आराम करने के लिए 5 बेस्ट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

आराम करने के लिए बेस्ट डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज

हर दिन के तनाव और चिंता ने लोगों को एक भयानक सांस या तेजी से सांस लेने से छोड़ दिया है। लोगों को हर समय तनाव होता है और तनाव जीवन का एक हिस्सा बन गया है जिसे आप दूर नहीं कर सकते। गहरी सांस लेना आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है और इसे आराम पहुंचाता है। इसके अलावा यह हाइपोक्सिया को रोकने, आपके रक्त और सिस्टम में ऑक्सीजन के अच्छे प्रवाह के लिए भी अनुमति देता है। गहरी सांस लेने से अंग स्वास्थ्य और कामकाज में भी वृद्धि होती है। यहाँ गहरी साँस लेने की तकनीक की एक सूची है जो आप अपने आसपास के क्षेत्र में ही कर सकते हैं।



और देखें: बच्चों के लिए व्यायाम का महत्व



गहरी साँस लेने के व्यायाम:

Sama Vritti:

अपने आसन को आराम दें; बस अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना सीधे बैठ जाएं। अब, चार काउंट के लिए श्वास को एक और चार काउंट के लिए श्वास छोड़ें। यह आपके तनावपूर्ण तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और आपके सिर को शांत करता है। इसे 6-7 बार दोहराएं। अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है तो यह आराम करने और खुद को नींद में डालने का एक अच्छा तरीका है।



नादि शोधनः।

यह श्वास तकनीक आपके मस्तिष्क के बाएं और दाएं पक्षों को एकजुट करती है और आपके शरीर में संतुलन लाती है। अपने पैरों को क्लासिक प्राणायाम मुद्रा में मोड़कर बैठें। अब अपने दाहिने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर दबाएं, नथुने को अवरुद्ध करें और अपने बाएं नथुने से सांस लें। जब आप अपने साँस लेना के चरम पर पहुँच जाते हैं, और फिर अपने दाहिने हाथ की अनामिका का उपयोग करके इसे ब्लॉक कर देते हैं। फिर अपने दाहिने नथुने से सांस छोड़ें और पैटर्न जारी रखें। ऐसा पांच से छह बार करें।

और देखें: कानों के लिए व्यायाम



Kapalabhati:

यह एक सुबह में करना सबसे अच्छा है। यह आपके शरीर के लिए एक सफाई प्रणाली की तरह काम करता है। धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, अब जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपका साँस छोड़ना, बल कम होना चाहिए और बल आपके पेट से आना चाहिए। साँस छोड़ते हैं और जब तक आप हवा से बाहर निकलते हैं, तब तक इसे जारी रखने की कोशिश करें। इसे 6-7 बार दोहराएं। लेकिन यह एक सख्त नहीं है, अस्थमा के रोगियों और सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए।

आराम की सांस व्यायाम:



गहराई से साँस लें और फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। लेकिन जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी जीभ को अपने सामने के दाँतों के पीछे से लॉक करें और जब आप हवा बाहर धकेलें तो osh वॉश ’की आवाज़ करें। चार काउंट के लिए श्वास लें, अपनी सांस को पाँच तक रोकें और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसे आठ काउंट तक विस्तारित करें। फ्लू या जुकाम होने पर ऐसा न करें।

और देखें: महिलाओं के लिए वार्म अप व्यायाम

सांस चलती है:

यह एक सरल अभ्यास है जो मुख्य रूप से पूरे शरीर में साँस की हवा की गति की कल्पना करने पर आधारित है। गहराई से श्वास लें और इसे पाँच संख्याओं के लिए पकड़ें। अब अपने दिमाग में, अपने सिर के ऊपर जा रही हवा की गेंद की कल्पना करें, फिर अपनी छाती तक और फिर पेट के नीचे और फिर अपने निचले शरीर को अपने पैरों के ठीक नीचे ले जाएँ और फिर दोबारा अपनी रीढ़ पर आ जाएँ। जब आप साँस छोड़ते हैं कि आप अपनी निचली रीढ़ के माध्यम से हवा को बाहर निकलने देते हैं। इस सर्किट को 7-8 बार तक जारी रखें। यह आपके पूरे शरीर को शांत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।