5 वें महीने का गर्भावस्था आहार: आपको जिन खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है

स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए, आपके शरीर को सही मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एक संतुलित 5 महीने का गर्भावस्था आहार शिशु को स्वस्थ बनाने के लिए बहुत लंबा रास्ता तय करता है और भ्रूण के विकास में भी मदद करता है। जबकि हम समझते हैं कि आपके आहार को कुछ धार्मिक और नैतिक मान्यताओं द्वारा प्रतिबंधित किया जा सकता है, फिर अपने चिकित्सक से परामर्श करना और एक योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है जो आपको एक सुरक्षित गर्भावस्था में मदद करेगा।

पांच महीने के गर्भावस्था के आहार का महत्व:

मुख्य कारणों में से एक आहार का महत्व होता है, क्योंकि गर्भावस्था में माँ की कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है। हालांकि, उसकी कैलोरी की खपत कुछ सैकड़ों से अधिक हो जाती है।



उसके शरीर को अधिक लौह तत्व की आवश्यकता होती है और गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह और बच्चे दोनों को ऑक्सीजन की आपूर्ति मिल सके, गर्भावस्था के 5 वें महीने में भरपूर मात्रा में आयरन युक्त आहार को शामिल करना अनिवार्य हो जाता है।



माँ बनना एक पल का मज़ा लेना है। मां के लिए समय आवश्यक है कि उसे क्या खाना चाहिए। गर्भावस्था के पांचवें महीने में, बच्चे को पर्याप्त पोषण होना चाहिए।

5 वां महीना गर्भावस्था आहार



गर्भावस्था के आहार के 5 महीने:

तो 5 वें महीने की गर्भावस्था आहार योजना कैसी दिखनी चाहिए?

1. फल और सब्जियां:इससे कोई दूर नहीं हो रहा है। दिन में फल और सब्जियों के पांच हिस्से आपका लक्ष्य होने चाहिए। ताजा लोगों में अधिक मात्रा में विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। चूंकि फलों में प्राकृतिक शर्करा अधिक होती है, इसलिए यह ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत भी बन जाता है।

2. प्रोटीन:आपका प्रोटीन टोफू और सोया उत्पादों से आ सकता है। क्विनोआ शरीर के लिए प्रोटीन का एक और उत्कृष्ट स्रोत है।



3. कार्ब रिच फूड्स:पास्ता, आलू और ब्रेड जैसे स्टार्च युक्त कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। वे ऊर्जा में उच्च हैं और इसलिए गर्भावस्था आहार का एक अनिवार्य घटक बन जाते हैं।

और देखें: गर्भावस्था आहार के 4 महीने

खाने में क्या है?

1. पानी की पर्याप्त मात्रा:

गर्भावस्था के इस समय में, माँ को दो व्यक्तियों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। भोजन के साथ, पानी की पर्याप्त मात्रा भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के समय, कब्ज कई महिलाओं के लिए एक बहुत ही स्पष्ट समस्या है। खाद्य पदार्थों के साथ, एक गिलास पानी पीना चाहिए। यह निश्चित रूप से कब्ज से बचने में मदद करेगा। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने का तरीका है।



2. गर्भवती महिला के लिए आवश्यक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ:

शरीर में ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इस समय बच्चे को उसके गर्भ में सुरक्षित रूप से ले जाने के लिए शरीर को ऊर्जावान होना चाहिए। शरीर की शारीरिक वृद्धि के लिए प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा बहुत आवश्यक है। अधिकतर यह मांसपेशियों, त्वचा और अन्य अंगों की मजबूत वृद्धि सुनिश्चित करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अंडे, सोया चंक्स, नट्स दालें आदि हैं।

3. सलाद:

गर्भवती महिलाओं के लिए हरी सलाद एक बड़ी हाँ है! जिन सलाद में कच्ची सब्जी जैसे गाजर, पत्तागोभी, ककड़ी, ताज़े टमाटर होते हैं वे इस अवस्था में प्रभावी होते हैं। सभी सामग्रियों में खनिज और फाइबर होते हैं, जो डॉक्टर की सलाह के अनुसार गर्भावस्था के आहार के 5 वें महीने का एक हिस्सा है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी सब्जियां ताजा हैं।

4. दूध का गिलास:

डेयरी उत्पादों में, गर्भावस्था के समय दूध बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के लिए गर्भावस्था के 5 वें महीने के दौरान आहार में दूध की सलाह दी जाती है। उत्पाद कैल्शियम में उच्च है जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। यह दांतों और मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। कई गर्भावस्था के दौरान दूध पीने के लिए असहज महसूस करते हैं। उस मामले में, आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ अन्य डेयरी उत्पाद फिट हैं।

5. चिकन में उच्च प्रोटीन होता है:

ताजा चिकन गर्भावस्था के लिए स्वस्थ भोजन है। यदि आप उच्च प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कुछ चिकन पकाने के लिए थक गए हैं। अन्य मांस की तुलना में, ताजा चिकन गर्भावस्था के आहार के रूप में सुरक्षित है। अन्य मीट से बचना बेहतर है क्योंकि वे इस महत्वपूर्ण समय में आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं हैं।

6. फल स्वस्थ पर्याप्त हैं:

गर्भवती महिला के लिए फल बहुत महत्वपूर्ण माने जाते हैं। एक बार जब आप अपने बच्चे को ले जाते हैं, तो रोजाना फल खाने की आदत डालें। डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से फलों की सलाह दी जाती है। ताजे फल खाने से आप अपने बच्चे को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान कर सकते हैं। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शिशु की प्राकृतिक वृद्धि।

7. हरी सब्जियां खाएं:

विशेष रूप से इस समय सब्जियां बहुत बेस्वाद और उबाऊ लगती हैं, लेकिन आपके बच्चे के लिए, आपको एक दिन में हरी सब्जियों की आवश्यक मात्रा की आवश्यकता होती है। यह 5 वें महीने के गर्भावस्था आहार चार्ट में एक विकल्प है। पालक, ब्रोकोली और बीन्स जैसी सब्जियां गर्भावस्था के दौरान खाने योग्य होती हैं। आपके साथ-साथ, आपका छोटा भी किसी भी तरह की कमी से ग्रस्त नहीं होगा।

8. मछली:

मछली प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। विशेष रूप से छोटी मछलियां इस अवधि के लिए बहुत आवश्यक हैं। सुनिश्चित करें कि यह स्वच्छता के साथ पकाया जाता है। अनहेल्दी भोजन आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। जब आप गर्भवती हों तो समुद्री मछलियों से बचने की कोशिश करें। वे पारे जैसे हानिकारक तत्व को ले जाते हैं जो आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

9. अनाज एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

जिन उत्पादों को अनाज से बनाया जाता है वे गर्भावस्था के आहार के रूप में रोटी, गेहूं, चावल मकई बहुत प्रभावी हैं। ये सभी उत्पाद बच्चे के सामान्य विकास के लिए महत्वपूर्ण विटामिन ई और विटामिन बी से भरे हुए हैं। इस तरह के उत्पाद लोहे और मैग्नीशियम जैसे दो आवश्यक तत्व भी प्रदान करते हैं। शिशु का पोषण काफी हद तक इस प्रकार के उत्पादों पर निर्भर करता है।

10. कार्ब्स:

गर्भावस्था के 5 वें भोजन के रूप में कार्ब्स के बारे में क्या? आलू, पास्ता और ब्रेड जैसे समृद्ध भोजन से भरपूर ऊर्जा मिलती है। इससे आप दिनभर सक्रिय रहेंगे।

और देखें: गर्भावस्था के 7 वें महीने के दौरान आहार

खाने के लिए क्या नहीं?

5 महीने की गर्भावस्था के लिए ये कुछ स्वस्थ भोजन थे। उन चीजों के बारे में जो आपको नहीं खानी चाहिए? यहाँ एक सूची है।

1. फलों से बचा जाए:

जबकि फल पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं, उनमें से कुछ निश्चित रूप से असफलताओं के साथ आते हैं।

  • उष्णकटिबंधीय फल पूरे गर्भावस्था के समय से बचने के लिए बेहतर होते हैं। खासकर पपीता, अनानास, अनार काफी हद तक गर्भपात के लिए जिम्मेदार है। इस तरह के फल उस अवधि के दौरान अच्छे नहीं होते हैं।
  • इसके अलावा, डिब्बाबंद फलों से भी सख्ती से बचना है। वे आम तौर पर परिरक्षकों को ले जाते हैं जो उत्पाद के भीतर हानिकारक बैक्टीरिया पैदा करते हैं।

2. शीतल पेय से बचें:

सॉफ्ट ड्रिंक बहुतों की पसंदीदा होती है, लेकिन आप में से कई लोग यह नहीं जानते हैं कि वे कैलोरी को स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं रखती हैं। ऐसे कार्बोनेटेड उत्पाद पाचन की समस्या पैदा करते हैं। यह अत्यधिक वजन बढ़ने का एक अच्छा कारण है। अतिरिक्त कैलोरी निश्चित रूप से आपका वजन बढ़ाएगी और आपके शरीर को भारी बनाएगी। हैवीवेट आपकी गर्भावस्था में समस्या पैदा कर सकता है।

3. स्ट्रीट फूड्स:

स्ट्रीट फूड जितना स्वादिष्ट हो सकता है, आप इनसे बचें। स्ट्रीट फूड बहुत ही अनहेल्दी माने जाते हैं, कम से कम आपके लिए इस समय, विशेषकर पिज्जा और बर्गर एक गर्भवती महिला के लिए जहर की तरह काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था के 5 वें महीने के रूप में, आप इससे बहुत दूर हैं। हालांकि, भोजन बहुत स्वादिष्ट है, आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित अवधि के लिए इन वसायुक्त वस्तुओं से बचने की कोशिश करें।

4. चाय और कॉफी:

जितना आप अपनी चाय और कॉफी से प्यार कर सकते हैं, उनमें कैफीन होता है। अधिक मात्रा में कैफीन शिशु और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है। आम तौर पर डॉक्टर एक दिन में केवल दो कप चाय और कॉफी की सलाह देते हैं। उत्पाद हृदय गति को प्रभावित करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।

5. शराब पीना बंद करें:

शायद यह उत्पाद सभी के बीच सबसे अधिक हानिकारक है। कम से कम आपके जीवन में इस बिंदु पर, यह आवश्यक है कि आप पूरी तरह से शराब से बचें। यह शिशु के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

6. खाली कैलोरी खाना:

खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़, चिप्स और कैंडी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। उनमें से कई कृत्रिम चीनी में उच्च हैं और कुछ वसा में, और इस तरह आपके वजन के स्तर को पूरी तरह से प्रभावित कर सकते हैं।

7. कच्चे अंडे:

जबकि अंडा आपके पांच महीने के गर्भावस्था आहार में एक आवश्यक घटक है, कच्चे अंडे या भोजन में उपयोग किए जाने वाले आंशिक रूप से पके हुए अंडे किसी भी तरह से एक अच्छा विचार नहीं हैं। अंडे को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए। और, आपको साल्मोनेला संक्रमण होने का खतरा हो सकता है।

और देखें: गर्भावस्था आहार के 6 महीने

लेने के लिए पूरक:

लौह:आयरन आपके पाँच महीने के गर्भावस्था आहार में ज़रूर लेना चाहिए। 5 महीने की गर्भावस्था के लिए स्वस्थ भोजन का मतलब होगा कि आप प्रतिदिन लगभग 27 मिलीग्राम आयरन का सेवन करते हैं। नाराज़गी या मतली से बचने के लिए अपने भोजन के साथ अपनी आयरन की गोलियां लें।

फोलिक एसिड:एक अन्य पूरक फोलिक एसिड है। आपको कम से कम अपने 12 वें सप्ताह तक लगभग 400 एमसीजी प्रति दिन फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता है।

जिंक:गर्भावस्था के 5 वें महीने में खाने की अपनी सूची में जस्ता के महत्व को अनदेखा या कम न करें। जिंक की कमी से गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिकूल परिणाम देखने को मिले हैं। फोर्टिफाइड अनाज, रेड मीट, बीन्स और नट्स में जिंक की प्रचुरता होती है।

5 वें महीने के गर्भावस्था आहार के लिए कुछ सुझाव:

  1. आपका भोजन सभी ऊर्जा देने वाले भोजन का सही संतुलन होना चाहिए और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। इनमें से किसी भी पोषक तत्व की अनुपस्थिति या अधिक खपत से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
  2. अपने डॉक्टर को गर्भावस्था के पांचवें महीने को दिखाना हमेशा सबसे अच्छा होता है। वह यह तय करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति होगा कि क्या अच्छा है और क्या नहीं।
  3. अंतराल पर खाएं। इस तरह, आप पूर्ण महसूस करेंगे और असामान्य cravings से बच सकते हैं। अपने दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच मेवा जैसे भोजन देने वाली कुछ ऊर्जा पर मुनक्का।

पांचवा महीना वह समय होता है जब बच्चे की सांसें शुरू होती हैं और कई महत्वपूर्ण अंग विकसित होने लगते हैं। इसलिए, बच्चे के अच्छे विकास के लिए आवश्यक सभी खाने के लिए तैयार रहें। यहां तक ​​कि अगर यह कुछ आप खाने से नफरत करते हैं, तो इसे अपने बच्चे के लिए करें। इस तरह, आप अच्छा महसूस करेंगे और एक सुरक्षित प्रसव होगा।