घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स व्यायाम

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? क्या पिलेट्स व्यायाम वजन घटाने में मदद करते हैं? हाँ यह सही है! पिलेट्स आपके पूर्ण वजन-घटाने कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा उतनी नहीं है जितनी कि उपयोग की गई कैलोरी। दूसरी ओर, पिलेट्स असाधारण है क्योंकि यह आपके शरीर के रूप को बदल देता है जो आपके शरीर के वजन को काफी कम कर देता है। पिलाटे के वर्कआउट में ज्यादातर पीठ, पेट और कूल्हे की मांसपेशियों का निशान होता है और वे विशेष मांसपेशियों का मुकाबला करने के लिए शरीर के अलग-अलग वजन का उपयोग करते हैं। यहां हमने घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन पिलेट्स अभ्यास किए।

पिलेट्स घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम



पिलेट्स एक पूर्ण सेट कसरत है जो वास्तव में आपके पेट की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है साथ ही साथ आप सहनशक्ति और भी बहुत कुछ बनाने में मदद करता है। यह एक विश्व-प्रसिद्ध अभ्यास है जो हर किसी के लिए और सभी उम्र के लोगों के लिए काम करता है और वास्तव में वृद्ध लोगों के लिए संयुक्त दर्द और सहनशक्ति के नुकसान के साथ-साथ मदद करने के लिए भी जाना जाता है।



एक समुद्री डाकू का अभ्यास और तैयारी आपके शीर्ष-गुप्त आयुध को अपने पेट की मांसपेशियों के रूप में रखती है, जैसे कि छह-पैक रेक्टस पेट जो आपके मध्य भाग को चलाता है; कमर-वर्णन करने वाला तिरछा, जो आपके किनारों को गोल करता है; प्लस गहरा पेट को संक्रमित करता है, और अक्सर प्रथागत एब्स अभ्यास में खो जाता है। एक सप्ताह में 3 बार एक दूसरे के लिए पिलेट्स कसरत सुनिश्चित करें, एक दूसरे दिन।

पिलेट्स महान वर्कआउट हैं जो आप आसानी से अपने घर के शोधन में कर सकते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि यह बहुत अधिक नहीं है, इसलिए, आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। पिलेट्स में से चुनने के लिए बहुत सारे वर्कआउट हैं और यह सबसे अच्छा है यदि आप पाते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या सूट करता है अगर आप वर्कआउट करते समय शांति से रहना चाहते हैं तो आप जानते हैं वजन कम करने के लिए पिलेट्स के सभी फायदे।



पिलेट्स के लाभ:

  • विकसित आसन।
  • ऑफ सीजन की तैयारी।
  • बढ़े हुए लोच।
  • बेहतर संयुक्त आंदोलन और स्विच।
  • पीठ दर्द से राहत मिली।
  • खेल प्रदर्शन बढ़ाया।
  • फुल बॉडी टोन्ड।
  • बड़ा मन-शरीर संबंध।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पिलेट्स व्यायाम:

नीचे हमने तेजी से वजन घटाने के लिए शीर्ष पायलेट अभ्यासों की एक सूची का उल्लेख किया है। शरीर से वसा को कम करने के लिए ये व्यायाम बहुत सहायक होते हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. पैर की अंगुली डुबकी:

कैसे करना है:

  • अपने शरीर को ऊंचे पैरों के साथ जमीन पर रखें और 90 डिग्री पर घुमावदार हो और फर्श के बराबर बछड़ों के अलावा जांघों को सीधा करें।
  • हथेलियों को नीचे करके अपने हाथों को आराम दें। अपने निचले हिस्से को जमीन पर दबाने के अलावा एब्स टाइट बनाए रखें।
  • श्वास लें और अपने बाएं पैर को कुल दो के लिए अवर करें, केवल अपने कूल्हे और पैर की उंगलियों को फर्श पर छोड़ने के बाद सरगर्मी करें।
  • दो की राशि के लिए प्रारंभिक स्थिति की ओर अपने पैर को वापस बढ़ाएँ और बढ़ाएँ। पैरों को बदलकर 12 प्रतिनिधि दोहराएं और प्रदर्शन करें।
  • यह वजन घटाने के लिए एकदम सही पिलेट्स में से एक है जिसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं।

2. क्रिस-क्रॉस:

कैसे करना है:



  • पैर की अंगुली में अपनी खोपड़ी के पीछे हालांकि कोहनी बाहरी के रूप में शुरू करो।
  • अपनी गर्दन, सिर के साथ-साथ कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए ट्विस्ट अप करें।
  • साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर ले जाएँ, अपने दाहिने घुटने को बाएँ कंधे के पास एक दूसरे के साथ ले जाएँ और साथ ही अपने बाएँ पैर को अपने कूल्हों के रूप में तिरछी रेखा में छत तक फैलाएँ।
  • जैसा कि आप सम्मान करते हैं, बाईं ओर स्विच करें, अपने दाहिने पैर को फैलाने के अलावा अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने कंधे पर ले जाएं। यह एक प्रतिनिधि है। छह प्रतिनिधि सुनिश्चित करें।

3. स्पिन के साथ वापस एक्सटेंशन:

कैसे करना है:

  • सतह पर अपने हाथों और हथेलियों पर अपने मंदिर द्वारा अपने पेट पर लेटें। अपने पैरों को कूल्हे की मोटाई तक अलग कर लिया। में अनुपस्थित है।
  • अपने सिर, छाती और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी काया को दाईं ओर और पीछे केंद्र में घूमें, उस समय कम।
  • बाईं ओर को फिर से लाएँ और फिर से आप तक हर तरफ 6 क्रांतियों को पूरा कर रहे हैं।
  • यह वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट पिलेट्स अभ्यासों में से एक है।

और देखें: डाइटिंग के बिना 10 दिनों में वजन कम करने के टिप्स

4. सौ:

कैसे करना है:



  • वर्कआउट मैट पर अपने शरीर को अपनी रीढ़ की हड्डी पर रखें और फिर अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं।
  • अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को उछालें और कालीन से 3 से 4 इंच आगे।
  • अपने सिर के साथ-साथ कंधों को भी उतना ही ऊँचा करें जितना आप अपनी बाहों को चलाते हैं।
  • 5 पंप के लिए साँस लें और 1 पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए 5 पुश के लिए सम्मान करें।
  • आसान कदम के लिए, आप अपने घुटनों को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ सकते हैं, इस प्रकार आपके शिंस सतह के समान हैं जो आप ड्राइव करते हैं।

5. पैर सर्कल:

कैसे करना है:

  • जमीन के बगल में लंबे समय तक अपने पैरों द्वारा अपने कशेरुकाओं पर लेटें। अपने बाएं पैर को छत की दिशा में, पंजों को छेदते हुए और हाथों को अपनी तरफ और हथेलियों को नीचे की तरफ बढ़ावा दें।
  • 10 - 60 सेकंड के लिए समझें। आप अपने दाहिने पैर को भी मोड़ सकते हैं और जमीन पर अपने दाहिने पैर को सेट कर सकते हैं।
  • अपने पैर को अपने कूल्हे के रूप में घुमाते हुए, अपने बाएं पैर की अंगुली से छत पर एक मामूली चक्र बनाएं। हांफते हुए जैसे ही आप सर्कल शुरू करते हैं, उसके बाद पूरा करते हैं।
  • अपने एब्स को कस लें। 6 हलकों को सुनिश्चित करें, और फिर पैर को बदलकर दिशा को 6 और के लिए उल्टा करें।
  • लेग सर्कल वजन घटाने के लिए सबसे सरल पिलेट्स व्यायाम में से एक है।

6. सौ भाग 2:

कैसे करना है:

  • अपने चेहरे के साथ अपनी पीठ के सपाट पर सीधे लेट जाएं और सांस अंदर-बाहर करें।
  • अपने पैरों को हवा में उठाएं, अपने पेट को निचोड़ें और सबसे अच्छे परिणामों के लिए अपनी पीठ और अपने नितंबों पर तनाव डालते हुए अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
  • ब्रेक लेने से पहले कम से कम पांच बार अपनी बाहों को पंप करना शुरू करें और फिर एक ब्रेक लें जिसके बाद इसे लगातार पूरी अवधि के लिए दो बार करें।
  • सर्वोत्तम परिणामों के लिए सौ पंपों की ओर काम करना, यह एक महान पिलेट्स वजन घटाने की कसरत करता है।

और देखें: स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए कैसे

7. देखा:

आरा की आवश्यकता होती है कि आप सबसे पहले अपने नितंबों को अपने पैरों से सीधा करके बैठें। इस वर्कआउट के अलावा कोई और पिलेट्स एक्सरसाइज कारगर नहीं है।

कैसे करना है:

  • कोशिश करें और अपने पैरों को अखरोट की दरार से फैलाएं और फिर कोशिश करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से एक मजबूत तरीके से स्पर्श करें।
  • फिर अपने पैरों को फैलाकर आगे की तरफ बढ़ें ताकि आप आरी से आगे बढ़ें।
  • यह आपकी रीढ़ और आपके पेट को काफी अच्छी तरह से काम करता है और वजन कम करने के लिए पिलेट्स वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा है।

8. डबल पैर खिंचाव:

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ के बल लेटें और छत की तरफ देखें और पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम से शुरू करें क्योंकि इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलेगी क्योंकि पिलेट्स के दौरान शांत रहना बहुत आवश्यक है। इस समय अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें।
  • अब एक बार आराम से अपने पैरों को एक विशबोन की तरह हवा में रखें और इस समय अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। यह तीन अलग-अलग आवधिक शिष्टाचारों में किया जाना चाहिए ताकि आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों और अपने पेट को एक ही समय में काम कर सकें जो कि घर पर वजन घटाने के लिए पिलेट्स के लिए सबसे अच्छा है।

9. काग पेंच:

कैसे करना है:

  • अपनी पीठ पर सामान्य की तरह लेटें और सबसे अच्छे परिणामों के लिए पहले आराम करें।
  • दोनों पैरों को समान रूप से हवा में ऊपर उठाएं।
  • गहराई से सांस लें और फिर सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रत्येक से दस बार के तीन सत्रों में अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाएं।

और देखें: गर्भावस्था के बाद वजन कम होना

यह आपके पेट और आपके पैर की मांसपेशियों को पेट की चर्बी तेजी से कम करने में आपकी मदद करता है ताकि आप जान सकें कि वजन कम करने के लिए पिलेट्स कैसे करें।

यह लेख वजन कम करने के लिए पिलेट्स के लाभों के बारे में बात करता है। पेट की चर्बी कम करें और फिट और स्वस्थ रहें। यदि कोई पूछता है कि क्या पिलेट्स वजन घटाने के लिए अच्छा है? फिर वजन घटाने के लिए उपर्युक्त सभी स्वास्थ्यप्रद और शक्तिशाली पायलेट अभ्यास ही इसके सच्चे गवाह हैं।

हमें बताएं कि क्या आपको अभी भी वजन कम करने के लिए पिलेट्स अभ्यास के बारे में कोई संदेह या चिंता है। हम आपको सर्वश्रेष्ठ समाधान और उत्तर देने में सहायता करना पसंद करेंगे।