9 सर्वश्रेष्ठ स्तन कसने के व्यायाम - प्रभावी रूप से काम करता है
अपने मौजूदा स्तन आकार से खुश नहीं हैं? क्या आप स्तन कसने के व्यायाम के बारे में जानते हैं? आपको यह जानना होगा कि स्वस्थ आहार योजना के साथ किया गया व्यायाम स्तन को कसने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, ऐसे कई अभ्यास हैं जो मांसपेशियों को कसने और हल करने में मदद करते हैं और वर्तमान में आपके स्तनों के विषय में और बेहतर तरीके से आपकी छाती के आकार को बढ़ा सकते हैं।
स्तन कसने के लिए सरल और प्रभावी व्यायाम:
यहाँ घर पर 9 सर्वश्रेष्ठ स्तन फर्मिंग अभ्यासों की एक सूची दी गई है। आइए उन पर एक नज़र डालें।
1. छाती लिफ्ट:
- यह आपके द्वारा काम की गई शक्ति को फैलाने के लिए अत्यंत आवश्यक है।
- इसके अलावा, एक कुर्सी की सीमा पर बैठें अन्यथा मल, प्लस पीछे की ओर अपनी बाहों को ले जाएं जैसा कि आप निचली कुर्सी को पीछे करते हैं।
- आगे तर्क करने के लिए अपने स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को फैला हुआ है, अंडरआर्म्स और बाहों को 20 काउंट के लिए चौड़ा करें।
2. दीवार पुश-अप:
- यह एक विजेता और सरल व्यायाम है जो स्तन के आकार और फर्म स्तनों को बढ़ावा दे सकता है। इन एकमात्र बर्तनों के लिए आपके लिए आवश्यक दीवार है।
- दीवार पुश-अप रूढ़िवादी पुश-अप के समान हैं, जमीन का उपयोग करने के विकल्प के रूप में, आप एक दीवार का उपयोग करेंगे।
- सामना करते हुए दीवार से 2 फीट दूर खड़े हो जाएं। अपने हाथों की हथेली को ऊपरी शरीर के कद फ्लैट में बैरियर पर रखें और गारंटी दें कि वे आपकी छाती की चौड़ाई का विस्तार करते हैं।
- इस एक्साइज को दिन में 10 से 15 मिनट करें।
3. द मैजिक बॉल:
- यह आपके स्तन को कसने का सबसे बड़ा उत्पाद है और आपकी बाहों को टोन करता है।
- जादू की गेंद आपके घुटनों पर और आपके विपरीत प्राप्त करती है। उस पर अपना हर हाथ उल्टा कर दें। अपने पेट को फैलाए रखें, मैजिक बॉल को नीचे की ओर धकेलें और फिर पीछे की ओर धकेलें।
- यह प्रभाव इसी तरह है कि हम पुश-अप कैसे करते हैं। इस अभ्यास को फिर से 10 से 12 बार करें।
और देखें: स्तन वृद्धि व्यायाम
4. स्वेटर:
- एक बेंच पर नीचे तैनात रहें अन्यथा जमीन पर अपने पैरों से बिस्तर के कोने।
- एक लोड को पकड़ने के लिए प्रत्येक हाथ का उपयोग करें और इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- अपने सिर के ऊपर वजन वापस प्राप्त करें और अपनी पीठ पर वक्र न करें।
- अपनी बाहों को तब तक बढ़ाएं जब तक आप पूरी तरह से करने में सक्षम हों, आपको अपनी बाहों, छाती और कंधों में खिंचाव का अनुभव करना चाहिए।
5. हल्के वजन उठाने:
- स्तन की चर्बी कम करने के लिए हल्के डम्बल चोरी करना सबसे बड़ी पसंद है।
- इसे करने के लिए, खड़े रहें अन्यथा सीधे बैठें, 2 डम्बल लें और उन्हें ऊपर उठाएं और फिर नीचे की ओर हाथों से एक साथ उपयोग करें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, ताकि आप अतिरिक्त दबाव डाले बिना उठा सकें।
6. चलना अन्यथा जॉगिंग:
- यह स्तन को कम करने का सबसे आसान तरीका है, वास्तव में यह आपके शरीर के सामान्य वसा को कम करता है और आपके शरीर को आकार देता है।
- नियमित रूप से सकारात्मक रूप से 30 मिनट के लिए जॉगिंग करना शुरू करें, कुछ हफ्तों के भीतर आप परिणाम देखेंगे।
और देखें: स्तन का आकार कम करने के लिए व्यायाम
7. द बैक फ्लाई:
- सीधे खड़े हों, कूल्हे-चौड़ाई को अलग-अलग रखें और अपने पेट को अंदर खींचें और अपने कंधों को पीछे की ओर शिफ्ट करें।
- प्रत्येक हाथ में अपने वजन को समझें और अपनी भुजाओं को अपनी ओर रखें।
- धीरे-धीरे आगे-पीछे बढ़ने के लिए अपनी बाहों को आगे और पीछे बढ़ाएं, लेकिन पुष्टि करें कि आप अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में रखें, आगे की ओर न झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर फिर से शुरू करें और 12-15 बार करें।
8. तैराकी:
- यह आपके पूरे शरीर के आकार को बनाए रखने के लिए एक अत्यंत स्वस्थ विकल्प है। यह कार्डियो व्यायाम का सबसे प्रभावशाली प्रकार है।
- बैकस्ट्रोक प्लस फ्रंट स्ट्रोक वर्किंग ऑन शोल्डर मोरोवर चेस्ट मसल उन्हें एक अच्छा और बेहतर स्ट्राइकिंग शेप देने के लिए।
9. स्टैंडिंग चेस्ट फ्लाई:
- रुख अन्यथा सीधे बैठता है, तंग तंग द्वारा, डंबल पकड़ते समय अपनी कोहनी को मोड़ें।
- अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। 2 सेकंड के लिए समझें और जाने दें। यह अभ्यास फिर से 10-15 बार करें।
और देखें: शादी के बाद स्तन वृद्धि
अगर आपको अभी भी घर पर इन स्तन कसने के व्यायाम के बारे में कोई संदेह या चिंता है तो हमें बताएं। हम आपको सर्वश्रेष्ठ समाधान और उत्तर देने में सहायता करना पसंद करेंगे।