वजन कम करने के लिए अदरक का उपयोग करने के 5 प्रभावी तरीके!

उन अतिरिक्त पाउंड को बहाना और हल्का महसूस करना हमेशा एक अच्छा विचार है! कई प्राकृतिक एजेंट हैं जो इस यात्रा में आपका समर्थन कर सकते हैं और अदरक उनमें से एक है। वजन घटाने के लिए अदरक के लाभों ने कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों और उत्साही लोगों का ध्यान आकर्षित किया है, जिन्होंने इसके साथ सकारात्मक परिणाम का दावा किया है।

अदरक या एड्रक भारत, चीन आदि जैसे उष्णकटिबंधीय देशों में बड़े पैमाने पर उगने वाला प्रकंद है, यह एक मूल पौधा है जो व्यापक रूप से इसके पाक और औषधीय गुणों के लिए उपयोग किया जाता है। हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अदरक, जब एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ मिलकर आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है। आइए इस घटक के प्रभावों, सीमाओं और इसका उपयोग करने के तरीकों को समझने के लिए इस घटक का विस्तार से अध्ययन करें।

टीओसी:

  • क्या अदरक वजन कम करने में मेरी मदद करेगा?
  • वजन घटाने के लिए अदरक के क्या फायदे हैं?
  • वजन घटाने के लिए अदरक का उपयोग कैसे करें?
  • वजन घटाने के लिए अदरक का उपयोग करते समय सावधानियां

वजन घटाने के लिए अदरक का उपयोग करने के तरीके



क्या अदरक वजन कम करने में मेरी मदद करेगा?

अदरक में कुछ एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं जिन्हें अदरक और शोगोल्स कहा जाता है। ये दोनों चयापचय दर बढ़ाने और पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि जिंजरॉल्स मोटापे से लड़ सकते हैं, जो जीवनशैली संबंधी विकारों के कारण होता है, जैसे कि उच्च वसा वाले आहार और वजन कम करने में योगदान। उन्हें पेट फूलने और अत्यधिक भूख पर भी अंकुश लगाने की सूचना है, जिसका आपके पेट क्षेत्र पर धीमा प्रभाव पड़ सकता है ( 1 )

वजन घटाने के लिए अदरक के क्या फायदे हैं?

उपर्युक्त फायदों के अलावा, अदरक की जड़ आपको इन तरीकों से वजन कम करने में मदद कर सकती है:

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर:

शोध के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट में मुक्त कणों से लड़ने और सूजन को नियंत्रित करने से मोटापे से लड़ने के गुण होते हैं। ( 2 ) अदरक इन एजेंटों में समृद्ध है और इसे नियमित रूप से खाने से शरीर के समग्र वजन और वसा को बनाए रखने में प्रभावी परिणाम दिखाई देते हैं।

2. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है:

एक विशेष अध्ययन में, यह पुष्टि की गई कि अदरक का लिपिड प्रोफाइल पर शक्तिशाली प्रभाव है। यह आपके ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, जो आपके शरीर के लिए खराब हैं। यह सब नहीं है, यह आपके एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है ( 3 )। यह आपके शरीर के वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

3. थर्मोजेनिक प्रकृति:

अदरक को थर्मोजेनेसिस बढ़ाने के लिए जाना जाता है, एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें शरीर का तापमान बेहतर कैलोरी जलाने के लिए थोड़ा बढ़ जाता है, जो वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि यह बहुत प्रभाव आपके खाने की तलब को रोकने और अपने शांत भोजन को सीमित करने के लिए तृप्ति या परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार है। ( 4 )

वजन घटाने के लिए अदरक का उपयोग कैसे करें?

यहाँ कुछ सरल अदरक व्यंजनों को अपने वजन घटाने आहार के भाग के रूप में आज़माया गया है:

1. अदरक और नींबू:

वजन घटाने के लिए अदरक और नींबू

अदरक को नींबू के साथ मिलाने से आपके वजन घटाने के परिणामों में तेजी आती है। नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है, जो एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट भी है। यह अदरक में मौजूद एजेंटों के साथ मिलकर तेजी से वसा जलने और शरीर के द्रव्यमान को कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, इन सामग्रियों से तैयार एक चाय आपके सिस्टम पर डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव डाल सकती है।

सामग्री:

  • कसा हुआ अदरक - 1 इंच जड़।
  • नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच।
  • पानी - 1 कप।

तैयार कैसे करें:

  • एक पैन में थोड़ा पानी गरम करें।
  • पानी में कद्दूकस किया हुआ अदरक डालकर उबाल लें।
  • 3-5 मिनट के बाद गर्मी से निकालें।
  • तरल तनाव और कुछ नींबू का रस जोड़ें।
  • अच्छे स्वाद के लिए इसे शहद के साथ गर्म परोसें।

कितनी बार मुझे यह करना चाहिए? 'एक या दो बार हर रोज।

और देखें: क्या अनार वजन घटाने में मदद करता है

2. हरी चाय के साथ अदरक:

अदरक वाली ग्रीन टी

ग्रीन टी दुनिया में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने वाले पेय में से एक है। यह पॉलीफेनोल्स और अन्य एजेंटों में समृद्ध है जो शरीर पर वसा जलने का प्रभाव डालते हैं। अदरक जोड़ने से न केवल इस पेय का स्वाद बढ़ जाता है, बल्कि वजन घटाने में भी कुशल परिणाम मिलते हैं। अदरक हरी चाय शरीर और मन पर सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है।

सामग्री:

  • कसा हुआ अदरक - 1 इंच जड़।
  • ग्रीन टी बैग - 1
  • पानी - 1 कप।

तैयार कैसे करें:

  • एक बर्तन में पानी और कुछ अदरक उबालें।
  • 2-3 मिनट के लिए स्वाद को रिसने दें।
  • गर्मी बंद करें और तरल तनाव।
  • एक कप में ग्रीन टी बैग जोड़ें और इस पर अदरक का पानी डालें।
  • 3 मिनट के लिए प्रतीक्षा करें और बैग को हटा दें।
  • इसे नींबू की सब्जी के साथ गर्मागर्म सर्व करें।

कितनी बार मुझे यह करना चाहिए? 'आपके पास रोज 2-3 कप आ सकते हैं।

और देखें: वजन घटाने के लिए दालचीनी का उपयोग कैसे करें

3. एप्पल साइडर सिरका और अदरक:

Apple साइडर सिरका या ACV वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली पेय है। यह आंत के वनस्पतियों में सुधार करके बेहतर पाचन में भी मदद करता है। इस घटक में अदरक जोड़ने से एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ सकता है, जो वजन घटाने पर बेहतर परिणामों में योगदान देता है।

सामग्री:

  • सेब साइडर सिरका - 1 बड़ा चम्मच।
  • अदरक (1 इंच।
  • पानी - 1 कप।

तैयार कैसे करें:

  • अदरक की चाय को पानी और अदरक के टुकड़े के साथ तैयार करें।
  • इसके ठंडा होने का इंतज़ार करें।
  • ACV जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
  • इसे तुरंत परोसें।

कितनी बार मुझे यह करना चाहिए? 'आपके पास हर रोज 1- 2 कप हो सकते हैं। संवेदनशील पेट वाले लोगों को असुविधा का अनुभव हो सकता है। इसलिए, अति करने से बचें।

4. अदरक का रस:

वजन घटाने के लिए अदरक का रस

अदरक का रस एक शक्तिशाली पेय है जो स्वाद में मसालेदार और बेहद तीखा होता है। अघुलनशील अदरक का रस एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ एजेंटों में अत्यधिक केंद्रित है, जो महत्वपूर्ण वजन घटाने में योगदान देता है। हालांकि, यह आपके पेट पर काफी कठोर हो सकता है और इसलिए इसे पानी और शहद के साथ पतला करने की सिफारिश की जाती है

सामग्री:

  • अदरक की जड़ - 1 छोटे आकार की जड़।
  • पानी - 1 कप।
  • शहद - 1 बड़ा चम्मच।

तैयार कैसे करें:

  • अदरक की जड़ को थोड़े से पानी में उबालें।
  • एक बार जब यह नरम हो जाए, तो इसे पीस लें और रस निकालें।
  • अब पानी और शहद की वांछित मात्रा जोड़ें।

कितनी बार मुझे यह करना चाहिए? 'भोजन से पहले इसे एक या दो बार लें।

और देखें: वजन घटाने के लिए जीरा पानी का उपयोग

5. अदरक की चाय:

अदरक वाली चाई

अदरक के वजन घटाने वाली चाय को अदरक का पानी भी कहा जाता है और यह एक ताज़ा पेय है। यह आपके शरीर और दिमाग को नष्ट कर सकता है, साथ ही आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। यह हर्बल शंकुवृक्ष आपके पाचन तंत्र को भी उत्तेजित कर सकता है और आपको फुलर, फिर भी हल्का महसूस करवा सकता है। इस नुस्खा के साथ, आप समान लाभ प्राप्त करने के लिए पानी के साथ उबले हुए सूखे अदरक पाउडर का भी उपयोग कर सकते हैं।

सामग्री:

  • अदरक की जड़ - 1 छोटा टुकड़ा कुचल।
  • पानी - 1 कप।

तैयार कैसे करें:

  • एक पैन में थोड़ा पानी गरम करें।
  • अदरक का टुकड़ा डालकर उबाल लें।
  • गर्मी बंद करें और 2-3 मिनट के लिए प्रतीक्षा करें।
  • तरल तनाव और यह गर्म है।

कितनी बार मुझे यह करना चाहिए? 'यह हर रोज 3 कप तक सीमित हो सकता है।

वजन घटाने के लिए अदरक का उपयोग करते समय सावधानियां:

हालांकि अदरक वजन घटाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह पूरी तरह से दुष्प्रभावों से मुक्त नहीं है। बड़ी मात्रा में इस रूट का सेवन करने से नीचे सूचीबद्ध कई स्वास्थ्य खतरे हो सकते हैं:

  • कब्ज और पेट की बीमारी।
  • अदरक को खाली पेट लेने से जलन और अल्सर हो सकता है।
  • पित्त मूत्राशय वाले लोग कई अनुभवों को जारी करते हैं जो पित्त रस के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
  • अदरक आपकी रक्त वाहिकाओं को पतला करता है यदि आप रक्त पतले हैं तो इससे बचें।

यद्यपि हमारे पास यह साबित करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि अदरक वजन घटाने को बढ़ावा देता है, आपको ध्यान देना चाहिए कि ये अध्ययन केवल चयनात्मक हैं और बयानों का पूरी तरह से समर्थन नहीं करते हैं। अदरक एक चमत्कार घटक नहीं है और अकेले आपके वजन लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको इसे संतुलित आहार और मध्यम तीव्रता के कसरत के हिस्से के रूप में लेना चाहिए। इसके अलावा, अदरक लेने से पहले एक डॉक्टर से बात करें यदि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं।