7 महत्वपूर्ण ध्यान युक्तियाँ और लाभ

प्रारंभ में ध्यान एक सहायता की तरह है जो आपको तनाव मुक्त करने, अपने स्वास्थ्य में सुधार, दर्द और चिंताओं को कम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है। यह आपको शांति का अनुभव कराता है और आप उस व्यक्ति से अधिक खुश हैं, जो आप पहले थे। जैसे-जैसे आप गहराई में जाते हैं, आपको अपने बारे में जाने वाले अज्ञात पक्ष के बारे में अधिक पता चलता जाता है। यह हमारी अपनी आत्मा को जानने के लिए जागरूकता के द्वार खोलता है और यही हमें बदल देता है। हम अधिक सतर्क, अधिक दयालु, अधिक शांत और अधिक समझदार व्यक्ति बनने लगते हैं। यहाँ ठीक से ध्यान करने और एक नए की खोज करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

महत्वपूर्ण ध्यान युक्तियाँ और लाभ

ध्यान के लिए कुछ सर्वोत्तम सुझाव जो संभवतः उपलब्ध हो सकते हैं, इस लेख में दिए गए हैं। ये मेडिटेशन टिप्स और ट्रिक्स और आमतौर पर विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए हैं और वे सलाह का सबसे अच्छा सेट हैं, जो ध्यान से पहले तलाश कर सकते हैं। उचित ध्यान के लिए एकाग्रता और श्वास की आवश्यकता होती है।



बेस्ट मेडिटेशन टिप्स फॉर बिगिनर्स:

यह लेख आसान ध्यान के टिप्स के बारे में बताएगा जो कहता है कि कैसे बैठें, कैसे सांस लें और लाभों के साथ-साथ अन्य चीजों की तरह कितना समय ध्यान करें।

1. स्थिति:

ध्यान युक्तियाँ और लाभ - स्थिति

ध्यान में स्थिति या मुद्रा महत्वपूर्ण है। जब आप फर्श पर अपने पैरों को पार कर, या कुर्सी पर बैठते हैं, तो याद रखें कि आपकी रीढ़ खड़ी होनी चाहिए। यदि आप इसका पालन नहीं करते हैं, तो आप मन और शरीर के रूप में ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे और इस प्रकार आप अपने शरीर को अपने दिमाग को संतुलित करने के लिए संतुलित कर सकते हैं। अपने सिर को सीधा रखें जैसे यह आकाश को छू रहा है। यदि आप ध्यान की स्थिति के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कुछ विशेषज्ञ सुझाव लेना उचित हो सकता है। ध्यान के लिए सही स्थिति प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अभ्यास है। बहुत सारे लोग (विशेष रूप से किशोर) पैर समायोजन के साथ काफी समस्याओं का सामना करते हैं।

और देखें: दैनिक ध्यान

2. आंखें:

आंखें - ध्यान टिप्स और लाभ

प्रारंभ में अपनी आँखें खुली रखकर ध्यान करने का प्रयास करें। यह आपको आंखें बंद करने की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित रखेगा जो आपको दूर जाना होगा। लेकिन अगर आप अपनी आँखें बंद करते हैं और पाते हैं कि यह आपको बेहतर लगता है तो आपको इसके साथ करना चाहिए। उचित ध्यान बहुत सारी मानसिक गड़बड़ियों को दूर करने में मदद कर सकता है और किसी को पहले की तुलना में बहुत बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। आँखें बंद करना (बहुत तंग नहीं करना) किसी को अपने विचारों में खो जाने की अनुमति देता है और मन को खाली करने से व्यक्ति बेहतर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

3. ध्यान लगाओ:

एकाग्रता ध्यान का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने सामान्य समय में हमें यह महसूस नहीं होता है कि जब हम कोई विशेष कार्य कर रहे होते हैं तो हम अक्सर कुछ विचारों के कारण बह जाते हैं। इस समस्या को ध्यान के साथ सबसे अच्छा मदद मिलती है जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं तो आप एकाग्रता शुरू करते हैं। जैसा कि आप ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, आप महसूस करेंगे कि आप अन्य दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो रहे हैं जो आप भी करते हैं। उचित ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण निर्धारण कारकों में से एक एकाग्रता है।

ध्यान लगाओ - ध्यान युक्तियाँ और लाभ

उचित एकाग्रता के बिना आप किसी भी चीज में सफल नहीं होंगे, यह काम, पढ़ाई आदि हो सकते हैं। वे लोग जो अपने जीवन में सफल हैं और वे वहीं हैं जहां वे चाहते हैं या बनना चाहते हैं, उन्होंने अपने जीवन के किसी बिंदु पर ध्यान की सहायता ली है । यदि आपके पास कुछ एकाग्रता मुद्दे हैं, तो आपकी सेवा में हमेशा कुछ एकाग्रता और तनाव राहत कक्षाएं उपलब्ध हैं।

और देखें: ध्यान तकनीक एकाग्रता के लिए

4. साँस:

मेडिटेशन करते समय हमेशा अपनी ध्यान और साँस छोड़ने पर ध्यान दें। यदि आप कोशिश करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वैसे भी अपने स्वयं के विचारों में नहीं बहेंगे। कोई तेजी से सांस नहीं ले रहा है या धीमी गति से बस अपनी प्राकृतिक दर बनाए रखें और शांत रहें। यदि आपको अपनी सांस को व्यवस्थित करने में कोई समस्या है, तो इसे गिनना शुरू करें। एक से चार तक गिनती करें और फिर एक पर लौटें। अचानक अगर आप विचारों में लिप्त हैं तो एक यादृच्छिक संख्या चुनें और इसे बोलें, इससे आपको ध्यान केंद्रित करने और फिर से एक के साथ शुरू करने के लिए मिलेगा। सांस लेने पर एकाग्रता सबसे अच्छा ध्यान सुझावों में से एक है जो आपको अधिक परिपूर्ण बनाता है।

साँस - ध्यान के टिप्स और लाभ

इस मामले में कुछ विशेषज्ञ हैं, जो सांस लेने के विषय पर अत्यधिक तनाव डालते हैं। उनके अनुसार, ध्यान केंद्रित करने के बगल में ध्यान में सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण है। बल्कि, उनके उपदेश के अनुसार, उचित साँस लेना वास्तव में किसी को बहुत बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यह कुछ ऐसा है जो ध्यान करने वाले चिकित्सकों को दिलचस्प लगेगा। उचित श्वास और प्रभावी ध्यान आपके शरीर और मन को स्वस्थ बनाएगा और इंटर-कनेक्टिविटी का निर्माण करेगा।

और देखें: ध्यान के लिए संगीत

5. भावनाओं:

वाक्य - ध्यान टिप्स और लाभ

भावनाएँ ध्यान में बाधा डालती हैं क्योंकि कुछ भावनाएँ आपके मन में कहानियाँ बनाने लगती हैं। आप अतीत के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं या भविष्य की चिंताएं करते हैं और क्रोध, शर्म और तनाव जैसी भावनाएं बाकियों से अधिक प्रभावित होती हैं। इन भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें अपने शरीर के कुछ हिस्सों से संबंधित करें, उदाहरण के लिए आप गुस्से में हैं और यह आपके पेट के चारों ओर डर के एक तंग बैंड की तरह है, आप तनाव में हैं और यह आपको एक मंथन का एहसास दे रहा है। आपका पेट, इस तरह से आप अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। यदि आप अपने आप को ध्यान में समर्पित करने के लिए तैयार हैं, तो पहला कदम दुनिया के बाकी हिस्सों के बारे में भूलना और आपको सुन्न करना होगा। ऐसा लगेगा जैसे आप खुद को रिबूट कर रहे हैं। यह अत्यंत उपयोगी है और ध्यान शिक्षकों द्वारा भी सिफारिश की जाती है। इसे ध्यान के बेहतरीन नुस्खों में से एक कहा जा सकता है।

6. अवधि:

अवधि - ध्यान टिप्स और लाभ

शुरू में 10 मिनट के साथ ध्यान करना शुरू करें और फिर जितना समय आपको लगता है उतना ही समय निकालें। अगले सप्ताह के रूप में आप ध्यान में गहराई से जाते हैं, आप स्वयं 10 मिनट से 25 मिनट तक बढ़ाना चाहेंगे और यह आपके सभी तनावों और तनावों को जारी रखेगा। ऐसा समय होगा, जब आप अत्यधिक अभ्यास के माध्यम से एक मंच पर पहुंचेंगे, जब समय आपके लिए एक कारक नहीं होगा, तब तक आप अपने ध्यान में खो जाएंगे और आप महसूस करेंगे कि आपका मन और आत्मा आपके शरीर को छोड़ चुके हैं और इससे मुक्त हैं आसपास के परेशान और शांति पर हैं। चिंता मत करो! आप किसी भी प्रकार के मानसिक मुद्दों का सामना नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब है कि, आप ध्यान बेहद प्रभावी हैं और आप सही काम कर रहे हैं। हम में से प्रत्येक को ध्यान के माध्यम से उस अवस्था तक पहुँचने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि यह ध्यान का अंतिम लक्ष्य है, जो आने वाली बाधाओं पर विजय पाने के लिए हमारे मन को शांति प्रदान कर रहा है।

और देखें: योग ध्यान संगीत

7. पर्यावरण:

आपको एक ऐसे स्थान पर एकांत में रहना चाहिए जहाँ आपको ध्यान करते समय अपनी सांस को छोड़कर कोई शोर न सुनाई दे। आप अपने ध्यान के लिए परिवर्तन बना सकते हैं। अलर्ट जहां आप मोमबत्ती जैसी वस्तुओं का उपयोग ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं। आपको देखने के लिए और शांत रहने के लिए पत्थर या फूल भी मिल सकते हैं। सुबह जल्दी ध्यान लगाना एक खुला क्षेत्र है जैसे उद्यान सबसे अच्छे हैं। यदि आप अपनी दवा को प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो उचित वातावरण वह प्रमुख आवश्यकताओं में से एक है। जैसा इस चित्र में दिखाया गया है, काफी और शांतिपूर्ण बगीचे में ध्यान लगाना अत्यंत उपयोगी कहा जा सकता है। यदि आप अपने ध्यान कार्यक्रम के लिए समर्पित होने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा वातावरण काम में आएगा और इस तरह आपको अपने स्थानीय क्षेत्र में ऐसी जगहों की तलाश करनी चाहिए।

पर्यावरण - ध्यान युक्तियाँ और लाभ

कभी-कभी, यदि आप किसी बगीचे या खेत में अच्छी मात्रा में पेड़ों के साथ हैं और आप ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन पिकनिक या खेलने वाले बच्चों का शोर आपको परेशान कर रहा है, तो हेडफ़ोन काम में आएगा (या इयरफ़ोन)। उन में प्लग करें और अपनी सुनने की क्षमता के अनुसार वॉल्यूम को थोड़ा कम करें। कुछ आराम करने वाला संगीत आज़माएं जो केवल वाद्य होगा। यह उन लोगों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है जो ध्यान में रुचि रखते हैं लेकिन एक ही समय में भीड़ भरे शहर में रहते हैं। इस विशेष तकनीक की मदद से, आप अभी भी किसी से परेशान हुए बिना अपने ध्यान कार्यक्रम को खत्म कर सकते हैं। यह सबसे सरल ध्यान सुझावों में से एक है जो आपको ठीक से ध्यान करने की अनुमति देगा।

इस लेख में, कुशल ध्यान के बारे में तथ्यों पर चर्चा की गई है, जो संभवत: सबसे अच्छे लोगों में से कुछ हैं। यदि आप सफलतापूर्वक ध्यान करना चाहते हैं, तो आपको पहले इन बिंदुओं पर विचार करना चाहिए।