• ऊंचाई

घर पर 1 सप्ताह में हाइट बढ़ाने के 8 असरदार तरीके

आश्चर्य है कि 1 सप्ताह के भीतर ऊँचाई कैसे बढ़ाएं? एक अच्छी ऊंचाई होने के अपने फायदे एक लंबा, प्रभावशाली आंकड़ा है। न केवल यह ऊंचाई आपको अपने आउटफिट में शानदार लगती है, बल्कि इससे आपके आत्मविश्वास को भी काफी बढ़ावा मिलता है। कुछ लोगों के लिए ग्रोथ हार्मोन काफी कुशलता से काम नहीं करते हैं, जबकि कुछ अन्य लोगों को अचानक वृद्धि का आभास होता है। उसका या उसकी आनुवंशिकी एक व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करती है, और यह माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, एक व्यक्ति बढ़ना बंद कर देता है। विकास को प्रभावित करने वाले विभिन्न अन्य कारक हैं, और यौवन के बाद भी, एक व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके और स्वस्थ भोजन और अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करके कुछ इंच लंबा हो सकता है।

यहां नीचे दी गई जानकारी है कि 1 सप्ताह में ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए और लम्बे बढ़ने के कुछ प्राकृतिक तरीके बताए जाएं। 1 सप्ताह की गारंटी में ऊंचाई बढ़ाने के तरीके के विवरण जानने के लिए इस गाइड को पढ़ें।

कैसे एक सप्ताह में लंबा बढ़ने के लिए:

एक और कारण है कि हम में से ज्यादातर जो घर पर हमारे ज्यादातर काम करते हैं और बैठते हैं, उनमें अक्सर शरीर की संरचना अच्छी नहीं हो सकती है। इसलिए, ऐसे कई कारक हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है जब आप 1 सप्ताह में अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं। हालांकि, अभ्यास जारी रखने की आवश्यकता है, और इस गतिविधि के एक सप्ताह से पहले एक वार्म-अप सत्र किया जाना चाहिए। तो, यह मार्गदर्शिका सहायक है और ऊतकों को एक सप्ताह में वृद्धि के लिए लचीला बनाने में मदद करती है।

यह लेख आपको अलग-अलग तरीके दिखाएगा जिसमें आप कर सकते हैं कि 1 सप्ताह में तेजी से ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। इस सूची पर एक नज़र डालें कि स्वाभाविक रूप से एक सप्ताह में 3 इंच लंबा कैसे हो।

ऊंचाई किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक आवश्यक पहलू है और उनकी व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबा और अच्छी ऊंचाई के साथ होना आपको आत्मविश्वास की बढ़त देता है। एक उचित आहार, व्यायाम, और स्वस्थ जीवन शैली का संयोजन आपकी उम्र और आनुवंशिक विन्यास की परवाह किए बिना लम्बे बढ़ने की क्षमता को बढ़ा सकता है।

कुछ प्राकृतिक तरीकों पर नज़र डालेंगे जो करेंगे 3 इंच लम्बे बढ़ने में आपकी मदद करता है केवल 7 दिनों में। हालाँकि, बस याद रखें कि आपके जोड़ों में खिंचाव और नीचे बताए गए व्यायाम के अन्य रूपों को नियमित रूप से और लगातार बिना असफलता के बेहतर लाभ होना चाहिए। ये आपकी संतुलित जीवन शैली के साथ-साथ बिना किसी असफलता के जारी रहना चाहिए और इसके द्वारा केवल एक सप्ताह में हाइट बढ़ाने के तरीके से आपको इससे फायदा होगा।

व्यायाम और स्ट्रेचिंग:

एक सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाने का सबसे सरल तरीका रीढ़ को लंबा करना है। यौवन को पार करने के बाद, आपकी रीढ़ और शरीर की मुद्रा पर काम करने से ऊंचाई बढ़ाने का एकमात्र तरीका है। नियमित व्यायाम करने से पीठ मजबूत होती है जो आपको बेहतर मुद्रा और समर्थन प्रदान करती है।

स्ट्रेचिंग कैसे मदद करती है?

आप एक हफ्ते में कैसे लंबे हो सकते हैं? स्ट्रेचिंग करते समय, यह रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके लम्बे होने की संभावना को बढ़ाता है। एक लचीली रीढ़ और अच्छी मुद्रा के साथ, आपका कशेरुका जोड़ा दबाव सहन नहीं कर सकता है। इस प्रकार, उनके बीच का कार्टिलेज निचोड़ा नहीं जाता है और आसानी से उनके भीतर तरल पदार्थ सोख सकते हैं।

यहाँ एक सप्ताह में लम्बे बढ़ने के लिए व्यायाम हैं। जब कार्टिलेज पर्याप्त तरल पदार्थ सोख लेते हैं, तो यह अनैच्छिक रूप से रीढ़ को लंबा कर देता है और आपको 2-3 इंच लंबा दिखता है। तैराकी, फुटबॉल, टेनिस और बास्केटबॉल जैसी शारीरिक गतिविधियाँ आपको लम्बे बढ़ने में मदद कर सकती हैं।

व्यायाम करने से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के अधिक उत्पादन को प्रोत्साहित किया जाता है जो मांसपेशियों की वृद्धि और ऊंचाई में वृद्धि करता है।

योग और ध्यान:

ये दोनों ही काफी महत्वपूर्ण हैं। योग उनके हार्मोन के सामान्य कामकाज में एक व्यक्ति की मदद करने के लिए कहा जाता है। यह आपको हड्डियों को फैलाने में भी मदद करता है। यदि आपके दिमाग में विभिन्न चीजों से तनाव है, तो आपका शरीर सही ढंग से काम नहीं कर रहा है। हालाँकि, इन्हें नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, और ये आपको उस संरचना को प्राप्त करने में मदद करते हैं जो आप चाहते हैं। दूसरी ओर ध्यान भी सहायक है। इन्हें अपने रूटीन चार्ट से पहले जारी रखना चाहिए और फिर अन्य अभ्यासों से आपको लाभ मिलेगा।

यहाँ एक सप्ताह में ऊँचाई बढ़ाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. तड़ासन:

एक हफ्ते में लम्बे होने की कवायद में शरीर की सभी मांसपेशियों को खींचना शामिल है, सिर से पैर तक। यह बढ़ाव शरीर के सभी हिस्सों पर आसन का दबाव बढ़ाएगा जो विकास हार्मोन के उत्पादन की सुविधा प्रदान करेगा।

• अपने पैरों, कमर, और गर्दन को एक सीधी रेखा में संरेखित करें। दोनों पैरों को एक साथ रखना याद रखें, हाथों को बगल में रखते हुए और आपकी हथेली जांघों के सामने।
• जब आप श्वास लेते हैं, तो दोनों भुजाओं को एक साथ ऊपर की दिशा में उठाएं जो प्रत्येक के समानांतर हो।
• अब, धीरे-धीरे उठें और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों।
• जितना हो सके अपने शरीर को ऊपर की ओर तानें। अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।

नियमित रूप से अभ्यास करने पर एक सप्ताह में हम अपनी हाइट कैसे बढ़ा सकते हैं, यह योग काफी अच्छी तरह से काम करने के लिए जाना जाता है।

[और देखें: ऊँचाई बढ़ाने के उपाय ]

2. सर्वांगासन:

सर्वांगासन और शीर्षासन एक शीर्षासन के रूप में एक साथ आते हैं। शीर्षासन में गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध पोज़ करना शामिल है। यह अभ्यास पिट्यूटरी ग्रंथि पर दबाव डालेगा। 7 दिनों में ऊंचाई बढ़ाने के तरीके पर एक नज़र डालें।

• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।
• अब, अपने पैरों, नितंबों और पीठ को धीरे से उठाएं ताकि आप अपने कंधों को ऊंचा उठा सकें, और हाथों से पीठ को सहारा दें।
• पैरों और रीढ़ को सीधा करें।
• मामले में आप अनुभव करते हैं कि गर्दन में कोई भी खिंचाव मुद्रा से बाहर आता है।
• 15 से 30 सेकंड तक मुद्रा में बने रहें।

एक सप्ताह में ऊँचाई कैसे बढ़े, यह जानने के लिए एक और सरल अभ्यास आजमाएँ। यदि आप रोजाना कसरत करते हैं तो सकारात्मक परिणाम सामने लाने की गारंटी है।

3. संतुलित भोजन का सेवन:

तो परफेक्ट डाइट की मदद से एक हफ्ते में तेजी से कैसे बढ़ें? संतुलित आहार का सेवन करना एक है आपकी ऊंचाई बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके कुछ ही दिनों में। आपके पोषण का सेवन ऊंचाई हासिल करने वाले शासन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप जो भी खाते हैं वह शरीर में मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के उत्पादन को प्रभावित करता है।

एक उत्कृष्ट आहार सेवन एचजीएच के कामकाज और उत्पादन को बढ़ाता है जो सीधे आपकी ऊंचाई बढ़ने की संभावना को बढ़ाता है।

4. एक सप्ताह में लम्बे पाने के लिए क्या खाएं?

अपने आहार में प्रोटीन, खनिज, विटामिन ए और डी भरपूर मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है। एक पौष्टिक आहार हड्डियों के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आपको कार्बोहाइड्रेट और समृद्ध वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए। अधिक शर्करा वाले पदार्थों का सेवन या जो गहराई से तले हुए हैं वे आपके हार्मोन को अनुचित तरीके से कार्य करते हैं। इसलिए, ये मोटापे को जन्म देते हैं, और यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति किसी भी तरह की दिनचर्या शुरू करना चाहता है, तो वह दूसरों की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करेगा। बर्गर, पिज्जा, डोनट्स, पेस्ट्री, नट्स की अधिकता और अन्य भोजन जैसे भोजन काफी तैलीय और बहुत मीठा होता है।

ये, जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो यह आपको ऊर्जा देगा जो ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट के रूप में होता है, लेकिन जब आपके पास ये अधिक होता है कि आपके शरीर को दैनिक कामकाज के लिए क्या चाहिए, तो यह परतदार हो जाता है और आपके शरीर में जमा हो जाता है। इसलिए, यह न भूलें कि आपको इनका सेवन सीमित करना चाहिए और केवल उचित मात्रा में ही इनका सेवन करना चाहिए।

ठीक से संतुलित भोजन करने का एक और अच्छा तरीका आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना है। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर विटामिन और खनिजों की सही मात्रा के साथ ठीक से काम करे, तो आपको इसके लिए किसी अच्छे विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

आहार विशेषज्ञ आपके नाश्ते के लिए और बाकी दिनों के लिए सब्जियों के उचित संयोजन का सुझाव दे सकते हैं। यदि आप अपनी हड्डियों को लचीला बनाना चाहते हैं, तो आप कुछ मासिक या साप्ताहिक चार्ट भी प्राप्त कर सकते हैं।

5. संतुलित आहार में शामिल करने के लिए चीजें:

दूध, अंडे टोफू, दाल, साबुत अनाज, चिकन, दुबला मांस, यकृत, दूध से बने पदार्थ जैसे पनीर, और अन्य प्रकार के पनीर, आदि जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद है क्योंकि ये प्रोटीन में उच्च हैं जो आपको इस आहार की आवश्यकता होगी नहीं कर पाया। आपको पत्तेदार सब्जियां भी खाने की आवश्यकता होगी जो विटामिन, खनिज और मैग्नीशियम जैसे अन्य ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं। इसके लिए आप पालक या पलाक, नट्स जैसे मूंगफली, काजू, हरी सब्जियां जैसे गोभी, ब्रोकोली, शतावरी, मक्का और अन्य का सेवन कर सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के फैटी एसिड भी होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है और आप शेलफिश और सामान्य मछलियों का सेवन करके प्राप्त कर सकते हैं।

[और देखें: खाद्य पदार्थ ऊँचाई बढ़ाने के लिए ]

6. आपको क्या करना चाहिए?

अधिक शीतल पेय, अन्य वातित पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, यहां तक ​​कि डाइट से परहेज करना चाहिए। फल भी एक महत्वपूर्ण चीज है जो एक व्यक्ति को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। आपके पास ब्रोकोली, पालक, स्वीट कॉर्न, सेब, ताजा सलाद, और हरी पत्तेदार सब्जियों के अन्य रूपों के साथ ताजा सलाद होना चाहिए।

7. अधिक पानी पीना:

1 सप्ताह में मैं अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ा सकता हूं, इसके बारे में अगली महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त पानी पीना है। यदि आपका शरीर बड़ी संख्या में विषाक्त पदार्थों को बनाए रखता है, तो सही ढंग से कार्य करना मुश्किल होगा। इसलिए, यहां तक ​​कि डॉक्टरों और चिकित्सा चिकित्सकों और यहां तक ​​कि आहार विशेषज्ञों द्वारा भी यह सलाह दी जाती है कि पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए एक व्यक्ति को अधिक पानी पीना चाहिए और हार्मोन नियमित रूप से बने रहें। ऐसा कहा जाता है कि यदि आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है, तो आपकी आंत भी ठीक से काम करती है।

इसलिए, एक अच्छा मल त्याग और यहां तक ​​कि एक ठीक से काम करने वाली आंत को वहां रहने की आवश्यकता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं ले रहे हैं, तो विषाक्त पदार्थ जमा होने लगेंगे, और ये उन हार्मोनों की मदद नहीं करेंगे जो आपको लंबा और लचीला होने में मदद कर सकते हैं।

लेने के लिए कैसे करें?

एक उचित आकार के गिलास में पानी को मापें जो बहुत बड़ा नहीं है और न ही कप की तरह छोटा है। यह उचित माप होना चाहिए, और एक व्यक्ति को हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप 8 से 12 गिलास या आवश्यकता के अनुसार पी सकते हैं। यह मानक माप है; यह शरीर से अन्य विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, और अतिरिक्त वसा जमा नहीं होता है। यदि अतिरिक्त वसा है, तो आप उचित रूप से व्यायाम नहीं कर पाएंगे, और एक व्यक्ति अधिक थका हुआ महसूस करता है।

8. प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना:

नींद आना एक और महत्वपूर्ण कारक है जो स्वाभाविक रूप से आपकी ऊंचाई बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि सोते समय मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन सबसे अधिक होता है। इसलिए, अच्छी रात की नींद आपके शरीर की मरम्मत कर सकती है और अधिक एचजीएच का उत्पादन कर सकती है। रात में रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। विस्तारित पैर और बाहों के साथ सोना स्वाभाविक रूप से आपकी रीढ़ को लंबा करेगा। नींद के दौरान, शरीर बढ़ता है; इसलिए, जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही समय शरीर के विकास के लिए मिलता है।

यह एक और तरीका है कि एक सप्ताह में हमारी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए। अपर्याप्त नींद उलटा HGH के उत्पादन को प्रभावित करती है और इस प्रकार आपकी बढ़ती क्षमता को प्रभावित करती है।

अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करके एक सप्ताह में लंबा कैसे बनें:

उपरोक्त प्रथाओं का पालन करने से आपको प्राकृतिक रूप से अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है। फिर भी, कुछ कदम भी हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए करने होंगे कि आपकी प्राकृतिक ऊंचाई पर्यावरणीय प्रभावों से कम न हो।

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प न केवल आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि वे आपके विकास को भी प्रभावित कर सकते हैं। कैफीन, शराब और ड्रग्स सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से लंबे बढ़ने की आपकी संभावनाओं में बाधा डाल सकते हैं। शोध से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले लोग धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम होते हैं।

कैफीन का सेवन बहुत हानिकारक माना जाता है, और यह शरीर की कोशिकाओं को अधिक थका देता है।

यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो आपको इस आदत को छोड़ देना चाहिए यदि आप खुद को लचीला बनाना चाहते हैं। इससे जुड़ी एक और चीज है चाय या कॉफी की अधिकता। तो ऐसा नहीं है कि केवल धूम्रपान करने वालों को हड्डियों के कम लचीले होने का खतरा होगा। इसलिए, जो लोग अत्यधिक कॉफी या चाय का सेवन करते हैं, वे भी उसी तरह से प्रभावित हो सकते हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात जिसका उल्लेख किया जा सकता है वह यह है कि कई अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय हैं जो एक व्यक्ति का उपभोग कर सकते हैं जैसे आप हर्बल चाय या यहां तक ​​कि विभिन्न प्रकार की चाय या कॉफी का सेवन कर सकते हैं। एक नियमित खपत को कम कर सकता है, और इस तरह से, आप इससे लाभ उठा सकते हैं।

ये कुछ प्राकृतिक तकनीकें और अभ्यास हैं जो कुछ इंच की वृद्धि के साथ आपको एक सप्ताह में लंबा होने में मदद करेंगे। यहां चर्चा की गई सभी दिनचर्या, एक दूसरे के पूरक हैं, जिससे आप अपने लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। याद रखें कि बिना किसी शारीरिक गतिविधि के यहाँ कोई भी प्रयास पूरा नहीं होता है। योग आपको ऊंचाई बढ़ाने में भी मदद करेगा। इस पूरी प्रक्रिया के लिए कठोर व्यायाम और आहार का कड़ाई से पालन आवश्यक है।

अतिरिक्त सुझाव:

• अपने शरीर के वजन को आदर्श रखने की कोशिश करें क्योंकि मोटापा आपकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।
• धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह विकास के अवरोधक के रूप में कार्य करता है।
• पीने से बचें क्योंकि यह आपके विकास के स्तर को दबा देगा।
• फास्ट फूड से बचें।

ये 7 दिनों में ऊंचाई बढ़ाने के सबसे प्राकृतिक तरीकों में से कुछ सबसे बुनियादी तरीके हैं। तो एक संतुलित स्वस्थ आहार चार्ट का पालन करें और अपनी दिनचर्या में शामिल करें ये उपयोगी स्ट्रेचिंग और योग व्यायाम आपकी ऊंचाई को सही ढंग से सुधारने के लिए। यदि आप नोट करते हैं और सभी दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप निस्संदेह परिणाम देखेंगे। एक सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाने और नीचे अपने अनुभव साझा करने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें! आशा है कि 1 सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाने के बारे में आपके प्रश्न हमारे साथ हल हो गए हैं!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। एक सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाने के लिए कौन से शीर्ष अभ्यास हैं?

वर्षों:यहां एक सप्ताह में ऊंचाई बढ़ाने के लिए सात अभ्यास करने चाहिए:

• सुशी रोल
• बार हैंगिंग
• आकाश तक पहुँचने
• दोलन कुर्सी
• पिलेट्स रोल ओवर
• पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
• फॉरवर्ड स्पाइन स्ट्रेच
• जोरों
• टेटर ट्यूटर।

Q2। किन खेलों का ऊंचाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है?

वर्षों:रनिंग, स्किपिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग, आदि हैं, और इसके अलावा, बैडमिंटन, टेनिस, सॉकर जैसे किसी भी प्रकार का सक्रिय खेल ऊंचाई हासिल करने के लिए बहुत अच्छा है। कृपया ध्यान दें कि ऊंचाई में वृद्धि आपके जीन, आहार और फिटनेस पर निर्भर करती है।

Q3। कौन से खाद्य पदार्थ लम्बे होने के लिए फायदेमंद हैं?

वर्षों:ऊंचाई बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

• सोयाबीन
• Runnet
• अंडे
• दूध
• मुर्गी
• टोफू
• साबुत अनाज
• दुग्ध उत्पाद
• गाय का मांस
• केले
• नट।

Q4। बच्चे की वयस्क ऊंचाई की भविष्यवाणी करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

वर्षों:यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कितने लंबे होंगे:

• या तो इंच या सेंटीमीटर मां की ऊंचाई और पिता की ऊंचाई में जोड़ें।
• लड़कों के लिए, 5 इंच (13 सेमी) जोड़ें या लड़कियों के लिए 5 इंच (13 सेमी) घटाएं।
• इसे दो से विभाजित करें।

क्यू 5। मैं 15 साल की उम्र में अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ा सकता हूं?

वर्षों:हमारे दैनिक जीवन में विशिष्ट मूलभूत दिशानिर्देशों का पालन करके, हम स्वाभाविक रूप से अपनी ऊंचाई में सुधार कर सकते हैं।

• पर्याप्त नींद लें
• नियमित खेल और व्यायाम का आनंद लें
• योग का अभ्यास
• सही मुद्रा रखें
• स्वस्थ आहार लें
• विकास को रोकने वाले कारकों से बचें
• एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करें
• चिकित्सा सहायता या सहायता के लिए पूछें।