वजन घटाने के लिए योग में 25 सर्वश्रेष्ठ आसन जल्दी

यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप शारीरिक व्यायाम करने से चूक जाएं। जबकि जिम में वर्कआउट करने से आपको जल्दी से कुछ वसा खोने में मदद मिल सकती है, वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास आपको एक सकारात्मक मानसिकता के साथ एक मजबूत और चुस्त शरीर दे सकता है।

इस लेख में, हम वजन घटाने के लिए कई योगासनों के बारे में जानेंगे, साथ ही उन्हें घर पर प्रदर्शन करने के लाभों और चरणों के बारे में विस्तृत जानकारी देंगे। एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, नियमित रूप से उनका प्रदर्शन करना, आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करना सुनिश्चित करता है। इसलिए, यदि आप अपने जीवन पर सकारात्मक प्रभाव लाने के लिए तैयार हैं, तो यह योग मार्ग लेने का समय है!



वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन



क्या योग आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

योग एक समग्र कार्यक्रम है जो पूर्ण शारीरिक और मानसिक कल्याण प्राप्त करने के लिए शारीरिक मुद्राओं (आसनों), श्वास तकनीकों (प्राणायाम) और हाथ की मुद्राओं (मुद्रा), विश्राम और मध्यस्थता को जोड़ता है।

2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि तनाव को कम करने, भूख को कम करने और मन से खाने पर जागरूकता बढ़ाने और नकारात्मक भावनाओं से निपटने की क्षमता में सुधार करके वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए योग एक प्रभावी उपकरण हो सकता है ( 1 )। योग वजन घटाने की योजना का अभ्यास करने वाले विषयों को अपने पिछले प्रयासों की तुलना में लंबे समय तक वजन कम करना और संख्याओं को बनाए रखना आसान लगा।



इसके अलावा, योग के कुछ रूपों जैसे कि पावर योग या विनयसा योग का अभ्यास शरीर की निरंतर गति के कारण तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह वजन और पेट की चर्बी कम करने में फायदेमंद साबित हो सकता है। तनाव को कम करने और गुणवत्ता नींद को बढ़ावा देने से, योग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक अद्भुत वजन प्रबंधन तकनीक की तरह काम करता है!

वजन घटाने के लिए योग से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?

ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, वे दो सप्ताह के भीतर अपने वजन में स्पष्ट अंतर देख सकते हैं। हालांकि, ये परिणाम व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं और वर्तमान बीएमआई, आयु, आहार और जीवन शैली, लिंग, चिकित्सा की स्थिति, योग के प्रकार और समय की मात्रा जैसे कई कारकों पर निर्भर करते हैं। इसके अलावा, आपको रात भर वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए। यह एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए, और आपको दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए लक्षित होना चाहिए।

आप योग से कितना वजन कम कर सकते हैं?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हठ योग जैसे सरल योग के 30 मिनट के वर्कआउट से 125 पाउंड व्यक्ति को 120 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, 155 पाउंड व्यक्ति 149 कैलोरी जलाता है और एक 185 पाउंड व्यक्ति क्रमशः 178 कैलोरी जलाता है ( 2 )। यह इंगित करता है कि योग के साथ कैलोरी जलाना शरीर के वजन के अनुपात में है, और शरीर में कैलोरी की कमी (कैलोरी की कम संख्या खाने और अधिक कैलोरी जलाने) के द्वारा, आप वजन घटाने के परिणामों को गति दे सकते हैं।



वजन घटाने के लिए योग के सर्वश्रेष्ठ प्रकार क्या हैं?

वजन प्रबंधन और वजन घटाने के लिए योग के विभिन्न रूप हैं। ये शारीरिक रूप से बहुत मांग हैं और आपको मूल योग आसनों की तुलना में एक सत्र में बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। कुछ पाउंड बहाने के लिए यहाँ कुछ बेहतरीन योग कार्यक्रम दिए गए हैं:

  • हठ योग
  • पावर योग
  • बिक्रम योग
  • विनयसा योग
  • अष्टांग योग
  • अयंगर योग
  • बाबा राम देव योग

वजन कम करने के लिए योग

लाभ और चरणों के साथ वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योग आसन:

  1. लोअर बॉडी योगा वजन घटाने के लिए करता है
  2. ऊपरी शरीर योग वजन घटाने के लिए करता है

योग से वजन कम कैसे करें? यह लेख यह सब बताता है! यहां महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए चित्रों के साथ कुछ बेहतरीन योग आसन हैं जो आप वजन घटाने के लिए अपने घर पर कर सकते हैं। हम आपको वजन कम करने के उचित योगासन बताते हैं।



लोअर बॉडी योगा वजन घटाने के लिए करता है

शरीर के निचले हिस्से में वजन कम करने के लिए नीचे सूचीबद्ध कुछ सर्वश्रेष्ठ योग आसन हैं। नियमित रूप से उनका अभ्यास करने से आपको टोंड जांघों और कूल्हों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक के लाभ और प्रदर्शन करने के चरणों को जानने के लिए पढ़ें:

1. सेतुबंधासन या ब्रिज पोज़:

वजन घटाने के लिए सेतुबंधासन

यदि आप अपने एब्स और जांघों को टोन करना और अपने कंधों को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह आसन है जिसे आपको करना चाहिए। सेतु बंधासन नाम संस्कृत शब्द सेतु से लिया गया है, जिसका अर्थ है ब्रिज और बंध, जिसका अर्थ है ताला और मुद्रा पुल लॉक आसन के समान है। यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है, जिससे यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है।

कैसे करना है:

  • फर्श पर अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और दोनों तरफ हथियार डालें।
  • अब साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं, जैसे कि आपकी गर्दन और सिर फर्श पर और आपके पैरों के नीचे सपाट हों।
  • जब आप अपनी रीढ़ को इस स्थिति में रखते हैं तो अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें।
  • अधिक लचीलेपन के लिए, आप अपनी उंगलियों को अपने आर्च के नीचे दबा सकते हैं, या अंदर से अपनी टखनों को पकड़ सकते हैं।

वसा को कम करता है:कूल्हों, पेट और जांघों

सावधान:

  • अगर आपको गर्दन की चोट या पीठ की चोट का इतिहास रहा हो तो आपको इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए, लेकिन उन्हें विशेषज्ञ मार्गदर्शन अवश्य करना चाहिए।

2. उत्कटासन योग मुद्रा (वजन कम करने के लिए कुर्सी मुद्रा योग):

वजन घटाने के लिए उत्कटासन योग मुद्रा

यह वजन घटाने के लिए आसान योग आसनों में से एक है, जिसे चेयर पोज़, लाइटनिंग बोल्ट पोज़, फ़िएर्स पोज़ या वाइल्ड पोज़ के नामों से भी जाना जाता है। बिक्रम योग में, इसे अजीब पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। यह आसन क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को पिघलाकर मुख्य मांसपेशियों, जांघों, और नितंबों को मजबूत करने पर केंद्रित है ( 3 )। इसलिए, इसे एकाग्रता की आवश्यकता होती है और इन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए इस योग आसन को करने के लिए उपयोग किया जाता है।

कैसे करना है:

  • अपनी हथेलियों को मोड़कर (नमस्ते) के साथ योगा मैट पर खड़े हो जाएं।
  • अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने घुटने पर झुकें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
  • इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आप गहरी सांसें ले सकें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।

वसा को कम करता है:कूल्हों, जांघों और नितंबों

सावधान:

  • इस आसन को उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें घुटने की चोट या पीठ की चोट है।
  • इस आसन को खाली पेट करें।
  • यदि आप अनिद्रा, निम्न रक्तचाप, सिरदर्द, गठिया, आदि से पीड़ित हैं तो इस आसन से बचें।
  • इस मुद्रा में रहने के लिए सावधान रहें या केवल तब तक कम करें जब तक कि आपका शरीर अपने प्राकृतिक काठ के वक्र को बनाए नहीं रख सकता।

3. Shalabhasana (Locust Pose):

वजन कम करने के लिए शलभासन

शलभासन इसका नाम संस्कृत शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है टिड्डी। यहां बताया गया है कि आप इस आसन को कैसे कर सकते हैं और इसे करने के विभिन्न लाभ भी। वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा आसन आपके चयापचय को बढ़ाकर और पाचन में सुधार करता है। पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के साथ-साथ यह आपके कंधों, पेट और छाती की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। यह आसन तनाव को दूर करने और आसन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

कैसे करना है:

  • बगल में आराम से हथियारों के साथ पेट पर लेटें। माथे को फर्श पर आराम करना चाहिए और हथेलियां खुली होनी चाहिए।
  • बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे की ओर मोड़ें। अपने नितंब को दृढ़ रखें।
  • साँस छोड़ते समय, अपने सिर, पैर, हाथ और ऊपरी धड़ को फर्श से उठाएं।
  • अपनी एड़ी और पैरों को मजबूत बनाएं।
  • फर्श के समानांतर अपनी उंगलियों को उठाएं और उंगलियों के माध्यम से खिंचाव करें।
  • छत की ओर जाता है।
  • गर्दन और पीठ सीधी रखते हुए सीधे देखें।
  • साँस छोड़ने से पहले 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:अब्डोमेन (विस्केल फैट)

सावधान:

  • यदि आप पीठ या गर्दन की चोटों से पीड़ित हैं या सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव कर रहे हैं, तो दूर रहें।
  • गर्भवती महिलाओं को किसी भी कीमत पर इस आसन का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।

4. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ आगे का मोड़):

शरीर के वजन को कम करने के लिए Paschimottanasana

यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे बैठे योगों में से एक है जो आपके सौर जाल के केंद्र को उत्तेजित करने में सहायक होता है। यदि आप थकान से पीड़ित हैं, तो यह आसन आपके अंदर नई-नई ऊर्जा को संचारित कर सकता है। यह पूरे शरीर को फैलाता है और पेट से वसा को कम करने में मदद करता है। पाचन में सुधार करके, यह पेट फूलना और कब्ज के लक्षणों को कम करता है। यह तनाव और अवसाद को कम करके मनपूर्ण भोजन बनाने में मदद करता है।

कैसे करना है:

  • फर्श पर बैठते समय पैरों को सीधा करें।
  • में कमर कस लें
  • सामने के धड़ को बड़ा करें और कूल्हे से आगे की ओर झुकें। तब तक खींचे जब तक आप अपने पैरों को हाथों से पकड़ न लें। आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
  • एक मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:उदर क्षेत्र

सावधान:

  • यदि आपके पास स्लिप्ड डिस्क या सर्जरी जैसी पीठ की समस्याओं का इतिहास है, तो इस योग आसन को करने से पहले एक पेशेवर से सलाह लें।
  • यहां तक ​​कि अगर आप अस्थमा या दस्त से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन से दूर रहने का विकल्प चुनना होगा।
  • यदि आपके पास हाल ही में स्लिप्ड डिस्क या पेट की कोई सर्जरी हुई है, तो इस आसन को करने से बचें।

5. योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन):

वजन घटाने के लिए योद्धा मुद्रा

वजन घटाने के लिए इस स्थायी योग को पौराणिक योद्धा मुद्रा से अपना नाम मिलता है। यह फेफड़ों और छाती को खिंचाव की अनुमति देते हुए पेट से वसा को हटाने में मदद करता है। बाहर की ओर खींचकर, यह पेट के संकुचन का कारण बन सकता है जो एक सपाट पेट की ओर जाता है। आसन आपके आसन को भी सही करता है, आपके बट की मांसपेशियों को टोन करता है और एक अच्छा शरीर संतुलन प्रदान करता है

कैसे करना है:

  • फर्श पर खड़े हो जाओ।
  • सांस छोड़ें और पैरों को अलग रखें।
  • हाथों को सीधा फर्श से उठाएं और एक दूसरे के समानांतर।
  • अपनी बाईं 45 डिग्री को दाईं ओर और 90 से दाईं ओर दाईं ओर मुड़ें।
  • धड़ को दाईं ओर घुमाएं।
  • सुनिश्चित करें कि पिंडली फर्श पर लंबवत है, अपने घुटने मोड़ें।
  • पिछला पैर जमीन में मजबूती से टिका होना चाहिए।
  • हथेलियों को एक साथ फैलाएं।
  • सिर पीछे झुकाएं।
  • 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:उदर, बट स्नायु

सावधान:

  • यदि आपको रीढ़ की हड्डी की कोई समस्या है या आप किसी पुरानी बीमारी से उबर चुके हैं, तो आपको इस आसन का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
  • अगर आपको कंधे या गर्दन की समस्या, उच्च रक्तचाप और दिल से संबंधित समस्याएं हैं, तो इस आसन से दूर रहें।

[और देखें: वजन कम करने के लिए योग हाथ मुद्राएं ]

6. बधा कोंसना (तितली मुद्रा):

वजन घटाने Baddha Konasana के साथ

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए यह एक सरल योग है। इसे मोची पोज़ या बटरफ्लाई पोज़ के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह पैरों को जोड़कर कूल्हों को खोलता है और जांघों के ऊपर और नीचे की हरकत तितली के पंखों से मिलती-जुलती होती है। यह योग आसन आपकी आंतरिक जांघों से वसा को हटाने और क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे उपयुक्त है। यह रीढ़, घुटनों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में भी मदद करता है।

कैसे करना है:

  • पैरों के साथ अपनी चटाई पर अपने सामने फैला हुआ बैठें।
  • अब, अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें और पैर आपके घुटनों पर झुकते हुए, आपके पैरों के तलवे एक दूसरे के सामने हों।
  • अपने हाथों की मदद से अपने पैरों को इस तरह से खींचें कि एड़ी एक दूसरे को स्पर्श करें और वे आपकी श्रोणि की हड्डी के करीब हो।
  • ऐसा करते समय अपने आप को थकाएं नहीं और केवल उसी सीमा तक करें जिस तक आप सक्षम हैं। अधिक अभ्यास से, लचीलेपन में सुधार होगा।

वसा को कम करता है:जांघ, कूल्हों

सावधान:

  • अगर आपको घुटनों में चोट लगी है तो इस आसन से बचना चाहिए।
  • आसन को करने के भोजन और समय के बीच कम से कम 6 घंटे का अंतर रखें क्योंकि जब आप आसन करते हैं तो आपके पेट और आंतों को खाली होना चाहिए।
  • यह सबसे अच्छा है अगर इसे सुबह जल्दी अभ्यास किया जा सके, अन्य आसनों के साथ।

7. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):

वजन घटाने के लिए उष्ट्रासन

वजन घटाने के लिए आसान योग आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है और आपके शरीर के सामने के क्षेत्र को भी टोन करता है। पीछे की ओर खींचना जांघ की मांसपेशियों को टोन करने और पेट क्षेत्र से वसा को कम करने में मदद करता है। यह आपके शरीर को लचीला बना सकता है और इसे एक बेहतरीन आकार दे सकता है।

कैसे करना है:

  • वज्रासन करें
  • अपने शरीर को धीरे-धीरे घुटनों पर इस तरह से उठाएं कि आपके पूरे शरीर का वजन अब आपके घुटनों और एड़ी को सहारा दे, जिससे जमीन के साथ लंबवत रेखाएं बन सकें।
  • जैसे ही आप अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाते हैं और अपने हाथों को पीछे की ओर लाते हैं, अपनी एड़ी को पकड़ने की कोशिश करते हैं।
  • जब तक आप अपने पेट में खिंचाव का अनुभव नहीं करते तब तक अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
  • 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो और आराम करो और सामान्य रूप से साँस लें।
  • वज्रासन में वापस आएं।
  • 5 बार दोहराएं

वसा को कम करता है:पेट, जांघ, हथियार, कूल्हे

सावधान:

  • स्पाइनल शिकायतों और गर्भवती महिलाओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • दिल से जुड़ी बीमारियों, अनिद्रा या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

8. हलासना (हल की मुद्रा):

वजन घटाने के लिए हलासन

इस योग मुद्रा का नाम संस्कृत शब्द ‘हाल’ से लिया गया है जिसका अर्थ है हल। वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी भारतीय योगाओं में से एक है पोज। यह आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और वजन कम करने में सहायता के लिए संपूर्ण शरीर के चयापचय को नियंत्रित करता है। इस आसन को करने से आप एक सपाट पेट और एक मजबूत रीढ़ की हड्डी को भी प्राप्त कर सकते हैं।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ के बल लेटने से शुरू करें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपनी भुजाओं पर सपाट, हथेली नीचे की ओर।
  • अब अपने पैरों को कूल्हों से उठाएं। कूल्हों के दोनों ओर रखकर अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
  • अपने पैरों को कूल्हे पर झुकाना, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर छूने की कोशिश करें। ऐसा करते समय, अपने हाथों को ज़मीन पर सीधा रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
  • 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर धीरे-धीरे मूल में वापस आ जाएं।

वसा को कम करता है:उदर क्षेत्र

सावधान:

  • इस आसन को न करें, यदि आप यकृत विकार, दस्त, और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या गर्दन की चोट का इतिहास रहा है।
  • मासिक धर्म चक्र के दौरान या गर्भवती होने पर इस आसन को करने से बचें।
  • उच्च रक्तचाप या अस्थमा के रोगियों को उपयुक्त सहारा देना चाहिए।

9. अर्ध चंद्रासन (अर्ध चंद्र मुद्रा):

अर्ध चंद्रसन वजन कम करने के लिए

जैसा कि नाम से पता चलता है, अर्ध चंद्रसन का अर्थ है अर्ध चंद्र मुद्रा। यह नाम संस्कृत के शब्द अर्ध से लिया गया है जिसका अर्थ है अर्ध और चंद्र का अर्थ है चंद्रमा। यह एक है पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा योग है , क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को खींचने और लव हैंडल के आकार को सिकोड़ने में मदद करता है। आसन पाचन में सुधार करता है और आपके नितंब, जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है।

कैसे करना है:

  • पैरों से अलग खड़े हों।
  • दाहिने हाथ को बढ़ाएं और धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
  • तब तक जारी रखें जब तक आपका दाहिना हाथ फर्श को न छू ले।
  • उस स्थिति में रहते हुए, अपने बाएं पैर को धड़ के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए उठाएं।
  • बाएं हाथ को बढ़ाएं।
  • लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:कमर, नितंब और जांघ

सावधान:

  • गर्दन की समस्याओं वाले लोगों को ऊपर की तरफ देखने के बजाय सामने देखना चाहिए।
  • अगर आपको सिरदर्द, माइग्रेन, निम्न रक्तचाप, दस्त या अनिद्रा हो रहा हो तो इस आसन को करने से बचें।

10. अर्ध मत्स्येन्द्रासन मुद्रा (मछलियों के आधे भगवान मुद्रा योग):

अर्ध मत्स्येन्द्रासन वजन कम करने के लिए मुद्रा

यह आसन संस्कृत के शब्द अर्ध से इसका अर्थ आधा और मत्स्येंद्र का अर्थ है मत्स्य का भगवान। इस आसन का दूसरा नाम वक्रासन है, जो हठ योग के मूल भाग को बनाने वाले 12 आसनों में से एक है। वजन घटाने के लिए यह बैठे योग मुद्रा पाचन संबंधी कई बीमारियों का इलाज कर सकती है और पेट में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है। घुमा आसन भी मजबूत और आपके कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठें, पैरों को एक साथ और रीढ़ की हड्डी के साथ फैला हुआ।
  • अब अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने कूल्हे के बगल में रखें।
  • अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर ले जाएं और अपने बाएं हाथ की कोहनी को दाहिने घुटने पर अपने हाथ से सीधा रखें और विपरीत दिशा का सामना करें। अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर हथेली के साथ जमीन पर रखें।
  • 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और मूल पर लौटें।

वसा को कम करता है:उदर, कूल्हों

सावधान:

  • पीठ की चोट से पीड़ित लोगों को केवल एक ट्रेनर की मदद से यह प्रदर्शन करना चाहिए।
  • यह आसन मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान सख्ती से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह पेट में एक मजबूत मोड़ पर प्रवेश करता है।
  • यह आसन मामूली स्लिप्ड डिस्क की समस्या वाले लोगों को फायदा पहुंचा सकता है, लेकिन गंभीर बैक समस्या या गंभीर स्लिप डिस्क समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • पेप्टिक अल्सर या हर्निया वाले लोगों को केवल इस पर्यवेक्षण के तहत ही आसन करना चाहिए।

[और देखें: पिलेट्स वजन घटाने के लिए व्यायाम ]

11. धनुरासन (धनुष मुद्रा):

Danurasana वजन कम करने के लिए

धनुरासन नाम संस्कृत शब्द धनुर से लिया गया है जिसका अर्थ है धनुष। वजन कम करने और शरीर को टोन करने के लिए यह एक बेहतरीन योग आसन है। शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को धीरे-धीरे खींचकर, यह मुद्रा पेट के क्षेत्र को मजबूत कर सकती है और आपके पेट के चारों ओर अवांछित वसा को कम करने में मदद करती है। यह पाचन में सुधार करता है और आपको कब्ज से छुटकारा दिलाता है।

कैसे करना है:

  • अपने पेट को जमीन से छूने दें।
  • आपके हाथ तब आपके धड़ के पास होने चाहिए, जब हथेलियाँ खुली हों।
  • जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, साँस छोड़ते हैं और यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपकी एड़ी लगभग आपके पीछे को छू रही है।
  • अपने हाथों को अपनी एड़ियों को पकड़ लेने दें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों और घुटनों के बीच पर्याप्त जगह है।
  • जब आप साँस लेते हैं, तो अपने घुटनों को अपने नितंबों से उठाएं। आपको अपनी जांघों को फर्श से दूर भी उठाना होगा।
  • आगे बढ़ने पर कंधे के ब्लेड को पीठ के खिलाफ दबाने की आवश्यकता होगी
  • सांस लेते रहें
  • साँस छोड़ने से पहले स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखा जाना चाहिए।
  • कुछ सेकंड के लिए लेटे रहें।

वसा को कम करता है:उदर क्षेत्र, जांघ

सावधान:

  • यदि आप रक्तचाप, अनिद्रा और माइग्रेन से पीड़ित हैं या गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है तो इस आसन को करने से बचें।
  • यदि आप हर्निया से पीड़ित हैं या गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान इस आसन से बचना चाहिए।

12. भिकासन (मेंढक मुद्रा योग):

भिकासन वजन कम करने के लिए

भेकसाना को मेंढक मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह शरीर के कम वजन घटाने के लिए एक सर्वश्रेष्ठ योग के रूप में माना जाता है और इसमें कूल्हों और आंतरिक जांघों को खींचना शामिल है। यह उन क्षेत्रों में वसा जलने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मजबूत करता है। यह पेट की मांसपेशियों को भी उत्तेजित करता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है।

कैसे करना है:

  • पेट के बल लेट जाएं
  • जैसे ही आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं, अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ने की कोशिश करें
  • जब आप साँस लेना शुरू करते हैं, तो अपनी छाती को उठाएं और अपने कंधों को एक साथ निचोड़ें
  • सुनिश्चित करें कि आपके पैर की एड़ी आपके पैर की उंगलियों को पकड़ते हुए आपके कूल्हे को छूती है
  • अपनी सामान्य स्थिति में वापस जाने से पहले यह स्थिति एक मिनट के लिए होनी चाहिए

वसा को कम करता है:कूल्हों और भीतरी जांघों

सावधान:

  • अगर आपको पीठ, कंधे या गर्दन की समस्या है तो इस आसन से बचना चाहिए।
  • यदि आपको माइग्रेन या उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो आसन का प्रदर्शन न करें।

13. नाव मुद्रा (नौकासना):

नाव वजन कम करने के लिए

पेट के वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छा योग आसन नाव से संस्कृत में नाव (संस्कृत में नावका) से मिलता है। इस आसन को करते समय, पेट की मांसपेशियों में संकुचन आंतरिक अंगों की मालिश करता है और उन्हें सक्रिय करता है। यह कब्ज, सूजन, अम्लता आदि को कम करने के साथ-साथ पाचन में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, आसन पेट के आसपास जिद्दी वसा को जलाने में तेजी लाता है और आपको एक पतली कमर देता है।

कैसे करना है:

  • अपने पैरों को सीधा करें और हाथों को अपने पैरों की दिशा में उंगलियों के साथ अपनी पीठ के पीछे रखें।
  • स्तन की हड्डी के माध्यम से लिफ्ट करें और धीरे-धीरे वापस झुकें।
  • धड़ के सामने खिंचाव।
  • साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। 45 डिग्री के कोण में अपनी जांघों को ऊपर उठाते हुए फर्श से पैर उठाएं।
  • अपने पैरों के पास अपनी बाहों को फैलाएं।
  • 20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:पेट, कूल्हों, जांघों

सावधान:

  • अगर आप पीरियड्स से गुजर रही हैं या दिल की बीमारियों और अस्थमा से पीड़ित हैं तो आसन करने से बचें।

14. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose):

विस्तारित हाथ से बड़ा पैर की अंगुली वजन कम करने के लिए

यह पद्यंगस्थाना का उन्नत मुद्रा है। जब आप वजन घटाने के लिए इस योग आसन को करते हैं, तो यह संतुलन में सुधार करेगा। इसमें आपके हाथों से जांघों को खींचना शामिल है, जो क्षेत्रों को मजबूत कर सकता है और अवांछित वसा जमा को जला सकता है। आसन अपच, सूजन, कब्ज, एसिडिटी और अन्य पाचन विकारों को भी ठीक करता है।

कैसे करना है:

  • सीधे खड़े हो जाओ।
  • घुटने को पेट के बल लिटाएं।
  • अपनी बाईं बांह को अपने भीतर की जांघ और अपने पैरों के खुले अंत के माध्यम से रखें।
  • साँस छोड़ते हुए बाएँ पैर को बढ़ाएँ।
  • घुटने को सीधा करें।
  • 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
  • साँस छोड़ने के बाद पैर को वापस केंद्र में ले जाएँ।

वसा को कम करता है:जांघ, कूल्हों

सावधान:

  • यदि आपको टखने या पीठ के निचले हिस्से में चोट है, तो यह आसन आपके लिए नहीं है।

वापस करने के लिए

ऊपरी शारीरिक वजन घटाने के लिए योग

आइए हम शरीर के ऊपरी हिस्से के नुकसान के लिए कुछ बेहतरीन योगों पर ध्यान दें:

1. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose):

वजन घटाने के लिए Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana नाम संस्कृत के शब्द Adho से आया है जिसका अर्थ है नीचे की ओर, mukho का अर्थ है चेहरा और svana का अर्थ होता है कुत्ता। आर्म वेट लॉस योगा पोज एक नीचे की ओर दिखने वाले कुत्तों की तरह दिखता है और पूरे शरीर को हथियारों और बाइसेप्स पर संतुलित करता है। यह उन हथियारों में अवांछित वसा जमा को कम करने और उन्हें टोन करने में मदद करता है। आसन भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

कैसे करना है:

  • अपने हाथों और घुटनों पर झुकें।
  • घुटनों को कूल्हों के नीचे होना चाहिए; हाथों को कंधों से थोड़ा ऊपर बढ़ाया जाना चाहिए।
  • साँस छोड़ें और अपने घुटनों को उठाएं।
  • फर्श से ऊँची एड़ी के जूते उठाएं।
  • अपने टेलबोन और लिफ्ट को लंबा करें।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो शीर्ष जांघ को पीछे धकेलें।
  • घुटनों को सीधा करें।
  • कंधे के ब्लेड को मजबूत बनाएं और सिर को ऊपरी बांहों के बीच रखें।
  • एक मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:हथियार, बाइसेप्स

सावधान:

  • गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • कार्पल टनल सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, कमजोर आंखें, अव्यवस्थित कंधे और दस्त के मामले में भी इस आसन से बचना चाहिए।

[और देखें: वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार ]

2. पवनमुक्तासन (पवन-विमोचन मुद्रा):

वजन घटाने के लिए पवनमुक्तासन

जैसा कि यह मुद्रा आपके शरीर से गैसों को छोड़ने में मदद करती है, इसे हवा से राहत देने वाले मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह पेट में वसा हानि के लिए योग का सबसे अच्छा रूप भी माना जाता है। आसन करते समय पेट क्षेत्र से विषाक्त गैसें निकलती हैं और अतिरिक्त वसा घुलने लगती है। यह आपके पेट में कब्ज, सूजन और भारीपन के लक्षणों को नियंत्रित कर सकता है। नियमित अभ्यास के साथ, आप कम कमर को नोटिस कर सकते हैं।

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा रखें।
  • अपने पैरों को उठाएं और घुटनों के पास झुकें जैसे कि आप सांस लेते हैं।
  • पैरों को हाथों से पकड़ें और पेट के खिलाफ दबाएं।
  • अपनी ठुड्डी को घुटनों से स्पर्श करें। आपको अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाना पड़ सकता है।
  • 20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:पेट

सावधान:

  • अगर आपको पेट में चोट है, तो इस आसन से दूर रहें।
  • गर्भवती महिलाओं को भी परहेज करना चाहिए।
  • यदि आप हृदय की समस्या, हाइपरसिटी, हर्निया, स्लिप्ड डिस्क या किसी अंडकोष संबंधी विकार से पीड़ित हैं, तो भी इस आसन को करने से बच सकते हैं।

3. भुजंगासन (कोबरा पोज़):

भुजंगासन करने से वजन कम होता है

भुजंगासन नाम की उत्पत्ति संस्कृत शब्द भुजंग से हुई है जिसका अर्थ है कोबरा। यह शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए अनुशंसित योग अभ्यासों में से एक है। मुद्रा में निचले शरीर को जमीन के समानांतर रखते हुए ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना शामिल है। यह पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और आपके पेट को समतल करता है। यह तनाव और थकान की भावनाओं को भी कम करता है।

कैसे करना है:

  • अपने माथे को जमीन से छूने दें।
  • कोहनी मोड़ें और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
  • पैर जमीन को छूना चाहिए
  • साँस लेते समय, बाहों को सीधा करें और छाती को ऊपर उठाएँ। जारी रखें जब तक ऊपरी शरीर घटता नहीं। कंधे और नितंब दृढ़ होने चाहिए।
  • 20 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:पेट

सावधान:

  • पीठ की चोट या कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों को आसन से बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को सभी मामलों में इस आसन से बचना चाहिए।

4. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना):

वजन कम करने के लिए आगे की ओर झुकना मुद्रा

इस आसन के नाम का अर्थ है हाथों से पैरों को छूना। वजन घटाने के लिए यह शुरुआती योग मुद्रा आपके पेट को संकुचित करती है और उस क्षेत्र में जमा वसा को जलाने में मदद करती है। अंगों को उत्तेजित करके, यह पाचन में भी सुधार करता है और आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाता है। आसन आपके दिल की धड़कन को भी नियंत्रित करता है और मानसिक और शारीरिक थकावट से राहत दिलाता है।

कैसे करना है:

  • कूल्हे और पैरों के बीच की दूरी के साथ खड़े हों।
  • कूल्हों को मोड़ें और हथेलियों से पैरों को छुएं।
  • पैर न मोड़ें।
  • कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:उदर प्रदेश

सावधान:

  • पादहस्तासन का अभ्यास करने से पहले, व्यक्ति को उत्तानासन का प्रयास करना चाहिए।
  • पीठ की समस्याओं और रीढ़ की हड्डी के विकार वाले व्यक्तियों को बचना चाहिए।

5. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा):

वजन घटाने के लिए त्रिभुज मुद्रा

यह आसन एक त्रिभुज जैसा दिखता है, और यह वह जगह है जहाँ से इसका नाम त्रिकोना है, जिसका अर्थ है संस्कृत में त्रिभुज। अन्य आसनों के विपरीत, इस आसन से आपको संतुलन बनाए रखने में सक्षम होने के लिए अपनी आँखें खुली रखने की आवश्यकता होती है। यह वजन घटाने के लिए सरल योग अभ्यासों में से एक है जो आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और आपके पेट के आसपास की चर्बी को कम करता है। इस आसन में पार्श्व आंदोलन प्रभावी रूप से आपकी कमर को पतला कर सकता है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।

कैसे करना है:

  • पैरों से अलग खड़े हों
  • बाएं पैर को दाएं तरफ थोड़ा मोड़ें। दाहिने पैर को 90 डिग्री तक मोड़ना चाहिए। जांघों को दृढ़ रखें।
  • कूल्हे से झुकते हुए धड़ को दाहिने पैर के ऊपर बढ़ाएँ।
  • दाहिने हाथ को दाहिने पैर के पास फर्श पर रखें।
  • छत की ओर हाथ बढ़ाएं
  • बाईं ओर सिर घुमाएं
  • 30 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें।

वसा को कम करता है:उदर प्रदेश

सावधान:

  • गर्दन के दर्द और रक्तचाप वाले लोगों को ऊपर की ओर देखने से बचना चाहिए। इसके बजाय, नीचे या सीधे देखें।
  • यदि आप हृदय रोगी हैं, तो दीवार के सहारे और कूल्हे पर एक हाथ रखकर इस आसन का अभ्यास करें।
  • सिरदर्द या दस्त से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए।

6. शीर्षासन (हेडस्टैंड):

वजन घटाने के लिए शीर्षासन

शीर्षासन या हेडस्टैंड पोज में शरीर का पूरा उलटा शामिल होता है और वह भी सिर्फ फोरआर्म्स के सहारे। यह सभी आसनों के राजा के रूप में भी जाना जाता है और केवल तब ही महारत हासिल की जा सकती है जब आपका ऊपरी शरीर पूरी तरह से मजबूत हो। वजन घटाने के लिए उन्नत योग आसन आपके पाचन में सुधार करता है और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। यह कब्ज और सूजन का इलाज करने में भी बहुत प्रभावी है।

कैसे करना है:

  • अपने सिर और forearms का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करें।
  • नीचे झुकें और अपनी उंगलियों को एक साथ जोड़कर, फर्श पर अग्रभागों के साथ।
  • आपके सिर का मुकुट फर्श को छूना चाहिए।
  • जैसे ही आप सांस लें, अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठा लें। पैरों को कोहनी के साथ ऊपर उठाएं और एड़ी को ऊपर उठाएं।
  • जांघों के शीर्ष भाग के समर्थन के साथ लिफ्ट करें, अपने कंधे के ब्लेड को दृढ़ करें, और अपने पैरों को फर्श से उठाएं। एक ही समय में दोनों पैरों को उठाया जाना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि आपका टेलबोन दृढ़ है।
  • एड़ी को छत की ओर धकेलें।
  • बाहरी बाहों को मजबूत करें और उंगलियों को नरम करें। सुनिश्चित करें कि वजन समान रूप से संतुलित है।
  • शुरुआती के लिए, 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:पेट

सावधान:

  • हृदय और रक्तचाप की समस्याओं वाले व्यक्तियों को मुद्रा नहीं करनी चाहिए।
  • यदि आप पीठ की चोटों, गर्दन की चोट, मासिक धर्म या सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो दूर रहें।
  • गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए
  • यह एक उन्नत मुद्रा है, किसी को सख्त पर्यवेक्षण के तहत कड़ाई से करना चाहिए।

[और देखें: वजन घटाने के लिए Crunches ]

7. सर्वांगासन (कंधे खड़े योग):

वजन कम करने के लिए कंधे खड़े योग

इस आसन को रानी या सभी आसनों की माता के रूप में भी जाना जाता है। इस संस्कृत नाम के शाब्दिक अनुवाद का अर्थ है सभी अंग, लेकिन कंधे को स्टैंड कहा जाता है क्योंकि पूरे शरीर के वजन को कंधों पर रखा जाता है। इस आसन का अभ्यास करने से आपकी पाचन क्षमता बेहतर हो सकती है और शरीर की चयापचय दर बढ़ सकती है। यहां तक ​​कि यह आपकी गर्दन और कंधों के आसपास वसा जमा को कम करता है ताकि उन्हें एक टोंड लुक दिया जा सके।

कैसे करना है:

  • आपको समर्थन देने के लिए कंबल का उपयोग करें।
  • सिर कंबल द्वारा समर्थित फर्श और कंधों पर होना चाहिए।
  • हाथों को शरीर के बगल में रखें और घुटनों को मोड़ें
  • अपने पैरों को फर्श से दूर धकेलना शुरू करने से पहले हथियारों को फर्श की तरफ जोर देना चाहिए।
  • घुटनों को ऊपर उठाते रहें।
  • बाहों को फैलाएं, कोहनी मोड़ें और उन्हें एक साथ लाएं।
  • अपनी हथेलियों को खोलें और उन्हें पीछे की ओर रखें। आपका धड़ फर्श से सीधा होना चाहिए।
  • जब आप सांस लेते हैं तो आपके घुटने घुटनों को छत की तरफ उठने चाहिए और सीधे होने चाहिए।
  • यदि आप कर सकते हैं, तो अपने ऊपरी रीढ़ को फर्श से उठाएं। आप इस कोण से अपनी छाती को देख पाएंगे।
  • लगभग 30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:ऊपरी शरीर जैसे कंधे, छाती, गर्दन

सावधान:

  • यदि आप गर्दन, हृदय और रक्तचाप की स्थिति से पीड़ित हैं, तो मुद्रा करने से बचें।
  • गर्भवती महिलाओं को भी तब तक मुद्रा नहीं आजमाना चाहिए जब तक कि आप गर्भवती होने से पहले इस मुद्रा में महारत हासिल न कर लें।
  • यदि आपको पीठ में चोट लगी है, तो मुद्रा न करें।

8. गरुड़ासन (ईगल पोज):

वजन घटाने के लिए गरुड़ासन

संस्कृत में गरुड़ का अर्थ है ईगल। भारतीय पौराणिक कथाओं के अनुसार, गरुड़ को सभी पक्षियों का राजा माना जाता था और भगवान विष्णु का वाहन भी था। वजन घटाने के लिए यह योग आसन भूख के दर्द को कम करके और खपत किए गए भोजन की मात्रा पर नियंत्रण रखकर मोटापे पर अंकुश लगाता है। यह आसन एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है और आपको संतुलन की भावना प्रदान करता है।

कैसे करना है:

  • सीधे मुद्रा में खड़े हो जाएं।
  • घुटनों को थोड़ा मोड़ें और बाएं पैर को उठाएं।
  • शेष राशि को दाहिने पैर पर ले जाएं और दाईं ओर बाईं जांघ को लाएं।
  • बाएं पैर को दाहिने पैर के बछड़े के ऊपर ले जाएं और फिर दाएं पिंडली पर।
  • हथियारों को फैलाएं और सुनिश्चित करें कि वे फर्श के समानांतर हैं।
  • दाहिने हाथ को बाएं से ऊपर सुनिश्चित करने के लिए क्रॉस आर्म्स।
  • कोहनी मोड़ें और बाईं ओर एक दाहिनी बांह लपेटें। हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना चाहिए।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे फर्श पर लंबवत हैं, उठाएं।
  • 15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:पेट

सावधान:

  • घुटने की चोट वाले व्यक्तियों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
  • गर्भवती महिलाओं को अपने चिकित्सक से अनुमति लेने के बाद ही इस मुद्रा को करना चाहिए।

9. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़):

वजन घटाने के लिए साइड प्लैंक पोज

वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आसन प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए कई दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। एक हाथ पर शरीर के पूरे वजन को संतुलित करके, शरीर में तनाव बिंदु दबाव में आते हैं। यह पेट क्षेत्र और हथियारों से अतिरिक्त कैलोरी और अवांछित वसा जमा को जलाने में मदद करता है।

कैसे करना है:

  • अपने शरीर के दाईं ओर लेटें।
  • पैर एक दूसरे के ऊपर होने चाहिए।
  • समर्थन सुनिश्चित करने के लिए शरीर को ऊपर उठाते हुए दाहिने हाथ को स्ट्रेच करें।
  • बाएं हाथ को छत तक ले जाएं।
  • आप अपने बाएं अंगूठे को देख सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए सिर ऊपर उठाएं।
  • 10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:अस्त्र, उदर

सावधान:

  • कलाई, कोहनी, या कंधे की समस्या वाले लोगों को इस आसन से स्पष्ट रहना चाहिए।

10. तितिभासन (जुगनू मुद्रा):

Tittibhasana वजन कम करने के लिए

यह एक उन्नत मुद्रा है जो उड़ान में जुगनू की नकल करता है। यह एक कठिन मुद्रा है जिसे केवल नियमित अभ्यास से ही महारत हासिल की जा सकती है। इस आसन को करने से आपका वजन कम होगा और टोंड पेट मिलेगा। यह क्षेत्रों में अवांछित वसा जलने के साथ हथियारों और कलाई को मजबूत करता है।

कैसे करना है:

  • फर्श पर बैठना।
  • कोशिश करें और धड़ को पैरों के बीच रखें।
  • ऊपरी बांह और कंधे को उठाएं और दाहिनी जांघ के नीचे रखें। आपका बायां हाथ बाएं पैर के बाहरी किनारे पर होना चाहिए।
  • दूसरी तरफ गति दोहराएं।
  • जब आप अपने आप को उठाते हैं, तो अपने हाथों को फर्श पर दृढ़ता से रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं। जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी जांघों को फैलाएं। आपके पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए।
  • स्ट्रेच हथियार और चौड़े कंधे ब्लेड।
  • सिर को धीरे से उठाएं।
  • 15 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

वसा को कम करता है:पेट

सावधान:

  • कंधे, कोहनी, कलाई और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।

[और देखें: वजन घटाने के लिए बिक्रम योग ]

11. शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए प्राणायाम योग:

वजन घटाने के लिए प्राणायाम योग

प्राणायाम वजन कम करने के लिए दैनिक योग व्यायामों में से एक है। इस श्वास व्यायाम में आपकी सांस को नियंत्रित करना शामिल है। एक संतुलित तरीके से सांस अंदर और बाहर करने से पाचन अंगों की मालिश हो जाती है और अच्छी तरह से काम करना शुरू कर देते हैं। साथ ही, प्राणायाम खाने के प्रति आंतरिक जागरूकता और मन की भावना पैदा करता है। इसका अभ्यास करके, आप धीमी गति से खाने की खुशी सीख सकते हैं, जो वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

नियमित रूप से पालन करने और अभ्यास करने पर यह वजन घटाने में मदद कर सकता है। वजन कम करने और खुश रहने के लिए योग करें। बेहतर परिणाम के लिए प्राणायाम के साथ नियमित रूप से वेट लॉस योगा सेशन करें। वजन घटाने के लिए यहां योग की छवियां दी गई हैं।

कैसे करना है:

  • एक गहरी सास लो।
  • दाहिने नथुने को दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें।
  • बाएं नथुने के साथ श्वास लें और उसी के साथ साँस छोड़ें। वैकल्पिक व्यायाम करें।
  • धीरे-धीरे श्वास अंदर लें क्योंकि यह मार्ग को साफ करता है।

वसा को कम करता है:पेट

सावधान:

  • यदि आपको साँस लेने में समस्या है, तो इसे करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

वापस करने के लिए

वजन घटाने के लिए कुछ अतिरिक्त योग टिप्स

वजन घटाने के लिए योग के लाभों को अधिकतम करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना चाहिए:

  • सबसे पहले, अपनी ऊंचाई के अनुसार अपना आदर्श वजन तय करें और अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करें।
  • योग के लिए एक आदर्श समय तय करें। योगा करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है।
  • योग सत्र से एक घंटे पहले कम से कम कुछ भी खाने से बचें।
  • पूरे अभ्यास समय में शांत और शांतिपूर्ण वातावरण बनाए रखें।
  • सीधे फर्श पर योगा करने के बजाय चटाई या कंबल का इस्तेमाल करें।

वजन घटाने के लिए योग थेरेपी के दौरान, आपको निम्न करना चाहिए:

  • तैलीय, शर्करा युक्त, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
  • अनुशंसित मात्रा में पानी पिएं
  • सोडा, चाय, और कॉफी से बचें।
  • अपने भोजन को ठीक से चबाएं और बहुत तेजी से खाना खाने से बचें।
  • अपने योग शेड्यूल के साथ वेट ट्रेनिंग भी शामिल करें। यह एक तेज़ और टोंड परिणाम देगा।

इससे पहले कि हम लेख को समाप्त करें, यह महत्वपूर्ण है कि हम आपको बताएं कि इन योग आसनों के परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा आपके वर्तमान शरीर के वजन, जीवन शैली और प्रतिबद्धता के स्तर पर निर्भर करती है। इसलिए, यदि आप एक सकारात्मक शरीर परिवर्तन के बारे में गंभीर हैं, तो यह योगा मैट रोलिंग पाने का समय है!

अस्वीकरण:यह लेख विशुद्ध रूप से केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और स्वास्थ्य विकार के किसी भी रूप का निदान या उपचार करने के लिए योग्य नहीं है। इसके अलावा, योग, व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, अपने शरीर की सीमा के भीतर किया जाना चाहिए और यह सिफारिश की जाती है कि आप कार्यक्रम को लेने से पहले क्षेत्र में एक विशेषज्ञ से परामर्श करें। सभी अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं और उपयोगकर्ता को अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। वजन घटाने के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?

वर्षों:इन आसान और प्रभावी योग पोज़ के साथ योग की अपनी यात्रा शुरू करें जो वसा को जलाने में मदद करेंगे, आपके लचीलेपन में सुधार करेंगे, और आपकी मांसपेशियों को भी टोन करेंगे। निम्नलिखित कुछ सर्वश्रेष्ठ योग आसनों की सूची है जो वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम हैं:

  • नाव की मुद्रा
  • विस्तारित पक्ष कोण मुद्रा
  • चार अंग वाला साइड पोज
  • आगे की ओर झुकना मुद्रा
  • ऊपर की ओर तख़्त मुद्रा
  • ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा का सामना करना पड़ रहा है
  • नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा
  • योद्धा मुद्रा

Q2। क्या योग वजन घटाने के लिए अच्छा है?

वर्षों:यदि आप सोच रहे हैं कि योग वजन कम करने में मदद करता है तो आपको यह पढ़ना चाहिए। विज्ञान कहता है कि वजन कम करने के लिए आपको अपनी ऊर्जा का सेवन बदलना होगा। यह सच है कि अधिकांश योग अभ्यास ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग की तुलना में कम कैलोरी जलाते हैं। फिर भी, ध्यान, विश्राम, और आध्यात्मिक विकास जो आप योग के साथ अनुभव कर सकते हैं, आप व्यायाम के अन्य रूपों के साथ जो अनुभव कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक है। तो, हाँ, योग वजन घटाने के लिए अच्छा है और आंतरिक चिकित्सा और लचीलेपन में सुधार का लाभ मिला है।

Q3। वजन घटाने के लिए योग के लाभ क्या हैं?

वर्षों:यदि आप सोच रहे हैं कि योग कैसे वजन कम करने में मदद करता है, तो वजन घटाने के लिए योग करने में निहित कुछ आश्चर्यजनक लाभ हैं:

  • तनाव प्रबंधन में योग बहुत प्रभावी है, और इस प्रकार यह आपको तनाव खाने की जाँच करने में मदद कर सकता है जो वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है
  • योग व्यक्ति की भूख और संतुष्टि से संबंधित जागरूकता को बढ़ाता है
  • आप मन लगाकर भोजन करना शुरू कर देते हैं और योग के कारण अधिक भोजन करना बंद कर देते हैं।

Q4। वजन घटाने, योगा या वॉकिंग के लिए बेहतर क्या है?

वर्षों:योग और वॉकिंग दोनों आपको अत्यधिक वसा को जलाकर शरीर की समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करते हैं। चलना कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम का सबसे सरल रूप है, और कोई भी इसका अभ्यास कर सकता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए योग आसन कैलोरी जलाने के अलावा वजन घटाने के लिए एक अधिक प्रभावी व्यायाम है; यह आपके लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ाता है और आपके शरीर को टोन भी करता है।

क्यू 5। क्या योग थायराइड को स्थायी रूप से ठीक कर सकता है?

वर्षों:योग करने के जादुई लाभों में से एक हाइपोथायरायडिज्म से एक इलाज है। जी हां, योग न केवल थायराइड की बीमारियों को रोकता है बल्कि इसे ठीक भी करता है। योग के साथ, आप गर्दन के उस स्थान पर खिंचाव और ढीला कर सकते हैं जहां थायरॉयड ग्रंथि अनिवार्य रूप से स्थित है और इस प्रकार नियमित रूप से इन आसनों का अभ्यास करके, और निश्चित रूप से अपने कामकाज में सुधार कर सकते हैं।

Q6। क्या आप योग से टोंड हो सकते हैं?

वर्षों:योग व्यायाम के सबसे महान रूपों में से एक है जो कहीं भी किया जा सकता है और इसे अभ्यास करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। योग शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और प्रतिरोध शक्ति में भी सुधार करता है। कुछ पोज़ वसा जलने में मदद करते हैं जबकि अन्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। दोनों गतिविधियों का एक साथ शरीर पर टोनिंग प्रभाव पड़ता है।

क्यू 7। क्या पावर योगा वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

वर्षों:पावर योग अनिवार्य रूप से शरीर की मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है। यह मांसपेशियों को सुव्यवस्थित करता है और दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, पावर योग शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जो अंततः वसा जलने और वजन घटाने में सहायक होता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए शक्ति योग प्रभावी है।

प्रश्न 8। योग करते समय सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने आहार क्या है?

वर्षों:यदि आप वजन घटाने के लिए योगा करने का पूरा लाभ उठाना चाहते हैं, तो यह एक सात्विक आहार की सिफारिश की जाती है जिसमें ताजे फल और सब्जियां, ताजे निचोड़ फलों के रस, फलियां, अंकुरित बीज, साबुत अनाज आदि शामिल हैं। आपको खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचना चाहिए। खट्टा या किण्वित खाद्य पदार्थ और मसालेदार चीजें।

प्रश्न 9। वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

वर्षों:विशेषज्ञ कहते हैं कि सुबह जल्दी उठना योग के लिए सबसे अच्छा समय है। प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए एक मिनट के लिए योग आसन वजन घटाने के अनुक्रम का प्रदर्शन अंतर में ला सकता है। हालाँकि, यदि सुबह आपको शोभा नहीं देता है, तो भोजन के बीच 2 घंटे के अंतर के साथ, उपयुक्त समय चुनें।

प्रश्न 10। मैं वजन घटाने के लिए योग के साथ कोई परिवर्तन नहीं नोटिस! कारण क्या हैं?

वर्षों:ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप योग से लाभ पाने में असमर्थ हैं। सबसे पहले, आप गलत तरीके से आसन कर सकते हैं, जो आपके योग सत्र को अप्रभावी बना सकता है और कभी-कभी स्थिति को खराब कर सकता है। अगला, आसन के साथ अपनी श्वास को सिंक्रनाइज़ करना योग में बहुत महत्वपूर्ण है। अन्य कारण आपके आहार, अभ्यास के घंटे, वर्तमान चिकित्सा स्थिति, आपके चयापचय आदि हो सकते हैं।

प्रश्न 11। वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार के क्या लाभ हैं?

वर्षों:सूर्य नमस्कार अभ्यास का एक बारह-चरण अनुक्रम है जिसका उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि एक महीने के लिए एक सत्र में सूर्य नमस्कार के कई राउंड का अभ्यास करने से मोटे लोगों में महत्वपूर्ण वजन में कमी आई है ( 4 )। वजन घटाने के साथ, यह क्रम वसा जलने और बेहतर पाचन को भी बढ़ावा देता है।

Q12। योग बनाम जिम: वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

वर्षों:यह व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है! कुछ लोग दावा करते हैं कि जिम वर्कआउट उन्हें तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य बताते हैं कि योग समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करता है। यदि आप तनाव, चिंता विकार और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो योग एक समझदार विकल्प हो सकता है। हालांकि, किसी भी व्यायाम, जब सही तरीके से किया जाता है, तो आप सकारात्मक परिणाम दे सकते हैं।

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