25 ऐतिहासिक योग मुद्राएं और सभी युगों के लिए इसके अंतहीन लाभ

अगर आपको लगा कि योग केवल सांस लेने की तकनीक और आसन के बारे में है, तो आपको शायद इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता है। इस प्राचीन प्रथा की कई तकनीकों में, योग मुद्रा का महत्वपूर्ण महत्व है। एक 'मुद्रा' एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ है 'इशारा' या 'निशान'। यह पारंपरिक हिंदू और बौद्ध प्रथाओं में एक प्रतीकात्मक मुद्रा है, जिसमें आप हाथों और उंगलियों के अनूठे पोज़ को नोटिस कर सकते हैं।

ये योग हाथ मुद्राएं अक्सर प्राणायाम या आसन के साथ, शरीर में सकारात्मक ऊर्जा को प्रसारित करने और एक बेहतर आध्यात्मिक जागरूकता पैदा करने के लिए की जाती हैं। उनके शरीर और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के साथ एक पूर्व-स्थापित लिंक है जिसे सही प्राणिक संतुलन में लाना है। इन हस्त मुद्राओं का अभ्यास करने से कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बीमारियों जैसे क्रोध, अवसाद, मधुमेह आदि को रोका और ठीक किया जा सकता है।

इनमें से प्रत्येक मुद्रा को विस्तार से जानने के लिए, उनके लाभों के साथ, प्रदर्शन करने के उपाय और एहतियाती उपाय पढ़ें।



योग हस्त मुद्राएँ

उंगलियां और उनके 5 तत्व:

योग मुद्रा मुद्राएं और उनके 5 तत्व

योग के अनुसार, हमारा शरीर 5 तत्वों से बना है, जो आपके हाथ की उंगली द्वारा दर्शाया गया है।

  • अंगूठे की उंगली - अग्नि (अग्नि)
  • तर्जनी - वायु (वायु)
  • मध्य उंगली - आकाश (अंतरिक्ष)
  • अनामिका-पृथ्वी (पृथ्वी)
  • छोटी उंगली - जल (जल)

इन तत्वों में से एक या एक से अधिक असंतुलन शरीर में एक बीमारी का कारण बनता है। ऊर्जा प्रवाह को समायोजित करने के लिए, संबंधित उंगली को अंगूठे की उंगली के संपर्क में लाया जाना चाहिए। यह एक मुद्रा बनाता है, जो शरीर में एक विशिष्ट बीमारी का इलाज कर सकता है।

अर्थ और लाभ के साथ 25 हाथ योग मुद्राएँ:

आइए जानें कुछ सबसे शक्तिशाली हस्त मुद्राओं के बारे में, जिन्हें संबंधित आसन या प्राणायाम के साथ किया जा सकता है।

1. चिन मुद्रा योग - अंतरात्मा की आवाज:

चिन मुद्रा

संस्कृत में, 'चिन' शब्द का अर्थ चेतना है। चिन मुद्रा चिकित्सक को अपनी आंतरिक चेतना को वापस लाने में मदद करती है और अपनी व्यक्तिगत आत्मा को परमात्मा से जोड़ती है। इस मुद्रा में अंगूठे की विशेषता है जो सर्वोच्च आत्मा और व्यक्ति की आत्मा का प्रतिनिधित्व करने वाली तर्जनी का प्रतिनिधित्व करता है। इस मुद्रा का अंतिम उद्देश्य अहंकार (केंद्र भाग), भ्रम (रिंग फिंगर) और कर्म (छोटी उंगली) को दूर करना है। इसी मुद्रा को, जब हथेली को नीचे की ओर रखते हुए किया जाता है, तो ज्ञान मुद्रा (ज्ञान का ज्ञान) के रूप में जाना जाता है।

चिन मुद्रा के लिए कदम:

  • बस एक वृत्त बनाने के लिए अंगूठे और तर्जनी के सिरे से जुड़ें।
  • अन्य अंगुलियों को छोड़ दिया और बाहर की ओर बढ़ा दिया, मध्यमा उंगली तर्जनी के सामने रखी हुई है।
  • इस योग मुद्रा आसन को दोनों हाथों और हथेलियों को ऊपर की ओर करके करना चाहिए।
  • चिन मुद्रा दूसरी मुद्राओं की तुलना में लंबे समय तक की जानी चाहिए, जो लगभग 10-15 मिनट की होती हैं।

चिन मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा हमारी लोभी शक्ति को बढ़ाती है और हमारी याददाश्त को तेज करती है।
  • यह अनिद्रा और अत्यधिक नींद दोनों से छुटकारा दिलाता है।
  • मुद्रा हमें तनाव, चिंता और क्रोध से भी छुटकारा दिलाती है।
  • तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के साथ-साथ बौद्धिक क्षमता में सुधार करता है।

समय अवधि:

  • आप इसे रोजाना सुबह के शुरुआती घंटों में 30 मिनट तक कर सकते हैं।

चेतावनी:

  • इस मुद्रा का कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है।

2. अभय मुद्रा - निडरता का इशारा:

Abhaya Mudra

Abhaya Mudra निडरता की मुद्रा है, जिसे अक्सर कई भारतीय देवताओं और देवी द्वारा दर्शाया जाता है। यह सुरक्षा, सुरक्षा और भय को दूर करने के आश्वासन का प्रतीक है। यह मुद्रा किस हाथ से बनाई गई है, इसके आधार पर अर्थ भी बदल जाता है। यद्यपि अभय मुद्रा आमतौर पर बौद्ध धर्म से जुड़ी हुई है, लेकिन इसकी नींव से बहुत पहले इसका उपयोग किया गया था।

अभय मुद्रा के लिए चरण:

  • अभय मुद्रा योग करने के लिए, सबसे पहले अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं,
  • फिर धीरे-धीरे अपनी बांह मोड़ें और खुली हथेली को उंगलियों से बाहर की ओर एक साथ खड़ी स्थिति में छोड़ दें।
  • अपने दूसरे हाथ को अपनी हथेली के चौड़े भाग पर आराम करने दें।

अभय मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा सुरक्षा और भय पर विजय की भावना का प्रतिनिधित्व करती है।
  • यह दूसरों के लिए आत्म-जागरूकता और दयालुता पैदा करता है
  • आपको आत्मविश्वास और आश्वासन से भर देता है

समय अवधि:

  • आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप चाहें। लाभों को अधिकतम करने के लिए, हर दिन सुबह 4 से 6 बजे के बीच प्रदर्शन करना बेहतर है।

चेतावनी:

  • इस मुद्रा के साथ कोई बड़ा जोखिम शामिल नहीं है। लेकिन, सुनिश्चित करें कि उंगली दबाव के अधीन नहीं है, क्योंकि इससे अस्थिर और बेचैन मन हो सकता है। यह मुद्रा के वास्तविक उद्देश्य के ठीक विपरीत है।

3. आदि मुद्रा - पहला इशारा:

आदि मुद्रा

आदि मुद्रा इसे 'प्राइमल जेस्चर' या 'प्रथम जेस्चर' कहा जाता है। यह माता के गर्भ में पल रहे शिशु के पहले हाथ की मुद्रा से मिलता-जुलता है, जिसमें उंगलियां घुमती हैं। इस मुद्रा की बंद प्रकृति के कारण, इसे अक्सर 'ऊर्जा सील' के रूप में जाना जाता है। आदि मुद्रा का प्रयोग आमतौर पर प्राणायाम और ध्यान में किया जाता है क्योंकि इसके शरीर और मन को कई लाभ होते हैं।

एडीआई मुद्रा के लिए कदम:

  • सबसे पहले, अंगूठे पर अपनी चार अंगुलियों को मिलाकर एक मुट्ठी बनाएं।
  • अपने अंगूठे को हाथ की हथेली के अंदर रखें, छोटी उंगली के आधार को छूते हुए हथेलियों को नीचे की ओर आने दें।
  • इस योग मुद्रा को करते समय श्वास और श्वास को पूरी तरह से छोड़ें।
  • बेहतर परिणाम के लिए दोनों हाथों से एक साथ अभ्यास करें

ADI मुद्रा लाभ:

  • इस मुद्रा की सहायता से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और महत्वपूर्ण अंग प्रभावी रूप से कार्य करते हैं।
  • आदि मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत और शांत करती है।
  • ऑक्सीजन का प्रवाह सिर और गले जैसे क्षेत्रों में बढ़ जाता है।
  • यह खर्राटों को कम कर सकता है
  • मुकुट चक्र को सक्रिय करके मुद्रा मानसिक जागरूकता भी पैदा कर सकती है

अवधि:

  • आदि मुद्रा को सुबह (4 बजे-सुबह 6 बजे) सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, और ऐसा करने के लिए कोई विशेष समय सीमा नहीं है।

चेतावनी:

  • उच्च रक्तचाप या अन्य पुरानी दिल की समस्याओं वाले रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है। यदि आपको करना चाहिए, तो हमेशा अवांछित समस्याओं को रोकने के लिए एक विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।

4. ध्यान मुद्रा - ध्यान का आसन:

ध्यान मुद्रा

ध्यान मुद्रा को ध्यान का मुद्रा भी कहा जाता है और अक्सर योगियों द्वारा उनके एकाग्रता के स्तर में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है। इसमें त्रिकोण के रूप में रखी गई उंगलियों के साथ दोनों हाथ शामिल हैं। बौद्ध धर्म के अनुसार, ये तीन उंगलियां इस धार्मिक प्रथा के तीन गहनों का प्रतिनिधित्व करती हैं, अर्थात्, बुद्ध, संगम या समाज और धर्म या शिक्षाएं। इसे योग मुद्रा या समाधि मुद्रा भी कहा जाता है। जापानी जैसी अन्य भाषाओं में मुद्रा को जो-इन या जोकाई जो-इन और चीनी में डिंग यिन कहा जाता है। यह मुद्रा हिंदू, बौद्ध और जैन प्रतिमाओं में पाई जाती है क्योंकि यह भ्रम के ऊपर की रोशनी का प्रतिनिधित्व करती है।

ध्यान मुद्रा के लिए उपाय:

  • योग में इस मुद्रा को एक चटाई पर एक आरामदायक स्थिति (सुखासन में) में बैठे हुए किया जाना चाहिए।
  • दोनों हाथों को पैरों पर आराम देते हुए और दाएं हाथ को बाईं ओर रखें।
  • हथेलियों को ऊपर की ओर और उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए।

ध्यान मुद्रा लाभ:

  • यह एकाग्रता और शांति जैसी क्षमताओं को बेहतर बनाने और बनाने में मदद करता है।
  • यह गहरी सोच में भी फायदा करता है।
  • साथ ही, तनाव और मानसिक दबाव से राहत देता है।
  • शरीर की उपचार क्षमता में सुधार करता है
  • यह एक अच्छा शरीर संतुलन का भी समर्थन करता है।

अवधि:

  • इसे दिन में 45 मिनट तक और अधिमानतः सुबह के घंटों में करें।

सावधान:

  • इस मुद्रा का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है

5. अपान मुद्रा मुद्रा- द वाइट ऑफ द वाइटल एयर अपाना (जिसे पाचन का मुद्रा भी कहा जाता है):

Apana Mudra

हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों से भर जाता है जो शरीर पर एक परेशान प्रभाव पैदा करते हैं। Apana Mudra नकारात्मकता सहित इन अपशिष्ट पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। इस मुद्रा का मुख्य उद्देश्य अपान वायु पर काम करना है, जो नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा है। शरीर से मल, गैस, मूत्र, पसीना या यहां तक ​​कि अवांछित खून निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपान योग के उपाय:

  • अंगूठे की नोक को पहले बीच की नोक से जोड़ा जाना चाहिए और दूसरी उंगलियों को सीधा रखते हुए अनामिका से।
  • इस योग मुद्रा को दोनों हाथों से चलाना चाहिए।

अपान मुद्रा लाभ:

  • पाचन में सुधार करता है और सूजन को रोकता है
  • प्रजनन संबंधी समस्याओं का इलाज करता है
  • मासिक धर्म की ऐंठन की परेशानी को कम करता है
  • दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करता है
  • शरीर पर एक detoxifying प्रभाव पड़ता है
  • शोध के अनुसार, शरीर में तनाव के स्तर को कम करके, टाइप -2 मधुमेह के उपचार में अपाना मुद्रा की एक चिकित्सीय भूमिका है ( 1 )।

अवधि:

  • शुरू करने के लिए, तीन सत्रों में 10-15 मिनट के लिए अभ्यास करें या 30-45 मिनट तक लगातार करें। एक अध्ययन के अनुसार, कम से कम 20 मिनट के लिए अपाना मुद्रा का प्रदर्शन करने से निचले शरीर में ऊर्जा के प्रवाह में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं ( 2 )

सावधान:

  • अगर आपको चिकनगुनिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी संयुक्त-संबंधी समस्याएं हैं, तो उंगलियों के झुकने से जुड़े दर्द के कारण, अपान योग को बनाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

6. अग्नि मुद्रा या सूर्य मुद्रा - आग का इशारा:

अग्नि मुद्रा

अग्नि मुद्रा शरीर में अग्नि या अग्नि तत्व को बढ़ाती है। चूंकि यह आपके सिस्टम में सौर ऊर्जा से जुड़ा है, इसलिए इसे भी कहा जाता है Surya Mudra । इस प्रक्रिया में, मुद्रा पृथ्वी या पृथ्वी तत्व को कम कर देती है। हिंदी में, इसे अग्नि-वर्द्धक मुद्रा के नाम से जाना जाता है और यह आपकी दृष्टि से सीधे जुड़ा हुआ है।

अग्नि मुद्रा के लिए कदम:

  • सबसे पहले अपनी अनामिका को मोड़ें ताकि आप अंगूठे के आधार को स्पर्श कर सकें और दूसरी अंगुलियों को सीधा रखते हुए अंगूठे के साथ दबाएं।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों और हथेलियों के साथ ऊपर की दिशा में करना चाहिए।

योग अग्नि मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा हमारी आंतरिक आग का प्रतीक है जो कई पाचन विकारों को रोकने और ठीक करने में महान काम करती है।
  • कमजोर दृष्टि को मजबूत करने और अपनी दृष्टि में सुधार के लिए अग्नि मुद्रा एक उत्कृष्ट उपाय है।
  • यह एक वजन घटाने के लिए प्रभावी योग मुद्रा । यह शरीर के अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है और हमारे आलस्य को कम करता है।
  • यह शरीर के तापमान को बढ़ाकर आपके हाथों, पैरों और पैरों में कंपकंपी को नियंत्रित करने में मदद करता है।

अवधि:

  • इस मुद्रा को दिन में कम से कम 10 मिनट तक किया जाना चाहिए ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार हो सके।

चेतावनी:

  • इसे अधिक समय तक करने से शरीर में अधिक गर्मी पैदा हो सकती है।

7. वायु मुद्रा - हवा का दबाव:

Vayu Mudra

नाम Vayu Mudra संस्कृत शब्द 'वायु' से आया है, जिसका अर्थ है 'वायु' और 'मुद्रा' जिसका अर्थ है मुद्रा या भाव। यह मूल मुद्रा की श्रेणी में आता है, क्योंकि यह प्रदर्शन करना बहुत आसान है। इस मुद्रा का उद्देश्य कई स्वास्थ्य विकारों को रोकने के लिए शरीर में अतिरिक्त वायु तत्व को खत्म करना है। तर्जनी (अग्नि तत्व) पर अंगूठे की उंगली (अग्नि तत्व) रखने से उत्तरार्द्ध दब जाता है। आयुर्वेद के अनुसार, यह मुद्रा शरीर में वात दोष का इलाज कर सकती है।

Steps for Vayu Mudra:

  • सबसे पहले, अपनी तर्जनी को अंगूठे के आधार पर मोड़ें और दूसरे अंगुलियों को सीधा रखते हुए अपने अंगूठे को दूसरी फाल्कन पर दबाएँ।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों और हथेलियों के साथ ऊपर की दिशा में करना चाहिए।

वायु मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा शरीर के भीतर वायु तत्व को संतुलित करती है।
  • यह अतिरिक्त गैस को छोड़ने में मदद करता है और वायु रोग के असंतुलन का इलाज करता है।
  • मुद्रा पार्किंसंस से जुड़ी कंपकंपी को कम करने में मदद कर सकती है
  • यह कटिस्नायुशूल और गाउट में घुटने के दर्द और संयुक्त दर्द को कम कर सकता है
  • मुद्रा गर्दन के दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के इलाज के लिए उत्कृष्ट है।

अवधि:

  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस मुद्रा का अभ्यास प्रतिदिन 45 मिनट (एक खिंचाव में) या 10-15 मिनट (तीन सत्रों में) करें।

सावधान:

  • यदि आप इस मुद्रा को निर्धारित अवधि से अधिक समय तक करते हैं, तो आप वात की कमी को पूरा कर सकते हैं।

8. आकाश मुद्रा - अंतरिक्ष का इशारा:

आकाश मुद्रा

संस्कृत में, 'आकाश' शब्द का अर्थ है 'अंतरिक्ष' या 'दृश्य'। 'आकाश मुद्रा' शब्द का अर्थ है 'अंतरिक्ष, दृश्य या मान्यता का इशारा'। यह एक ध्यान मुद्रा है जो शरीर और मन के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। आकाश मुद्रा कई बुद्ध की मूर्ति में अक्सर देखा जाता है, भगवान बुद्ध ध्यान करते समय इसका उपयोग करते हैं। यह शरीर में सकारात्मक विचारों को प्रसारित करने और अवांछित विचारों और भावनाओं को दूर करने के लिए जाना जाता है।

आकाश मुद्रा के लिए कदम:

  • सबसे पहले, दूसरी उंगलियों को सीधा रखते हुए, एक वृत्त बनाने के लिए अंगूठे और मध्य उंगली के सिरे से जुड़ें।
  • जिस तरह से उंगलियां एक-दूसरे को छूती हैं, उसी तरह कोमल रहें।
  • इसे दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अंजाम देना होता है।

Akash Yoga Mudra Benefits:

  • यह मुद्रा शरीर में हमारे अंतरिक्ष तत्व को संतुलित करती है।
  • यह क्रोध, दुःख, भय आदि नकारात्मक विचारों को बाहर निकाल सकता है।
  • आकाश मुद्रा रक्तचाप और दिल की धड़कन की दर को नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद है।
  • यह हमारे शरीर को हमारे शरीर के अंदर अन्य ऊर्जाओं को प्राप्त करने में मदद करता है।

अवधि:

  • इस मुद्रा को प्रतिदिन 30-45 मिनट तक करना चाहिए। यदि आप एक विशिष्ट चिकित्सा से गुजर रहे हैं, तो 50 मिनट की अवधि की सिफारिश की जाती है।

सावधान:

  • यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह के बिना इसका प्रदर्शन न करें। इसके अलावा, आकाश मुद्रा से चक्कर आ सकते हैं। ऐसे मामलों में, अभ्यास रोकें और अपने चिकित्सक से जांच करें।

9. पृथ्वी मुद्रा मुद्रा - पृथ्वी का लिंग:

Prithvi Mudra

संस्कृत में 'पृथ्वी' शब्द का अर्थ है 'पृथ्वी।' जैसा कि नाम से पता चलता है, 'पृथ्वी मुद्रा' पृथ्वी की 'इशारा' है जो शरीर में पृथ्वी तत्व को बढ़ाती है। यह शक्तिशाली मुद्रा कई पुरानी बीमारियों जैसे लकवा, ऑस्टियोपोरोसिस, अल्सर, त्वचा और ऊतक विकार आदि को ठीक कर सकती है। पृथ्वी मुद्रा को रूट चक्र या मूलाधार चक्र को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है, जो व्यक्ति में स्थिरता और जड़ता की भावना पैदा करता है।

पृथ्वी मुद्रा के लिए कदम:

  • बस अंगूठे और अनामिका के सिरे को मिलाएं ताकि दूसरी उंगलियां सीधी रहकर एक वृत्त बना सकें।
  • यह अग्नि मुद्रा के समान है, लेकिन यहां केवल अंतर चक्र बनाने के लिए है।
  • इस योग हस्त मुद्रा या हस्त मुद्रा योग को दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर करके किया जाना चाहिए।

पृथ्वी मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा शरीर के भीतर पृथ्वी तत्व को संतुलित करने में मदद करती है।
  • यह रूट चक्र को पृथ्वी की ऊर्जा के साथ संरेखित करने के लिए फिर से चार्ज करता है।
  • यह मुद्रा हमारे शरीर में अपार ऊर्जा पैदा करती है।
  • यह हमारी आत्मा ऊर्जा को केंद्रीकृत करता है जो हमें अधिक शक्तिशाली बनाता है।
  • यह शरीर के चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और पेट और मुंह के छालों का इलाज कर सकता है
  • अत्यधिक सूखापन को रोकने के साथ-साथ मुद्रा आपकी हड्डियों और नाखूनों को भी मजबूत कर सकती है।
  • यह आपको दमकती त्वचा दे सकता है।

अवधि:

  • ऊर्जा डेटा तेजी से दर खोने वाले लोग या जो व्यक्ति हर समय चक्कर महसूस करता है, उसे इस मुद्रा का पांच मिनट तक रोजाना अभ्यास करना चाहिए।
  • सामान्य उद्देश्यों के लिए, हर दिन 45 मिनट के लिए एक मूक स्थान पर अभ्यास करें।

सावधान:

  • इस मुद्रा को बहुत देर तक करने से अग्नि तत्व कम हो सकता है और शरीर में पृथ्वी तत्व बढ़ सकता है। इसके अलावा, अस्थमा, अधिक वजन और कपा दोशा मुद्दों से पीड़ित लोगों के लिए इशारे की सिफारिश नहीं की जाती है।

10. जल मुद्रा योग - जल का आसन:

जल वरुण मुद्रा

शब्द 'जल' संस्कृत से लिया गया है, जिसका अर्थ है 'जल'। जल मुद्रा शरीर में जल तत्व को बढ़ा सकती है और इसलिए इसे हिंदी में जल-वर्द्धक मुद्रा कहा जाता है। आयुर्वेद के अनुसार, कपा या पित्त के कारण होने वाले दोषों को पानी के स्तर को बढ़ाने के साथ संतुलित किया जा सकता है। यह कई पेट और त्वचा से संबंधित विकारों का इलाज कर सकता है जैसे सूखापन, स्वाद की कमी, अनुचित पाचन आदि।

जल मुद्रा के लिए उपाय:

  • सबसे पहले, अंगूठे और छोटी उंगली की नोक को मिलाएं ताकि दूसरी उंगलियों को सीधा रखते हुए एक सर्कल बनाया जा सके।
  • उंगलियों को धीरे से रखें और बहुत दबाव न डालें।
  • इसे दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अंजाम देना होता है।

जल मुद्रा लाभ:

  • जल मुद्रा हमारे शरीर में जल तत्व को संतुलित करती है।
  • यह सूखापन (शुष्क त्वचा, शुष्क मुँह, और सूखी आँखें) और गुर्दे और मूत्राशय के अन्य विकारों का इलाज करते हुए द्रव संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।
  • मुद्रा कब्ज, निर्जलीकरण और अपच को भी ठीक कर सकती है
  • यह हार्मोनल विकारों का इलाज कर सकता है, जो अनियमित मासिक धर्म जैसी समस्याओं को रोक सकता है
  • आप शरीर में ऐंठन और दर्द से भी राहत पा सकते हैं।

अवधि:

  • इसका नियमित रूप से 30 मिनट तक अभ्यास करें।

चेतावनी:

  • जो लोग कपा या पितृ प्रकृति के अंतर्गत आते हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे इस मुद्रा को अति न करें।

11. अपान वायु मुद्रा - दिल का इशारा:

Apana Vayu Mudra

आपन वायु मुद्रा इसे मृत्-संजीवनी मुद्रा भी कहा जाता है। क्यों? क्योंकि यह दिल के दौरे जैसी जानलेवा समस्याओं के कारण आपको मृत्यु के चंगुल से बचा सकता है। मुद्रा पृथ्वी, वायु और अग्नि तत्वों के असंतुलन का इलाज करके काम करती है जिससे हृदय विकार होते हैं। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है।

Steps for Apana Vayu Mudra:

  • अंगूठे, अंगूठी और मध्यमा की नोक को पहले जोड़ दिया जाना चाहिए, जबकि तर्जनी को अंगूठे के आधार और छोटी उंगली को सीधा करना चाहिए।
  • इस मुद्रा को दोनों हाथों से और हथेलियों को ऊपर की ओर करते हुए अंजाम देना चाहिए।

अपान वायु मुद्रा लाभ:

  • हृदय और रक्तचाप पर इसके प्रभाव के लिए इस मुद्रा को 'दिल का इशारा' भी कहा जाता है।
  • यह हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार कर सकता है
  • गैस की समस्या से राहत दिलाता है

अवधि:

  • ऊर्जा प्रवाह में सुधार पर ध्यान देने के लिए इसे कम से कम 20 मिनट तक करें।

सावधान:

  • कपा प्रकृति के लोगों को इसे संयम से करना चाहिए।

12. प्राण मुद्रा - महत्वपूर्ण वायु का इशारा:

प्राण मुद्रा

प्राण मुद्रा , जैसा कि नाम से पता चलता है, शरीर में 'प्राण' या जीवन की ऊर्जा को बढ़ाता है। यह आमतौर पर पद्मासन में उपचार के लाभों को बढ़ाने के लिए अभ्यास किया जाता है। इस मुद्रा के अन्य नाम 'कपा करक मुद्रा' या 'पित्त-नाशक मुद्रा' हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मुद्रा पित्त को कम करके और कपा को बढ़ाकर मुद्रा शरीर में दोषों को संतुलित कर सकती है।

प्राण मुद्रा के लिए चरण:

  • इस योग मुद्रा को एक आरामदायक स्थिति में बैठकर (सुखासन में) निष्पादित किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से श्वास प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करना।
  • छोटी उंगली और अनामिका के सुझावों को अंगूठे की नोक को छूने दें और दूसरी उंगलियों को सीधा छोड़ दें।
  • दोनों हाथों और हथेलियों को ऊपर की दिशा की ओर रखें।

प्राण मुद्रा लाभ:

  • यह योग मुद्रा जीवन शक्ति का प्रतीक है।
  • इस मुद्रा को करने से जीवन की सुप्त ऊर्जावान शक्ति जागृत होती है।
  • यह शरीर में स्वास्थ्य और गतिविधि भी विकसित करता है।
  • यह प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है, शरीर को मजबूत और कायाकल्प करता है।
  • आंखों की रोशनी में सुधार के लिए मुद्रा लाभकारी है
  • यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है
  • अनिद्रा और नींद से संबंधित विकारों का इलाज करता है

अवधि:

  • विशेषज्ञ इस मुद्रा का अभ्यास कम से कम 15 मिनट से 45 मिनट तक करने की सलाह देते हैं। लाभों को नोटिस करने के लिए आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए।

सावधान:

  • अगर आपको सर्दी या खांसी है तो इस मुद्रा से बचें। इसके अलावा, अगर आपके शरीर में काप की अधिकता है, तो इस इशारे से दूर रहें।

13. मातंगी योग मुद्रा - देवी मातंगी का इशारा:

Matangi Hand Mudra

'मातंगी' शब्द एक तांत्रिक देवी से लिया गया है, जो पार्वती देवी का एक रूप है। ऐसा माना जाता है कि मातंगी की पूजा करने से आपको असीम ज्ञान प्राप्त करने और कला के किसी भी रूप में महारत हासिल करने में मदद मिल सकती है। अभ्यास कर रहा है मातंगी मुद्रा अपनी उंगलियों के इशारे के साथ प्राप्त करने के लिए एक निश्चित शॉट विधि है। यह सुस्ती को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को अपार ऊर्जा से भर देता है।

Steps for Mitangi Yoga Mudra:

  • हाथों को पहले पेट की ऊंचाई पर मिलाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे को छूती हुई हों और ऊपर की दिशा में उँगलियाँ हों।
  • अपनी दाहिनी-हाथ की उंगलियों को बीच की उंगलियों के अलावा बाईं ओर से जोड़ दें जो सीधी रहें और जुड़ जाएं।

मातंगी मुद्रा लाभ:

  • यह मातंगी मुद्रा शरीर और आत्मा को हमारे सामंजस्य को विकसित करने में मदद करती है।
  • इससे आत्मविश्वास और स्पष्टता बढ़ती है
  • मुद्रा हमारे अंदर चिंता और तनाव को कम कर सकती है
  • यह आपके संचार प्रणाली और पाचन अंगों की दक्षता में सुधार कर सकता है

अवधि:

  • मातंगी मुद्रा आमतौर पर मध्यस्थता के साथ लगभग 4-5 मिनट और 20 मिनट तक किया जाता है।

चेतावनी:

  • उच्च रक्तचाप या पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए मुद्रा की सिफारिश नहीं की जाती है।

14. Bhramara Mudra Yoga (Gesture of the Bee):

भरमा मुद्रा

'भरमा' शब्द का अर्थ मधुमक्खी होता है। इसलिए, Bhramara Mudra एक मधुमक्खी का इशारा है। यह कई एलर्जी का इलाज करने के लिए अभ्यास किया जाता है जो त्वचा की संवेदनशीलता, भोजन या गंध के कारण होता है। यहां तक ​​कि क्रोनिक एलर्जी का इलाज इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से किया जा सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके और वायु तत्व की अधिकता को कम करके काम करता है जो इन एलर्जी को ट्रिगर करता है।

भ्रामरा मुद्रा के लिए चरण:

  • अंगूठे की उंगली के नीचे तक उसकी नोक को छूने के लिए अपनी तर्जनी को रोल करें
  • अब अंगूठे के शीर्ष को मध्यमा उंगली के ऊपरी भाग पर रखें
  • अनामिका और छोटी उंगली का विस्तार करें
  • इसे ध्यान या आसन जैसे वज्रासन, पदमासन आदि के साथ करें।

भ्रामरा मुद्रा लाभ:

  • यह सबसे प्रभावी योग मुद्राओं में से एक है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। कुछ योग मुद्रा चिकित्सक हैं, जो इस आसन को करते समय कम पिच ध्वनि करना पसंद करते हैं। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ समय तक सांस लेते रहें और इसका अभ्यास करें।
  • यह आपको तनाव से राहत देगा और क्रोध से भी निपटेगा। यह सबसे अच्छा गुस्सा-प्रबंधन तकनीकों में से एक है जिसे मुफ्त में घर पर अभ्यास किया जा सकता है।
  • उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इस तकनीक को करने की सलाह दी जाती है।

अवधि:

  • इस मुद्रा को आप प्रतिदिन 15 मिनट या तीन अंतराल में 5-6 मिनट तक करें।

सावधान:

  • इस मुद्रा का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है।

15. सूर्य चंद्र मुद्रा या ब्रह्म मुद्रा:

सूर्य चन्द्र हस्त मुद्रा

सूर्य चन्द्र मुद्रा को ब्रह्म मुद्रा या 'सर्व-व्यापी चेतना का गुरु' भी कहा जाता है। यह महत्वपूर्ण योग मुद्राओं में से एक है जो अपने अद्वितीय उपचार लाभों के लिए जानी जाती है। इसलिए, इसे 'ब्रह्मा' या 'सर्वोच्च निर्माता' के नाम पर रखा गया है। ओमकारा ध्वनि के साथ, सिर, गर्दन और दिमाग के आंदोलनों को समन्वय करने के लिए अक्सर योग सत्र से पहले मुद्रा का अभ्यास किया जाता है।

सूर्य चंद्र मुद्रा के लिए चरण:

  • सबसे पहले, आप फर्श पर बैठेंगे और कुछ पूर्ण और भारी साँस लेंगे।
  • फिर, आपको अपनी बाहों को एक छिद्रण स्थिति में लाना होगा और दोनों हाथों को जोड़ना होगा, ताकि बंद उंगलियां छत का सामना करें।
  • अब, आपको कुछ भारी साँसें लेनी होंगी और अपनी आँखें बंद करनी होंगी।
  • इस इशारे को करते हुए बीजाक्षरों या ओमकारा का जप करें।

सूर्य चन्द्र मुद्रा लाभ:

  • इसे सूर्य और चंद्रमा या ब्रह्मा का इशारा भी कहा जाता है।
  • यह ध्यान की शांति और शांत खिंचाव में प्रवेश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
  • यह तनाव को कम करेगा और आपको शांत करेगा।
  • मतली या पेट की समस्याओं से पीड़ित लोगों और तंद्रा के साथ-साथ इस योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
  • मुद्रा आपको आश्वासन और सुरक्षा की भावना से भर सकती है।
  • यह शरीर में प्राण (जीवन) तत्व के प्रवाह में सुधार करता है।

अवधि:

  • आप इसे स्ट्रेच पर लगभग 3-9 सेट के लिए कर सकते हैं।

सावधान:

  • यदि आपके पास एक कपाल दोष है, तो इस मुद्रा को बहुत लंबे समय तक करने से बचें।

16. मत्स्य मुद्रा (मछली का लिंग):

मत्स्य मुद्रा

मत्स्य मुद्रा, भरतनाट्यम नृत्य शैली में एक सामान्य चित्रण है। इसे 'मछली का इशारा' भी कहा जाता है और यह शरीर को कई लाभ प्रदान करता है। यह किसी वस्तु के आवरण को नकारात्मक शक्तियों से बचाने के लिए प्रतीक है। मत्स्य मुद्रा भगवान विष्णु के मत्स्य अवतार या एक मछली का भी प्रतिनिधित्व करती है जो निडर होकर 'संसार सागर' (संसार का सागर) में साथ रहती है।

मत्स्य मुद्रा के लिए उपाय:

  • सबसे पहले, आपको एक चटाई या फर्श पर बैठना होगा और खुद को सहज महसूस करना होगा। खुद को सहज और तनावमुक्त महसूस करना इस योग के मूल चरणों में से एक है, और यह निश्चित रूप से किया जाना चाहिए।
  • इसके अलावा, कंधे के ब्लेड पर कोई तनाव न रखें। साथ ही उन्हें तनावमुक्त रखें। यह आसन पूरा करने में आपकी सहायता करेगा।
  • आपको उंगलियों को (अंगूठे की उंगली सहित) करना होगा और उन्हें उपरोक्त चित्र की तरह एक साथ रखना होगा।
  • अगला चरण आपको दाहिने हाथ को एक साथ ढेर करने और अंगूठे का विस्तार करने की मांग करता है।
  • अब, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पेट के सामने रखें।
  • और इसे प्रधान मुद्राओं में से एक कहा जा सकता है जो तनाव से उबरने और आपके दिमाग को शांत करने में आपकी सहायता करेगी।

मत्स्य मुद्रा लाभ:

  • एकाग्रता में सुधार करता है
  • हमें सकारात्मक ऊर्जा से भरता है और फिटनेस के स्तर को बढ़ाता है।
  • अपनी स्मरण शक्ति बढ़ा सकते हैं
  • यह ऑस्टियोपोरोसिस पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है।

अवधि:

  • 5-10 मिनट के लिए हर दिन इसे करें।

सावधान:

  • इस मुद्रा का कोई बड़ा दुष्प्रभाव नहीं है।

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gesture of the Serpent or Cobra):

Bhujangini Mudra Yoga

भुजंगिनी मुद्रा को 'सर्प का इशारा' कहा जाता है। अन्य मुद्राओं के विपरीत, इस इशारे में सिर शामिल होता है न कि हाथ। इस मुद्रा का अभ्यास करके, आप शरीर में प्राण तत्व के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। इस मुद्रा के दो संस्करण हैं - एक नियमित ध्यान मुद्रा में और दूसरा भुजंगासन मुद्रा में। अंग्रेजी में, इसे 'कोबरा श्वसन' और 'कोबरा जेस्चर' भी कहा जाता है।

Steps for Bhujangini Mudra:

  • एक आरामदायक मुद्रा में बैठें और एक साँस लेने के व्यायाम के लिए तैयार हों।
  • अपनी गर्दन को थोड़ा आगे बढ़ाएं और चेहरे को ऊपर आसमान की तरफ उठाएं, फिर मुंह से हवा लें जैसे कि पीने का पानी और पेट के क्षेत्र में हवा जाना चाहिए लेकिन होंठ कौवे की चोंच के आकार की तरह होने चाहिए।
  • अब अपनी सूंड को पीछे की तरह सीधा रखें फिर हवा छोड़ें।
  • बेहतर परिणाम के लिए इस योग मुद्रा का अभ्यास 5 से 10 मिनट तक करें।

Bhujangini Yoga Mudra Benefits:

  • पेट की कोई भी समस्या और पाचन संबंधी समस्या होने पर यह बहुत मददगार है।
  • आपके एब्स की मांसपेशियों को टोन करता है
  • पेट में गैस और अवांछित हवा को खत्म करता है
  • अत्यधिक भूख को नियंत्रित करता है

अवधि:

  • हर दिन लगभग 3-5 राउंड के लिए इस इशारे का अभ्यास करें।

सावधान:

  • स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित लोगों को इस इशारे से परेशानी हो सकती है।

18. सिम्हा मुद्रा लाभ (सिंह का लाभ):

सिंह मुद्रा के लाभ

संस्कृत में 'सिम्हा' शब्द का अर्थ शेर होता है। तो, सिम्हा मुद्रा 'शेर के इशारे' का अनुवाद करती है। इस इशारे में, हम अपनी जीभ के साथ एक शेर के श्वास पैटर्न की नकल करते हैं और हमारे सामने हथियार डालते हैं। इस वजह से, मुद्रा को 'सिंघार्जनसन' या 'शेर की दहाड़ का आसन' या 'सिम्हा प्राणायाम' भी कहा जाता है।

सिम्हा मुद्रा के लिए चरण:

  • सबसे पहले वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं
  • अब अपने घुटनों के बीच दूरी बनाए रखें और हथेलियों को जमीन पर रखें
  • यदि आप क्रॉस-लेग किए हुए बैठे हैं, तो आप अपनी हथेलियों को घुटनों पर रख सकते हैं (जैसा कि दिखाया गया है)।
  • गहरी श्वास लें, अपना मुंह खोलें और गले की जगह को खोलने के लिए अपनी जीभ को ठोड़ी की ओर खींचें।
  • अपने सभी चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और HAAA की 'गर्जना' ध्वनि करते हुए साँस छोड़ें।
  • श्वास लें और मूल स्थिति में आ जाएँ।

सिंह मुद्रा के लाभ:

  • यह आसन शरीर के साथ किया जाता है, और यह स्वस्थ शरीर के चारों ओर के लिए अच्छा है।
  • इसे वास्तव में एकाग्रता के लिए भी अच्छा माना जाता है।
  • यह गले के चक्र को सक्रिय कर सकता है और आपके मुखर स्वर को भी सुधार सकता है।
  • मुद्रा से आपकी रीढ़ की हड्डी, घुटने, हाथ और पैर भी मजबूत होते हैं।
  • यह क्रोध, चिंता और हताशा की भावनाओं को दूर कर सकता है।

अवधि:

  • आप हर दिन 5 मिनट के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं

सावधान:

  • इस आसन को कभी भी जल्दबाजी में न करें। यदि आप वज्रासन नहीं कर सकते हैं, तो आराम से रहने के लिए एक सामान्य क्रॉस-लेग्ड स्थिति चुनें।

19. काकी मुद्रा योग (द क्रॉस्ट ऑफ़ द क्रो):

Kaki Mudra Yoga

एक और मुद्रा जिसमें आपकी जीभ शामिल है और हाथ नहीं काकी मुद्रा है। 'काकी' शब्द का अर्थ है 'कौवे'। तो, काकी मुद्रा का अर्थ है 'कौवे का हावभाव'। यह एक साँस लेने का व्यायाम है जो आपकी सांस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है और आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार भी कर सकता है। जो मरीज सीओपीडी, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी पुरानी श्वसन समस्याओं से पीड़ित हैं, वे इस मुद्रा से लाभान्वित हो सकते हैं।

काकी मुद्रा के लिए कदम:

  • सबसे पहले, एक आरामदायक स्थिति में बैठें
  • अपने होठों को कौवे की चोंच की तरह दबाएं और मुंह से श्वास लें
  • अपना ध्यान अपनी नाक की नोक पर रखें
  • कुछ सेकंड के लिए अंदर हवा पकड़ो
  • साँस छोड़ते और चरणों को दोहराएं

Kaki Mudra Benefits:

  • मुद्रा आपके शरीर को ठंडा कर सकती है।
  • आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करता है
  • नियमित उपयोग से जीवन काल बढ़ता है
  • यह त्वचा पर झुर्रियों को कम कर सकता है और एक प्राकृतिक चमक ला सकता है।

अवधि:

  • इस मुद्रा के लाभों का आनंद लेने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 2-5 मिनट तक इसे करें।

सावधान:

  • यदि आप निम्न रक्तचाप, सामान्य सर्दी, साइनस या ग्लूकोमा से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा से बचें।

20. खेचरी मुद्रा (अंतरिक्ष में गति का इशारा):

खेचरी मुद्रा

केचरी मुद्रा एक प्रकार की जीभ का अभ्यास है जिसमें जीभ की मांसपेशियों को लंबा करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, जीभ की नोक को वापस मुंह में घुमाया जाता है, जब तक कि यह नरम नाक गुहा को स्पर्श नहीं करता है। हालांकि यह सरल दिखता है, मुद्रा को लंबे समय तक मास्टर और एक बार किया जाता है। आप प्यास, भूख और यहां तक ​​कि मौत जैसे जीवन के सांसारिक पहलुओं को दूर कर सकते हैं। इसलिए इसे 'मुद्रों का राजा' कहा जाता है।

खेचरी मुद्रा के लिए कदम:

  • आरामदायक स्थिति में बैठें
  • नरम तालू को छूने के लिए जीभ को रोल करें।
  • एक या दो मिनट के लिए इसे पकड़ो।

खेचरी मुद्रा लाभ:

  • यह मुद्रा आपको आलस, कमजोरी और थकान को दूर करने में मदद करती है।
  • यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और आपको रोगों के प्रति प्रतिरोधी बना सकता है
  • उन्नत चरणों में, मुद्रा आपको समाधि अवस्था प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
  • घेरंडा संहिता के अनुसार, साँप के काटने और जहर से भी आपको रोगमुक्त किया जा सकता है।

अवधि:

  • आप इसे एक समय में एक मिनट के लिए कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय अंतराल बढ़ा सकते हैं।

सावधान:

  • इस मुद्रा को बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए; और यह जीभ के ऊतकों को नष्ट कर सकता है। गुरु के मार्गदर्शन के बिना आपको भी इसे कभी नहीं करना चाहिए।

21. शुन्य मुद्रा - शून्यता का भाव:

Shunya Mudra

शुन्य शब्द का अर्थ है 'खाली'। इस जल्द मुद्रा को इसीलिए कहा जाता है Shunya Mudra या शून्य का इशारा। इस मुद्रा का अभ्यास करके, आप शरीर में अंतरिक्ष तत्व को कम कर सकते हैं। यह आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाने के साथ-साथ चिंता और बेचैनी की भावनाओं को दूर करने के लिए आपके अराजक दिमाग को शांत करने में मदद करता है।

शुन्य मुद्रा के लिए चरण:

  • एक औसत दर्जे में बैठो।
  • अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें। अपनी मध्यमा उंगली को नीचे लाएं और अंगूठे के नीचे रखें।
  • पहले फालेंज जोड़ को अंगूठे को छूना चाहिए।
  • इस मुद्रा को पकड़ें और इसे अपनी हथेलियों के साथ घुटने के बल आकाश की ओर रखें

Benefits of Shunya Mudra:

  • यह मुद्रा लंबवत और यात्रा की बीमारी को नियंत्रित करती है
  • यह छाती, सिर और शरीर के अन्य हिस्सों में सुन्नता को कम कर सकता है।
  • यह कान की समस्याओं के इलाज के लिए भी काम करता है।

अवधि:

  • आप इसे हर दिन 20-30 मिनट के लिए कर सकते हैं

सावधान:

  • यदि आपको कमजोरी महसूस हो रही हो तो इस मुद्रा को नहीं करना चाहिए।

22. गरुड़ मंत्र - ईगल का मंत्र:

गरुड़ मंत्र

Garuda Mudra 'ईगल का इशारा' कहा जाता है और आपके रक्त प्रवाह को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छे हाथों में से एक है। योग सिद्धांतों के अनुसार, गरुड़ का अर्थ है ईगल, जो अपार ऊर्जा का प्रतीक है। ताकतवर पक्षी के दो पंखों का प्रतिनिधित्व करने के लिए दो हाथों से मुद्रा की जाती है। यह शरीर में वात ऊर्जा को संतुलित करता है, जो आपके बिखरे हुए विचारों का सामना करने पर सामान्य स्थिति बहाल कर सकता है।

गरुड़ मंत्र के लिए उपाय:

  • सबसे पहले अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के ऊपर रखें।
  • चित्र में दिखाए गए अनुसार अपने दोनों अंगूठों को एक साथ लॉक करें
  • अब इस मुद्रा को अपने निचले पेट पर रखें और लगभग 10 साँस लें
  • अपने हाथों को नाभि के नीचे स्लाइड करें और श्वास प्रक्रिया को दोहराएं।
  • अगला, पेट के गड्ढे में शिफ्ट करें और 10 से अधिक बार सांस लें।

गरुड़ मुद्रा के लाभ:

  • ईगल सील आपकी ऊर्जा के स्तर को संतुलित कर सकती है।
  • यह आत्म-अनुशासन और प्रतिबद्धता ला सकता है
  • मुद्रा वात के असंतुलन को दूर कर सकती है
  • यह मासिक धर्म और पेट के विकारों के कारण ऐंठन और दर्द को दूर करता है।

अवधि:

  • आप इस मुद्रा को 4 मिनट के लिए प्रति दिन तीन अंतराल में कर सकते हैं।

सावधान:

  • यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको इस मुद्रा का ध्यानपूर्वक अभ्यास करना चाहिए।

23. रुद्र मुद्रा या शक्ति का इशारा:

Rudra Mudra

संस्कृत में रुद्र शब्द का अर्थ है 'आतंक' या 'जो होवल्स है'। यह शिव के भयानक रूप का प्रतीक है, और इसलिए रुद्र का अर्थ है शिव का इशारा या शक्ति और शक्ति का इशारा। इस मुद्रा को करने से सौर जाल या मणिपुर चक्र सक्रिय हो जाता है। यह आपकी आत्मशक्ति को बढ़ा सकता है और शरीर को स्फूर्ति प्रदान कर सकता है। इसके साथ ही मुद्रा आपके शरीर और दिमाग को भी कई लाभ प्रदान करती है।

रुद्र मुद्रा के लिए उपाय:

  • ध्यान की स्थिति में बैठें
  • अपनी उंगलियों को अपने अंगूठे से छूने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा को मोड़ें।
  • अपनी मध्य और छोटी उंगलियों को फैलाए रखें

रुद्र मुद्रा के लाभ:

  • आपकी एकाग्रता के स्तर में सुधार करता है और आत्म-जागरूकता पैदा करता है।
  • तनाव, चिंता और आंतरिक अराजकता से छुटकारा दिलाता है
  • निम्न रक्तचाप से जुड़े चक्कर के लक्षणों को कम करता है।
  • अपने आहार की आदतों को विनियमित कर सकते हैं
  • आपके अग्नि तत्व को सक्रिय करके आपकी पाचन शक्ति में सुधार करता है।
  • यह वैरिकाज़ नसों, हर्निया और नर्व ब्लॉकेज को ठीक कर सकता है।

अवधि:

  • अधिकतम ऊर्जा के लिए, आपको हर दिन 15 मिनट के लिए इस मुद्रा को करना चाहिए।

सावधान:

  • कफ की बहुतायत वाले लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।

24. लिंगा मुद्रा - ऊर्जा का इशारा:

लिंगा मुद्रा

लिंग मुद्रा या Shiva Linga Mudra शिव लिंगम का प्रतिनिधित्व करता है, जो ऊर्जा का देवता है। यह अपनी स्थिति के कारण अपवित्र मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। दाहिना हाथ पुरुषत्व को प्रस्तुत करता है, जबकि बाएं हाथ महिला बल का प्रतिनिधित्व करता है। साथ में, यह मुद्रा शरीर में भारी ऊर्जा को छोड़ने के लिए शिव और शक्ति के एकीकरण को दर्शाती है।

Steps For Linga Mudra:

  • अपने बाएं हाथ को पेट पर रखें और एक कटोरा बनाने के लिए अपनी उंगलियों को रोल करें।
  • अब, अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ पर रखें और दाहिने हाथ के अंगूठे का विस्तार करें
  • अंगूठे को ऊपर की दिशा में पकड़ें।

लिंग मुद्रा के लाभ:

  • यह ठंड, सर्दी और खांसी से निपटने के लिए शरीर की गर्मी को बढ़ाता है
  • माना जाता है कि मुद्रा नपुंसकता और यौन ऊर्जा की कमी को पूरा करती है।
  • शरीर में चयापचय दर में सुधार करता है।
  • आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करके आपके शरीर को बीमारियों से बचाता है।
  • शरीर में ऊर्जा का प्रवाह होता है।

अवधि:

  • लाभ को अधिकतम करने के लिए आपको 5 मिनट के लिए मुद्रा धारण करना चाहिए।

सावधान:

  • यदि आपके पास पिठ्ठा की अधिकता है, तो लिंग मुद्रा नहीं करनी चाहिए

25. हकिनी मुद्रा - शक्ति का इशारा:

हकिनी मुद्रा

यदि आप उम्र या अन्य कारकों के कारण स्मृति हानि या भूलने की बीमारी से पीड़ित हैं, तो हकिनी मुद्रा बहुत मदद कर सकता है। इसका नाम हकिनी से लिया गया है, जो तीसरी आंख की देवी है। मुद्रा करने से, आपके मस्तिष्क के दो गोलार्धों को संतुलित करने के लिए मन चक्र सक्रिय हो जाता है। यह आपकी याददाश्त को सक्रिय करता है और आपकी रचनात्मकता को बढ़ाता है।

हकिनी मुद्रा के लिए कदम:

  • अपनी हथेली को एक दूसरे के विपरीत रखें
  • दिखाए गए अनुसार विपरीत उंगलियों के साथ उंगलियों के सुझावों को स्पर्श करें
  • स्थिति को पकड़ो

हकीनी मुद्रा के लाभ:

  • अपनी स्मरण शक्ति में सुधार करता है
  • ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर आपके मस्तिष्क की क्षमता का विस्तार करता है।
  • विचारों की स्पष्टता के कारण बेहतर निर्णय लेने को बढ़ावा देता है
  • एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करता है

अवधि:

  • अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इस मुद्रा का अभ्यास कम से कम 30 मिनट से 45 मिनट प्रतिदिन करें।

सावधान:

  • कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं।

अतिरिक्त अभ्यास करने से पहले जानने के लिए टिप्स:

मुद्रा का अभ्यास करते समय, अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अवांछित दुष्प्रभावों को रोकने के लिए इनमें से कुछ निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

  • मुद्रा करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उपयुक्तता को जानने के उद्देश्य और एहतियाती उपायों के बारे में स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए।
  • मन में विचलित विचारों से बचने के लिए अपने वातावरण को शांत रखें।
  • शरीर में गड़बड़ी को रोकने के लिए अतिरिक्त दबाव डाले बिना उंगलियों को एक दूसरे को धीरे से स्पर्श करना चाहिए।
  • यदि आपके पास शरीर में दोशा की कमी या अधिकता है, तो आपको मुद्रा की अधिकता नहीं करनी चाहिए।
  • उन्नत मुद्रा या उपचार के लिए, आपको हमेशा एक गुरु से परामर्श करना चाहिए और उनकी देखरेख में प्रदर्शन करना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि इस लेख ने आपको विभिन्न योग मुद्राओं पर एक अंतर्दृष्टि दी है। ये इशारे आपके शरीर को अविश्वसनीय लाभ प्रदान करते हैं और पुरानी बीमारियों का इलाज भी कर सकते हैं। दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उन्हें निर्धारित अवधि के लिए अभ्यास करना चाहिए। इसके अलावा, उन्हें कुछ बन्धुओं और आसनों के साथ प्रदर्शन करना और भी अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है और आपको लक्षित परिणाम दे सकता है।

चेतावनी:

  • योग का अभ्यास करने के लिए अपना समय निकालें क्योंकि उम्र के साथ आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ कम लचीली हो जाती हैं।
  • अपने आप को एक स्टार्टर के रूप में योग करने के लिए मजबूर न करें, क्योंकि आप अपने आप को संतुलित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, शुरुआत में कुछ प्रॉप्स का उपयोग करें और फिर उनके बिना अभ्यास करें।
  • कभी भी अपने आप को दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा न करें क्योंकि यह आपके शरीर को आवश्यकताओं से अधिक खिंचाव और चोट का कारण बन सकता है।
  • जबकि मेन्स्ट्रुएशन आसन से बचा जाता है जो आपके पेट को मजबूती से खींचता है या रक्त के प्राकृतिक प्रवाह में हस्तक्षेप करता है।
  • यदि आप उच्च रक्तचाप के रोगी हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि कौन से आसन आपके लिए अच्छे हैं और किन लोगों को इससे बचना है।

इस लेख में कुछ बेहतरीन योग मुद्राएँ, अपने लाभ के साथ अन्य विभिन्न प्रकार के मुद्राएँ शामिल हैं। सभी योग मुद्राएं राहत प्रदान करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। ये शरीर को शांत कर सकते हैं और किसी को कोर से अच्छा महसूस करा सकते हैं। चित्रों के साथ योग मुद्राएं आपको कुशलतापूर्वक करने में आपकी सहायता करेंगी। ये योग मुद्राएं आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई में आपकी मदद करती हैं। और ये मुद्राएँ आपमें एक आध्यात्मिक संबंध भी बनाती हैं। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी था और आपको अपनी इच्छित जानकारी प्राप्त करने में मदद मिली। अपनी प्रतिक्रिया हमारे साथ साझा करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। योग की किस शैली का अभ्यास करना चाहिए?

वर्षों:यह आपके जीवन के कई कारकों पर निर्भर करेगा जैसे उम्र, वर्तमान स्तर, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ, तापमान, फिटनेस का लक्ष्य। योग के कई रूप हैं, कुछ धीमे हैं, कुछ तेज हैं। आपको तब तक खोज करते रहना चाहिए जब तक आप अपनी योग की शैली को नहीं खोज लेते।

Q2। क्या मुझे योग से पहले खाना चाहिए?

वर्षों: आपको योग कक्षा से एक घंटा पहले खाना चाहिए क्योंकि यह योग के दौरान आरामदायक नहीं हो सकता है। फिर भी, यदि आप स्नैक्स का एक छोटा हिस्सा खाना पसंद करते हैं, तो यह हानिकारक नहीं हो सकता है, आपको योग से पहले जांच करनी चाहिए कि आपके शरीर पर क्या सूट करता है और क्या नहीं। कम मात्रा में भोजन करना हमेशा अच्छा होता है, और यदि आपने कठोर योग का विकल्प चुना है, तो आपको पूरी तरह से बचना चाहिए। आपको खाली पेट रहने से भी बचना चाहिए क्योंकि इससे आपको असुविधा भी हो सकती है और मन के लिए एकाग्रता में कमी हो सकती है।

Q3। क्या एक अधिक वजन वाला व्यक्ति योग का अभ्यास कर सकता है?

वर्षों:हां, आप किसी भी वजन, शरीर, उम्र, फिटनेस स्तर के साथ योग का अभ्यास कर सकते हैं। प्रशिक्षक आपकी आयु, फिटनेस और वजन और शरीर के आकार के अनुसार मुद्राओं और स्थितियों के साथ आपकी मदद करेगा। व्यायाम की अनदेखी करने के लिए वजन कभी भी किसी के लिए एक मापदंड नहीं है। शरीर के लिए किसी तरह का योग करना और फिट रहना हमेशा अच्छा होता है।

Q4। क्या योग का अभ्यास करना लचीला होना आवश्यक है?

वर्षों: उत्तर है, योग के साथ, आप अपने शरीर को अधिक लचीला बना सकते हैं; यह कुछ व्यायाम करने और खुद को सक्रिय बनाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन मुक्त मन से योग करने के लिए आरामदायक और लचीले कपड़े पहनना बहुत आवश्यक है।

क्यू 5। मैं योग के लिए एक अच्छा शिक्षक कहां और कैसे पा सकता हूं?

वर्षों:एक अच्छे योग शिक्षक को ढूंढना बहुत जरूरी है। आप अपने दोस्तों या परिवार के आसपास हो सकते हैं जो नियमित रूप से योग के लिए जाते हैं। एक अच्छे प्रशिक्षक के रूप में आप को स्पष्ट निर्देश देंगे और आप जो कर रहे हैं उसमें स्पष्ट होंगे और उसे करने में आनंद लेंगे। एक योग्य प्रमाण पत्र और प्रतिष्ठित संगठन के साथ एक शिक्षक मदद कर सकता है।

Q6। कितने टाइम्स मैं एक सप्ताह में योग कक्षा में जा सकता हूं?

वर्षों:आप योग कक्षा में जा सकते हैं क्योंकि आप आराम से हैं क्योंकि यह अच्छा है यदि आप हर दिन इसका अभ्यास करते हैं। कक्षा में जाना आवश्यक नहीं है आप इसे घर पर हर दिन 5 मिनट के लिए भी अभ्यास कर सकते हैं। फिर भी, यदि आप अपने चारों ओर योग कक्षाओं में भाग लेने और जाने की इच्छा रखते हैं। प्रतिदिन योग का अभ्यास किया जा सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने घर, बगीचे, सार्वजनिक उद्यानों आदि में कहीं भी योग का अभ्यास कर सकते हैं।

क्यू 7। क्या ध्यान योग करना आवश्यक है?

वर्षों:कुछ वर्गों में योग अभ्यास के साथ ध्यान शामिल है, और कुछ के पास नहीं है। कक्षा में शामिल होने से पहले आप उनसे पूछ सकते हैं। लेकिन 5 मिनट का ध्यान नुकसान नहीं पहुंचा सकता है और इसके बजाय आपको मानसिक शांति देता है। ध्यान आपको अपने मन को शांति और शांत रखने में मदद करेगा, आप ताजा रहेंगे और आपका दिमाग काम करेगा और तेजी से ध्यान केंद्रित करेगा।