9 बेस्ट वेस्टिबुलर एक्सरसाइज

तो जब आपको संतुलन की बात आती है तो आपको समस्या होती है। लेकिन डरने की कोई जरूरत नहीं है। क्योंकि यह आपको सुधार करने से रोक देगा। इस स्थिति में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपने डॉक्टर से मिलना और कुछ चिकित्सा करवाना। आपको यह भी पता होना चाहिए कि वस्तुओं और दैनिक गतिविधियों पर अधिक नियंत्रण रखने के लिए आप किस तरह के व्यायाम कर सकते हैं। वेस्टिबुलर अभ्यास का उद्देश्य आपके वेस्टिबुलर सिस्टम में मौजूद चोटों के लिए आपके दिमाग के मुआवजे में सुधार करना है। वे करने में बहुत आसान हैं और काफी प्रभावी हैं। यहाँ लेख वेस्टिबुलर अभ्यासों के बारे में सभी आवश्यक विवरण प्रदान करेगा और आपको मार्गदर्शन करेगा।

बेस्ट वेस्टिबुलर एक्सरसाइज

1. अपने शीशे का आवरण स्थिर:



अपने से आगे सीधे देखो। अब अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपना सिर पूरी तरह से मोड़ नहीं रहे हैं; सिर्फ 45 डिग्री का कोण। फिर अपने सिर को उसी कोण पर बाईं ओर घुमाएं। इस अभ्यास को दस बार करें और जब भी आप दिन भर कर सकते हैं तब करते रहें।

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2. वजन शिफ्ट:

फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक बेंच पर बैठें। अब अपने दाहिने सिर, हाथ और कंधों को बाईं ओर लाएं क्योंकि आप सतह से अपना हाथ उठाते हैं। पहली स्थिति में वापस आएं। वैकल्पिक पक्ष और 10 बार दोहराएं।

3. ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज आंदोलन:

अपने सिर को बाएं से दाएं धीरे-धीरे घुमाएं। धीरे-धीरे गति बढ़ाते रहें और जब अधिकतम आवृत्ति पहुंच गई है, तो 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर से प्रक्रिया शुरू करें। अब अपने सिर को ऊपर और नीचे ले जाएं और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

4. Oculomotor:

अपने हाथ में एक लक्ष्य पकड़ो और उस पर अपनी आँखें स्थिर रखें। अब इसे धीरे-धीरे साइड से दूसरी तरफ ले जाएं, फिर ऊपर और अंत में तिरछे। अपना ध्यान केंद्रित रखते हुए अपना सिर रखें। केवल एक चीज जो चलनी चाहिए वह है आपकी आंखें।

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5. पिलेट्स:

पिलेट्स एक और बढ़िया व्यायाम है जिसे आप अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। वे करने में मज़ेदार हैं और कई स्वास्थ्य लाभ हैं। लेकिन वे ऐसा कुछ नहीं करते हैं जो आपको अकेले करना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास करें जो विशेषज्ञ है।

6. स्ट्रेचिंग व्यायाम:

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज खुद को बेहतर तरीके से संतुलित करने का एक और तरीका है। सैकड़ों विविधताएं उपलब्ध हैं और उनमें से सभी में अच्छे लाभ हैं। यदि आप शुरुआती हैं तो 5 प्रतिनिधि करें और जब आप सहज हों तब संख्या बढ़ाएँ।

7. चलना:

एक अच्छा वेस्टिबुलर व्यायाम चल रहा है। उन्हें सभी विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा सलाह दी गई है और सभी उम्र के लोगों को स्वस्थ और फिट रखने के लिए जाना जाता है। वे आपके शरीर के हर एक क्षेत्र में काम करते हैं और आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद करते हैं। आपको केवल स्नीकर्स और कुछ व्यायाम पैंट की एक अच्छी जोड़ी की आवश्यकता होगी। यदि आप रोजाना केवल आधे घंटे का समय देते हैं और इसे चलने में खर्च करते हैं, तो आपको शानदार परिणाम देखने को मिलेंगे।

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8. हिप आचार:

हिप जोड़ करने के लिए, पहले लेट जाएं। अपने धड़ को ऊपर रखें और अपने पैरों को बाहर निकालें। जांघों के बीच एक नरम गेंद या तकिया रखें और जितना संभव हो उतना निचोड़ें। 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और फिर उसे आराम करने दें। आखिरी अभ्यास पर जाने से पहले कुछ बार दोहराएं।

9. योग:

योग एक ऐसा व्यायाम है जो सभी तरह की बीमारियों और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए फायदेमंद है। वे महान वेस्टिबुलर व्यायाम भी करते हैं। उनके पास सौ से अधिक पोज हैं और कई रूपों में आते हैं। योग पर चालीस मिनट खर्च करने से न केवल आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद मिलेगी बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।