कब्ज से छुटकारा पाने के लिए 5 सरल व्यायाम

कब्ज के लिए अग्रणी अनुचित मल त्याग किसी के लिए भी बड़ी परेशानी का कारण हो सकता है। यह शांति पर नहीं रहने देता है और शरीर में दर्द और अन्य समस्याओं का कारण बनता है यदि समस्या को जल्दी से हल करने के लिए कुछ भी नहीं किया जाता है।

कब्ज के लिए व्यायाम

जुलाब और अन्य दवाओं के सबसे तेज़ समाधान होने के साथ, यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको कब्ज़ से उतनी ही तेज़ी से छुटकारा दिला सकते हैं और नियमित रूप से फिटनेस के लिए भी किया जा सकता है।



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तेज चलना:

तेज चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और सभी पहलुओं से फिट रहने के लिए व्यायाम का सबसे सरल रूप है। सुबह जल्दी उठने से 30 मिनट की एक अच्छी वॉक शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा उत्पन्न करती है और विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह शरीर में इष्टतम ऑक्सीजन की आपूर्ति को बनाए रखता है और आंदोलनों को तनाव मुक्त करता है जो कब्ज के कारणों में से एक हो सकता है।

क्वार्टर स्क्वाट्स:

स्क्वाट करना उसी तरह है जैसे हम नियमित रूप से कुर्सी पर बैठते हैं और खड़े रहते हैं। आपको बस इसे कुर्सी के बिना करने की आवश्यकता है। अपने पैरों को कंधों के अनुरूप लाने के लिए अपने पैरों को फैलाएं और हाथों को सामने की तरफ कंधे तक फैलाएं। स्क्वाट तब तक करें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, 5 सेकंड के लिए पोजीशन को पकड़ें और वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं। कम से कम 10 बार भोजन के आधे घंटे बाद व्यायाम दोहराएं। यह किसी भी आंत की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है और मल त्याग को सुचारू बनाता है, जिससे कब्ज से राहत मिलती है।

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योग:

योग में विभिन्न आसन हैं जो शरीर को विभिन्न समस्याओं से छुटकारा दिलाते हैं। सरल श्वास और हाथ और पैर के संयोजन कब्ज के पीछे के कारणों को दूर करने और कुछ ही समय में राहत लाने में मदद कर सकते हैं। सबसे सरल आसन जो आप कर सकते हैं, एक साथ पैरों के साथ चटाई पर बैठे और सीधे वापस। साँस छोड़ें और अपने पेट को अंदर लें, साँस छोड़ें और छोड़ें। यह आंदोलन सामान्य रूप से सांस लेते समय हम क्या करते हैं, के विपरीत है, इसलिए थोड़ा अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। सुबह जल्दी उठकर मल त्याग को आसान करें और कब्ज से राहत पाएं।

सावधान:यदि आपको पीठ दर्द है या आप फर्श पर या मुड़े हुए पैरों के साथ बैठने के लिए बाधित हैं, तो आप अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे या बिस्तर पर मुड़े हुए पैरों के साथ सीधे बैठ सकते हैं। इस अभ्यास को गर्भवती महिलाओं द्वारा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका पेट की मांसपेशियों पर भी प्रभाव पड़ता है।

रस्सी कूदना या लंघन:

बच्चों के रूप में, हम सभी एक ऐसे दौर से गुज़रे हैं जहाँ एक लंघन रस्सी एक बेशकीमती चीज़ थी। यदि आपको पेट की समस्या है, तो मूल बातें वापस जाने का समय है। पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए सुबह में या दिन में कम से कम तीन बार लंघन की कोशिश करें। यह पैरों पर सही दबाव बिंदुओं को दबाने में भी फायदेमंद है, जिसके माध्यम से कुछ ही समय में कब्ज से छुटकारा पाया जा सकता है।

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lunges:

फेफड़े हर बार जब आप इसे ठीक से करते हैं तो आंतों को आगे और पीछे ले जाने में मदद करते हैं। व्यायाम करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे बढ़ाएं और दुर्लभ पैर को झुकाते हुए अपनी जांघ को जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें। फिर आराम की मुद्रा में आ जाएं। व्यायाम को दूसरे पैर से दोहराएं। यह एक सेट है। आंत्र गतियों में सुधार के लिए प्रतिदिन कम से कम दस ऐसे सेट करें। आप अपने सिर के ऊपर या सामने हवा में सीधे हाथ रख सकते हैं, या सामने घुटने पर एक दूसरे पर।

सावधान:

पीठ की समस्याओं वाले लोगों को इस व्यायाम को करने से बचना चाहिए। इससे पीठ में थोड़ा खिंचाव हो सकता है, जो समस्याग्रस्त हो सकता है। जिन लोगों को घुटने की समस्या है उन्हें बूढ़े लोगों को भी इस अभ्यास से बचना चाहिए और शायद एक अलग कोशिश करनी चाहिए।

इन सरल चालों को आज़माएं और जारी रखें कि पेट के लिए समस्या मुक्त सुबह की दिनचर्या के लिए आपको सबसे अच्छा क्या सूट करता है।