अपने आहार में शामिल करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ थ्रोनिन रिच फूड्स

अमीनो एसिड शरीर के निर्माण खंड हैं और देखभाल करने के लिए कई कार्य हैं। आज के लेख में चर्चा की गई ऐसी ही एक अमीनो एसिड है। हालाँकि, इससे पहले कि हम थ्रोनिन रिच फूड्स की खोज करें, हम इस बात पर एक त्वरित नज़र डालेंगे कि यह अमीनो एसिड हमारे शरीर के लिए क्या करता है।

थ्रेओनीन क्या है?

थ्रेओनीन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो शरीर द्वारा प्रोटीन के स्तर को संतुलित करने, कोलेजन को बढ़ावा देने, हृदय के ऊतकों को बनाने और यहां तक ​​कि पाचन एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है। यह स्वाभाविक रूप से कई पौधे और पशु स्रोतों से प्राप्त होता है।

Threonine ग्लाइसीन और निर्मल के उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार है जो समग्र विकास को बढ़ावा देता है। आइए जानते हैं कि इस अमीनो एसिड को कैसे शामिल किया जाए, थ्रोनिन में सबसे अच्छे कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानकर



भारत में टॉप थ्रोनिन खाद्य स्रोत:

थ्रोनिन स्तरों में उच्च खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें। आइए उन पर एक नज़र डालें।

1. तुर्की:

प्रोटीन से भरपूर मांस जैसे कि टर्की को थ्रोनिन के साथ शरीर को पर्याप्त रूप से पूरक करने के लिए जाना जाता है। वास्तव में, इसे व्यापक रूप से अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और कृषि द्वारा थ्रेओनीन के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक माना जाता है। टर्की की 85 ग्राम सेवारत थ्रोनिन की 1090 मिलीग्राम है। यदि आप पुरुष हैं या महिला होने पर 72% आपकी खपत की जरूरत है, तो यह सेवा आपको 61% आपकी थ्रेओनीन आवश्यकताओं के साथ प्रदान कर सकती है।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 100% - 104%

2. अंडे का सफेद पाउडर:

शून्य संतृप्त वसा या कोलेस्ट्रॉल के साथ, अंडे का सफेद पाउडर थ्रेओनीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। एक अंडे का सफेद पाउडर बेकिंग के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि दो-चम्मच सर्विंग में 513 मिलीग्राम थ्रेओनिन होता है। यह एक आदमी की दैनिक threonine जरूरतों का 30% है और एक महिला को दैनिक आधार पर 34% की आवश्यकता है।

3. मैं उत्पाद:

थ्रोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ

शाकाहारी लोगों के पास सोया उत्पादों पर आनन्दित होने का एक और कारण है क्योंकि सोया थ्रेओनीन का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। एक कप कच्चे सोयाबीन में 3,000 मिलीग्राम थ्रेओनिन पाया जाता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों की दैनिक आवश्यकता से कहीं अधिक है। सोया दूध, सोया दूध, टोफू और सोया नगेट्स को भी हमारे भोजन में शामिल किया जा सकता है ताकि हमारी थ्रोनिन की जरूरत पूरी हो सके।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 22%

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4. झुक बीफ:

झुक गोमांस बड़े पैमाने पर threonine का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है कि यह कैसे पकाया जाता है पर निर्भर करता है। ग्रील्ड होने पर हड्डियों के बिना गोमांस के शीर्ष लॉन को 2142 मिलीग्राम थ्रेओनीन के रूप में जाना जाता है जो पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीफ को प्रोटीन स्रोत बनाता है।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 134%

5. चिकन स्तन:

threonine समृद्ध खाद्य पदार्थ 2

जबकि चिकन हमारे रोजमर्रा के आहारों में सामान्य मांस है, हम शायद ही जानते हों कि यह थ्रेओनीन में समृद्ध है। एक पूरे पके हुए चिकन को थ्रोनिन आरडीआई का 137% शामिल माना जाता है। इसमें अन्य आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं जो पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए फायदेमंद होते हैं।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 112%

6. परमेसन चीज़:

परमेसन दुनिया की पनीर की सबसे लोकप्रिय किस्मों में से एक है। अगली बार जब आप एक takeaway पिज्जा खाना है; आप जितना भी खा रहे हैं उतना दोषी महसूस नहीं करेंगे। परमेसन को थ्रोनिन आरडीआई का 125% माना जाता है।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 125%

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7. सूअर का मांस:

यह बेकन, सलामी या पोर्क चॉप बनें, पोर्क थ्रेओनीन का एक समृद्ध स्रोत है जो विकास और अंग कार्यों के लिए आवश्यक है। पोर्क को थ्रोनिन आरडीआई का 132% शामिल है। यह सबसे अच्छा थ्रेओनीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है और कई तरीकों से पोर्क का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 132%

8. समुद्री मछली:

यहां अपने परिवार को समुद्री भोजन रेस्तरां में ले जाने का एक और कारण है, क्योंकि समुद्री मछली जो कि ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध है, एमिनो एसिड थ्रेओनीन का भी समृद्ध स्रोत है। सैल्मन को थ्रोनिन आरडीआई का 122% शामिल है। यह स्वस्थ कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कई स्वस्थ पोषक तत्वों से भी समृद्ध है।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 122%

9. सफेद सेम:

थ्रोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थ

व्हाइट बीन्स शाकाहारी लोगों के लिए एक वरदान हैं जो उनकी थ्रोनिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए हैं। इसके कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, सफेद बीन्स को थ्रोनिन आरडीआई का 39% शामिल माना जाता है। यदि आप मांस या अंडे का सेवन नहीं करते हैं, तो सफेद बीन्स आपकी प्लेट में होना चाहिए।

100 ग्राम में थ्रोनिन का%: 39%

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अब जब आपने थ्रोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखा है, तो उन्हें अपने आहार में शामिल करने का समय आ गया है। थ्रेओनीन शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और अन्य अमीनो एसिड की तरह एक महत्वपूर्ण तत्व है। एक जटिल प्रणाली जैसे मानव शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। उन्हें अपनी दैनिक भोजन योजना में शामिल करके, आप न केवल थ्रेओनीन की कमियों से निपटने में सक्षम होंगे, बल्कि कई खतरनाक विकारों को भी रोक सकते हैं।

हमें बताएं कि क्या आपको अभी भी थ्रोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में कोई संदेह या चिंता है। हम आपको सर्वश्रेष्ठ समाधान और उत्तर देने में सहायता करना पसंद करेंगे।