7 वें महीने की गर्भावस्था के आहार: क्या ज़रूर हैं-हवस?

यह आपका आखिरी ट्राइमेस्टर है, तीसरा। यह अवधि शिशु के समग्र विकास और आपके शरीर के लिए आवश्यक भोजन के स्वस्थ सेवन के बारे में अधिक है। चिकित्सा विशेषज्ञ मानते हैं कि स्वस्थ और फिट बच्चे को जन्म देने के लिए अतिरिक्त आधार पर प्रतिदिन 460 कैलोरी लेना आवश्यक है। 7 वें महीने का गर्भावस्था आहार हमेशा आपके बच्चे और माँ को ध्यान में रखकर बनाया गया है।



7 महीने की गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार:

यहाँ पर एक नज़र है कि आपका आहार अब कैसा दिखना चाहिए।



1. मैग्नीशियम रिच फूड्स:

एक पूर्ण आहार चार्ट प्रति दिन 360 मिलीग्राम से 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम को अवशोषित करने के लिए कहता है। मैग्नीशियम की अच्छाई शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने और इसका उपयोग करने में निहित है। यह आपको पैर की ऐंठन से राहत भी प्रदान करता है, कुछ ऐसा जो इस अवधि में आम है। यह समय से पहले प्रसव को भी रोक सकता है।

2. प्रोटीन और आयरन-समृद्ध खाद्य:

यह ट्राइमेस्टर एनीमिया के हमले से सुरक्षित रहने का एक महत्वपूर्ण समय है। यह रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण होता है। इस प्रकार, आपके 7 वें महीने के गर्भावस्था आहार में पर्याप्त प्रोटीन और आयरन होना चाहिए। एनीमिया या रक्तस्राव से बचने के लिए जो आपके प्रसव के दौरान हो सकता है। रेड मीट, बीन्स, पोल्ट्री, बीज और चावल में पर्याप्त मात्रा में आयरन और प्रोटीन होता है।



और देखें: 7 वें महीने की गर्भावस्था के लक्षण

3. डीएचए समृद्ध खाद्य:

डीएचए फैटी एसिड का एक घटक है। यह आपके अंदर आपके छोटे बच्चे के मस्तिष्क के विकास की मुख्य आवश्यकता है। दिन में कम से कम 200 मिलीग्राम फैटी एसिड का सेवन करना अनिवार्य है। गर्भावस्था आहार के 7 वें महीने का चार्ट ऐसे डीएचए स्रोतों से भरा हुआ है जैसे अंडा, फलों का रस, दूध आदि।

4. कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताओं में से एक है क्योंकि यह शिशु के कंकाल की संरचना का निर्माण करने और अस्थि मज्जा को मजबूत बनाने में मदद करता है। गर्भावस्था के 7 वें महीने के दौरान आपके अनुशंसित आहार का अनुपात दैनिक भोजन के रूप में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम होना चाहिए। कुछ बहुत ही सामान्य और सस्ती स्रोत दूध, जई, दही, सामन आदि हैं। कैल्शियम को आपके गर्भावस्था की अवधि में एक आवश्यक घटक के रूप में भी माना जाता है।



5. पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह खनिज घटक शरीर के तरल पदार्थ, रक्तचाप, सेलुलर गतिविधियों और मांसपेशियों के कार्यों को नियंत्रित करता है। गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से स्वीकृत खुराक 2000 मिलीग्राम प्रति दिन का दैनिक सेवन है। उच्च स्तर के पोटेशियम स्रोत कैंटालूप, अनाज, केले, दूध, तरबूज, फलियां आदि हैं।

6. फोलिक एसिड समृद्ध खाद्य पदार्थ:

दैनिक सेवन के रूप में 600 मिलीग्राम से 800 मिलीग्राम के अनुपात में फोलिक एसिड का सेवन करना होगा। फोलिक एसिड आपके बच्चे की तटस्थ ट्यूब के दोषों के जोखिम को रोकता है। दलिया, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं। गर्भावस्था के बाद भी फोलिक एसिड लेने की सलाह दी जाती है।

7. विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ:

आपके शरीर को विटामिन सी की उचित आपूर्ति सुनिश्चित करेगी कि शरीर लोहे को अवशोषित करता है। दैनिक खुराक 80 मिलीग्राम तक सीमित है। विटामिन सी के मानक स्रोत नारंगी, ब्रोकोली, नींबू, हरी मिर्च, खरबूजे आदि हैं।



8. फास्फोरस समृद्ध खाद्य पदार्थ:

फास्फोरस कंकाल की संरचना, संचार प्रणाली और मांसपेशियों के जोड़ों के विकास में मदद करता है। यह कहने की जरूरत नहीं है कि गर्भवती महिला को प्राकृतिक भोजन के रूप में फॉस्फोरस का सेवन 800 से 1200 मिलीग्राम प्रतिदिन करना चाहिए। उपलब्ध स्रोत मशरूम, कद्दू, मीट, कोलार्ड साग आदि हैं।

9. फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ:

फाइबर युक्त 7 महीने का प्रेग्नेंसी फूड चार्ट यह सुनिश्चित करेगा कि आपने कब्ज का खतरा कम किया है। यह पित्त को साफ करने में भी मदद करता है। बहुत सारा पानी पीना जरूरी है क्योंकि पाचन क्रिया में पानी इसे अवशोषित कर लेता है। इसके लिए अपने आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।

10. विटामिन बी 6 समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह मां के शरीर में एक अनिवार्य घटक है जो चयापचय में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को तेज करता है। एक गर्भवती महिला को हर दिन 2.2 विटामिन बी 6 लेने की अनुमति है। आम स्रोत छोले, केले, चिकन, आलू आदि हैं।

और देखें: तीसरी तिमाही के आहार के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ

7 वें महीने की गर्भावस्था आहार: खाने के लिए क्या नहीं

7 वें महीने का गर्भावस्था आहार

1. सोडियम के साथ खाद्य पदार्थ:

सोडियम का सेवन कम करें। इसका मतलब है कि आपको उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना होगा जो नमक सामग्री में अधिक होते हैं जैसे केचप, चिप्स, अचार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ। 7 महीने की गर्भवती के लिए स्वस्थ भोजन ज्यादा सोडियम सामग्री के बिना आदर्श है।

2. वसायुक्त और मसालेदार भोजन:

हार्टबर्न गर्भाशय की वृद्धि का परिणाम है जो गंभीर लेकिन सामान्य समस्या है। नाराज़गी से बचने के लिए, आपको सभी मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए जो वसा सामग्री से भरे हुए हैं।

3. चाय और कॉफी:

चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा आपके लिए कब्ज की असहज स्थिति पैदा कर सकती है। तीसरी तिमाही में अपनी स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने दैनिक सेवन से इन खाद्य आदतों को बंद रखना चाहिए। इसके अलावा, आपके कॉफी के सेवन के कारण आपका नींद चक्र भी प्रभावित हो सकता है।

4. जंक फूड्स:

जंक फूड की एक बहुत छोटी सेवा पूरी तरह से ठीक है। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो आप के लिए तरस सकते हैं शून्य पोषण मूल्य है। आप अपने जंक फूड को साबुत अनाज वाली ब्रेड और गाजर के छिलकों से बने सैंडविच के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।

5. शराब और तंबाकू:

शराब और तंबाकू से दूर रहना अब जरूरी है। अन्यथा आप ऐसी स्थिति में उतर सकते हैं जहां यह भ्रूण के लिए गंभीर रूप से खराब हो सकता है। उन्हें बच्चे के लिए बेहद अस्वास्थ्यकर और हानिकारक माना जाता है। आपके सातवें महीने का गर्भावस्था भोजन इसके बिना बेहतर है।

7 वें महीने की गर्भावस्था आहार पर लेने के लिए सप्लीमेंट:

1. लोहा:

एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन लगभग 18 मिलीग्राम आयरन प्राप्त करना होता है। तीसरी तिमाही में पर्याप्त आयरन की खुराक बच्चे को ऑक्सीजन की सही मात्रा प्राप्त करने और बच्चे के लिए एक मजबूत दिल और फेफड़े विकसित करने में मदद करेगी।

2. डीएचए:

गर्भवती महिलाओं के लिए DHA की 300mg DHA की एक आदर्श खुराक है। चूंकि तीसरी तिमाही में बच्चे का मस्तिष्क विकसित होता है, इसलिए डीएचए इस बिंदु पर होना चाहिए।

3. कैल्शियम:

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम एक आवश्यक तत्व है। 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की खुराक है। तीसरी तिमाही में कैल्शियम अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि इस अवधि में बच्चे की हड्डियां विकसित होती हैं।

4. विटामिन डी:

विटामिन डी की मुख्य भूमिका हड्डी खनिज बनाने की है। यह प्रीक्लेम्पसिया और गर्भकालीन मधुमेह को भी रोकता है, जो दोनों तीसरी तिमाही में आम हैं।

और देखें: गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

7 वें महीने की गर्भावस्था में वजन बढ़ना वास्तव में नहीं होता है। अब ज्यादातर फोकस स्वस्थ शरीर और बच्चे का निर्माण करना है। हालांकि, हर तिमाही में एक पाउंड बढ़ने की उम्मीद है।

7 महीने की गर्भावस्था के लिए चार्ट

  • आपके सुबह के आहार में ताजे फल शामिल होने चाहिए। इसका मतलब है, आपके नाश्ते में ताजे फलों का एक कटोरा होना चाहिए, अतिरिक्त लोहे के सेवन के लिए दृढ़ अनाज। उबली हुई फलियाँ और बीन्स भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
  • आपका दोपहर का भोजन संतुलित होना चाहिए। इसका मतलब है, 7 महीने की गर्भावस्था के लिए भोजन चार्ट, पकी हुई सब्जियां, ब्रेड, सलाद, रोटियां और चावल होना चाहिए। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ बेहतर हैं।
  • ईर्ष्या और कब्ज से बचने के लिए रात के भोजन को हल्का बनाया जाना चाहिए।

आपका आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास सभी सामग्रियों की सही खुराक हो। यह आवश्यक है कि आप अपने 7 वें महीने के गर्भावस्था के भोजन की योजना बनाएं क्योंकि इस तीसरी तिमाही में आप अपने शरीर और बच्चे में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव और प्रगति देखेंगे।

बार-बार पूछे जाने वाले सवाल और जवाब:

Q1। क्या मैं गर्भावस्था के अपने सातवें महीने में अक्सर खा सकता हूं?

वर्षों:आपको यकीन है। आपको केवल यह सुनिश्चित करना है कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं। कुछ नट और बीज पर चबाना ताकि आप खराब कैलोरी में न जोड़ें।

Q2। कैसे मैं अपने Cravings Satiate कर सकते हैं?

वर्षों:अपने cravings को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है। नियंत्रण में रखने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में स्वस्थ विकल्पों को रखना है। इस तरह, आप पूर्ण होंगे।