गर्भावस्था के दौरान 25 सर्वश्रेष्ठ योग आसन: क्या सुरक्षित है और क्या नहीं

योग एक मानसिक और शारीरिक कल्याण गतिविधि है। यह शरीर की स्थिति और श्वास अभ्यास (जिसे आसन कहा जाता है) के एक क्रम का उपयोग करता है। यह गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के लिए एक उत्कृष्ट विधि है और यह आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ है। गर्भावस्था के लिए योग गर्भावस्था के लिए अनुकूल मुद्राओं के साथ विश्राम और साँस लेने की तकनीक का उपयोग करता है। गर्भावस्था और श्रम के दौरान शांत रहने में महिलाओं को चिंता कम करने और महिलाओं की सहायता करने के लिए योग साबित हुआ है। यह आपकी नींद को भी बढ़ा सकता है। आपके द्वारा योग में उपयोग की जाने वाली कई श्वास तकनीकें आपके बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में आपकी सहायता कर सकती हैं। यदि आप अपने श्रम के दौरान उनका उपयोग करते हैं तो वे आपके संकुचन के माध्यम से आपको शांत रहने और लगातार सांस लेने में मदद करेंगे। गर्भावस्था के दौरान योगा करने का मतलब यह भी हो सकता है कि आपको बच्चे के जन्म के दौरान कम दर्द से राहत की जरूरत है। इसलिए यदि आप रुचि रखते हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए योग के बारे में अधिक जानने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

गर्भावस्था के लिए योग

गर्भावस्था के दौरान योग करना आपके शरीर के लिए एक उपहार है। योग एक सुंदर और कोमल तरीका है जिसमें आप गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को केंद्रित और लचीला रख सकते हैं। यह एक उपयुक्त व्यायाम है और कई डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया है। गर्भवती महिलाओं के लिए योग का अभ्यास करने का उद्देश्य प्रसव के दौरान और जितना संभव हो उतना दर्द कम करना है।



गर्भावस्था के दौरान योग आसन कैसे कर सकते हैं?

कई गर्भवती महिलाओं का एक आम सवाल है - 'क्या गर्भावस्था में योग उनके लिए अच्छा है'?

योग के प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं, और गर्भावस्था के दौरान इनका अभ्यास आपको शारीरिक और मानसिक रूप से आपके बच्चे के जन्म के लिए तैयार कर सकता है।

  • प्रसव पूर्व योग आपको इस भावनात्मक रोलर कोस्टर की सवारी के दौरान अपने दिमाग को शांत करने और अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
  • गर्भावस्था का योग आपके शरीर को मांसपेशियों को खींचकर और सामान्य प्रसव के लिए तैयार करने में आसानी कर सकता है।
  • योग में ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको तनाव से राहत दिला सकते हैं और आपको आराम करने में मदद करते हैं
  • योग में विशिष्ट आसन पेल्विक फ्लोर को मजबूत कर सकते हैं, जो न केवल एक सुगम प्रसव में सहायक होता है, बल्कि कब्ज, पेट के निचले हिस्से में दर्द जैसी समस्याओं को भी दूर करता है।
  • गर्भावस्था के योग व्यायाम अंगों में सूजन, मांसपेशियों में ऐंठन और जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान योग करना शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

  • जिन लोगों ने गर्भावस्था से पहले कभी योग नहीं किया है, उन्हें दूसरी तिमाही के दौरान केवल प्रसव पूर्व योग शुरू करने की सलाह दी जाती है। पहली तिमाही एक महत्वपूर्ण अवधि है, और गलत योग मुद्राएं या अत्यधिक शारीरिक तनाव जटिलताओं को जन्म दे सकता है।
  • हालांकि, नियमित योग चिकित्सक पहली तिमाही से योग कर सकते हैं, क्योंकि शरीर पहले से ही मुद्राओं के लिए उपयोग किया जाता है। इसके लिए साइन अप करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना भी आवश्यक है।

शुरुआती के लिए गर्भावस्था योग: सावधानियां और दिशानिर्देश

शुरुआती लोगों के लिए, गर्भावस्था के समय में योग करना काफी मुश्किल हो सकता है। कई आशंकाएं आपको शुरुआत में ही रोक सकती हैं, लेकिन प्रशिक्षित पर्यवेक्षण और थोड़े आत्मविश्वास के साथ, आप शानदार लाभों का अनुभव कर सकते हैं।

  • जन्मपूर्व योग के लिए अंगूठे का नियम GO SLOW है। कोई जल्दी नहीं है, और आप योग गुरु बनने की तैयारी नहीं कर रहे हैं।
  • स्ट्रेच करते समय बहुत कोमल रहें।
  • मुद्राओं का आनंद लें और सीखें कि प्रत्येक आंदोलन के साथ अपनी सांस को कैसे सिंक करें।
  • विदर्भासन, आसान मुद्रा, मंदिर मुद्रा और सुखासन जैसी सरल मुद्राओं के लिए विकल्प।
  • आंतरिक शांति और शांति बनाए रखने के लिए ध्यान की अत्यधिक सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग के सर्वश्रेष्ठ आसन:

यदि आप गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान कुछ सर्वोत्तम योग अभ्यासों की तलाश कर रहे हैं, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेगा, तो कृपया इस लेख को देखें। यहां हमने आपको गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था और उनके लाभों के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान ट्राइमेस्टर वार किए जाने वाले योग आसनों की एक सूची दी है।

योग गर्भावस्था के लिए पहली तिमाही:

1. बटरफ्लाई पोज़ या बादशाखासन योग:

बटरफ्लाई पोज़ एक हिप ओपनर के रूप में कार्य करेगा। यह उन श्रोणि को स्थिर करेगा जो सभी गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद और सहायक साबित हुए हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए ये योग चरण आपको इसे प्रदर्शन करने के तरीके के बारे में बताएंगे:

कदम:

  • आपको पहले आराम से बैठना चाहिए और अपनी पीठ को सीधा करना होगा।
  • कुछ गहरी साँस लें और अपने पैरों को अपने सामने लाएँ।
  • अपने तलवों को एक दूसरे के सामने रखें। अब धीरे से पैर को उछालें और 4 से 6 सेकंड तक रोककर रखें और फिर आप फिर से सांस ले सकते हैं।
  • ऐसा पांच से दस बार करें और जितना आप अपने पेट को फुलाए बिना कर सकते हैं उतना खींचने की कोशिश करें।

और देखें: योग अभ्यास के लिए आहार

2. कैट पोज़ या मरजरासन:

कैट पोज़ आपके शरीर और एड्स को गर्दन और रीढ़ की मांसपेशियों की मजबूती में मदद करता है। यह मल त्याग को भी प्रोत्साहित करता है और गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों के समुचित कार्य में मदद करता है।

कदम:

  • अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
  • यदि आप असुविधा महसूस करते हैं तो आप अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया रख सकते हैं या जन्म गेंद पर अपनी छाती को झुक सकते हैं।
  • आपके पैर फैलाए जाने चाहिए, और पैर की उंगलियों को हथेली के नीचे घुसाया जाना चाहिए।
  • श्वास लें और अपने आप को पूरी तरह से फैलाएं।
  • अपने सिर और छाती को उठाएं।
  • अपने टेलबोन को उठाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को जमीन पर गिरा रहे हैं।
  • साँस छोड़ें और अपने पेट को ऊपर की तरफ खींचें।
  • इसे समाप्त करने से पहले 4 से 6 बार दोहराएं।
  • आराम करने के लिए, आप बच्चे की मुद्रा कर सकते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

3. Tree Pose Yoga Or Vrikshasana:

यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग का सबसे सीधा और सबसे सटीक व्यायाम है। यह जांघों, पेट, कंधों और कमर के क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाता है। भ्रूण के वजन का समर्थन करने के लिए पेट के क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। यह भी कटिस्नायुशूल के लिए अद्भुत काम करता है, गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या।

कदम:

  • गर्भवती महिलाओं के लिए यह सरल पेड़ मुद्रा करने के लिए, आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़ा होना चाहिए।
  • अब अपनी बाहों को सीधा करें और नमस्ते मुद्रा करते हुए अपनी बाहों को उठाएं।
  • अपने दाहिने पैर को ऊपर ले जाएं और घुटनों की ओर झुकें।
  • अब इसे बाएं पैर पर रखें। अब अपने शरीर को फैलाएं और कुछ गहरी साँसें लें।
  • अपने सिर को सीधा रखें और 4 से 6 सांसों तक इस स्थिति को पकड़ें।
  • बाहों को नीचे करें और अपने पैर को जमीन पर वापस लाएं।
  • अब आप विपरीत पैर का उपयोग करके दोहरा सकते हैं।

4. ऊपर की ओर झुकना या चक्रासन:

विशेषज्ञ गर्भावस्था के पहले चरण के दौरान ही इस योग मुद्रा को करने की सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शन करना कुछ कठिन है। इसे चक्रासन या व्हील पोज़ भी कहा जाता है। इस योग मुद्रा से गर्भवती महिलाओं को बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह शरीर को बहुत अच्छा आकार देता है और प्रजनन प्रणाली के साथ-साथ पेट को टोन करता है।

कदम:

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अलग फैलाएं।
  • अब, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों से जमीन को स्पर्श करें
  • अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे खींचें और उन्हें जमीन पर दबाएं
  • धीरे-धीरे अपने कंधों और कोहनी को जमीन पर अपने पैरों की मजबूती के साथ उठाएं
  • साँस लेते समय, गोलाकार मुद्रा में जाएं और अपनी छाती को बाहर धकेलें
  • 15 सेकंड के लिए स्थिति में रहने के बाद, धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस जाएं।

5. टिड्डी मुद्रा या सलाभासन:

कुछ लोगों के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के लिए टिड्डी मुद्रा सबसे अच्छा योग है। एक गर्भवती महिला को इस आसन को करने पर प्रासंगिक परिणाम मिलते हैं। इस मुद्रा को करते समय शरीर जिस अलग कोण पर झुकता है वह अच्छी काया को बनाए रखने में मदद करता है।

कदम:

  • एक दूसरे के करीब अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें
  • श्वास लें और अपनी ऊपरी पीठ को ऊपर उठाएं
  • अपने हाथों को नितंबों के पास रखें और स्थिति में बने रहें
  • साँस छोड़ते और धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस जाएं।

6. फुल स्क्वाट पोज़ योगा या मालासन:

पूर्ण स्क्वाट मुद्रा पैरों, जांघों, बछड़ों, पैरों और टखनों को मजबूत करती है। यह शरीर के निचले हिस्से को फैला सकता है, जिसमें आपकी रीढ़ भी शामिल है। प्रसव के लिए निचले शरीर को तैयार करने के लिए इस अभ्यास की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह आपको शरीर से गैस को राहत देने और मल त्याग को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है।

कदम:

  • आपको अपने कूल्हों और श्वास की तुलना में अपने पैरों के साथ खड़े होने की आवश्यकता है।
  • जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपने घुटनों को उतना नीचे झुकना चाहिए जितना कि आप कर सकते हैं ताकि आपके नितंब जमीन से केवल दो से तीन इंच ऊपर हों।
  • प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों को एक साथ लाएं और संतुलन के लिए आगे झुकें।
  • कुछ मिनट के लिए पकड़ो और इसे आराम करो।
  • यह गर्भावस्था के समय के दौरान सबसे प्रभावी योगों में से एक है, विशेष रूप से पहली तिमाही।

7. छाती खोलने की मुद्रा या धनुष मुद्रा या धनुरासन:

यदि आपको गर्भावस्था के लिए योग व्यायाम की आवश्यकता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस छाती खोलने वाले आसन के लिए जाएं। यह छाती की मांसपेशियों को खींच और खोल सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में शारीरिक कठोरता को दूर करने के लिए बेहद आवश्यक है। आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए, शरीर कमजोर हो जाता है, और मांसपेशियां स्थिर हो जाती हैं और शरीर के आंतरिक तंतुओं को कठोर और कठोर बना देती हैं। गर्भावस्था के दौरान कम संकुचन और घर्षण होते हैं और यह उन महिलाओं के लिए प्रमुख योग आसनों में से एक कहा जा सकता है जो गर्भवती हैं। इस योग को करते समय इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि पेट पर बहुत अधिक दबाव न पड़े। इसे धनुष आसन के रूप में भी जाना जाता है।

कदम:

  • अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं
  • साँस छोड़ते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने हाथों से स्पर्श करें
  • अपनी एड़ियों को पकड़ें और 10-15 सेकंड तक उसी स्थिति में रहें
  • अपनी मूल स्थिति पर वापस जाएं।

8. हीरो पोस ओरविरासन योग:

हीरो पोज़ अनायास दिखता है और गर्भावस्था के दौरान टखने और पैर की सूजन से राहत के लिए उत्कृष्ट है। गर्भवती महिला के लिए यह योग भोजन के बेहतर पाचन में गैस और सहायता को राहत दे सकता है। यह मुद्रा शरीर के निचले हिस्से को फैलाती है और गर्भावस्था के दौरान बेहतर संतुलन और सहायता प्रदान करती है। यह गर्भावस्था के कारण होने वाले रक्तचाप को कम करने के लिए भी काम करता है।

कदम:

  • पहले घुटनों की स्थिति में आ जाएं और घुटनों को एक साथ रखें।
  • आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।
  • अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं और अपनी उंगलियों को गूंथ लें।
  • हाथों को मोड़ें और इसे चार से छह सांसों तक रोक कर रखें।

लाभ:

  • यह मुद्रा आपकी सांस लेने की तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगी और आपकी श्रम अवधि को भी थोड़ा कम करेगी। यह योग मुद्रा मुद्रा को बेहतर बनाने और आपकी पीठ और पैरों को फैलाने में मदद करने के लिए भी जानी जाती है।

9. स्थायी पर्वत मुद्रा ortheTadasana:

क्या आपने कभी खड़े पहाड़ी आसन को किया है? विशेषज्ञों के एक समूह के अनुसार, इसे योग गर्भावस्था का सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। यह शारीरिक दर्द को कम कर सकता है और बेहतर स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा। इस आसन में, महिला को अपने शरीर को सीधा रखना चाहिए और पीठ को सीधा रखना होगा। यह घुटनों और नितंबों में दर्द के साथ-साथ सहायता करेगा। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में जबरदस्त दर्द का अनुभव होता है, और टिप्स से उस हिस्से में भी दर्द कम हो सकता है।

कदम:

  • एक योगा चटाई रखें और एक दूसरे के करीब अपने पैरों के साथ उस पर खड़े हों
  • नमस्ते के रूप में अपनी बाहों को मोड़ो और अपने पैरों पर लंबा खड़े हो जाओ
  • अपनी बाहों को फैलाएं और आसन को दोहराएं।

10. गाय आसन Oritilasana:

गर्भवती महिला के लिए योग के कई तरह के शोधों के अनुसार, यह पाया गया है कि यह विशेष आसन, जिसमें ऊपरी शरीर का अत्यधिक खिंचाव शामिल है, महिला के लिए फायदेमंद होगा। यह उन्हें थकान के मुद्दों से बहुत जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देगा और गर्भावस्था के योग के दौरान सबसे उपयोगी और शक्तिशाली कहा जा सकता है।

कदम:

  • फर्श पर घुटने और धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएं
  • अपनी हथेलियों पर अपनी पीठ को सहारा दें और उस स्थिति को पकड़ें
  • साँस छोड़ते हुए, मूल स्थिति पर वापस जाएं।

और देखें: योगा फॉर ग्लोइंग फेस

11. मछली मुद्रा योग OrMatsyasana:

आप इस योग मुद्रा को इसके नाम से चित्रित कर सकते हैं। मत्स्यन्यास पीठ के निचले हिस्से और गर्भवती महिलाओं के निचले अंगों के लिए अच्छा है। यह शरीर की लोच को बढ़ाता है और एक गर्भवती महिला को काफी बेहतर महसूस कराता है। गर्भवती महिला के लिए दर्द से राहत पाने के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है। कुछ हथेलियों से जुड़ना पसंद करते हैं।

कदम:

  • एक दूसरे के करीब अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें
  • अब श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी ऊपरी पीठ को दिखाए गए स्थान पर उठाएं
  • अपनी गर्दन झुकाएं और अपने सिर के साथ जमीन को स्पर्श करें
  • अपनी हथेलियों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर रखें
  • 15 सेकंड के लिए स्थिति में बने रहें, साँस छोड़ें और मूल स्थिति में वापस जाएं।
  • दूसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था के योग:

12. एक हाथ उठाएँ आसन:

इस योग व्यायाम में आम तौर पर वन आर्म एक्सटेंशन तकनीक शामिल होती है। यह उन्हें मजबूत करने के लिए पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकता है। यह कलाई, हाथ और जांघों को भी टोन करता है। यह मुद्रा आपको पीठ दर्द को कम करने और गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन उठाने के लिए तैयार करने में आपकी मदद कर सकती है।

कदम:

  • जहां एक हाथ को आगे की तरफ बढ़ाया जाता है और शरीर के बाकी हिस्से एक विशेष मुद्रा में आने के बाद सीधा खड़ा रहता है।
  • गर्भावस्था के दौरान आसन बेहद फायदेमंद होगा और शारीरिक तनाव को कम कर सकता है और किसी को अच्छा महसूस करा सकता है।
  • इस तकनीक को करते समय शरीर को आराम देना चाहिए।

13. स्फिंक्स पोज़ ओरसलम्बा भुजंगसाना:

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक तनाव और बेतरतीब शरीर दर्द से निपटने के लिए यह आसन मददगार कहा जा सकता है। इसने वर्षों में प्रभावी परिणाम प्रदान किए हैं। इस आसन और मानक तख्तों के बीच थोड़ा अंतर है, जो कि तख्तों में जमीन से उचित स्तर पर उठाया जाता है, लेकिन यहां यह जमीन को छूता है।

कदम:

  • अपने पैरों के साथ अपने पेट पर एक साथ लेट जाओ
  • श्वास लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
  • अपने हाथों को हल्का सा मोड़कर रखें, जैसे हथेलियाँ ज़मीन की ओर हों
  • साँस छोड़ते हुए मूल स्थिति में वापस जाएँ।

14. डांस पोज़ या नटराजासन के भगवान:

यह अभी तक एक और फायदेमंद गर्भावस्था योग व्यायाम है जो महिलाओं को प्रदर्शन में मज़ा आता है क्योंकि यह नृत्य की तरह है। एक गर्भवती महिला के लिए, यह प्रदर्शन करना मुश्किल है, लेकिन इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। इसे नटराज आसन योग भी कहा जाता है। यह योग मुद्रा गर्भावस्था के समय में एकाग्रता में सुधार करने और शरीर को संतुलन देने में मदद करेगी।

कदम:

  • एक साथ अपने पैरों के साथ खड़े हों और दोनों तरफ हाथ
  • श्वास लें और अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ को उठाएं
  • बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं
  • अपना संतुलन बनाए रखें और 15 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें
  • साँस छोड़ते और वैकल्पिक पदों।

15. योद्धा मुद्रा योग I (वीरभद्रासन I):

Virabhadrasana के उत्कृष्ट लाभ होने से, यह गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है। यह बेहतर सांस को सक्षम करते हुए, छाती क्षेत्र को खोलता है। यह कूल्हे, जांघ और पीठ के क्षेत्रों को भी मजबूत करता है। यह मुद्रा शरीर के फोकस और बेहतर संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है। यदि आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए एक आसन की तलाश कर रहे हैं, तो सर्वोत्तम लाभों के लिए इस आसन का प्रयास करें।

कदम:

  • योद्धा मुद्रा करने के लिए, अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
  • अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें।
  • अपने बाएं पैर को ले जाएं और इसे पीछे की ओर रखें।
  • तीन फीट का गैप होना चाहिए।
  • अपने सामने के घुटने को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर हो।
  • अब सांस अंदर-बाहर करें और अपने सिर को ऊपर की ओर रखें।
  • इस अभ्यास को करते समय आकाश की ओर देखें।
  • एक मिनट तक रुकें और सांस लेते रहें।
  • अब अपनी बाहों को छोड़ दें और धीरे-धीरे पर्वत मुद्रा पर वापस जाएं।
  • पहाड़ की मुद्रा में लौटने से पहले आपको लगभग दस बार ऐसा करना चाहिए।

16. समर्थित त्रिकोण आसन, या त्रिकोणासन:

गर्भावस्था के लिए सभी योग मुद्राओं में से, समर्थित त्रिकोण आसन को बेहद खास माना जाता है। गर्भवती महिला के लिए यह आसन सहायक योग है।

कदम:

  • समर्थित त्रिकोण आसन एक पैर को आगे लाकर और दूसरे पैर पर शरीर का दबाव डालकर किया जाता है।
  • खैर, यह इस योग का पहला चरण है।
  • अगला कदम हाथ को ऊपर की तरफ उठाना होगा और इस तकनीक को एक हाथ से उठाए गए आसन की तरह बनाना होगा।

17. कोबरा मुद्रा या भुजंगासन:

यह गर्भावस्था में योग का एक और शानदार मुद्रा है। आमतौर पर, महिलाएं गर्भवती होने पर शरीर के दर्द से पीड़ित होती हैं। शारीरिक स्थिति से निपटने के लिए कोबरा मुद्रा जैसी शारीरिक गतिविधियां आवश्यक होंगी।

कदम:

  • भुजंगासन आसन को करने के लिए, एक महिला को पहले फर्श पर सीधा लेटना होता है।
  • धीरे से उसके ऊपरी शरीर को अपनी हथेलियों की मदद से पैर को छूने के लिए उसकी पीठ पर खिंचाव दें (बाहें पीछे की ओर खिंची हुई हों)।
  • श्वास लें और 10-15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
  • धीरे-धीरे साँस छोड़ें और मूल स्थिति में वापस जाएं।

18. ऊंट मुद्रा योग, या उष्ट्रासन:

ऊंट आसन कंधों और छाती के लिए भी बढ़िया काम करता है। गर्भावस्था के दौरान योगासन सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।

कदम:

  • फर्श पर, फर्श पर अपने shins के साथ घुटने
  • अपने हाथों को अपनी श्रोणि के पीछे रखें और इसे आगे की दिशा में धकेलें
  • धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को स्पर्श करें
  • जबकि साँस छोड़ते हुए मूल स्थिति में वापस आ जाता है।

19. कम लुभावनी मुद्राएं

गर्भावस्था के समय संतुलन के लिहाज से लो ल्यूज पोज काफी मुश्किल हो सकता है। यह कदम फैलाव को प्रोत्साहित करेगा और आपके बच्चे को उतरने और घुमाने की अनुमति देगा।

कदम:

  • जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपकी भुजाएं आपके सिर के ऊपर फैली होनी चाहिए।
  • आप अपने कूल्हों के पास ब्लॉक और ईंट भी रख सकते हैं ताकि आप अपनी पीठ को फैला सकें और संतुलन बनाए रख सकें।
  • आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत किया जाएगा, और आप इससे बहुत अधिक ताकत हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं।

20. वैकल्पिक वैकल्पिक मुद्रा:

यह विशेष योग मुद्रा गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होने वाली विभिन्न शारीरिक असुविधाओं से संबंधित है। इसे वास्तविक चंद्र मुद्रा की प्रारंभिक स्थिति भी कहा जा सकता है।

कदम:

  • अपने आप को अपने दाहिने घुटने को फर्श पर फैलाकर रखें और आपका बायाँ पैर मुड़ा हुआ हो
  • धीरे-धीरे अपने हाथों को स्थिति में लाएं और उन्हें बाएं पैर पर रखें
  • साँस छोड़ते और पैर की स्थिति वैकल्पिक

21. द आधा मेंढक OrArdhaBhekasana:

आधा मेंढक आसन गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे योग व्यायामों में से एक कहा जा सकता है। यह मांसपेशियों में कठोरता से निपट सकता है और अंगों में दर्द को भी समाप्त कर सकता है।

कदम:

  • मेंढक आसन की मांग करता है कि एक महिला फर्श पर बैठी हो और एक पैर पीछे की ओर फैला हो और आगे की तरफ चेहरा हो।
  • एक हाथ फर्श पर रखा जाना चाहिए, और एक हाथ कमर पर रहना चाहिए।
  • यह दोनों तरफ शरीर को समान संतुलन प्रदान करेगा और मुद्रा को प्रभावी बनाएगा।
  • गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग:

22. आसान मुद्राएं ओर सुखासन योग:

इसे सभ्य मुद्रा योग या सुखद योग भी कहा जाता है। आसान मुद्रा करने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें।

कदम:

  • आपको जमीन पर बैठना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका वजन आपकी बैठे हड्डियों पर है।
  • श्वास लें और अपने पैरों को पार करें। अपनी रीढ़ और पीठ को सीधा करें।
  • अपने हाथों को अपनी जांघों और घुटनों पर टिकाएं।

लाभ:

  • यह आपकी छाती को खोलने में मदद करेगा और बेहतर सांस लेगा। आपके लचीलेपन में भी सुधार होगा। आपको प्रार्थना की स्थिति में बैठना चाहिए, और आपकी बाहों को आपकी पीठ के पीछे होना चाहिए। अब 4 से 6 सांसों तक रोकें और फिर इसे आराम करने दें। अगले अभ्यास पर जाने से पहले पांच से छह बार दोहराएं।

23. योद्धा द्वितीय मुद्रा:

योद्धा II मुद्रा आपके शरीर को जांघों, कंधों और श्रोणि क्षेत्र को तीव्र खिंचाव देगी। यह मुद्रा कूल्हों को खोलेगी और आपके बच्चे के सिर को जुड़ने देगी, और श्रम में, यह बहुत सहायक होगा, क्योंकि शिशु के लिए श्रोणि आसानी से खुल जाएगी।

कदम:

  • यदि आप योद्धा द्वितीय मुद्रा को करने की कोशिश करते समय बहुत कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, तो आप अपने शरीर को एक दीवार पर आराम कर सकते हैं।
  • यदि आप योद्धा II को बाकी के साथ दैनिक रूप से करते हैं तो आप अपनी डिलीवरी को बहुत आसान प्रक्रिया बना देंगे।

24. देवी पोज़ I (उत्कटकणासन):

देवी मुद्रा कूल्हों, जांघों और कमर के क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करती है। यह भी कंधे क्षेत्रों को मजबूत बनाने और बेहतर साँस लेने के लिए अपनी छाती को खोल सकता है। सांस की समस्याओं से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को इस आसन को अवश्य आजमाना चाहिए।

कदम:

  • आपको अपने कूल्हों की तुलना में अपने कूल्हों के साथ खड़े होने की आवश्यकता है।
  • साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को नीचे की ओर झुकाएँ और उन्हें ज़मीन से सीधा और समानांतर रखें।
  • आपकी एड़ी जमीन पर होनी चाहिए।
  • अपनी बाहों को ऊपर आने दें और अपनी ऊपरी बाहों को समानांतर रहने दें।
  • अपने हाथों को प्रार्थना मुद्रा में लाएँ और अगले दो मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ें। इसे आराम करने दें।

25. देवी मुद्रा 2:

यह पहले से चर्चा की गई देवी मुद्रा से थोड़ा अलग है। कुछ लोगों के अनुसार, इसे देवी मुद्रा मुद्रा का प्रारंभिक चरण कहा जा सकता है। इस आसन का अभ्यास करने वाले लोग गर्भावस्था के दौरान आने वाली समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। इस आसन के कई अन्य लाभ भी हैं। जानना चाहते हैं कि गर्भावस्था के लिए यह योग व्यायाम पिछले एक से क्या अलग है। प्रदान की गई तस्वीर पर पूरा ध्यान दें; यहाँ, हथेलियों को एक साथ जोड़ा जाता है जैसे कि महिला पूजा या प्रार्थना कर रही है।

कदम:

  • अपने पैरों के साथ एक चटाई पर अलग खड़े हो जाओ
  • अपने हाथों को अपनी छाती के करीब लाएं और अपनी उंगलियों को खोलें
  • श्वास लें और स्थिति जारी करें।

26. शाप मुद्रा या सवासना:

इस अभ्यास में, अभ्यासकर्ता जमीन पर रहता है और प्रत्येक योग सत्र के अंत के बाद आराम करता है। यह बहुत कायाकल्प कर सकता है और रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है।

कदम:

  • अपने पैरों और हाथों के साथ अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ
  • धीरे-धीरे श्वास लें और सांस छोड़ें

और देखें: योग आसनफोर हेयर ग्रोथ

गर्भावस्था के समय के दौरान उपरोक्त योग अभ्यासों को आज़माएं और उन सभी लाभों को प्राप्त करें जो आपको सुचारू रूप से वितरित करने में मदद करते हैं। तो यहाँ टिप्पणी अपने सबसे अच्छे योग मुद्रा जो आप एक बेहतर प्रसव के लिए मदद की है।

एक गर्भवती महिला के लिए, गर्भावस्था के दौरान योग उत्कृष्ट है, लेकिन योग के इन पोज़ का अभ्यास करने से पहले कृपया अपने चिकित्सक से जाँच कराएँ। यदि आपको अपने स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको आगे का रास्ता सुझाएगा। एक स्वस्थ शरीर एक अच्छे बच्चे का घर है! आज से, अपनी गर्भावस्था के दौरान कसरत करने की योजना बनाएं? क्या आप गर्भावस्था के योग या व्यायाम के किसी अन्य रूप के बारे में सोचते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में, हमारे साथ साझा करें।