9 सर्वश्रेष्ठ - उच्च फाइबर युक्त फलों की सूची भारत में उपलब्ध है

फाइबर हमारे शरीर की आवश्यक आवश्यकताओं में से एक है। हम सीधे फाइबर को पचा नहीं पाते हैं, लेकिन यह हमारे शरीर में रहता है। घुलनशील फाइबर पेट में टूट जाते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा के स्तर आदि को संतुलित करते हैं, दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर पेट में टूटता नहीं है। यह शरीर के अपशिष्ट को भारी बनाता है और आंतों के माध्यम से अनावश्यक सामग्रियों के आसान प्रवाह को सुनिश्चित करता है। आंतरिक पाचन अंगों को उचित कार्यों के लिए तैयार रखने के लिए फाइबर का सेवन काफी दर से प्रतिदिन किया जाना चाहिए। यहाँ हमने भारत में उपलब्ध 9 उच्च फाइबर समृद्ध फलों की सूची दी।

उच्च फाइबर युक्त फल



फाइबर के सेवन की कमी से गंभीर कब्ज हो सकती है। फाइबर का कम सेवन भी रक्त शर्करा के स्तर के लिए हानिकारक हो सकता है और शरीर को कमजोर कर सकता है। हालांकि, फाइबर की अधिक खपत से अपशिष्ट पदार्थ आंत के माध्यम से असामान्य रूप से तेजी से दर पर स्थानांतरित हो सकते हैं जो शरीर के लिए भी अच्छा नहीं है। आंतों के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों के एक सहज प्रवाह के लिए, सीमित फाइबर के दैनिक उपभोग की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, आपको अपने आहार में कुछ फलों को शामिल करना होगा जो फाइबर से भरपूर होते हैं। हालाँकि, आप निर्धारित सीमा से अधिक इन फलों को नहीं खा सकते हैं, अन्यथा विपरीत और अवांछित प्रतिक्रिया हो सकती है।



भारत में शीर्ष फाइबर समृद्ध फल:

शीर्ष 9 फाइबर समृद्ध फलों की सूची निम्नलिखित हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. रास्पबेरी:

उच्च फाइबर वाले फल



रास्पबेरी एक भयानक फल है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। ये उच्च फाइबर फल एक ही समय में इतने स्वस्थ और स्वादिष्ट होते हैं कि उन्हें प्रकृति के कैंडी के नाम से बेचा जाता है। ये स्वादिष्ट फाइबर से भरपूर फल एक मूल सामग्री है जब यह डेसर्ट या आइसक्रीम बनाने के लिए आता है। रसभरी के उचित सेवन से आपके शरीर में फाइबर का स्तर बढ़ सकता है।

2. ब्लैकबेरी:

उच्च फाइबर वाले फल 2

ब्लैकबेरी का स्वाद बहुत अच्छा होता है और इन्हें फाइबर की उच्च सामग्री के कारण दुनिया के सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक माना जाता है। इन सर्वोत्तम फाइबर फलों का उपयोग कई सलाद, मिठाई, आदि के लिए किया जाता है।



3. एवोकैडो:

उच्च फाइबर वाले फल 3

एवोकाडो, सुपरफ्रूट्स में उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं। यह फल एक ऑल-राउंडर है और इसमें बहुत सारे उपयोग हैं। इस फल की अच्छाई को मापा नहीं जा सकता है और जाम, फलों के सलाद, आदि में इसके उच्च उपयोग के पीछे मुख्य कारण है, क्योंकि इस फल में आवश्यक विटामिन की उपस्थिति के कारण, यह कम कार्बोहाइड्रेट आहार व्यंजनों की एक संख्या में उपयोग किया जाता है।

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4. नाशपाती:

उच्च फाइबर वाले फल 4

नाशपाती आवश्यक तंतुओं से भरी होती है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं और शरीर के विकास के लिए इसकी बहुत बड़ी भूमिका होती है। इस फल के उचित सेवन से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में फाइबर मिलेगा।

5. आम:

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इस विदेशी फल में लगभग 5 ग्राम फाइबर होते हैं। इस फल को खाने से आपके शरीर में आवश्यक फाइबर का स्तर बढ़ जाएगा। किचन के साथ ही ब्यूटी प्रोडक्ट्स और फेशियल किट में भी आम की विस्तृत भूमिका है।

6. केला:

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फल आयरन, पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होता है। केला उन फलों में से एक है जिसे बेहतर काम करने वाले शरीर के लिए लगभग हर सुबह लेना चाहिए।

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7. सेब:

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सेब में लगभग 3 से 4 ग्राम फाइबर होता है जो एक दिन के लिए पर्याप्त होता है। इस प्रकार, सेब का दैनिक सेवन आपको स्वस्थ रखेगा और एक ही समय में त्वचा में सुधार करेगा। इस फल में छिलके फाइबर के मुख्य स्रोत हैं।

8. संतरे:

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संतरे 5 ग्राम से अधिक फाइबर से भरे होते हैं। इस फल का दैनिक सेवन आपको प्राकृतिक रूप से स्वस्थ बना देगा।

9. दिनांक:

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मीठे दांत वाले लोग इन फलों को आजमा सकते हैं जिनमें फाइबर इन हाई होता है। हालांकि, यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा का स्तर है, तो यह आपके लिए सही फल नहीं हो सकता है। इस फल में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है।

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ये सबसे अच्छा उच्च फाइबर फलों की सूची है जिसके द्वारा आप जान सकते हैं कि फलों में सबसे अधिक फाइबर क्या है। आइए इन उच्च फाइबर फलों के साथ अपने आहार संयंत्र को तैयार करें और अपने उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखें।

फलों में उच्च फाइबर जो आपको खाना चाहिए