• योग

50 अलग-अलग योग आसन जिन्हें हर शुरुआतकर्ता को जानना चाहिए

योग आसन हमारे अतिरिक्त वजन को कम करने और हमारे शरीर और मन का ध्यान करने का सबसे सरल और आसान तरीका है। योग आसन के प्राचीन अभ्यास प्रकार मन और शरीर के लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, जिसमें ताकत और लचीलापन देने, तनाव से राहत और यहां तक ​​कि कई बीमारियों को ठीक करने जैसे अन्य लाभ शामिल हैं।

योग हमारे शरीर को विभिन्न रूपों और ध्यान में लाने के बारे में है। योग की मुद्राएँ जैसे सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार), धनुरासन (धनुष मुद्रा), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), कपालभाती प्राणायाम योग और कई अन्य प्रभावी योग आसन हमारे वजन को कम करने के साथ-साथ हमारे पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

धैर्य योग करने की कुंजी है। योग करने के लिए जुनून द्वारा समर्थित मजबूत दृढ़ता एक जरूरी है। कड़ी मेहनत, समर्पण और एक उचित आहार स्वाभाविक रूप से हमारा वजन कम कर सकता है । वजन कम करना मुश्किल नहीं है, लेकिन हमें यह ध्यान रखना होगा कि केवल खाने की आदतों को नियंत्रित करना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। लेख में योग मुद्रा के नाम के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए योग शामिल हैं। यह सब उन्हें करने के बारे में है!

शुरुआती लोगों के लिए 50 मूल योग:

हमें सुबह और शाम नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम शुरू करना है और अपने खाने की आदतों को भी नियंत्रित करना है। इसलिए, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग आसनों का अभ्यास शुरू करें। शुरुआती लोगों के लिए, एक वार्म-अप या एक खिंचाव व्यायाम पहला कदम है। सबसे पहले, आपको योग और उनके लाभों में योग आसन की सूची का पता लगाने की आवश्यकता है। हमने कुछ बेहतरीन योग अभ्यास और चित्रों के साथ पदों को सूचीबद्ध किया है जो आपको कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने में मदद करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए योग आसन के विभिन्न प्रकार:

स्वस्थ जीवन के लिए पुरुष और महिलाएं योग करना पसंद करते हैं। यहां हम बताते हैं कि सबसे अच्छे और बुनियादी योग आसन और तस्वीरों के साथ उनके बारे में अंग्रेजी और संस्कृत में क्या हैं।

1. गर्दन के लिए धीमी गति से चलने वाले योग आसन:

योग आसनों के साथ शुरू करने के लिए, किसी को पहले बुनियादी अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए जैसे कि धीमी गर्दन में खिंचाव। इस योगिक धीमी गर्दन के फैलाव के कुछ दोहराव करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह गर्दन के तनाव और खिंचाव को कम करता है। इस बुनियादी योग मुद्रा को जल्दी से कहीं भी खड़े होकर किया जा सकता है, बस अपनी कुर्सी पर बैठकर!

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:इस आसन को करते समय, आपकी गर्दन सीधी होनी चाहिए और आगे या पीछे की ओर झुकी हुई नहीं होनी चाहिए।

2. पूर्ण शरीर योग तड़ासन - पर्वत मुद्रा:

ताड़ासन को पहाड़ी मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, और यह सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। इस योग आसन का हर सुबह नियमित रूप से अभ्यास करने से हमारे हाथ, पीठ, रीढ़ और पूरे शरीर को अच्छी मालिश मिलती है। यह सबसे अनुशंसित है ऊंचाई बढ़ाने के लिए आसन भी।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:इस आसन को करने से कम से कम 4-6 घंटे पहले आपको भोजन करना चाहिए था।

3. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज़ (उत्तानासन योग):

उत्तानासन आगे झुकने वाली मुद्रा है जो हमें तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाती है। हाथ बाँधने के साथ, यह आगे की ओर झुकती भिन्नता एक गहरी कंधे खिंचाव प्रदान करती है। हाथों को बांधने से, यह हथियारों को आराम करने के लिए कंधों को फैलाता है और कसता है। यह पैरों को एक शानदार खिंचाव देते हुए मस्तिष्क में कुछ रक्त वापस लाता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:इस आसन को खाली पेट ही करना चाहिए।

4. शुरुआती के लिए त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन योग):

यह त्रिकोणासन व्यायाम हमारे शरीर के कार्यों को बेहतर बनाने के साथ मांसपेशियों को भी मजबूत और मजबूत बनाता है। यह है एक गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा योग व्यायाम । यह रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर में रक्त के कार्यों को भी बेहतर बनाता है। यह सरल योग आसन हमारी संतुलन और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है। यह आसन कमर और जांघों से वसा को भी हटाता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अन्य आसनों की तरह, इस आसन के लिए भी, यह आवश्यक है कि आपका आंत्र खाली हो।

5. धनुष मुद्रा (धनुरासन योग):

वजन घटाने के कार्यक्रम में धनुरासन बहुत प्रभावी है । यह योग मुद्रा से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है बहुत आसानी से। यह टखनों, जांघों, कमर, छाती और पेट के अंगों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। यह योग आसन गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत, छोटी और बड़ी आंत के कार्यों को बेहतर बनाता है। यह तनाव निवारक के रूप में भी काम करता है और पीठ को लचीलापन देता है। यह पाचन के कार्य को बेहतर बनाता है और गैसों को निकालता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:माइग्रेन या सिरदर्द की समस्या होने पर आपको यह आसन नहीं करना चाहिए।

6. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

सूर्य नमस्कार का एक पूरा दौर बारह पोज़ के दो सेट माना जाता है, दूसरे सेट में बदलाव के साथ जहां विरोधी पैर पहले स्थानांतरित होता है। यह लचीलापन, शक्ति, संतुलन में सुधार, तनाव और चिंता को कम करता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लक्षणों को कम करता है, श्रम को कम करता है और जन्म के परिणामों में सुधार करता है, और नींद की गड़बड़ी और उच्च रक्तचाप को कम करता है। यह ऊर्जा भी बढ़ाता है और थकान कम करता है और अस्थमा और पुरानी बीमारियों के लिए बहुत फायदेमंद है। अपने पैरों को फैलाने और वजन कम करने के लिए यह एक मूल योग आसन है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:सूर्य नमस्कार से शुरुआत करने से पहले हमेशा वार्मअप करें।

अधिक पढ़ें: सूर्य नमस्कार स्टेप्स

7. कपालभाती प्राणायाम योगासन की शुरुआत के लिए:

कपालभाति प्राणायाम योग सबसे अधिक अनुशंसित श्वास व्यायाम है जो हमारे पेट की बीमारी को ठीक करता है और वजन कम करता है। 5 मिनट कपाल भाति प्राणायाम नियमित रूप से करने से विषाक्त पदार्थों को दूर होता है और चयापचय बढ़ाता है । यह कब्ज, अम्लता, मधुमेह, अस्थमा और श्वसन संबंधी सभी प्रकार की परेशानियों, साइनस और बालों के झड़ने का भी इलाज करता है। यह एक है योग वजन घटाने में प्रभावी मुद्रा (मुख्य रूप से पेट वसा)। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो इसे योग आसन का सबसे प्रभावी प्रकार माना जाता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यह एक विश्राम आसन है और पूरे शरीर को आराम करने के लिए व्यायाम के अंत में किया जाना चाहिए।

8. बाउंड एंगल पोज़ - शुरुआती के लिए बाध कोनासन योग:

शुरुआती लोगों के लिए यह योग आसन कूल्हों को खोलने और कटिस्नायुशूल की असुविधा को कम करने में मदद करता है जिसे लंबे समय तक बैठने से बदतर बनाया जा सकता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका पीठ के निचले हिस्से में शुरू होती है और दोनों पैरों के नीचे चलती है, और sciatic तंत्रिका दर्द तब हो सकता है जब तंत्रिका किसी तरह संकुचित हो। लंबे समय तक बैठना और लंबे समय तक बैठना इसे बढ़ा देता है।

9. आराम योग आसन (ईगल ट्विस्ट योग):

यह योग आसन आराम करने में मदद करता है और यह साइड-टू-साइड स्पाइनल लचीलेपन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इस योग व्यायाम के नियमित अभ्यास के साथ हर दिन निचले पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिल सकती है।

10. हेडस्टैंड पोज (सिरसाना योगा पोज):

इस योग मुद्रा को करने से अनिद्रा (नींद ना आना), रीढ़ की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है और एकाग्रता शक्तियों और मानसिक संतुलन में भी सुधार होता है। यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और दिमाग के कार्यों और याददाश्त में सुधार करता है। यहां तक ​​कि जिगर की बीमारी, खराब रक्त परिसंचरण और सिरदर्द से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से इस योग आसन को करना चाहिए।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:इस आसन को सख्त निगरानी में किया जाना चाहिए, वरना इससे गंभीर चोट लग सकती है।

11. शुरुआत के लिए सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा):

यह योग आसन पीठ दर्द को मजबूत और ठीक करता है, और शरीर की प्रतिरोध शक्ति में सुधार करता है। इससे हमारा चेहरा भी चमकदार रहता है और डार्क सर्कल को हटाता है । नियमित रूप से अभ्यास करने पर यह वजन घटाने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार, पाचन के कार्यों, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अग्न्याशय के अनुचित कामकाज को ठीक करने के लिए भी जाना जाता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:सुनिश्चित करें कि आप इस खाली व्यायाम पेट को ही कर रहे हैं।

12. पशिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़):

पस्चीमोत्तानासन हमारे सिर से एड़ी तक पूरे शरीर के खिंचाव को कवर करता है। यह आसन प्रसव के बाद विशेष रूप से महिलाओं के लिए अनुशंसित है पेट की चर्बी कम करें और पेट-पैल्विक अंगों को टोनिंग करना। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ ऊंचाई बढ़ाने के लिए भी बहुत उपयोगी है। यह रीढ़ को फैलाता है और हमारे शरीर में अधिक लचीलापन लाता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यह आसन नहीं किया जाना चाहिए अगर सामने झुकना आपके लिए एक समस्या है।

13. हल ​​मुद्रा (हलासन योग मुद्रा):

हलासन को प्लव पोज़ के रूप में भी जाना जाता है जो हमारी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलापन देता है। यह अपच और कब्ज को ठीक करता है और साथ ही तनाव को कम करता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पेट की समस्याओं को ठीक करता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से ऐसा करना चाहिए। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, तनाव को कम करता है और ठीक करता है रजोनिवृत्ति के लक्षण ।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:इस आसन को निगरानी में करें, वरना आप गंभीर चोटों के शिकार हो सकते हैं।

14. अर्ध हलासना (आधा हल मुद्रा):

हाफ प्लो पोज़ एक योग आसन है जो उत्तानपादासन के समान है जो पेट के अंगों के कार्यों में सुधार के लिए अच्छा है। यह आसान योग आसन पेट के अंगों को बहुत तेज करता है और कब्ज और अपच को ठीक करता है। यह पेट की चर्बी को कम करता है और जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को पेट की पूरी मांसपेशियों को टोन करता है। यह पेट की बीमारियों को ठीक करता है और पाचन, भूख में सुधार करता है, गैसों को दूर करता है और गठिया और काठ का स्पोंडलाइटिस को ठीक करने में उपयोगी है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:पाचन समस्याओं का सामना करने वाले व्यक्ति के लिए यह सबसे अच्छा आसन है।

15. भुजंगासन (कोबरा पोज़):

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम देता है जो वजन कम करना चाहते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। यह मुद्रा यकृत, गुर्दे, अग्न्याशय और पित्ताशय की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। यह अनिद्रा (नींद न आना), रीढ़ की समस्याओं, अपच और कब्ज को प्राकृतिक रूप से ठीक करता है। जो लोग जिगर की बीमारी, सिरदर्द, खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित हैं, उन्हें इस आसन से ठीक किया जा सकता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:इस आसन को खाली पेट ही करें।

16. पवनमुक्तासन (पवन को बाहर निकालना):

पवनमुक्तासन पेट से गैसों को हटाने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में वास्तव में प्रभावी योग है। यह आसन पेट के सभी अंगों के लिए बहुत अच्छा है; यह एसिडिटी को भी ठीक करता है और वसा को कम करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द को ठीक करता है। समतल पेट पाने के लिए, इस आसन को नियमित रूप से करना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल योग बन गया है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यह आसन गैस्ट्रिक समस्या वाले लोगों के लिए बहुत जरूरी है।

17. उत्ताना पादासन (उठा हुआ पैर):

उत्ताना पादासन, उठा हुआ पैर मुद्रा उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें कमर दर्द और पेट की बीमारी है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा है। हम एक समय में एक पैर उठाकर भी इस योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं। सपाट और मजबूत एब्स पाने के लिए, यह आसन जादू की तरह काम करता है। यह उन लोगों के लिए मददगार है जो गैस की समस्या, गठिया दर्द, दिल की समस्याओं और कमर और पीठ दर्द से पीड़ित हैं।

18. Setu Bandhasana Yoga Pose (Bridge Pose):

हम आमतौर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए किसी भी व्यायाम को करने के बारे में भूल जाते हैं क्योंकि हम अपने ऊपरी शरीर के भाग की उपस्थिति पर अधिक ध्यान देते हैं। लेकिन हम ज्यादातर समय अपने पैरों पर ही बिताते हैं, इसलिए हमें अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए कसरत शुरू करनी चाहिए। यह योग मुद्रा, सेतु बंधासन पैरों, पीठ की गर्दन और छाती को मजबूत बनाता है। यह हमारे शरीर को बेहतरीन संतुलन शक्ति प्रदान करता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करने से बचें।

19. वज्रासन (डायमंड पोज़):

वज्रासन योग के सभी आसनों में से सबसे सरल है जिसका अभ्यास लंच या डिनर के बाद भी किया जा सकता है। और वज्रासन को aj डायमंड पोज ’के रूप में भी जाना जाता है जो सांस लेने के अभ्यास और ध्यान के लिए सबसे अच्छा है। जोड़ों के दर्द से पीड़ित व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए। यह योग आसन मन को शांत करता है और मन में स्थिरता लाता है, कब्ज, पेट की बीमारी, एसिडिटी को ठीक करता है और पाचन प्रक्रिया को बढ़ाता है। गैस की समस्या से पीड़ित लोग दोपहर या रात के खाने के तुरंत बाद इसका अभ्यास कर सकते हैं। यह आसन गठिया के रोगियों के लिए दर्द निवारक के रूप में काम करता है।

20. शुरुआती के लिए आधा ट्विस्ट पोज़ (मत्स्येन्द्रासन):

अर्ध मत्स्येन्द्रासन फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और रीढ़ के कशेरुकाओं के लचीलेपन और कार्यों को बढ़ाता है। यह पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को भी फैलाता है और कूल्हे जोड़ों की कठोरता को जारी करता है। यह सही योग मुद्रा में से एक है जो मधुमेह, कब्ज, रीढ़ की समस्याओं, ग्रीवा स्पोंडिलाइटिस और मूत्र पथ विकार के उपचार में भी सहायक है।

अधिक पढ़ें: प्राणायाम लाभ

21. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़):

हैप्पी बेबी आसन योग के लिए शुरुआती के रूप में अच्छी तरह से। यह योग आसन कूल्हे जोड़ों के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव प्रदान करता है, जो बहुत अधिक बैठने से कठोर हो सकता है। शारीरिक रूप से उत्तेजित करते हुए यह मुद्रा मानसिक रूप से शांत होती है जो इसे एक दिन के लिए एक आदर्श व्यायाम बनाती है जब हमारे पास बहुत कुछ होता है। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को लम्बी कर देगी और कूल्हों को फैलाएगी। यह मूल योग आसनों में से एक है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यह एक विश्राम आसन है जिसे व्यायाम के अंत में किया जाना चाहिए।

22. बालसाना (बच्चों की मुद्रा):

यह योग मुद्रा बहुत ही सरल है लेकिन शांत करने वाली मुद्रा जो हम बिस्तर में भी कर सकते हैं। यह पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक उत्कृष्ट योगाभ्यास है क्योंकि यह फैला और रीढ़ को आराम देता है। यह कूल्हों, जांघों और टखनों की मांसपेशियों को भी फैलाता है और मजबूत बनाता है। गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को बालासन करने से बचना चाहिए।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:गर्भवती महिलाओं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को बालासन करने से बचना चाहिए।

23. शवासन (शाप मुद्रा):

यह आसन एक लाश की तरह लेटा हुआ है। यह योग आसन काफी बहुमुखी आसन है और बिस्तर से पहले इसे करने से आपके विचारों को खाली करने में मदद मिलती है, इसलिए वे आपको रात या रात तक नहीं रखते हैं, या सुबह का समय का उपयोग करके दिन के लिए एक इरादा निर्धारित करते हैं। यह सबसे अच्छा योग आसनों में से एक है जो आपके द्वारा धारण किए गए सभी तनावों से डी-तनाव में मदद करेगा, ताकि हम एक अच्छी नींद ले सकें।

24. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):

यह मुद्रा युद्ध की स्थिति में एक सैनिक की तरह दिखती है इसलिए इसे वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा) कहा जाता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट योग की स्थिति है जो पूरे शरीर को लचीलापन देता है और पैरों, बाहों, पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और निचले शरीर को टोन करता है। यह हमारे शरीर की सहनशक्ति, एकाग्रता शक्ति और संतुलन को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से हमें छुटकारा दिलाता है।

25. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):

इस मुद्रा का अभ्यास करते समय हमारा शरीर ऊंट के आकार जैसा दिखता है इसलिए इसे उष्टासन कहा जाता है। यह योग आसन पीठ की समस्या, आराम दिमाग, रक्त संचार, श्वसन प्रणाली, अंत: स्रावी और तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से अच्छा है। यह छाती के आकार और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, छाती, पेट और गर्दन में लचीलापन लाता है। यह अस्थमा रोगी के लिए फायदेमंद है और पेट से वसा को कम करने में मदद करता है।

26. गरुड़ासन (ईगल पोज):

यह आसन बहुत सारे ट्विस्ट और टर्निंग एक्सरसाइज की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा करना मुश्किल नहीं है। इस योग के नियमित अभ्यास से यह जांघों और बाहों में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता है। यह हमारे शरीर के संतुलन को भी सुधारता है।

27. नटराजासन (नृत्य नृत्य के भगवान):

यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे उत्कृष्ट योग आसनों में से एक है। नटराजन को नृत्य मुद्रा के स्वामी के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह अपनी मुद्रा से मिलता जुलता है। यह मुद्रा शरीर के संतुलन, एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है। यह कूल्हे, जांघों और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह वजन कम करने में भी मदद करता है और हमारी मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।

28. नौकासन आसन (नाव मुद्रा):

इस आसन को नाव योग मुद्रा भी कहा जाता है। Naukasana फेफड़ों, जिगर और अग्न्याशय को मजबूत करने में मदद करता है। यह रक्त के परिसंचरण को बढ़ाने और शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह जांघ, कूल्हों, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की वसा को कम करने में मदद करता है। यह गुर्दे, थायरॉयड और प्रोस्टेट ग्रंथियों के कामकाज में भी सुधार करता है।

29. मार्जारसाना (कैट पोज़):

यह बिल्ली मुद्रा एक योग कसरत में एक उत्कृष्ट खिंचाव है। यह हमारी रीढ़ में लचीलापन पैदा करता है और हमें कमर दर्द से मुक्त करता है। यह हमारे रक्त परिसंचरण और पाचन शक्ति को बेहतर बनाता है। यह वर्कआउट सबसे अच्छे योगा पोज़ में से एक है और हमारे पेट को टोन करता है और हमारे दिमाग को शांत करने में मदद करता है। एक स्पष्ट तस्वीर पाने के लिए ऊपर दिए गए योग फोटो पर एक नज़र डालें।

30. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand To Toe Pose):

यह आसन शरीर के अंगों को फैलाने के लिए अच्छा है, लेकिन हमें अपनी क्षमता से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। यह आसन हमारी रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पैरों और हाथों को एक अच्छी मालिश देता है। यह शरीर के निर्दिष्ट क्षेत्रों में वसा को कम करने में भी मदद करता है।

31. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र):

यह सबसे सरल योग आसनों में से एक है जहाँ आपको बस अपने आप को फैलाना है। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को सिर के ऊपर ले जाएं। एक आर्च का एक हिस्सा बनाने के लिए पेट से दाईं ओर खिंचाव और पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें। इस तरह से आप अपने पूरे धड़ को अपनी हथेलियों के सिरे तक पेट के ठीक ऊपर खींच सकते हैं। यह उठे हुए हाथ के मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और यह योग आसन ऑक्सीजन का सेवन और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।

32. हस्तपादासन (फॉरवर्ड बेंड पोज़):

यह योग आसनों में से एक है जिसे आप दिन के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। यह एनर्जी बूस्टर में बहुत प्रभावी है और बेहतर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है। यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को फैलाता है और आपके शरीर में रक्त संचार की ताज़गी के कारण एक त्वरित चमक ला सकता है। इसमें आपको बस श्वास लेना है, इसे ब्लॉक करें क्योंकि आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं और फिर पैरों के नीचे डालकर अपनी टखनों और हाथों को छूने के लिए आगे झुकते हैं।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने की अनुमति नहीं है।

और देखें: योग का इतिहास और इसका अर्थ

33. प्रसारिता पदोत्तानासन (वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड):

यह एक पादोत्ताना आसन का दूसरा संस्करण है और पेट की बीमारी के लक्षणों के लिए बहुत प्रभावी योग व्यायाम है जो सिरदर्द और शरीर के दर्द को गिनता है। नियमित अभ्यास के साथ यह आसन कुछ अवसाद की मात्रा को भी ठीक कर सकता है जो आप कर रहे हैं। आप इसे शुरुआती सूची के लिए आसान योग का हिस्सा बना सकते हैं क्योंकि यह वास्तव में सरल है। आपको पहले अपने पैरों को फैलाना होगा और फिर दोनों हाथों से जमीन को छूने के लिए नीचे झुकना होगा।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यदि ऐसा पहली बार कर रहे हैं तो गिरने या चोट से बचने के लिए इसे उचित निगरानी में करें।

34. Vrikshasana Yoga (Tree Pose):

यह आसान योग पोज में से एक है और अक्सर सूर्यनमस्कार सत्र के एक भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है। यह खुली हवा में सबसे अच्छा अभ्यास किया जाना है, सुबह जल्दी अपने नाम के लिए उपयुक्त है। इसका कारण यहां तक ​​कि पेड़ भी हैं जैसे खुली हवा और सूरज की रोशनी जो उन्हें सुबह जल्दी मिलती है। यह योग आसन फोकस और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आपको एक पैर पर खड़े होने की जरूरत है जबकि दूसरा घुटनों के पीछे बंद है और आपके हाथ आपके सिर के ऊपर एक प्रार्थना मुद्रा में खड़े हैं।

35. अर्ध चक्रासन (आधा पहिया मुद्रा):

यदि आपको लगता है कि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों को टोन करने के लिए योग आसन पसंद करते हैं, तो आपको अपनी योग की पोज़ की सूची में यह एक होना चाहिए जिसे आप रोजाना अभ्यास करते हैं। योग एक अनुशासन है, और इसलिए आपको इसका अभ्यास करते समय नियमितता रखनी होगी। इसके लिए आपको बैक आर्च सीखने की जरूरत है लेकिन पूरी तरह से नहीं। एक उभरे हुए प्लेटफ़ॉर्म या कम टेबल के सामने खड़े हों और फिर उसी को छूने के लिए पीछे की ओर झुकें।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अगर आपको गर्दन, कंधे या रीढ़ में कोई चोट लगी है तो इस आसन को न करें।

36. विपरीता वीरभद्रासन (उल्टा योद्धा मुद्रा):

यह उन योग अभ्यास नामों में से एक है जो आपके द्वारा जांच की गई किसी भी सूची में आता है। अब हम पहले से ही वीरभद्रासन या केवल योद्धा मुद्रा के बारे में जानते हैं। यह इसके ठीक उलट है। यहां हम अपने शरीर के रिवर्स साइड पर दाएं मुड़ते हैं, जिससे यह हल्का मोड़ देता है। यह एक कमर और पेट की मांसपेशियों को टोन करने में बहुत उपयोगी है और स्पाइन दर्द और इन जैसे अन्य मुद्दों को भी ठीक करता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अगर आपको गर्दन, कंधे या रीढ़ में कोई चोट लगी है तो इस आसन को न करें।

37. चक्रासन योग (फुल व्हील पोज):

इससे पहले, हमने हाफ व्हील पोज़ या अर्ध चक्रासन के बारे में पढ़ा है जो शुरुआती लोगों के लिए आसान योग आसन का एक हिस्सा है। इसमें यह अगले स्तर पर है और अधिक उन्नत मुद्रा है। यहां आपको खड़े होकर अपने हाथों को ऊपर उठाना है क्योंकि आप धीरे-धीरे वापस आर्च बनाते हैं। यह रीढ़ की समस्याओं को ठीक करने में बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपके शरीर की पीठ की सभी मांसपेशियों को फैलाता है। यह आसन पाचन तंत्र में संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है। यह उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ के साथ योग आसनों का सबसे अधिक लाभ में से एक है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अगर पहली बार कोशिश कर रहे हैं तो कुछ सहायता ले सकते हैं या इससे आपको गंभीर चोट लग सकती है।

38. अर्ध चंद्रासन (अर्ध चंद्र मुद्रा) का अभ्यास करें:

यह अभी तक योग आसन का एक और है जो आपकी पीठ को कड़वा बनाने में सहायक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर व्यक्ति की पीठ और रीढ़ में तनाव होने की संभावना होती है। हम काम करते हुए लंबे समय तक बैठते हैं और रीढ़ सबसे पहले प्रभावित होती है। नियमित रूप से इस आसन के अभ्यास से आप अपनी रीढ़ और पीठ की सभी समस्याओं और कटिस्नायुशूल के दर्द को ठीक कर सकते हैं।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यदि आप वर्टिगो के रोगी हैं तो सावधान रहें या पूरी तरह से बचें।

39. Adho Mukha Svanasana:

आप इस योग आसन का चयन प्रभावी योग पोज की सूची से कर सकते हैं। यह नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह तब होता है जब आप लगभग पूरी तरह से सामने की ओर झुकते हैं, केवल आपके कूल्हे का भाग ऊपर की ओर। यह योग आसन बहुत सहायक है और इसे महिलाओं के लिए योग मुद्रा माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका नियमित अभ्यास रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ठीक कर सकता है और आपके पीरियड चक्र को संतुलित भी कर सकता है। सामान्य तौर पर यह आसन पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को संतुलित करने में मदद करता है और इस प्रकार अम्लता और गैस को दूर रखता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करने से बचें, या आपको गर्दन या पीठ की समस्या है।

40. व्याघ्रासन (बाघ मुद्रा):

इस योग आसन को स्टैटिक टाइगर पोज़ के रूप में भी जाना जाता है और पीठ दर्द के मुद्दों को ठीक करने के लिए एक और है। यह विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित होता है और वहां की मांसपेशियों और ऊतकों को फैलाता है जिससे विशेष क्षेत्र में दर्द के लिए राहत मिलती है। यहां आपको सबसे पहले चार पैरों वाले जानवर की स्थिति लेनी होगी या जैसे आप क्रॉल करना चाहते हैं। अब आगे की ओर बढ़ें और वैकल्पिक हाथ और पैर को उठाएं और सीधा फैलाएं।

41. योग बकासन (क्रो पोज़):

यह योग आसन नामों में से एक है जो आमतौर पर योग अभ्यास के उन्नत चरण का एक हिस्सा है। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत समर्पण, लचीलापन और शक्ति की आवश्यकता है। आपको अपने पूरे शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करना होगा और अपने आप को फिर से उठाने के लिए अपने पैरों को मोड़ना होगा ताकि एक क्रेन जैसा शरीर बन सके। पेट के हिस्से से चर्बी हटाने के साथ-साथ आपकी बांहों को टोन करने में भी यह योग मुद्रा बहुत मददगार है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:यह आसन आपकी बाहों पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करने के बारे में है, और इसलिए कोई भी जल्दबाजी गंभीर रूप से हानिकारक हो सकती है।

42. मकराना (मगरमच्छ मुद्रा):

यह शुरुआती लोगों के लिए योग आसनों की श्रृंखला में बहुत लोकप्रिय अभ्यास में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वास्तव में कठिन नहीं है और यह केवल एक आरामदायक आसन है जिसे कोई भी आसानी से कर सकता है। केवल एक चीज यह है कि आपको सांस लेने की प्रक्रिया को जानना होगा जो कि योग आसनों की बात है। यह आसन मांसपेशियों को आराम देने और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कटिस्नायुशूल के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में विशेष रूप से सहायक है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अगर आपको गर्दन की कोई चोट है तो अपनी गर्दन पर दबाव देने से बचें।

43. Salabhasana (Locust Pose):

यह बहु-लाभकारी योग आसन में से एक है क्योंकि यह वजन कम करने के साथ-साथ दर्द से राहत देने के साथ-साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है। यहां आपको अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ लेटते हुए सीधे रखने की जरूरत है। अब पैरों को सीधा उठाएं और एक साथ ऊपर और अच्छी तरह से सांस लें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों पर दबाव नहीं बना रहे हैं। यह चयापचय को बढ़ावा देता है जिसके कारण वसा का निर्माण रोका जाता है और अपच के लिए भी सहायक होता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अगर आपको गर्दन की कोई चोट है तो अपनी गर्दन पर दबाव देने से बचें।

44. भिकसाना (मेंढक मुद्रा):

यह एक बॉडी टोनिंग योगा पोज़ है जो बहुत मुश्किल नहीं है। यदि आप सोचते हैं कि आपको अपने कूल्हों और नितंबों को दबाने की आवश्यकता है, तो इस योग आसन को करने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको अपने पेट के बल लेटना होगा और अब अपने आप को अपने स्तनों तक ऊपर उठाएं और फिर से पीछे से आपको अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ना होगा ताकि आप उन्हें पकड़ सकें। यह आपको एक अच्छा खिंचाव देता है और इस प्रकार भागों को टोन करता है।

45. गोमुखासन योग (गाय का सिर मुद्रा):

यह एक उन्नत योग है जो विशेष कारणों से किया जाता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह यौन समस्याओं को आसान बनाता है जिसके परिणामस्वरूप बेहतर संयुग्मिक संबंध होते हैं। गोमुखासन का अभ्यास हर्निया को ठीक करने में भी मदद करता है।

46. ​​वीराना योग मुद्रा (हीरो पोज़)

यह फिर से योग आसनों के एक उन्नत चरण में है और संयुक्त दर्द और समस्याओं के लिए सहायक है। इस मुद्रा योग का अभ्यास अंततः आपको अधिक लचीला बनाता है और आपके शरीर के सभी हिस्सों को भी आसान बनाता है। वीरासन के अभ्यास से शरीर में चयापचय भी बढ़ता है और जोड़ों तक रक्त संचार भी बढ़ता है। यह आसन आपके चेहरे में तुरंत चमक दिखा सकता है जो उचित रक्त परिसंचरण का परिणाम है।

47. Supta Virasana Yoga (Reclined Hero Pose):

इसके अलावा, नायक के पुनरावृत्ति मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह अभ्यास करने के लिए बहुत कठिन आसन नहीं है। इसमें आपको बस वज्रासन करना है और अपने पैरों को स्थिति में स्थिर करके लेटना है। पाचन तंत्र और उसके उचित कामकाज के लिए इस प्रकार के योग आसन बहुत सहायक हैं। इसके अलावा, यह योग मुद्रा शरीर में विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वसा को जमा होने से रोकता है।

इस आसन को करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए:अगर आपको गर्दन की कोई चोट है तो इस आसन को करने से बचें।

48. कुंभकासन (प्लैंक पोज़):

इस मुद्रा को तख़्त मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है और किसी के द्वारा भी अभ्यास किया जा सकता है क्योंकि यह वास्तव में बहुत आसान है। सुनिश्चित करें कि आप इसे कम से कम दस बार करके शुरू करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाकर 15 और फिर 20 बार करें। यह सरल दिखता है लेकिन शरीर के कई हिस्सों को टोन करने में बहुत प्रभावी है। इसमें कूल्हों, कमर, पेट, हाथ और कंधे शामिल हैं। यदि आप टोंड एब्स को विकसित करना चाहते हैं तो इस योग मुद्रा का हर दिन अभ्यास करें।

49. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़):

साइड प्लैंक योगा पोज और पिछले एक के एक संस्करण के रूप में बेहतर जाना जाता है, यहां आपको एक तरफ आराम करके अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा जो कि कोहनी तक सपाट रहेगा। लिफ्ट करें और एक स्मार्ट मुद्रा में अपनी कमर पर दूसरा हाथ रखें। यह एक्स्ट्रा फैट हैंडल को टोन करने में मददगार होता है जिससे आपकी कमर खराब दिखती है और रूखे होते हैं।

50. उत्थान प्रतिष्ठा (छिपकली मुद्रा):

इसके अलावा, छिपकली मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह तनाव, थकान और तनाव को दूर करने में बहुत सहायक है। यह मुद्रा निश्चित रूप से जटिल लगती है लेकिन ऐसा नहीं है। दिन भर की मेहनत के बाद आप अपने शरीर को आराम देने के लिए ऐसा कर सकते हैं। यह शरीर के लिए तुरंत प्रभावी और बहुत, बहुत शांत है।

आप सभी विभिन्न प्रकार के योग आसनों का उपयोग करके अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं और मानसिक शांति भी प्राप्त कर सकते हैं। योग मन और शरीर के लिए एक चिकित्सा है जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं और कई योग हैं। यह तेजी से लाभप्रद हो जाता है अगर एक दैनिक, उचित रूप से अभ्यास।

इन आसनों को करने से पहले ध्यान रखें:

क्यों योग? योग करना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे सही करते हैं। यह हमेशा सलाह दी जाती है कि घर पर योग करने से पहले व्यक्ति को योग आसनों को करने की उचित तकनीक सीखनी चाहिए। इस बात की बहुत संभावना है कि यदि आसन गलत किए जाते हैं, तो यह स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

योग की खुराक की सावधानियां और अंतर्विरोध

योग आसन करते समय जो विभिन्न सावधानियां बरतनी चाहिए, वे निम्नलिखित हैं और जिन सावधानियों के बारे में किसी को सावधान रहना चाहिए और चेतावनी के रूप में विचार करना चाहिए:

• पूर्ण शांति में योग करें। योग की शुरुआत करने से पहले यह एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।
• आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की पसंद आपके आसन को बहुत प्रभावित करेगी। योग करते समय आरामदायक कपड़े पहनना चुनें। योग के प्रकार जो आप करना चाहते हैं वह उन कपड़ों को तय करेगा जो आपको पहनने चाहिए।
• कभी भी नंगी जमीन पर योग न करें। योग मैट का उपयोग करें।
• अपने आप को ठीक से हाइड्रेटेड रखें।
• योग करने से पहले भोजन से बचें या भोजन के समय और योग के समय के बीच पर्याप्त अंतर रखें।
• यदि आपके पास कुछ पेट के मुद्दे हैं तो आसन जिसमें किसी भी आसन को शामिल करना है जिसमें पेट की मांसपेशियों को मोड़ने, घूमने या तनाव की आवश्यकता होती है तो ऐसे आसन करने से बचना चाहिए।
• एसिड रिफ्लक्स के मामले में, किसी भी आसन आसन में सिर से पेट कम होने की आवश्यकता वाले किसी भी आसन से सख्ती से बचा जाना चाहिए।
• पीठ दर्द के लिए, रोगी कृपया अपने चिकित्सक को उन अभ्यासों के लिए देखें जो आप कर सकते हैं और जिनसे आपको बचना चाहिए क्योंकि इससे स्थिति बढ़ सकती है।

योग के साइड इफेक्ट्स:

योग से आपके लचीलेपन और मानसिक क्षमता में सुधार होता है। लेकिन कुछ शर्तों के लिए कुछ साइड इफेक्ट्स हैं। आइए नज़र डालते हैं योग के संभावित दुष्प्रभावों पर:

• ग्लूकोमा की जटिलताएँ - ग्लूकोमा में नेत्रगोलक के पीछे एक अतिरिक्त दबाव होता है, और इससे आखों की रोशनी खत्म हो सकती है। कुछ योग आसन जैसे हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड, शोल्डर स्टैंड जो आंखों पर दबाव बढ़ाते हैं, स्थिति को जटिल बना सकते हैं।
• रक्तचाप के रोगियों के लिए, बलपूर्वक सांस लेने और विभिन्न प्रकार के योग बन जाते हैं, जिनमें शामिल होने से स्थिति बढ़ सकती है।
• समुचित मार्गदर्शन के तहत उन्नत योग आसनों का अभ्यास किया जाना चाहिए, अन्यथा इससे पीठ में गंभीर चोट लग सकती है।
• मांसपेशियों में खिंचाव या मांसपेशियों में खिंचाव योग का एक सामान्य दुष्प्रभाव है जो अनुचित मुद्राओं के कारण होता है।

योग एक अद्भुत चीज है, और एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह आपकी जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। हालांकि, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बिना किसी मार्गदर्शन के घर पर अभ्यास करने से पहले सही तरीके से योग आसन सीखें। योग सभी आसनों के बारे में है, और आसन को आपके लिए सही तरीके से काम करने के लिए एक सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है जैसा कि इसे करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए 5 मिनट योग ध्यान के साथ अपने व्यायाम को समाप्त करें और देखें कि आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर उठ गया है।

योग विशेषज्ञ और उनकी समीक्षा:

1. एना फॉरेस्ट

की समीक्षा करें:एना फॉरेस्ट 1982 में फॉरेस्ट योगा के निर्माता हैं, जो कि सांस, शक्ति, अखंडता के साथ-साथ आत्मा के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित है। अष्टांग विनयासा के तत्वों द्वारा निर्देशित, उनका फॉरेस्ट योग अपनी मुख्य शक्ति, तीव्रता और पदों की लंबी पकड़ के लिए जाना जाता है। एना फॉरेस्ट 18 साल की उम्र में एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बन गईं और अपने उपचार और योग में अपने काम के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध हैं।

2. ब्रायोनी स्मिथ

की समीक्षा करें:बृहन्नी स्मिथ एक ला-आधारित योग प्रशिक्षक हैं और दुनिया भर में इनवर्टर देवी के रूप में प्रसिद्ध हैं। उन्होंने पहली बार 1999 में योग सीखा और अब खुद एक प्रशिक्षक हैं और ला में अपने ट्रेडमार्क फिट फ्लो योग के तहत योग सिखाती हैं। वह कक्षाओं में ले जाने और पीछे हटने के लिए दुनिया भर में यात्रा करती है।

3. जेनेट स्टोन

की समीक्षा करें:योगिनी जेनेट स्टोन ने 1996 में भारत में योग प्रशिक्षण की अपनी यात्रा शुरू की। उसने विनेसा योग सीखा और उसकी शिक्षाएं जोरदार हैं और जप, श्वास, जागरूकता, आंदोलन और विनोद के साथ विनयसा का अद्भुत मिश्रण है। जेनेट को विभिन्न प्रकाशनों जैसे कि एलिफेंट जर्नल, योग जर्नल और योगा फ्लो पत्रिका में चित्रित किया गया है। वह वर्तमान में 200-घंटे के विनीसा शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम का नेतृत्व करती हैं और यूएस, भारत और मैक्सिको में विभिन्न कार्यशालाओं और रिट्रीट का आयोजन करती हैं।

4. किनो मैकग्रेगर

की समीक्षा करें:किनो मैकग्रेगर ने पहली बार 19 साल की उम्र में अष्टांग सीखना शुरू किया था, और तीन साल के अभ्यास के बाद उन्होंने अष्टांग के विभिन्न सीखने की खोज में अपने जीवन के सात साल बिताए। 29 वर्ष की आयु में, उन्होंने अपने निर्माता श्री के। पट्टाभिज्यो से अष्टांग योग सिखाने के लिए प्रमाणपत्र प्राप्त किया। उसकी Youtube फॉलोअर्स 5 मिलियन के करीब है, और उसने 2 अष्टांग पुस्तकें भी लिखी हैं और 6 अष्टांग योग डीवीडी का निर्माण किया है। वह पूरे एशिया में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाती है।

5. सैडी नारदिनी

की समीक्षा करें:सैडी रॉकस्टार योग शिक्षक हैं और उनकी बहुत बड़ी फैन फॉलोइंग है। वह एक बेहतरीन ट्रेनर हैं और योग का अभ्यास करने के लिए अपने अनुयायियों के साथ अपनी अंतर्दृष्टि साझा करने में कभी नहीं चूकती हैं। और वह कोर स्ट्रेंथ विनयसा योग की संस्थापक हैं और उन्होंने अपने जीवन के 19 साल पोषण, दर्शन, योगिक अनुशासन और शरीर रचना विज्ञान के अध्ययन में बिताए हैं। वह विभिन्न योग पुस्तकों की लेखिका हैं और अंतर्राष्ट्रीय योग और वेलनेस प्रकाशनों के लिए लिखती हैं।