ी स्थिति में ऊपर की दिशा में तेजी लाने के लिए, 1 सेकंड के लिए रुकें और इसे दोहराएं।
• हर स्क्वाट करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
• पीठ की चोट के लिए पीठ को दबाने से बचें।

12. डंबल स्विंग:

• अलग से एक कंधे के साथ एक व्यापक तरीके से खड़े हो जाओ।
• डंबल को डंडे के सामने फर्श पर रखें।
• अब कोर को कस कर स्क्वाट करें, और अपने शरीर का सामना करने वाली हथेली का उपयोग करके डंबल को पकड़ना शुरू करें।
• पीठ को सीधा रखें और पैरों को ऊपर की दिशा में तेज करें।
• आंख के स्तर तक अपने डंबल को घुमाएं।
• अच्छी मुद्रा रखें और वजन को केवल एक गति में फर्श पर रखें। इन 12 प्रतिनिधि को करें और विपरीत हाथ से भी दोहराएं।

13. लूज रन:

• पैरों की कूल्हे-चौड़ाई को अलग-अलग और भुजाओं पर रखते हुए खड़े हों।
• वापस जाओ और एक कम लंज में।
• बाहों को पंप करें जैसे कि आप 3-5 सेकंड के लिए चल रहे हैं।
• कोर को कस कर रखें
• फिर से खड़े होने के लिए सामने की एड़ी दबाएं।
• अब जल्दी से दूसरी तरफ दोहराव करें।

14. लो-बॉक्स बर्पी:

• बॉक्स का सामना करके खड़े हो जाओ या केवल पैर के कूल्हे को चौड़ाई से अलग करें।
• वापस कूल्हों पर बैठो; अब हाथों को स्टेप पर रखकर घुटनों को मोड़ें।
• सीधी रेखा बनाने के लिए अपने दोनों पैरों को अपने पीछे रखें।
• इस आंदोलन को उल्टा करें और खड़े होकर वापस लौटें।
• यह तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

15. स्कीयर स्विंग:

• पैरों के कूल्हे चौड़े करके अलग खड़े हो जाएं
• घुटनों को थोड़ा झुकना चाहिए
• कमर से आगे जमीन पर छाती तक नीचे लाने के लिए काज।
• बाहों को सीधे अपने पीछे फैलाएं
• जल्दी से कूल्हों को आगे बढ़ाएं और बाजुओं को उपर की तरफ भी घुमाएं
  पैर की उंगलियों तक उठो
• इस आंदोलन को फिर से शुरू करने के लिए उल्टा करें।
• एक लय पैटर्न में जल्दी से जारी रखें।

16. प्रबल धक्का:

• पुश अप पोजिशन करें
• घुटनों को मोड़ें
• कूल्हों को पीछे की ओर सीधा करके बैठें
• वजन को हाथों पर ले जाएं
• दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं
• दाहिना हाथ जमीन से उठाएं
• वापस जाने के लिए आंदोलन की शुरुआत करें
• इसे दूसरी तरफ दोहराएं

17. सूमो आकाश:

• चौड़ाई में अपने पैरों के कंधे के साथ एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ।
• पैर की अंगुलियों को बाहर की ओर रखें
• प्रत्येक हाथ में 1 डंबल लें
• दोनों बाजुओं को सिर के ऊपर सीधा रखें
• हाथों को एक दूसरे का सामना करना होगा
• ऊपरी बांहों को अपने सिर को गले लगाना चाहिए।
• सीधे आगे देखें और टेलबोन को कुर्सी पर छोड़ दें।
• कोहनी को अपने पीछे पूरी तरह से झुकाकर गहरे स्क्वेट में इस पर होवर करें।
• अपने पैरों को सीधा करें; जब तक आप खड़े नहीं हो जाते तब तक ग्लूट्स और आंतरिक जांघों को भी निचोड़ें।
• इसके अलावा, बाहों को सीधा करें और ट्राइसेप्स संलग्न करें।
• इस 10 प्रतिनिधि को दोहराएं।

18. ब्रिज:

• चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
• घुटने मोड़कर फर्श पर पैर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को दबाकर बाएं घुटने पर दाहिने पैर को पार करें।
• दाहिने हाथ में एक डंबल लें
• छत तक सीधे स्थिति में हाथ बढ़ाएँ।
• बाएं पैर को फर्श से दबाएं
• आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को कसकर कूल्हों को उठाएं।
• दाहिने पैर को प्रतिरोध में रखें।
• उठाने के दौरान, अब धीरे-धीरे माथे पर कम डम्बल।
• हाथ को कोहनी से मोड़ें।
• फर्श पर ग्लूट्स को कम करें।
• अपनी दाहिनी भुजा को वापस छत पर सीधा करें।
• कोहनी को कंधे की सीध में रखें।
• ये 10 प्रतिनिधि करें।
• पैरों और बाहों के बीच स्विच करें।

19. मकड़ी-महिला:

• अपने हाथों और घुटनों पर पहुंचें और हाथों को बाहर लाएं ताकि आप पुश-अप स्थिति में हो सकें।
• पैरों को तख़्त में सीधा रखें या पुश-अप का सहारा लें।
• ग्लूट्स को कम रखें
• धीरे-धीरे अब बाएं घुटने को शरीर से बाहर निकालें
• इसे 'स्पाइडरवुमन' की तरह बाईं कोहनी तक ले जाएं।
• बाएं पैर को फर्श के ऊपर टिकाए रखें।
• बाएं पैर को पीछे की ओर कम करें
• पैरों को एक साथ ले आओ
• पक्षों को स्विच करें।
• प्रत्येक पैर के साथ ये 10 दोहराव करें।

20. लूंज ट्राई-फ्लाई:

• पैरों को साथ रखें
• अपने प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें
• पक्षों पर हथियार होना चाहिए।
• बाएं पैर को पीछे की ओर से लुंज करें
• फर्श के समानांतर घुटने को गिराएं
• अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकें।
• इसे अपने दाहिने पैर से संतुलित करें
• 'हवाई जहाज की मुद्रा' की तरह बाएं पैर को उठाकर सीधा खड़ा होना
• पैरों को उस हवा में रखें जो कूल्हे से सीधा हो
  जब आप बाएं पैर का विस्तार कर रहे हों तो ग्लूट को निचोड़ें।
• बेंट कोहनियों को ऊपर की तरफ ले आएं जो कि साइड से टक किया गया हो।
  'ट्राइसेप्स किकबैक' में हथियारों को पीछे छोड़ें।
• 1 सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें।
• अपनी भुजाओं को पीछे झुकाएं
• वापस लौटें।
• ये 10 प्रतिनिधि करें।
• पक्षों को स्विच करें।

21. कैंची:

• 1 हाथ में वजन के साथ, पीठ के बल लेटें।
• पैरों और घुटनों को हवा में रखने के लिए घुटनों को उठाएं।
• बाजुओं को छत की तरफ सीधा करें।
• अपने बाएं पैर को फर्श से 1 सेमी ऊपर फर्श पर मंडराएं
• दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खीचें और कोहनियों को भी फर्श की ओर नीचे लाएं।
• इसे कसकर पक्षों पर दबाकर रखें।
• अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• ये 10 प्रतिनिधि करें।
• पक्षों को स्विच करें।

हमें बताएं कि क्या आपको अभी भी वजन कम करने के लिए इन सरल और सर्वोत्तम अभ्यासों के बारे में कोई संदेह या चिंता है। हम आपको सर्वश्रेष्ठ समाधान और उत्तर देने में सहायता करना पसंद करेंगे।