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घर पर जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

जॉ फैट का वास्तव में शरीर के बाकी हिस्सों की देखरेख करने से कोई लेना-देना नहीं है। यह कभी-कभी ऐसा होता है कि ये मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं और नियमित प्रयासों से आसानी से पकड़ी जा सकती हैं। सरल अभ्यासों का कोई स्थान और समय सीमा नहीं है। हालांकि, वसायुक्त मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव के लिए इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है। यहाँ हमने जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कुछ सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों को सूचीबद्ध किया है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम से पहले और बाद में गर्म पानी पिएं। यह कुछ हफ्तों के भीतर मांसपेशियों के जबड़े को टोन करने के लिए एक अतिरिक्त मदद है। ये गर्दन के लचीलेपन में भी सुधार करते हैं और ऐंठन को दूर करते हैं जो तब होती है जब गर्दन लंबे समय तक एक स्थिति में होती है।

जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम:

यहाँ जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हमारे 9 सरल और प्रभावी अभ्यास हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. गर्दन लिफ्ट:

गर्दन का ऊपर और नीचे की ओर बढ़ना डबल चिन समस्या के लिए एक अच्छा जबड़ा व्यायाम है। यह चेहरे की मांसपेशियों को टोन करता है और चेहरे को पतला बनाता है।

कैसे करना है:

• यह खड़े या बैठे आसन में किया जा सकता है।
• पीठ को सीधा रखें, श्वास लें और अपने चेहरे को तब तक उठाएं जब तक आप छत से आमने सामने न हो जाएं।
• उसी समय कंधों को उठाएं।
• लक्ष्य गर्दन की सामने की मांसपेशियों में थोड़ा सा खिंचाव महसूस करना है।
• अब केवल होंठ का उपयोग कर, एक प्रकार की मछली, ऊपर की ओर एक चुंबन उड़ाने की एक इशारा करते हैं।
• 5-7 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस जाएं।

क्या यह जॉलाइन 10 बार व्यायाम करती है, दिन में दो बार आपकी जॉलाइन की मांसपेशियों को टोन किया जाता है, जिससे चेहरा पतला दिखता है? ध्यान दें कि पोटिंग करते समय, आप केवल होंठों का उपयोग मांसपेशियों के अनुचित काम से बचने के लिए करते हैं।

2. दो तरह से गर्दन खींच:

नेक पल्स चेहरे की मांसपेशियों के आराम के सबसे सरल रूपों में से एक है। यह जॉलाइन की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है और डबल चिन को कम करने में मदद करता है। इसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है और इस प्रकार यह आपके व्यायाम की दिनचर्या को त्वरित रूप से उपलब्ध कराता है।

कैसे करना है:

• कंधे की चौड़ाई और हाथों के किनारे वाले पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
• अपने कंधों को आराम दें, गहरी साँस लें और अपनी गर्दन को छत तक उठाएं।
• लक्ष्य को कंधों को हिलाए बिना गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस होने तक अधिक से अधिक चलना है।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और साँस छोड़ते। अब पैर की उंगलियों को देखने के लिए गर्दन को नीचे झुकाएं। सुनिश्चित करें कि कंधे इस प्रक्रिया में नहीं चलते हैं।
• जब आप गर्दन के पीछे थोड़ा खिंचाव महसूस करें तो 5 सेकंड के लिए रुकें।
• सामान्य मुद्रा में जारी करें।

एक प्रभावी परिणाम देखने के लिए नियमित रूप से एक दिन में एक बार इस जबड़े की वसा व्यायाम को 10 बार दोहराएं। यह भी पुरानी गर्दन के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है।

3. साइड बेंड्स:

साइड बेंड फिर से व्यायाम करने में आसान होते हैं जो गर्दन को एक दुबला संरचना देने के लिए मांसपेशियों को टोन करते हैं। यह उन अतिरिक्त मांसपेशियों को साफ करता है जो गर्दन में चौड़ाई जोड़ते हैं।

कैसे करना है:

• एक सामान्य मुद्रा में पीठ के बल सीधे खड़े हों और कंधों को आराम दें।
• साँस छोड़ें और कंधे को छूने की कोशिश में गर्दन को बग़ल में झुकाएँ या जहाँ तक गर्दन जा सकती है, बिना कंधे को हिलाए।
• लक्ष्य दूसरे पक्ष की मांसपेशियों को एक सहनीय स्तर तक खिंचाव महसूस करना है।
• 5 तक गिनें और सिर को सीधा लाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रत्येक तरफ 10 बार ठोड़ी और जबड़े के लिए व्यायाम करें। याद रखें कि किसी भी समय मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेच न करें।

4. 6 रास्ता चेहरा खींच:

जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए ये स्ट्रेच महत्वपूर्ण हैं, दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह तब भी फायदेमंद होता है जब लंबे समय तक किसी विशेष मुद्रा में रखने पर गर्दन का क्षेत्र खराब हो जाता है।

कैसे करना है:

• सीधे पीठ के सहारे एक कुर्सी पर बैठें।
• अब गर्दन को जितना झुकें अपने पैरों को देखने के लिए 5 सेकंड तक पकड़ें।
• धीरे-धीरे छत को देखने के लिए गर्दन को उठाएं, 5 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे सीधे दिखने के लिए स्थिति लाएं।
• अब, दाएं देखने के लिए गर्दन को मोड़ें, बिना कंधों को हिलाए, 5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और बाईं ओर देखने के लिए इसे 180 डिग्री पर घुमाएं। सीधे देखने के लिए वापस लाएं।
• अब दाहिने हाथ को सिर पर रखें, सिर को पकड़े और हाथ को खींचे ताकि गर्दन झुक जाए। 5 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो जब तक आप बाईं ओर गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

इसे कम से कम 5-7 बार गर्दन व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में करें।

5. गर्दन रोटेशन व्यायाम:

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए नेक रोटेशन अच्छा है और दिन के किसी भी समय जॉलाइन वसा का इलाज करने का एक शानदार तरीका है। यह मांसपेशियों को टोन करने के लिए दिन में कई बार किया जा सकता है और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

कैसे करना है:

• पीठ के बल कुर्सी पर बैठें और जांघों पर हाथ रखें।
• अब गहरी श्वास लें और सिर को दाईं ओर झुकाएँ, जब तक आप बाईं ओर हल्का दबाव महसूस न करें।
• अब इस खिंचाव को बनाए रखते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर और धीरे-धीरे घुमाएं और धीरे-धीरे इसे वापस सामने लाएं।
• इसे 10 बार दोहराएं और फिर दक्षिणावर्त गति पर स्विच करें।

यह एक दिन में 3-4 बार एक चिकना और फिट गर्दन के बीच में कुछ घंटों के अंतराल के साथ किया जा सकता है।

और देखें: ब्रा बुल से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

6. उड़ने वाले गुब्बारे:

गुब्बारे उड़ाना एक दिलचस्प गतिविधि की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में जबड़े की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह उभरे हुए गालों में भी टक करता है।

कैसे करना है:

• गुब्बारे के मुंह और पूंछ के हिस्से को पकड़ें और होंठों के साथ सील करें।
• अब गहराई से श्वास लें और बिना गालों को उभारें, गुब्बारे में हवा भर दें।
• एक दो बार उड़ाने के बाद, आप गर्दन क्षेत्र में अशांति महसूस करेंगे; यह वह है जो दिखाता है कि गुब्बारे को सही तरीके से कैसे उड़ाया गया है।
• यदि गुब्बारे के एक जोड़े को उड़ाने के बाद गालों पर दर्द होता है, तो आपको गुब्बारे को उड़ाने के तरीके को सही करने की आवश्यकता है।

गुब्बारे के किनारे पर निर्भर करते हुए, दिन में कम से कम 10 बार जबड़ा वसा खोने के लिए इस अभ्यास को करें।

7. जबड़ा थप्पड़ मारना:

जबड़े की चर्बी को नियंत्रण में रखने के लिए आप पूरे दिन में एक काम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक फायदेमंद तरीका है, जिनकी डबल चिन नीचे लटक रही है और उन्हें टोनिंग की भी थोड़ी ज़रूरत है। जबड़े के थप्पड़ मारने में ज्यादा समय नहीं लगता है और जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है।

कैसे करना है:

• बैठो या एक आरामदायक मुद्रा में खड़े हो जाओ।
• होंठों से your O ’बनाने के लिए अपना मुँह खोलें और हथेलियों को गालों पर रखें।
• हाथों को कलाई पर, कान की लोब के पास अंगूठे की युक्तियाँ और जबड़े की हड्डी के नीचे की मांसपेशी पर हथेली के बाकी हिस्सों से जुड़ना चाहिए।
• अब इस स्थिति को बनाए रखते हुए, जबड़े की चर्बी पर हाथों को थप्पड़ मारने वाले पैटर्न में ऊपर-नीचे करें।

प्रभावी ढंग से और सहजता से जबड़े की वसा को टोन करने के लिए पूरे दिन में लगातार कई बार जबड़े के लिए इस चेहरे का व्यायाम करें।

और देखें: मफिन शीर्ष व्यायाम

8. मुंह बंद करें मुंह:

यह दैनिक जीवन में हमारे द्वारा की जाने वाली सबसे आम चीजों में से एक है, लेकिन हमेशा उस तरीके से नहीं, जिससे फैटी जबड़े की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ेगा। यहाँ बताया गया है कि डबल चिन और जबड़े की चर्बी को कम करने के लिए आप व्यायाम के रूप में खुले और बंद मुँह का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

कैसे करना है:

• सीधे सिर के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े रहें।
• अब किसी अन्य मांसपेशी को हिलाए बिना, जबड़े को नीचे की ओर खोलें।
• जब तक आप जबड़े के नीचे की तरफ खिंचाव महसूस न करें तब तक खोलते रहें।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और सामान्य स्थिति में वापस आ जाओ। 5 सेकंड के बाद दोहराएँ।

एक सेट बनाने के लिए 10 बार डबल चिन और जॉलाइन के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करें, पूरे दिन के दौरान 3 ऐसे सेट करें। इससे जबड़े की चर्बी कम होगी।

9. मछली का चेहरा:

मछली का चेहरा बनाना वास्तव में चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम है। यह डबल चिन, गाल और अतिरिक्त जबड़े की मांसपेशियों पर अतिरिक्त चुलबुलीपन को दूर करने में मदद करता है। इस वर्कआउट से पहले और बाद में गर्म पानी पीने का प्रयास करें।

कैसे करना है:

• आराम से एक जगह पर बैठें या खड़े रहें।
• अब होंठों को थपथपाएं और मुंह के अंदर सक्शन बनाकर गाल की मांसपेशियों में खींच लें।
• जितना संभव हो उतना त्वचा में चूसने की कोशिश करें।
• 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें।

चेहरे से फैटी जमा को कम करने के लिए जितनी बार संभव हो, यह अभ्यास करें और एक नरम और चिकना चेहरा प्राप्त करें। शुरुआत में, बहुत अधिक मांसपेशियों को अंदर नहीं खींच सकते हैं, इसलिए प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अभ्यास करते रहें।

घर पर जबड़े की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ये 9 सबसे अच्छे व्यायाम हैं। इन अभ्यासों के साथ सफलता का एकमात्र तरीका सही मुद्रा है। ज्यादातर मामलों में, इसका कोई बुरा प्रभाव नहीं होता है, लेकिन कुछ मामलों में मांसपेशियों को ढीला करने से मामला बिगड़ सकता है। इसलिए इन वर्कआउट को करते समय सतर्क रहें।

और देखें: लोअर बेली पूच