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40 सर्वश्रेष्ठ - उच्च प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ सूची - भारत में उपलब्ध

प्रोटीन हमारे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट और वसा भी। हमारे शरीर में महत्वपूर्ण मेटाबोलिज्म प्रक्रिया और अंगों को ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो इसे बढ़ने और मजबूती पाने में मदद करने के लिए प्रोटीन युक्त हों। मांसपेशियां अपने विकास और वृद्धि के लिए प्रोटीन का उपयोग करती हैं, प्रोटीन स्मृति विकास में मदद करता है, प्रोटीन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, वगैरह। हर दिन प्रोटीन होने के विभिन्न लाभ हैं। कई प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें प्रोटीन होता है जिसका हम अपने दैनिक जीवन में उपभोग करते हैं, जैसे कि अंडे, नट्स, चिकन, जई, दूध, पनीर, वगैरह।

भारत में उपलब्ध उच्च प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ सूची

विभिन्न अन्य खाद्य उत्पाद भी हैं जो आपको प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत भी प्रदान कर सकते हैं। यदि आप पूछें कि प्रोटीन में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं? और इसलिए, प्रोटीन के अन्य सभी स्रोतों को जानने के लिए, आपको इस लेख को इसकी संपूर्णता से गुजरना होगा। अपनी तरफ से अधिक भोजन के विकल्प के साथ, आप हर दिन विभिन्न व्यंजनों का अनुभव करने में सक्षम होंगे और अभी भी दैनिक आधार पर प्रोटीन का उपभोग करेंगे।

प्रोटीन क्या है?

प्रोटीन को एक यौगिक के रूप में कहा जाता है जिसमें अमीनो एसिड होता है और शरीर के विकास में मदद करता है। इसे जीवन का भवन खंड माना जाता है और वर्तमान में यह हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में पाया जाता है। प्रोटीन लंबी श्रृंखलाओं में एक अणु से दूसरे अणु से जुड़े होते हैं। जिस तरह से अमीनो एसिड एक दूसरे के साथ पंक्तिबद्ध हैं, उस विशिष्ट प्रोटीन की भूमिका निर्धारित करेगा।

आपके शरीर में प्रोटीन का महत्व:

प्रोटीन आपके शरीर में विभिन्न भूमिकाएं निभाने में मदद करता है, और प्रोटीन के बिना, आपका शरीर कार्य नहीं कर सकता है। शीर्ष उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ पूरे शरीर में विभिन्न प्रकार के अणुओं के परिवहन में मदद करते हैं और पूरे शरीर में विभिन्न घायल कोशिकाओं की मरम्मत करने में भी मदद करते हैं। प्रोटीन शरीर को हर तरह के बैक्टीरिया और वायरस से बचाने में मदद करता है और शरीर को बड़ी बीमारियों से बचाता है। इसके अलावा, प्रोटीन भी ऊंचाई, शरीर, वजन, मांसपेशियों, वगैरह की बहुत आवश्यक सामान्य वृद्धि है। शरीर का। यही कारण है कि प्राकृतिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ किशोरों, बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन का महत्व मानव शरीर में बहुत बड़ा है।

आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

आहार भत्ता ने सिफारिश की है कि आपके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 40 KG है, तो 32 ग्राम प्रोटीन हर रोज आपके लिए जरूरी प्रोटीन का सेवन होना चाहिए। प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे आपके शरीर में अत्यधिक अमीनो एसिड का जमाव हो सकता है।

भारत में सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ सूची:

यहां हमने 40 स्वादिष्ट प्रोटीन खाद्य स्रोतों को सूचीबद्ध किया और अपने आहार में कैसे शामिल किया जाए। आइए उन पर एक नज़र डालें।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

1. पीनट बटर: 7.7 ग्राम प्रोटीन प्रति 2 चम्मच

यह आसानी से अनुभव किया जा सकता है कि मूंगफली के मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ, आपको लगभग 8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। आप इस भोजन के साथ आसानी से अपने ब्रेड टोस्ट को टॉप-अप कर सकते हैं, और यह एक बेहतरीन संयोजन होगा। इसे प्रोटीन शेक या स्मूदी में भी मिला सकते हैं। भले ही यह शाकाहारी भोजन हो, लेकिन इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए आपके शरीर को अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा।