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घुटने के दर्द के लिए 24 सरल और सबसे प्रभावी घरेलू उपचार!

घुटने का दर्द देखभाल करने के लिए सबसे बोझिल और कर स्थितियों में से एक है। चलते समय यह बाधा है और रोजमर्रा की गतिविधियाँ भी एक चुनौती बन जाती हैं। ज्यादातर मामलों में घुटने का दर्द क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन या मांसपेशियों के कारण या कमजोर हड्डियों के कारण होता है या जोड़ों के बीच स्नेहन में कमी के कारण होता है। घुटने के दर्द का निदान करना और आगे की गिरावट को जल्दी से रोकना महत्वपूर्ण है। घुटने के दर्द को रोकने के कुछ कारण और आसान, प्रभावी और सुलभ घरेलू उपचार इस प्रकार हैं। इसके बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।

घुटने के दर्द के कारण:

1. शारिरिक चोट:घुटने में फ्रैक्चर या घुटने पर एक लिगामेंट के आंसू जैसी चोटें घुटने के दर्द के विकास को जन्म दे सकती हैं। मेनिस्कस आँसू - जोरदार शारीरिक गतिविधि के कारण घुटने के कार्टिलेज के आँसू भी पुराने घुटने के दर्द को जन्म दे सकते हैं।
2. यांत्रिक मुद्दे:घुटने की टोपी के अव्यवस्था या अनुचित मुद्रा में लगातार चलने से घुटने में दर्द हो सकता है।
3. संधिशोथ, ऑस्टियोआर्थराइटिस और गाउट जैसी चिकित्सा स्थितियों में घुटने के पुराने दर्द हो सकते हैं।
4. अत्यधिक वजन:चूंकि शरीर का अधिकांश वजन घुटने के जोड़ पर पड़ता है, अतिरिक्त वजन घुटने पर खिंचाव पैदा कर सकता है और इसलिए घुटने में दर्द हो सकता है।

और देखें: घुटने के दर्द के कारण

घुटने के दर्द के लक्षण:

• नियमित गतिविधियों को करते हुए भी घुटने में लगातार दर्द।
• घुटने में सूजन
• घुटने में जलन
• घुटने के आसपास की त्वचा की लालिमा के साथ गर्मी।
• जोड़ों में स्नेहन की कमी के कारण चलने वाले लोगों में सबसे आम, पॉपिंग और क्रंचिंग शोर है।
• सीधा होने पर घुटने को पूरी तरह से सीधा या मोड़ने में असमर्थता।
• घुटने पर वजन डालने में परेशानी।

घुटने के दर्द की रोकथाम:

• यह फिट होना महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन होने से घुटने में दर्द बढ़ जाता है और जोड़ पर आंसू आ जाते हैं।
• एक स्वस्थ घुटने को बनाए रखने के लिए उचित आकार और फिट के साथ एक जूता पहनना महत्वपूर्ण है।
• व्यायाम से पहले वार्मिंग करना और व्यायाम के बाद घुटने के दर्द को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों के लचीलेपन के लिए निरंतर मांसपेशियों की गति अच्छी है।
• घुटने के जोड़ में चोट लगने से बचें जबकि आंदोलन में घुटने की चोट बेहद दर्दनाक और प्रतिबंधित हो सकती है।
• कठोर सतहों पर दौड़ने से बचना चाहिए।
• जब तक आपका शरीर फिट है, तब तक व्यायाम करें, लेकिन इसे कभी भी ज़्यादा न करें।

घुटने के दर्द के 24 सर्वश्रेष्ठ घरेलू उपचार:

1. बर्फ संपीड़न:

दिन में 2-3 बार घुटनों पर बर्फ की सेक का उपयोग करने से सूजन को कम करने में मदद मिलती है और साथ ही घुटने से जुड़ा दर्द भी ठीक होता है। यह उस क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को कम करके सूजन को शांत करता है और सूजन से जुड़े दर्द को तुरंत कम करता है।

गर्भवती महिला के बीच घुटने का दर्द व्यापक होता है, और बर्फ का जमाव बहुत प्रभावी होता है। बिना किसी साइड इफेक्ट के चोट लगने की स्थिति में यह बच्चों के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका है।

सामग्री:

• तुरंत उपयोग के लिए हर समय फ्रिज में एक आइस पैक रखें।
• यदि आपके पास बर्फ नहीं है तो आप फ्रिज में जमे हुए सब्जियों के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे इस्तेमाल करे:

• आइस पैक या वेजिटेबल बैग को घुटने पर रखें और इसे कुछ सेकंड के लिए धीरे से दबाएं।
• दर्द से राहत मिलने तक प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

2. नारियल का तेल:

थोड़े से नारियल के तेल को गर्म करें और फिर इसका इस्तेमाल घुटनों पर धीरे-धीरे और मजबूती से करें। यह इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और इस तरह दर्द को कम करने में मदद करता है। लंबे समय तक राहत पाने के लिए हर दिन ऐसा करें। गर्म तेल की मालिश का घरेलू उपाय सुखदायक है और कठोरता को कम करता है और इसलिए घुटने के दर्द को ठीक करने में मदद करता है।

सामग्री:

• 1 कप नारियल तेल।
• कपूर के 1-2 टुकड़े।

कैसे इस्तेमाल करे?

• एक बर्तन में नारियल का तेल गरम करें और उसमें थोड़ा सा कपूर डालें।
• फिर प्रभावित क्षेत्र पर इस मिश्रण की मालिश करें और इसे छोड़ दें।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• बेहतर परिणाम के लिए इसे दिन में 2-3 बार लगाएं।

3. मेथी के बीज:

मेथी के बीज में लिनोलेनिक और लिनोलिक एसिड होते हैं जिनमें महत्वपूर्ण एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-आर्थ्राइटिक गुण होते हैं। यह संतृप्त और असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध है जो संयुक्त सूजन को कम करते हैं और घुटने के दर्द को काफी कम करते हैं। इसलिए, घुटनों के दर्द में बीज का सेवन और बाहरी अनुप्रयोग दोनों ही बेहद फायदेमंद हैं। ( 1 )

सामग्री:

• 2 चम्मच मेथी दाना।

कैसे इस्तेमाल करे?

• 2 चम्मच मेथी के बीज रात भर भिगोएँ।
• उन्हें एक चिकनी पेस्ट में पीसें और प्रभावित क्षेत्रों पर इस पेस्ट को लागू करें।
• इसे एक घंटे के लिए छोड़ दें और धो लें।
• आप मेथी के कुछ बीज रात भर भिगोकर रख सकते हैं और फिर इसे सुबह खा सकते हैं।
• या आप बीजों को महीन पाउडर में कुचल सकते हैं, इसे पानी के साथ मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• अच्छे परिणामों के लिए इसे हर दिन एक बार आजमाया जा सकता है।

यह सभी देखें: गठिया के लिए प्राकृतिक उपचार

4. दूध और हल्दी:

कर्क्यूमिन, हल्दी से अर्क घुटने के दर्द को कम करने में इबुप्रोफेन के रूप में प्रभावी है, जैसा कि कुछ नैदानिक ​​परीक्षणों द्वारा सुझाया गया है। हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और अगर दूध के साथ लिया जाए तो यह बहुत फायदेमंद होता है। यह कठोरता को कम करता है और घुटने के जोड़ के लचीलेपन में सुधार करता है। ( 2 )

सामग्री:

• 1 चम्मच हल्दी पाउडर।
• 1 गिलास दूध।
• स्वाद के लिए चीनी।

कैसे इस्तेमाल करे:

• 1 चम्मच हल्दी पाउडर को गुनगुने दूध में चीनी के साथ मिलाकर पीने से दर्द में राहत मिलती है।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• प्रभावी परिणाम के लिए आप हर रात एक बार ऐसा कर सकते हैं।

5. अदरक की चाय:

अदरक का उपयोग लंबे समय से विभिन्न सूजन स्थितियों के लिए एक घरेलू उपचार के रूप में किया जाता है। यह भड़काऊ मध्यस्थों के उत्पाद के लिए रक्त की आपूर्ति को सीमित करके सूजन को कम करता है और दर्द में काफी कमी आती है। अदरक संयुक्त सूजन को कम करने में मदद करता है और इसलिए आर्टिकुलर कार्टिलेज का टूटना। यह आर्टिकुलर कार्टिलेज की मरम्मत और विकास की प्राकृतिक मरम्मत में भी सहायक है। अदरक का सेवन कच्चे रूप में किया जाता है, लेकिन यह तेल, रस, कैप्सूल और पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है। ( 3 )

सामग्री:

• अदरक का 1 इंच का टुकड़ा।
• 1 कप पानी।
• स्वाद के लिए चीनी।

कैसे इस्तेमाल करे:

• अदरक को कच्चा खाएं या इसे एक कप पानी में 15 मिनट के लिए चीनी के साथ उबालें और अदरक की चाय पिएं।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर दिन 1-2 बार इसका सेवन किया जा सकता है।

6. व्यायाम और स्ट्रेचिंग:

हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की अकड़न और दर्द से राहत मिलती है। यह घुटनों तक रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है और सूजन और घुटने के दर्द को कम करता है। हल्की एक्सरसाइज और आपके लिए उपयुक्त स्ट्रेचिंग के बारे में अधिक जानने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें। यदि आपके घुटने में गंभीर दर्द है, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुसार एक अनुकूलित आहार स्थापित करने के लिए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।

यह सभी देखें: घुटने के दर्द के लिए योग आसन

7. कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ:

हड्डियों के विकास और विकास के लिए कैल्शियम बहुत आवश्यक है। कैल्शियम की एक आहार की कमी हड्डियों को कमजोर करती है और ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी के अध: पतन की ओर ले जाती है। पर्याप्त कैल्शियम का सेवन संयुक्त स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है और पुराने घुटने के दर्द को कम करता है। दूध, दही, नट्स विटामिन डी के कुछ अच्छे स्रोत हैं। वृद्ध महिलाओं को अपक्षयी परिवर्तन और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित दर्द को कम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने की सलाह दी जाती है।

8. गर्मी और ठंड चिकित्सा:

अपने घुटने को आराम करने के लिए हीटिंग पैड का उपयोग करने से जोड़ को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करके जोड़ों को सख्त करने में मदद मिल सकती है। घुटने के चारों ओर एक शांत संपीड़ित लपेटना संयुक्त में भड़काऊ मध्यस्थों को कम करके दर्द और सूजन को कम करता है। गर्म और ठंडे कंप्रेस के बीच बारी-बारी से रखें। दर्द को कम करने के लिए किसी भी चोट के बाद पहले कुछ घंटों में ठंड संपीड़ित का उपयोग करें क्योंकि उस दौरान सूजन और सूजन अधिक होती है।

9. घुटने के दर्द के लिए RICE (REST ICE COMPRESSION ELEVATION):

आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई घुटने के दर्द का इलाज करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नरम ऊतक की चोटें होती हैं, जैसे मोच।

• बाकी ऊतकों को चंगा करने का समय देता है और ऊतकों को और नुकसान पहुंचाता है। हालांकि, लंबे समय तक आराम करना हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द होता है।
• बर्फ संयुक्त सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। दर्द को काफी कम करने के लिए सूजन पर सीधे ठंड संपीड़ित लागू करें।
• घुटने के समर्थन के साथ संपीड़न संयुक्त ताकत और आराम में सुधार कर सकता है। सुनिश्चित करें कि समर्थन बहुत तंग नहीं है।
• ऊँचाई या पैर उठाए रखने से घुटने के जोड़ को परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है और दर्द और सूजन कम हो जाती है।

10. नींबू की चाय:

यदि आप घुटने के दर्द के घरेलू उपचार की तलाश में हैं तो नींबू निश्चित रूप से काम आएगा। नींबू विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी, ए, बी 1, बी 6, मैग्नीशियम, बायोफ्लेवोनॉइड, कैल्शियम और पोटेशियम के समृद्ध स्रोत हैं, जो स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक हैं। नींबू के छिलके में आवश्यक तेल रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करते हैं और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पैदा करते हैं, इस प्रकार उन्हें जोड़ों के दर्द के लिए उपयोगी बनाते हैं।

आवश्यक सामग्री:

• 1 चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस।
• अदरक का 1 इंच का टुकड़ा।
• एक चम्मच शहद।

कैसे इस्तेमाल करे?

• अदरक को 10 मिनट तक पानी में उबालें और गर्म होने पर इसमें नींबू का रस और शहद मिलाएं।
• अदरक घुटने के दर्द को कम करने में विरोधी भड़काऊ और विरोधी आमवाती प्रभाव में भी सहायता करता है।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• घुटने के दर्द को प्रभावी रूप से कम करने के लिए इस पेय को दिन में एक बार लिया जा सकता है।

11. सरसों का तेल:

घुटने के दर्द के इलाज के लिए कुछ घरेलू उपचारों की तलाश? सरसों का तेल यहाँ आपके घुटने की समस्याओं में आपकी सहायता के लिए है !! सरसों के तेल में काफी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और सूजन को कम करके दर्द को कम करता है। यह पता चला है कि सरसों शरीर में कुछ दर्द रिसेप्टर्स के खिलाफ काम करती है और दर्द संकेतों को रोकती है। यह शरीर के तापमान को भी कम कर सकता है और सूजन से जुड़े बुखार को कम कर सकता है।

आवश्यक सामग्री:

• 1 कप गर्म सरसों का तेल।
• 1 स्पंज।

कैसे इस्तेमाल करे?

• इसे गर्म करने के लिए सरसों के तेल को गर्म करें और उसमें स्पंज डुबोएं।
• इसे प्रभावित क्षेत्र पर गर्म सेक के रूप में लागू करें और कई बार दोहराएं।

कितनी बार मैं यह कर सकता हूँ?

• सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर दिन एक बार इस मालिश को करें।

12. एप्सोम नमक:

नमक की इस किस्म में मैग्नीशियम होता है और यह घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपचार है। मैग्नीशियम सल्फेट सामग्री सूजन को कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों को आराम देता है क्योंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने के रूप में कार्य करता है। यह ऊतकों से अतिरिक्त द्रव को हटाने में सहायता करता है और आपके घुटने में सूजन और दर्द को कम करता है।

सामग्री:

• एप्सम नमक का 1 बड़ा चम्मच।

कैसे इस्तेमाल करे:

• गर्म पानी से भरे टब में एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
• लंबे समय तक दर्द से राहत के लिए अपने घुटने को 15 मिनट तक पानी में भिगोएं।

13. नीलगिरी तेल:

इस तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक (दर्द से राहत देने वाले गुण) होते हैं जो घुटनों की सूजन और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह प्रभावित क्षेत्र को ठंडा और शांत करता है और गठिया के घुटने के दर्द को रोकता है।

सामग्री:

• नीलगिरी के तेल की 5-6 बूंदें।
• पेपरमिंट तेल की 2-3 बूंदें।
• जैतून का तेल के 2 बड़े चम्मच।

कैसे इस्तेमाल करे?

• पेपरमिंट ऑयल के साथ नीलगिरी के तेल की छह से सात बूंदें ब्लेंड करें और उन्हें दो बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
• फिर इस मिश्रण को कांच की बोतल में स्टोर करके सीधे धूप से दूर रखें। इसे अंधेरे क्षेत्र में रखें।
• जब भी धीरे से अवशोषित होने तक आवश्यक हो, प्रभावित क्षेत्र पर इसकी मालिश करें।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• बेहतरीन परिणाम पाने के लिए हर दिन इस तेल से मालिश करें।

14. बाहर काम करने से बचें:

यदि आप स्क्वाट करने में विशेषज्ञ हैं, तो उन भारी वजन वाले व्यायामों से कुछ समय के लिए बचें, जब तक कि आपका घुटना पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाता। लेकिन अपने वजन पर काम करना जारी रखें, इसलिए जितना अधिक वजन होगा, उतना ही आपको अपने घुटने के साथ समस्या होगी क्योंकि घुटने पूरे ऊपरी शरीर का दबाव लेता है। हालांकि, बहुत अधिक परिश्रम घुटने के जोड़ के लिए हानिकारक साबित हो सकता है इससे पहले कि यह पूरी तरह से ठीक हो जाए।

यह महत्वपूर्ण है कि जब तक यह ठीक न हो जाए, तब तक वर्कआउट न करें।

15. एक स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ आहार खाएं:

संतुलित भोजन योजना चुनें जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल हों जो फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर हों, जो घुटने की समस्याओं में ऑक्सीडेटिव तनाव और अपक्षयी परिवर्तन को कम करते हैं। सूजन से लड़ने और घुटने के दर्द को कम करने के लिए अपने आहार में अदरक और नींबू जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का भरपूर उपयोग करें।

यह सभी देखें: खाद्य पदार्थ जो पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है

16. हैमस्ट्रिंग खिंचाव:

अपने हैमस्ट्रिंग को थोड़ा और बढ़ाएं। अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि उचित स्ट्रेचिंग भी कई संयुक्त और हड्डियों के मुद्दों को कम करती है। हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अपने बछड़े और पैरों को फैलाएं, ताकि मांसपेशियों की सही टोन बनी रहे और घुटने का दर्द कम हो सके।

इसे कैसे करना है?

• पैरों के बल सीधे फर्श पर बैठें।
• अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने घुटनों को झुकाए बिना जितना संभव हो उतना आगे तक पहुंचें।
• 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
• अपनी मूल स्थिति में वापस आएं।
• घुटने के दर्द से लंबे समय तक राहत के लिए इस चक्र को हर दिन 3 बार दोहराएं।

17. गिलोय:

गिलोय में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑर्थ्रेटिक गुण होते हैं जो सूजन को कम करने, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यह अधिक प्रभावी है जब गठिया के लिए अदरक के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है।

सामग्री:

• गिलोय पाउडर का 1 चम्मच।
• एक कप दूध।
• 1 इंच अदरक का टुकड़ा।

कैसे इस्तेमाल करे:

• गिलोय पाउडर और अदरक को 10 मिनट तक दूध में उबालें और गर्म पानी का सेवन करें।

कितनी बार मैं यह कर सकता हूँ?

• इस शंख का सेवन प्रतिदिन एक बार किया जा सकता है।

18. नियमित मालिश:

आप खुद भी घुटने के दर्द के लिए इस घरेलू उपचार को कर सकते हैं। इंटरनेट से कुछ मालिश के गुर सीखें और प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें। आप कुछ विरोधी भड़काऊ तेल भी लगा सकते हैं जो शीतलन एजेंटों के साथ आता है। यह दर्द को कम करने में मदद करेगा जितना आप सोच सकते हैं।

घुटने की एक नियमित मालिश घुटने के लचीलेपन को सुनिश्चित करेगी और क्रोनिक घुटने के दर्द को कम करके परिसंचरण में सुधार करेगी। मालिश बहुत सुखदायक है और घुटने में किसी भी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है।

19. अरोमाथेरेपी:

पर्चे दवाओं और व्यावसायिक चिकित्सा के अलावा, बहुत से लोग जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए अरोमाथेरेपी पसंद करते हैं और अरोमाथेरेपी का उपयोग केवल दर्द निवारण के लिए किया जाता है क्योंकि यह रोग की प्रगति को रोक नहीं पाता है। पेपरमिंट, ऑरेंज, विशेष रूप से लोबान और लोहबान जैसे कई आवश्यक तेलों को अरोमाथेरेपी में मोमबत्तियों के रूप में इस्तेमाल करने पर घुटने के दर्द के लिए काफी प्रभावी माना जाता है।

20. द होली बेसिल:

पवित्र तुलसी या तुलसी जोड़ों के दर्द के साथ-साथ घुटने के दर्द के लिए महत्वपूर्ण घरेलू उपचारों में से एक है। यह व्यापक रूप से अपने विरोधी आमवाती और विरोधी ऐंठन गुणों के लिए जाना जाता है। संयुक्त संबंधित बीमारियों के इलाज के लिए तुलसी का बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से उपयोग किया जा सकता है .. यह जोड़ों के विकृति को कम करता है, सूजन, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है और प्रभावी रूप से घुटने के दर्द को कम करता है। संयुक्त गतिशीलता और कठोरता में भी धीरे-धीरे सुधार हुआ।

1. तुलसी का तेल:

   • फार्मेसियों और आयुर्वेदिक इनलेट्स में व्यापक रूप से उपलब्ध तुलसी तेल के आवेदन को पुराने घुटने के दर्द की स्थिति में काफी प्रभावकारी दिखाया गया है ( 4 )

2. तुलसी अदरक की चाय:

• • तुलसी और अदरक दोनों ही घुटनों के दर्द को कम करने के लिए एंटी-रयूमैटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर साबित हुए हैं।

सामग्री:

• • • 5-6 तुलसी के पत्ते।
    • अदरक का 1 इंच का टुकड़ा।
    • 1 कप पानी।

कैसे इस्तेमाल करे?

• • • तुलसी के पत्तों और अदरक को 10 मिनट तक पानी में उबालें और गर्म पानी का सेवन करें।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• • • अच्छे परिणाम के लिए इस पेय का सेवन हर दिन एक बार किया जा सकता है।

21. अंगूर बीज निकालने:

अंगूर के बीज के अर्क में प्रोएन्थोसाइनिडिन होता है जो सूजन को नष्ट करने की संयुक्त प्रक्रिया को कम करता है और संभावित विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं। यह संयुक्त को परिसंचरण में भी सुधार करता है और सूजन और दर्द को कम करता है। इसमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

अंगूर के बीज का अर्क बाजार में कई रूपों में टैबलेट, पाउडर आदि के रूप में उपलब्ध है। इसके उपयोग से लंबे समय तक उपयोग करने पर घुटने के दर्द में काफी कमी आएगी। ( 5 )

22. एप्पल साइडर सिरका:

एप्पल साइडर सिरका एक पारंपरिक घरेलू उपचार है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की सूजन और त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो गठिया के लक्षणों के साथ दर्द और सूजन सहित मदद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसमें पेक्टिन होता है, जो विशिष्ट विष निर्माण को अवशोषित कर सकता है और घुटने के दर्द से राहत दिला सकता है।

सामग्री:

• 1 छोटा कप सेब साइडर सिरका।
• 1 गिलास पानी।

कैसे इस्तेमाल करे:

• एप्पल साइडर विनेगर को पानी में घोलकर पिएं।

मुझे यह कितनी बार करना चाहिए?

• इस उपाय को हर दिन एक बार किया जा सकता है।

23. विलो बार्क:

विलो की छाल को सेलिक्स के पेड़ों की कुछ प्रजातियों से प्राप्त किया जाता है और पुराने दिनों से भड़काऊ स्थितियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। इसे एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन) का एक प्राकृतिक स्रोत माना जाता है। इसका सक्रिय संघटक, सैलिसिन, नसों में दर्द पैदा करने वाले रसायनों के उत्पादन को कम करके दर्द से राहत देता है और असुविधा को कम करता है। यह भी विरोधी भड़काऊ है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण घुटने के दर्द से राहत देने में मदद करता है। हालांकि, अगर आपको लीवर या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की समस्या है तो इसका सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। रेयेस सिंड्रोम के कारण होने वाले खतरे के कारण बच्चों में इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

24. कम प्रभाव वाला व्यायाम ट्रिक:

अपने आप को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है और घुटने पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना है, अपने लिए सही व्यायाम चुनना है, जहां आप आसानी से अपने घुटनों को हिला सकते हैं और जोड़ों पर कम दबाव डाल सकते हैं, जैसा कि आप आमतौर पर वर्कआउट के दौरान करते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• हैमस्ट्रिंग कर्ल।
• सीधे पैर बढ़ाएँ।
• दीवार की चौखट।
• बछड़ा उठाना।
• सीढ़ियाँ।
• पैर दबाता है।

व्यायाम शरीर को मोबाइल रखने और शरीर की कठोरता को कम करने में मदद करते हैं। घुटने के दर्द के लिए एक अच्छा उपाय के रूप में बच्चों और गर्भवती महिला के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जारी रखना महत्वपूर्ण है।

घुटने के दर्द और सूजन को कम करने के लिए, घरेलू उपचार एक अद्भुत काम करते हैं। वे बहुत स्वस्थ और उपयोग में आसान हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना किसी दुष्प्रभाव के। यह महत्वपूर्ण है कि एक जांच रखें कि कौन सा उपाय आपको सबसे अच्छा लगता है और शासन का पालन करें। अब और देरी न करें। उन्हें आज़माएं और हमें बताएं कि आप सबसे अधिक किससे लाभान्वित हुए थे !!

अस्वीकरण:इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सा सलाह के रूप में माना नहीं गया है। यदि आपको या किसी अन्य व्यक्ति को चिकित्सा चिंता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करना चाहिए या अन्य पेशेवर चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए। इस ब्लॉग या किसी भी लिंक की गई सामग्री में पढ़ी गई किसी चीज़ के कारण इसे प्राप्त करने में पेशेवर चिकित्सा सलाह या देरी की अवहेलना कभी न करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक चिकित्सा आपातकाल हो सकता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल:

1. घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं?

वर्षों। शरीर के लचीलेपन के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। घुटने के दर्द के लिए सबसे फायदेमंद व्यायामों में से कुछ इस प्रकार हैं।

1. पैर उठाता:आप पीठ के बल लेट जाएं और घुटने को सीधा रखते हुए पैरों को ऊपर उठाएं।
2. दीवार स्क्वाट्स:वॉल स्क्वाट्स घुटने के दर्द से जुड़ी कठोरता को दूर करने में मदद करते हैं।
3. घूमना:यह घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
4. साइड-पैर उठाता है:समर्थन के साथ सीधे खड़े हो जाओ और पैरों को पक्षों पर उठाएं। घुटने को सीधा रखना जरूरी है। यह घुटने को फैलाता है जो घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है।
5. हैमस्ट्रिंग खिंचाव:अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को छत की तरफ फैलाएं। अब घुटने को अपनी छाती तक लाएं और वापस छत की ओर ले जाएं।

2. घुटने के दर्द के अधिक जोखिम वाले कौन हैं?

वर्षों:

1. चोट या मोटापे के कारण घुटने का दर्द हो सकता है जो किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकता है।
2. गठिया के कारण घुटने का दर्द 45 साल और उससे अधिक उम्र के किसी को भी प्रभावित कर सकता है। यह घुटने के आसपास की मांसपेशियों के बढ़े हुए पहनने और आंसू के कारण है। ये घुटने के उपास्थि के नीचे पहनने में आसान बनाते हैं।
3. 55 वर्ष की आयु के बाद उपास्थि के नुकसान के कारण महिलाओं को घुटने के दर्द का अधिक खतरा होता है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में घुटने के दर्द और गठिया का अधिक खतरा होता है क्योंकि उनमें कूल्हे और काठ की रीढ़ की हड्डी का घनत्व कम होता है।
4. सक्रिय बच्चों को भी घुटने में चोट लगने का खतरा होता है और इसलिए घुटने में दर्द होता है।

3. घुटने के दर्द से बचने के लिए क्या खाद्य पदार्थ?

वर्षों:एक स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो घुटने के दर्द को बढ़ाते हैं:

1. बना हुआ खाना:प्रोसेस्ड फूड में ट्रांस फैट होता है जो सिस्टमिक सूजन को ट्रिगर करता है
2. बहुत ज्यादा चीनी:चीनी का उच्च स्तर साइटोकिन्स नामक प्रोटीन को रिलीज़ करता है जो सूजन का कारण बनता है।
3. लाल मीट:लाल मीट में संतृप्त वसा होती है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल और सूजन का कारण बनती है।
4. तले हुए खाद्य पदार्थ:तले हुए खाद्य पदार्थों में उन्नत ग्लाइकैटिन अंत उत्पादों के उच्च स्तर होते हैं जो सूजन पैदा करते हैं
5. परिष्कृत अनाज:परिष्कृत अनाज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं जो सूजन को बढ़ाते हैं जो घुटने के दर्द का कारण बनते हैं