• वजन घटना

50 घर का बना वजन घटाने आहार खाद्य व्यंजनों

छुट्टियों का मौसम एक ऐसा समय होता है जब हम थोड़ा आराम करते हैं, लेकिन कहा जा रहा है कि हम लगभग हर चीज में लिप्त रहते हैं जिससे हमारा मुंह भरा जा सकता है। आगे क्या होता है कि हमारे कपड़े फिट नहीं होते हैं और हमें लोलुपता में लिप्त होने की गलती का एहसास होता है। मदद! मदद! मदद!

अब हम क्या करते हैं, हमें सेक्सी स्लिम फिगर वापस लाने की जरूरत है और फिर भी हम अपने भोजन से प्यार करते हैं। उत्तर सरल है, भूखा मत रहो, स्वस्थ खाओ और उसी के अनुसार अपने भोजन की योजना बनाओ। आज हम आपके साथ घर पर बने 50 बहुत ही आसान व्यंजनों को साझा करना चाहते हैं, जो आपके वजन और कमर को स्वस्थ तरीके से नीचे लाने में आपकी मदद करेंगे। इसलिए यदि आप पथ पर चलने और नए तक पहुँचने के लिए तैयार हैं, तो कृपया आगे पढ़ें और उसी के लिए अच्छी तरह से सूचित रहें।

हेलो न्यू मी:

यहाँ पर पचास विचारों का ढेर पीने के लिए पेय पदार्थों का मिश्रण, खाने के लिए खाद्य पदार्थ, आसान घरेलू व्यंजनों की स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और बहुत कुछ है। इसलिए उन लोगों का चयन करें जो आपके लिए सबसे अच्छे होंगे, क्योंकि वे नॉन-वेज, वेज और वेज प्लान का मिश्रण हैं।

चाय से डिटॉक्स और आहार:

उस सब के साथ जो आप खुद के साथ भर रहे हैं, जिगर ने एक धड़कन ले ली है। यदि आपने पार्टी के दौरान और छुट्टियों के मौसम का आनंद लेते हुए शराब और वाइन का भरपूर सेवन किया है, तो लीवर को मदद की जरूरत होती है और बड़े समय की तरह। इसलिए, पीना शुरू करने के लिए क्यों नहीं पीना और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना है जो नुकसान पहुंचाते हैं और अवांछित बीमारियों और बीमारियों की मेजबानी में लाते हैं?

1. क्रैनबेरी और साइट्रस डिटॉक्स:

एक कप क्रैनबेरी और किसी भी खट्टे फल, जिसे आप रस करना चाहते हैं, अच्छी तरह से चीनी मिलाएं। आप स्वाद के लिए कच्चे शहद का एक चम्मच और टकसाल के पत्तों का एक डैश का उपयोग कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो इसे पानी के साथ मिलाएं, या बस इसे खस्ता करें। शंकुवृक्ष को सबसे अच्छा ठंडा और खाली पेट परोसा जाता है। यह सिस्टम को फ्लश करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को भी साफ करता है।

और देखें: वजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजना

2. नींबू और लाल मिर्च:

आपको तीन चम्मच ताजा नीबू के रस के साथ एक बड़ा चमचा ज़ायकेदार काली मिर्च चाहिए। यह अच्छी तरह से मिश्रित होना चाहिए और एक खाली पेट पर होना चाहिए। नुस्खा एक शक्तिशाली डिटॉक्स योजना के रूप में जाना जाता है, और वजन कम करने में भी मदद करता है। यहां तक ​​कि आपके चयापचय को भी मदद मिलेगी।

3. पपीता डिटॉक्स प्लान:

एक पका पपीता वह है जो आपको अपनी पसंद के पानी वाले फलों के साथ चाहिए, जैसे तरबूज या अंगूर और नीबू। अपनी इच्छित मात्रा के अनुसार उन्हें ब्लेंड करें और हर भोजन से पहले करें। यह पेट भरने में मदद करता है, चीनी cravings को धड़कता है, आपको आवश्यक फाइबर देता है और एक अद्भुत स्मूथी भी बनाता है।

और देखें: वजन कम करने के लिए भोजन योजना

4. अनानास और अदरक Detox:

अदरक के एक टुकड़े के साथ अनानास और अजवायन के फूल या टकसाल, अच्छी तरह से मिश्रित एक बनाता है अद्भुत वजन घटाने और एक detox पेय। रस शरीर को अंदर से साफ करेगा और आपकी त्वचा को भी चमकदार बनाएगा।

5. शेक शेक:

किसे हिलाना पसंद नहीं है? वैसे तो हम सभी करते हैं और इसीलिए हम आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, हम आपके लिए एक आसान शेक रेसिपी ला रहे हैं जो सिस्टम को साफ करेगा और वज़न को भी कम करेगा। इस योजना के बारे में बहुत अच्छी बात यह है कि आप फल के प्रकार और मात्रा को भी मिला सकते हैं और मिला सकते हैं। मिश्रण आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा और दूसरों को भी सेवा करने में मज़ा आएगा।

आप अपनी आवश्यकताओं और स्वाद के अनुसार गार्निशिंग जोड़ सकते हैं, और कुचल बर्फ का उपयोग करना न भूलें। यह एक वेट लॉस शेक है जिसे आपकी ज़रूरत के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है, और हम चीनी के बजाय यहाँ कच्चे शहद के उपयोग पर जोर देते हैं। हिमालयन गुलाबी नमक का एक थपका इसे स्वादिष्ट बना देगा !!

1. आप स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी, नारियल, अनानास या आम का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप गाजर और टमाटर का उपयोग करना चाहते हैं, तो चुनाव पूरी तरह से आपका है।
2. अपनी पसंद के किसी भी सार का एक चम्मच का उपयोग करें, उदाहरण के लिए सुगंध और स्वाद के लिए वेनिला।
3. कड़वे अनचाहे चॉकलेट में भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं, जिनका इस्तेमाल करना अच्छा होगा, केवल एक बड़ा चम्मच।

अब अपनी पसंद की सामग्री को अच्छी तरह से फेंट लें, और दस मिनट के लिए फ्रिज में रख दें। अपनी पसंद के गार्निशिंग के साथ सर्व करें।

6. द सिंपल शेक:

इसके लिए आपको आधा कप स्किम्ड मिल्क, आधा कप दही, एक केला और कुछ चेरी लेनी होगी। दो मिनट के लिए उन्हें अच्छी तरह से ब्लेंड करें और कुचल बर्फ के साथ परोसें। अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। यदि आप भोजन करने से एक घंटे पहले भोजन करते हैं तो मिश्रण बहुत मददगार होगा।

7. केला और पीनट बटर शेक:

इस शेक के लिए आधा केला और आधा कप लो फैट पीनट बटर लें। एक ब्लेंडर में आधा कप स्किम्ड दूध और एक बड़ा चम्मच मट्ठा लें, और उन्हें एक कप पानी के साथ अच्छी तरह से पेस्ट करें। अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। यदि आप भोजन करने से एक घंटे पहले भोजन करते हैं तो मिश्रण बहुत मददगार होगा।

और देखें: वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ

8. द इम्यून बूस्टर:

यदि आपके पास किसी भी जामुन का आधा कप है, तो इस शेक के लिए दो प्रकार के जामुन का उपयोग करें जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। इस आधे सेब या नाशपाती, और स्वाद के लिए कुछ शहद में जोड़ें। सामग्री को एक कप पानी के साथ मिश्रित करें और अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। यदि आप भोजन करने से एक घंटे पहले भोजन करते हैं तो मिश्रण बहुत मददगार होगा।

9. फैट ब्लास्टर शेक:

आपको टेबल को कोको पाउडर का एक बड़ा चमचा लाने की ज़रूरत है, जो कि बिना सोचे, आधा एवोकैडो, आधा कप जामुन, एक केला और स्वाद के लिए थोड़ा पालक, शहद और काली मिर्च है। उन सभी को आधा कप पानी के साथ मिश्रित करें और अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। यदि आप भोजन करने से एक घंटे पहले भोजन करते हैं तो मिश्रण बहुत मददगार होगा।

10. Apple और लाइम शेक:

दो सेब काट और कटा हुआ, एक कप चूने के रस के साथ। कुचल बर्फ के साथ दो को अच्छी तरह से ब्लेंड करें और इसमें एक बड़ा चम्मच केयेन काली मिर्च मिलाएं। उन्हें अच्छी तरह से मिलाएं और अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। यदि आप भोजन करने से एक घंटे पहले भोजन करते हैं तो मिश्रण बहुत मददगार होगा।

11. प्रोटीन सहायक हैं:

यह एक आहार है जो घर का बना है और कई के लिए बहुत उपयोगी साबित हुआ है, क्योंकि यह दर्द से मुक्त है और पालन करने के लिए केवल छत्तीस घंटे तक रहता है। चूंकि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, इसलिए यह आपके शरीर के लिए अच्छा है।

सुबह का नाश्ता-आपकी शैली में दो अंडे पकाए गए

दोपहर का भोजन-अपनी पसंद के ग्राउंड मांस, सूखे मसालों और केवल हिमालयन गुलाबी नमक के साथ मांस होना चाहिए

रात का खाना-बिना किसी टेबल सॉल्ट और केचप या ड्रेसिंग के साथ बहुत कम मात्रा में अपनी पसंद का स्टेक।

आप जो कर सकते हैं, वह है साथ में एक स्वस्थ सलाद, जो आपको खुश रखेगा। प्रत्येक भोजन के बाद इसे धोने के लिए, आप नींबू पानी का उपयोग निम्नानुसार कर सकते हैं

12. नींबू पानी आहार:

आपको चूने का एक बड़ा चमचा, ग्रेड बी मेपल सिरप, एक चुटकी काली मिर्च और पानी की आवश्यकता होगी। एक ब्लेंडर में उन सभी को अच्छी तरह से मिलाएं और अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। यदि आप भोजन करने से एक घंटे पहले भोजन करते हैं तो मिश्रण बहुत मददगार होगा। यदि आप मल्टीविटामिन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें, क्योंकि यह बृहदान्त्र को साफ रखने में मदद करेगा।

13. प्रसिद्ध इंडोनेशियाई चावल सलाद:

ज्यादातर इस आसान से घर पर बने डाइट रेसिपी को साइड डिश के रूप में देखेंगे, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। यह एक ऐसी रेसिपी है जो आपको पूर्ण बनाए रखेगा और शाकाहारी अनुयायियों के लिए भी उपयुक्त है। यहाँ वही है जो आपको चाहिए;

• दो कप ब्राउन राइस।
• एक तिहाई कप मूंगफली का तेल।
• तीन बड़े चम्मच चीनी तिल का तेल।
• आधा कप संतरे का रस।
• दो पूरी लौंग और लहसुन।
• नमक का एक चम्मच।
• दो चम्मच सोया सॉस।
• कुचल लाल मिर्च का आधा चम्मच।
• साइडर सिरका के दो चम्मच।
• एक कप अनानास कुचल दिया।

पके हुए गर्म चावल को बताई गई सभी सामग्रियों में मिला लें और थोड़ी देर के लिए अलग रख दें। लगभग पांच मिनट के बाद, जब डिश कमरे के तापमान पर हो, तो इसे कवर करें और फ्रिज में ठंडा होने के लिए रखें। इससे पहले कि आप पकवान परोसें, कुछ प्याज को पिघलाएँ और उन्हें भूनें, अजवाइन और हरीमिर्च, चेस्टनट, बीन स्प्राउट्स, करंट्स और काजू के बीज, बस कुछ ही के साथ। यह थोड़ा श्रम साध्य लेकिन बनाने में बहुत आसान है, और यह आपको इंडोनेशियाई लोगों की तरह पतला और फिट बनाए रखेगा।

14. शकरकंद का सलाद:

यह एक स्वस्थ सलाद है, जो छह भोजन करता है या छह लोगों की सेवा करता है। इसके लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी;

• दो पाउंड शकरकंद जिसे काटकर छीलना चाहिए।
• दो कप अनानास।
• एक पूर्ण प्याज कटा हुआ।
• आधा कप बेल मिर्च।
• एक बड़ा अंडा।
• चार चम्मच चूने का रस।
• कैनोला तेल का एक छोटा सा।
• एक चम्मच सोया सॉस।
• दो चम्मच तिल का तेल।
• कटा हुआ और कीमा बनाया हुआ अदरक का एक चम्मच।
• स्वाद के लिए नमक, लाल मिर्च।
• आधा कप सीताफल।

अब आलू को निविदा तक उबाल लें और उन्हें ठंडे पानी के नीचे सूखा दें। कटे हुए और कटे हुए आलू के साथ उल्लेखित सामग्रियों को मिलाएं। इसके बाद, नींबू का रस और अनानास लें और दोनों को मिलाएं, ऐसा करते समय तेल डालें। जब मिश्रण गाढ़ा हो जाए, तो सोया सॉस और अन्य तेल भी डालें। एक और मिनट के लिए, मिश्रण को इस तरह रखें कि मिश्रण अच्छी तरह से मिल जाए। शकरकंद पर इस स्वस्थ कम वसा वाले ड्रेसिंग को डालें और सीलेंट्रो के साथ टॉस करें। ठंडा परोसें।

15. स्पेगेटी स्क्वैश:

पूर्ण और खुश महसूस करना चाहते हैं, इस नुस्खा का प्रयास करें। इसके लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी;

• एक स्पेगेटी स्क्वैश।
• कुछ सूखे टमाटर।
• सूखे अजवायन की पत्ती का एक चम्मच।
• जैतून का आधा कप।

स्क्वैश कट और बीज हटा दें, और फिर इसे कुकर में रखें, कट साइड को छत के सामने रखें। अब डूबा हुआ टमाटर लें और इसे स्क्वैश के गुहाओं में डालें, और अपनी पसंद के मसाले, जैसे कि लहसुन, सीताफल, काली मिर्च और नमक छिड़कें। जैतून आप इसे गार्निशिंग के रूप में बिखेर सकते हैं।
गर्म - गर्म परोसें!

16. बेकन और ब्रसेल स्प्राउट्स:

खाने और स्वस्थ सेन्स वसा होने का एक अद्भुत तरीका है, इसलिए आज ही इसे आजमाएँ, और भरपूर रहें। इसके लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी;

• आधा कप कटा हुआ ब्रुसेल अंकुरित होता है।
• एक पट्टी बेकन।
• थोड़ा सा जैतून का तेल।
• एक प्याज।
• स्वाद के लिए थाइम, नमक और काली मिर्च।

प्याज के साथ सामग्री को पहले बेकन की पट्टी और उसके बाद स्प्राउट्स के साथ टॉस करें, एक-एक करके एक गहरी डिश में जिसमें एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल हो। आठ से दस मिनट के लिए भूनें, और अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। खुशबू के लिए उस पर थोड़ा सा पुदीना डब करें !!

17. वेजी रोस्ट:

भुट्टे के लिए तरस और एक वेजी भी है, यहाँ अच्छी तरह से एक योजना है जो आपको पूर्ण रहने में मदद कर सकती है और साथ ही आपके वजन को भी कम कर सकती है। इसके लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी;

• एक कप तोरी।
• एक कप पीले स्क्वैश।
• एक कप हरी और लाल घंटी मिर्च।
• एक कप प्याज।
• एक कप मशरूम।
• जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा।
• साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा।
• स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च।

धीमी आग पर एक गहरी कटोरी में, तेल में डालें और कुछ तुलसी के पत्तों के साथ गर्म करें। अब सिरके में डालें और प्याज को सॉस करें। एक मिनट के बाद, एक-एक करके veggies में टॉस करें। आक्रामक सरगर्मी के पांच मिनट के बाद उस पर काली मिर्च और नमक छिड़कें, अगर ज़रूरत हो तो कुछ लहसुन और अदरक पाउडर डालें। इसे दस मिनट के लिए ठंडा होने दें और फिर इसे बीस मिनट के लिए ओवन में रखें। ओवरकुक न करें, इसे कुरकुरा रखें और अपने कम कैलोरी वाले भोजन का आनंद लें।

18. गोभी के साथ साइडर रोस्ट:

गोभी के फायदे बहुत हैं, और इस नुस्खा के लिए हम आपको निम्नलिखित तैयार रखने के लिए कहेंगे;

• एक कप सौतेला और कटा हुआ लाल गोभी।
• आधा कप कटा हुआ सेब।
• पानी का एक तीसरा चौथाई गेलन।
• एप्पल साइडर सिरका का एक चौथाई गेलन।
• काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक।

इस डिश को बनाना बहुत ही सरल है, आपको बस इतना करना है कि एक गहरा पैन लें और सभी तरल पदार्थों में डालें। इसे एक उबाल लाने के लिए और कटा हुआ गोभी में जोड़ें। जब तरल सूख जाए, तो डिश को ठंडा होने दें और फिर इसे पांच मिनट के लिए ओवन में बेक करें। चूना, नमक और काली मिर्च के साथ गार्निश।

वजन कम करने में मदद करने के लिए केक और डेसर्ट:

अब किसने कहा कि खाने पर हमारी खाने की आदतें उबाऊ होती हैं? आज हम आपको डेसर्ट और केक पर कुछ दिलचस्प व्यंजनों को दिखाना चाहते हैं, जो वास्तव में सभी अच्छाई और लाभ हैं, और इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

19. कद्दू और चॉकलेट:

इस नुस्खा के लिए आपको केक मिश्रण के एक बॉक्स की आवश्यकता होगी, हम चॉकलेट का उपयोग करते हैं। कद्दू का एक कैन, आधा कप पानी, तीन अंडे (केवल सफेद)। उन सभी को अच्छी तरह से मिलाएं और केक पेपर के साथ कवर पैन में रखें और मक्खन नहीं (याद रखें कि हम यहां वजन कम कर रहे हैं)। आधे घंटे के लिए कुक, और कभी-कभी वृद्धि के लिए जाँच करें।

20. चॉकलेट पाई पैट द्वारा:

कई ने हमें पैट के प्रसिद्ध कम कैलोरी वाले चॉकलेट पाई के बारे में बताया है, और यह शपथ ली है कि इससे लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए आपको दो कप स्किम्ड मिल्क, चीनी और फैट फ्री चॉकलेट पाउडर की जरूरत होगी, आधा कप व्हीप्ड टॉपिंग जो कि शुगर और फैट फ्री, फैट फ्री पाइड क्रस्ट है।

झाग आने तक पाउडर और दूध को दो मिनट तक फेंटें और थोड़ा सा इसे क्रस्ट पर रख दें। व्हीप्ड टॉपिंग को ब्लेंडर में मिलाएं और एक बार फिर ब्लेंड करें, अब इस बचे हुए को क्रस्ट में भी मिला दें। मिठाई की सतह पर पाउडर छिड़कें और इसे आधे घंटे के लिए जमने के लिए रख दें। ठंड लग रही है और दोषी महसूस किए बिना आनंद लें।

21. लाइम पाई कम कैलोरी:

निम्बू उन लोगों के लिए एक आशीर्वाद है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और इस कम कैलोरी की रेसिपी के लिए आपको शुगर फ्री लाइम जिलेटिन का एक डिब्बा, एक चौथाई गेलन उबलता पानी, नींबू पाई स्वाद वसा रहित क्रीम, वसा रहित व्हीपिंग टॉपिंग, वसा चाहिए मुक्त पाई क्रस्ट और स्वाद के लिए थोड़ा नमक।

जिलेटिन को गर्म होने वाले पानी में घोलें और क्रीम की तरफ से हिलाएं। अब एक लकड़ी के चम्मच के साथ व्हीप्ड टॉपिंग को मोड़ो और पाई क्रस्ट पर सामग्री डालें। नींबू का स्वाद ले लो और क्रीम और टॉपिंग में जोड़ें, अपना नमक जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। पपड़ी पर सब कुछ डालना और अपनी पसंद के किसी भी गार्निशिंग का उपयोग करें। सेवा करने से पहले पांच घंटे या रात भर के लिए फ्रीज करें !!

22. ब्लूबेरी दही और चोकर मफिन:

हम मफिन से प्यार करते हैं और स्नैकिंग विकल्प के रूप में वे स्वस्थ भी हैं। इनको बनाने के लिए आपको एक कप अनाज की आवश्यकता होगी, जिसमें बहुत सारा फाइबर हो, दो अंडे का सफेद भाग, अपनी पसंद के किसी भी वनस्पति तेल का चौथाई कप, अपनी पसंद का स्वाद रहित चीनी और वसा रहित दही, एक कप चोकर। एक कप साबुत गेहूं का आटा। इस सूची में जोड़ें, एक चम्मच ब्राउन शुगर, एक चौथाई चम्मच बेकिंग पाउडर, एक चुटकी नमक और एक कप ताजा ब्लूबेरी।

400 डिग्री फेरनहाइट पर ओवन को गर्म करें और बेकिंग कप के उपयोग के लिए केक पेपर पर रखें। अब एक और कटोरे में अनाज को कुचल दें और इसमें अंडे का सफेद भाग मिलाएं। उस जोड़ने के दौरान, तेल, आटा, दही और स्वाद चीनी मिश्रण, इसे अच्छा और नम बनाने के लिए। एक बार में जामुन में थोड़ा फेंक दें और मफ़िन बनाने के लिए बल्लेबाज को आधा कप भरने के लिए डालें। बीस मिनट के लिए उन्हें सेंकना और गर्म परोसें !!

मछलीदार भावपूर्ण कम कैलोरी

हां, हमने आपको सुना है, यह मांस होने जा रहा है या उस जिद्दी वजन को कम करने के लिए और कुछ नहीं है, इसलिए यहां कुछ व्यंजनों हैं जिन्हें हम आपके साथ साझा करना चाहते हैं। ये ऐसे व्यंजन हैं जो दुनिया भर में पीढ़ियों के लिए सौंपे गए हैं और उन लोगों के लिए अद्भुत काम किया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए, एक पिक लें और अपने नुकीले दांतों को चमत्कारिक तरीके से खोदने का आनंद लें।

23. सामन कोई भी:

मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है, और यह शरीर को वजन कम करने में भी मदद करता है। यही कारण है कि सामन कई घरों में बहुत लोकप्रिय है और फिटनेस ट्रेनर भी इसकी कसम खाते हैं। सामन स्वादिष्ट है और किसी भी रूप में पकाया जाता है। आप अपनी पसंद की मछली का उपयोग करना चुन सकते हैं, यदि आप जहां रहते हैं, उसके आसपास सामन नहीं मिलेगा।

इसके लिए आपको निम्नलिखित बातों की आवश्यकता होगी

• एक कप सूखे टमाटर।
• एक कप आटिचोक कटा हुआ।
• एक कप प्याज कटा हुआ।
• कुछ बच्चे पालक।
• लौंग और लहसुन जितना चाहें।
• एक कप शाकाहारी या नॉन-वेज शोरबा।
• गार्निशिंग के लिए ग्रीक ऑलिव्स।
• काली मिर्च और स्वाद के लिए नमक।

कम आग पर पानी की एक चौथाई गेलन उबालें और उसमें सामन रखें, पकवान को कवर करें। जब मछली पक रही हो, पालक लें और उन्हें भाप दें, शोरबा और लहसुन के साथ। मछली की जांच करते रहें ताकि वह पूरी तरह से सूख न जाए, यदि आप देखते हैं कि पानी कम हो रहा है, तो इसमें अधिक शोरबा डालें। दस मिनट में मछली हो जाएगी।

एक अन्य स्थान पर, उबले हुए पालक को आधार के रूप में रखें और उसके ऊपर शोरबा-मछली डालें। टमाटर, आटिचोक, पनीर थोड़ा, जैतून और प्याज के साथ गार्निश करें। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च छिड़कें।

24. एक पन्नी में मछली:

ओवन को 350 डिग्री तक गरम करें और इस स्वादिष्ट कम कैलोरी नुस्खा पर शुरू करें। इसके लिए आपको अपनी पसंद का एक सरल सलाद बनाने की आवश्यकता होगी, ताजे सब्जियों और बिना नमक के। सामन के टुकड़े लें और इसे सरसों के पाउडर, मिर्च पाउडर, काली मिर्च और चूने के साथ रगड़ें। मछली को पन्नी पर रखें जिस पर थोड़ा जैतून का तेल छिड़क दिया गया हो। उसके ऊपर सलाद के साथ मछली को कवर करें। अब पन्नी और बेकर को आधे घंटे के लिए ढक दें। विश्वास करें जब हम कहते हैं कि यह स्वस्थ, पौष्टिक और स्वादिष्ट है।

25. मैक्सिकन चिकन क्रॉकपॉट:

चिकन स्तन खाने के लिए सबसे अच्छे टुकड़े होते हैं क्योंकि वे दुबले होते हैं और उनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। इस रेसिपी के लिए आपको चिकन ब्रेस्ट के चार टुकड़े, किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, नेवी बीन्स, एक कप टमाटर और सीज़निंग की आवश्यकता होगी।

एक पैन में चिकन रखें जिसमें एक टेबल स्पून तेल हो, और उसके ऊपर फलियाँ डालें, एक बार में। अब अपने मसाले और मसाला डालें और हर पांच मिनट में आधे घंटे तक हिलाएं। स्वादिष्ट और कम कैलोरी यह व्यंजन है, हम आपको आश्वस्त करते हैं

26. फ्रॉगमोर स्टू:

फ्रॉगमोर स्टू कम कैलोरी नुस्खा के रूप में प्रसिद्ध है और आज हम इस आहार को आपके साथ साझा करना चाहते हैं। इसके लिए आपको पांच कप पानी, आधा कप पुरानी बे मसाला, पांच पाउंड कच्चे छिलके के साथ उनके गोले, पांच गोल आलू, किसी भी दुबले मांस के तीन टुकड़े और ताजा कॉर्न्स के एक कप की आवश्यकता होगी।

पानी उबालें और पुराने बे सीजनिंग को एक बड़े बर्तन में जोड़ें। जब यह उबल जाए, तो आलू डालें और दस से पंद्रह मिनट तक बिना ढके पकाएं। अब मांस और मकई को एक और दस मिनट के लिए पकाने के लिए जोड़ें। अब तक आलू को कोमल बना दिया जाता था, इसलिए आप इसमें शेल कवर्ड झींगा मिला सकते हैं, और दस मिनट तक पका सकते हैं। मिश्रण को सूखा लें और ताजा पालक के साथ परोसें।

27. ली और जैकी द्वारा सब्जी की सब्जी:

वसा और कैलोरी की गिनती में बहुत कम, किसी भी भोजन के लिए आदर्श, यह उन लोगों में एक पसंदीदा है जो स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस व्यंजन के लिए आपको एक कप फ्रोजन पालक, आधा कप पीटा अंडा, वसा रहित पनीर, किसी भी रंग की कुछ मिर्च, एक कप प्याज और काली मिर्च का स्पर्श करने की आवश्यकता होगी।

एक पैन में प्याज डालें और नरम होने दें। अब पालक डालें और पानी निकाल दें। मफिन टिन लें और बेक करने के लिए केक पेपर का उपयोग करें। प्याज और पालक के साथ पीटा अंडा, काली मिर्च और पनीर का उपयोग करें, अच्छी तरह से मिश्रित और कटोरे में। सेंकना करने का तापमान 350 डिग्री और बीस मिनट के लिए होगा। स्वस्थ और स्वादिष्ट!

28. कैनेलोनी और टूना:

मछली हमेशा एक वजन कम करने में मदद करती है और एक ही समय में पूर्ण रहती है। इस बार हम टूना का उपयोग करेंगे या आप अपनी इच्छानुसार किसी भी मछली का उपयोग कर सकते हैं। इस रेसिपी के लिए आपको एक बड़ी टूना, कैननेलोनी बीन्स की कैन, आधा कप केपर्स, एक बड़ा प्याज कटा हुआ, टमाटर की डिसाइड, एक बड़ा चम्मच ऑलिव ऑयल और पांच चम्मच रेड वाइन, काली मिर्च और नमक के साथ लहसुन की आवश्यकता होगी। स्वाद।

एक कटोरे में उपरोक्त सभी मिलाएं, इसमें तेल और मसाले डालें और अच्छी तरह से टॉस करें। अब दस मिनट तक बेक करें और गरमागरम परोसें। कुरकुरेपन के लिए प्लेट का आधार पालक या लेटस होना चाहिए।

29. पैट द्वारा कम कैल चोप सुए:

इस डिश के लिए चिकन या टर्की सबसे अच्छा होगा, इसलिए या तो एक पाउंड का उपयोग करें। आपको पत्तियों के साथ अजवाइन की भी आवश्यकता होगी, कटा हुआ ठीक, आधा गोभी कटा हुआ ठीक, एक बड़ा प्याज कटा हुआ ठीक। सॉस के लिए, आपको दो कप शुद्ध पानी और दो बड़े चम्मच कॉर्नस्टार्च की आवश्यकता होगी।

एक फ्राइंग पैन में तेल के साथ मांस, सब्जी और प्याज डालें, और उन्हें अच्छी तरह से सॉस करें। इसमें सॉस मिलाएं और फ्राई करें। यह दस मिनट में किया जाना चाहिए, और इसमें अगले भोजन तक आपके पेट को भरा रखने के लिए कम कैलोरी होती है।

30. एलेन द्वारा दलिया में दलिया:

इस नुस्खे के लिए आपको ढाई कप स्किम्ड मिल्क चाहिए। आपको एक चुटकी दालचीनी के साथ ब्राउन शुगर का पैकेट, थोड़ा मक्खन और स्वाद के लिए नमक की भी आवश्यकता होगी। इस सूची में एक कप ओट्स, क्वार्ट कप ड्राई नट्स और किशमिश मिलाएं।

सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं और अगली सुबह, क्रॉकपॉट को बढ़ाएं। मिश्रित सामग्री को क्रॉकपॉट में डालें और तीन घंटे के लिए धीमी आंच पर पकाएं। कभी-कभी हिलाते रहें।

31. बेक्ड चिकन:

इस रेसिपी के लिए आपको चिकन ब्रेस्ट के चार टुकड़े, सॉकरक्राट के सोलह औंस और कम वसा वाले पनीर स्लाइस की आवश्यकता होगी।

एक बेकिंग पैन लें और इसे थोड़े से तेल के साथ स्प्रे करें, सॉरक्रॉट और चिकन लेयर प्राप्त करें, पनीर और सलाद में डालें, इसे पन्नी के साथ कवर करें और इसे 300 डिग्री पर दो घंटे के लिए बेक होने दें। काम होने पर चूना का छिडकाव करें और परोसें।

32. बेक्ड फिश:

इस नुस्खे के लिए आपको चार पाउंड सामन, आधा कप वसा रहित क्रीम या मेयोनेज़, दो बड़े चम्मच पार्मेज़ान चीज़, कटा हुआ पपड़ी और चिव्स, और एक बड़ा चमचा वोर्चेस्टर सॉस चाहिए होगा।

मछली को साफ और सूखा, और सॉस के साथ पनीर, मेयो, चाइव्स और स्कैलियन में जोड़ें। एक डिश लें और इसे जैतून के तेल के साथ स्प्रे करें, इसमें मैरीनेट की हुई मछली डालें और पन्नी के साथ कवर करें। डिश को पंद्रह मिनट के लिए 450 डिग्री पर बेक करें।

स्वाद के लिए उस पर चूने का एक पानी का छींटा जोड़ें।

33. होम मेड फ्रूट स्मूदी:

नाश्ते में कोई समझौता नहीं करना चाहिए और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे स्वस्थ तरीके से करें। एक स्मूथी ठीक करेगी, क्योंकि यह शरीर की जरूरतों को संतुलित करती है और वजन घटाने में भी मदद करेगी। सही अवयवों के साथ चिकना शरीर को महत्वपूर्ण फाइबर, खनिज, फैटी एसिड, विटामिन के रूप में अच्छी तरह से प्राप्त करने में मदद करेगा।

इस रेसिपी के लिए आपको एक कप राइस मिल्क, सोया मिल्क और ऑरेंज जूस की जरूरत होगी। इस सूची में एक केला, एक कप जामुन, एक चम्मच एलोवेरा जूस, चेरी का रस और कच्चा शहद और एक चम्मच फ्लैक्ससीड्स मिलाएं।

पूरे मिश्रण को पांच मिनट तक एक साथ फेंटें और कुचल बर्फ के साथ परोसें।

34. ग्राउंड मीट पीज़:

हर तरह से दुबला मांस, आपको पतला और फिट बनाता है। तो हम आपको यहां लाने के लिए जो कहेंगे, वह आपकी पसंद का एक पौंड मांस है। इस सूची में एक कटे हुए प्याज और अपनी पसंद की जड़ी-बूटियों के साथ, स्वाद के लिए एक चम्मच हिमालयन नमक और काली मिर्च मिलाएं। पीसेस को एकजुट रखने के लिए और तोड़ने से, अंडे का सफेद मिलाया जा सकता है। अब एक कटोरे में सभी सामग्रियों को मिलाएं और इसमें ब्रेड क्रम्ब्स मिलाएं, छोटे गोले बनाएं और पन्नी में कवर करें। एक कटोरी गर्म पानी में, जो धीमी आग पर होता है, फुले हुए गोले को डुबोएं और इसे दस मिनट तक भाप दें। नींबू सॉस के साथ परोसें और आनंद लें!

35. फ़िशबॉल सूप:

टूना या सामन अच्छी तरह से प्लेट और कमर के लिए भी अच्छा होगा। इस सूची में एक कटे हुए प्याज और अपनी पसंद की जड़ी-बूटियों के साथ, स्वाद के लिए एक चम्मच हिमालयन नमक और काली मिर्च मिलाएं। गेंदों को एकजुट रखने और तोड़ने से रोकने के लिए, एक अंडे का सफेद मिलाया जा सकता है। अब एक कटोरे में सभी सामग्रियों को मिलाएं और इसमें ब्रेड क्रम्ब्स मिलाएं, छोटे गोले बनाएं और पन्नी में कवर करें। एक कटोरी गर्म पानी में, जो धीमी आग पर होता है, फुले हुए गोले को डुबोएं और इसे दस मिनट तक भाप दें। सब्जी शोरबा और काली मिर्च सॉस परोसें।

36. सरल चिकन सलाद:

यहां किसी भी ड्रेसिंग की जरूरत नहीं है। आपको बस पांच चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े टुकड़े करने हैं और इसमें कैयेने मिर्च और लाल मिर्च के गुच्छे, कुछ सीलेंट्रो और थाइम भी मिलाएं। इसे अच्छी तरह से फेंट लें और इसे कटा हुआ गोभी या पालक के पत्तों के साथ फैलाएं। स्वादिष्ट और स्वस्थ !!

37. ग्रील्ड चिकन सलाद:

यह ग्रील्ड चिकन का बायाँ हिस्सा हो सकता है जिसमें एक मसला हुआ उबला हुआ अंडा मिलाया जाता है। एक ब्लेंडर में दोनों को अच्छी तरह से मिलाएं और एक पेस्ट बनाएं। अपनी पसंद की सब्जियों को काटें, इसे रंगीन बनाएं और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। पेस्ट और वेजीज़ मिलाएं, सीलेंट्रो और थाइम के साथ टॉस करें, और दूर मचें।

38. टूना सलाद:

टूना एक नाजुकता है जो वजन कम करने में भी मदद करता है, और आप अपनी पसंद की कुछ जड़ी-बूटियों को जोड़कर मछली को काट सकते हैं। जड़ी-बूटियों के साथ मछली को भाप दें और एक तरफ रख दें, इसमें काली मिर्च का चूना और स्वाद के लिए थोड़ा नमक डालें। एक प्लेट पर पालक की पत्तियां डालें और स्वादिष्टता परोसें।

39. बीफ रोस्ट:

बीफ जैसे कम लाल मीट से वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। इसके लिए आपको बीफ़ डिसाइड या क्यूब्स की ज़रूरत होगी जितनी आप चाहें, और रात भर दही में भिगोएँ। अगली सुबह, इस मसाले जैसे कि काली मिर्च, लहसुन पाउडर, मिर्च के गुच्छे और सरसों को मिलाएं। कच्चे प्याज और टमाटर के साथ अच्छी तरह से टॉस करें, और इसे धीमी गर्मी पर दो घंटे तक भाप दें। स्वादिष्ट और तेल मुक्त, जिसका अर्थ है कि आपको वसा बनाने के लिए कोई वसा नहीं है

40. सलाद और अंडे का सलाद:

लेट्यूस की कुछ पत्तियों को काट लें और इसे फ्रिज में रखें। एक प्याज, एक टमाटर और एक उबला हुआ अंडा काट लें। स्वाद के लिए इस सामग्री के लिए अपनी पसंद की जड़ी-बूटियों के साथ नमक और काली मिर्च जोड़ें। उन्हें अच्छी तरह से टॉस करें, और इसे कुरकुरी लेटस पत्तियों पर फैलाएं। आपको खुश रखता है और सभी तरह से भर देता है।

41. बेकन लपेटें:

बाजार से कुछ बेकन स्लाइस चुनें, हालांकि संसाधित नहीं। उन्हें धोएं और साफ करें, और इसमें एक कटा हुआ प्याज और टमाटर मिलाएं। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए यदि आपको चाहिए, क्योंकि बेकन में आपके लिए आवश्यक नमक होगा। मसालों के चारों ओर बेकन लपेटें और पांच मिनट के लिए अच्छी तरह से भाप लें, वसा पिघल जाएगा और आपके पास एक लपेट में अच्छाई होगी।

42. अंडा और मछली का सलाद:

तीन उबले हुए अंडे पतले कटा हुआ और एक बड़ा टूना या साल्मन बिट्स के लिए कटा हुआ। उन दोनों को एक साथ स्टीम करें और नमक, काली मिर्च और चूने का एक पानी मिलाएं। पन्नी में कवर और एक अलग कटोरे में बेस के रूप में पालक और सलाद पत्ते का उपयोग करें। इस पर मसाला डालो और एक घंटे के लिए सर्द करें। इसे खा लो ठंडा !!

43. अंडा और टमाटर सैंडविच:

ब्राउन ब्रेड आधा मक्खन पर पानी का छींटा के साथ टोस्ट। इसमें पालक के पत्तों की एक परत और इसके ऊपर उबले अंडे के स्लाइस को मिलाएं। ताज़े टमाटर के तीन स्लाइस लें और उन्हें बीच में रखें और सभी को ग्रिल करें।
याद रखें, कोई भी गोलियां और क्रैश डाइट नहीं हैं जिनकी हम सलाह देंगे, क्योंकि वे या तो आपके वजन को कम करने के लिए रासायनिक रूप से प्रेरित हैं या आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होगा।

कुछ भी नहीं घर पर अपने खुद के कम वसा वाले भोजन पकाने, उन्हें खाने और भी फिट होने के सुख को धड़कता है।

और देखें: ग्राम आहार चार्ट

वजन घटाने के लिए घर का बना पूरक

ऐसा लगता है कि दुनिया पागल हो गई है और वजन कम करने के लिए काउंटर पर पाए जाने वाले वजन घटाने की खुराक का उपयोग करना चाहती है। क्या आप जानते हैं, अधिकांश सप्लीमेंट्स वास्तव में बाल्नी का एक गुच्छा है, और वे लंबे समय में आपके लिए अच्छे से अधिक नुकसान करेंगे।

इसलिए, वजन कम करने और अपनी इच्छानुसार आकार पाने के लिए हम आपको प्राकृतिक सप्लीमेंट और विकल्प खोजने में मदद करने के लिए यहाँ हैं। अधिक जानने के लिए, कृपया पढ़ें और अच्छी तरह से सूचित रहें।

1. कॉफ़ी कोई?

एक दिन में दो बार और भोजन से पहले कॉफी वजन कम करने के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक पूरक हो सकता है, क्योंकि यह शरीर में चयापचय के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और फैटी एसिड को भी ट्रिगर करता है। आप अपने डॉक्टरों की सलाह के तहत 150-300 मिलीग्राम कैफीन की गोलियां जैसे ईजीसीजी का सेवन कर सकते हैं।

2. एप्पल साइडर सिरका:

विशेषज्ञों का कहना है कि सेब साइडर सिरका का एक कप आपकी पसंद के ताजे फलों के रस के साथ मिलाया जाता है, और दिन में पांच बार पिया जा सकता है। आप इसके साथ एक चूना या एक मसाला भी जोड़ सकते हैं, या यहां तक ​​कि सिंहपर्णी जड़ भी, और यह शरीर में रक्त शर्करा को स्थिर करने, वजन घटाने और विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी मदद करेगा।

3. घर का बना प्रोटीन शेक:

जब आपके भोजन के बीच प्रोटीन सबसे अच्छा स्नैकिंग विकल्प होगा जो आपको फिट रहने में मदद करेगा। इसके लिए आपको मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप होना चाहिए, जिसमें आठ औंस स्किम्ड दूध और एक केला, एक कप भूसी और कुचल बर्फ है। विशेषज्ञों का कहना है कि इन सभी को एक स्मूथी में ब्लेंड करें और सुबह के समय इसे भरें, आप देर रात तक भरण-पोषण के लिए तरसेंगे।

4. लाल मिर्च और लाल मिर्च:

दो मिर्चों में एल कार्निटाइन और अमीनो एसिड की भरपूर मात्रा होती है। विशेषज्ञ भोजन से पहले इनका सेवन करते हैं, क्योंकि यह थर्मोजेनेसिस और वसा जलने में भी मदद करेगा। एल-कार्निटाइन दिन में तीन बार हो सकता है, और उसी के लिए ताकत हर किसी के लिए अलग होगी, इसलिए अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

5. मछली का तेल:

विशेषज्ञों का कहना है कि जब शरीर में वसा जलने की बात आती है तो मछली के तेल की शक्ति कुछ भी नहीं होती है। मछली के तेल के साथ सबसे अच्छा स्वास्थ्य पूरक सीएलए का 2 जी एमएस होगा, लेकिन कृपया उन्हें सेवन करने से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बात करें

6. शाम हलके पीले रंग का तेल:

प्राचीन दिनों में, तलवार चलाने वाले और दरबारी अपने गढ़े हुए शरीर और प्रतिभा के लिए प्रसिद्ध थे। उनमें से ज्यादातर ने प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल किया और उन्हें अपने दैनिक आहार में भी इस्तेमाल किया। उदाहरण के लिए, शाम प्राइमरोज़ तेल में सेब साइडर सिरका के समान वसा जलाने के गुण होते हैं, सूत्रों का कहना है। ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल जल्दी ही वसा और कैलोरी को जलाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि कैप्सूल को कार्डियो पर वर्कआउट करने से पहले सुबह या रात में लेना चाहिए।

7. हरी चाय कैप्सूल:

यदि आप चाय पीने वाले नहीं हैं, तो आप ग्रीन टी का भी आनंद नहीं लेंगे, इसलिए जड़ी-बूटी से बने कैप्सूल का सेवन ठीक रहेगा। कैप्सूल में पाए जाने वाले अर्क चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेंगे, जो शरीर को भोजन के लिए तरसने की अनुमति नहीं देता है। ईजीसीजी का उपयोग करने के लिए 50 मिलीग्राम की खुराक सबसे अच्छा है, और प्रति दिन व्यायाम के आधे घंटे के बाद वजन कम करना आवश्यक है। सप्ताह में तीन बार जब विशेषज्ञों द्वारा बताई गई बारंबारता और आवृत्ति होती है, तो आप देखेंगे कि आपकी कमर की रेखा कैसे छोटी है।

स्वस्थ रहें और भव्य रहें !!