9 प्रभावी कमर हानि व्यायाम
आधुनिक दिनों में जंक फूड, अनियमित जीवनशैली और उचित नींद की कमी लोगों में मोटापे का कारण बन रही है। पुरुष और महिला दोनों इससे पीड़ित हैं और अतिरिक्त वजन के प्रभाव के बाद भारी कमर लाइन है। अतिरिक्त वसा कमर क्षेत्र में जमा हो जाती है और आपके शरीर से बाहर निकलने वाले टायर की तरह दिखाई देती है। यह आपको काफी बदसूरत लग सकता है और गंभीर असुविधा का कारण भी बन सकता है। इस समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वसायुक्त और जंक फूड का सेवन कम करें। एक अच्छा व्यायाम शासन जो विशेष रूप से कमर लाइन को धीमा करने पर ध्यान केंद्रित करता है, उन अतिरिक्त इंच को खोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम कुछ बेहतरीन कमर के व्यायामों पर मार्गदर्शन करेंगे, जिन्होंने कई पुरुषों और महिलाओं को लाभान्वित किया है, जो नियमित अभ्यास के साथ अपनी कमर की रेखा को काटने में सक्षम थे।
1. स्टैंडिंग साइड किक्स:
यह व्यायाम आपको आवश्यक स्थिरता देने में मदद करता है। यह जांघ और कमर क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है। फर्म किक देने से, अतिरिक्त वसा जल जाती है और परिणाम आपकी कमर की रेखा को धीमा कर देता है।
कैसे करें प्रदर्शन:
- इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होना चाहिए।
- अब अपने दाएं पैर को जमीन से उठाएं और हवा में उछालें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कूल्हों पर रखे गए हैं।
- अगले अभ्यास में जाने से पहले प्रत्येक तरफ लगभग बीस प्रतिनिधि करें।
परिणाम:
- निचले शरीर में टोंड मसल्स जिनमें एब्स, जांघ, हैमस्ट्रिंग और कमर शामिल हैं।
- शरीर का संतुलन और स्थिरता प्रदान करता है
2. हिप उठाता है:
हिप राइज़ आपके हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने और पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह टोन्ड लुक के लिए आपके ग्लूट्स को मजबूत बनाने पर भी काम कर सकता है। नियमित रूप से इस अभ्यास को करने से जमा वसा जल सकता है और आपकी कमर की रेखा के आसपास इंच कम हो सकता है।
कैसे करें प्रदर्शन:
- कूल्हे को उठाने के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें।
- अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और दीवार की तरफ इशारा करते हुए अपने दाहिने पैर को अपने पैर की उंगलियों से बढ़ाएं।
- गिनती के लिए रुकें और पहली स्थिति में आएं।
- प्रत्येक पैर के साथ इस अभ्यास को दस बार दोहराएं।
परिणाम:
- यह आपके हिप एक्सटेंशन पर आपके काम में मदद कर सकता है
- हिप कमर भी भारी कमर लाइन को कम करने में मदद कर सकती है
और देखें: क्रॉसफ़िट बॉडीवेट वर्कआउट
3. स्थायी मोर्चा किक्स:
अगर आप अपने एब्स को टाइट करना चाहती हैं, तो कमर के साइज को कम करने के लिए सबसे पहले खड़े होकर किक करना सबसे अच्छा व्यायाम है। वे आपकी जांघ की मांसपेशियों को टोन करने और उन्हें मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। आपके पैरों को लात मारने से पेट का हिस्सा वसा जलने के कारण कम हो जाता है।
कैसे करना है:
- इस अभ्यास के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए और अपने दाहिने पैर को इस तरह से उठाना चाहिए कि यह 90 डिग्री पर बना हो।
- अब सीधे किक करें।
- अपने पैर को अब नीचे लाएं और इसे फिर से दोहराएं।
- रुकने से पहले प्रत्येक पैर के साथ लगभग बीस बार ऐसा करें।
- यह व्यायाम आपकी कमर के लिए बहुत अच्छा है।
परिणाम:
- पेट की मांसपेशियों और टोंड जांघ क्षेत्रों में मजबूती
- कम हो गई कमर लाइन
4. सीढ़ियों से ऊपर चलना:
हिप वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका सीढ़ियों को चलाना है। वे उतने आसान नहीं हैं जितना कि वे ध्वनि करते हैं। यदि आप दिन में केवल तीन से चार बार केवल पांच मिनट बिता सकते हैं, तो बस सीढ़ियां चढ़कर आप चकित रह जाएंगे कि आपकी कमर केवल कुछ महीनों में कितनी पतली हो जाएगी।
कैसे करना है:
- सीढ़ियों की एक अच्छी उड़ान चुनें
- दौड़ना शुरू करें और ऊपर की ओर बढ़ें
- इसे दिन में 3-4 बार कम से कम 5 मिनट तक करें
परिणाम:
- आपकी कमर की रेखा काफी कम हो जाएगी
- आप हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे
और देखें: कब्ज के लिए योग व्यायाम
5. तख़्त:
अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए प्लैंक पुश अप सबसे अच्छा तरीका है। वे अतिरिक्त वसा को अंदर धकेल सकते हैं और ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकते हैं। आप मजबूत कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को भी नोटिस करेंगे। गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ धक्का देने से वसा आसानी से जल जाती है।
कैसे करना है:
- यह एक बुनियादी अभी तक बहुत प्रभावी अभ्यास है जो आप अपनी कमर को पतला करने के लिए कर सकते हैं।
- पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह पुश अप की स्थिति में आती है।
- अपने शरीर को सीधा और दृढ़ रखें।
- आपकी कोहनी जमीन पर झुकनी चाहिए।
- अगले या कुछ मिनटों तक अपने आप को उस स्थिति में रखें।
- दस बार दोहराएं।
परिणाम:
- टोंड पेट की मांसपेशियां
- कम हुई कमर की रेखा
6. द फ्लाई अप एक्सरसाइज:
यह सबसे प्रभावी कमर स्लिमिंग अभ्यासों में से एक है। यह आसन शरीर को ऊपर की ओर धकेलने के लिए पेट के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करता है। इससे उस क्षेत्र में जमा वसा जलने लगता है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है।
कैसे करना है:
- इसके लिए आपको सबसे पहले लेट जाना चाहिए।
- अब अपने पैरों को इस तरह से उठाएं कि आपके पैर की उंगलियों को ऊपर की तरफ बढ़ाया जाए (हालांकि पूरी तरह से नहीं)।
- अपने पैरों का हिस्सा न रखें।
- अब अपने सिर और धड़ को अपने हाथों से ऊपर उठाएं
- 60 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और वापस नीचे आएं।
- 20 बार दोहराएं।
परिणाम:
- पेट की मांसपेशियाँ
- कम हो गई कमर लाइन
और देखें: बेसिक लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज
7. रूसी ट्विस्ट:
रूसी मोड़ पेट की मांसपेशियों को संलग्न करता है और वसा को कमर से दूर धकेलता है। इस वसा का उपयोग हो जाता है और इसलिए कमर की रेखा में कमी होगी। यह तिरछे, थिग्स और पूरे ऊपरी शरीर को भी मजबूत करता है।
कैसे करना है:
- रूसी ट्विस्ट करने के लिए, आपको अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठना होगा।
- अब अपने एब्स को टाइट रखें और अपने पैरों को जमीन से चार इंच ऊपर उठाएं।
- जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपनी बाहों का विस्तार करें और फिर अपने धड़ को सही दिशा की ओर ले जाएं।
- बाईं ओर दोहराएं।
- आपको प्रत्येक तरफ दस करना चाहिए।
परिणाम:
- आप एक सपाट पेट प्राप्त करेंगे और कमर की रेखा को कम करेंगे
8. Parighasana:
यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और तिरछे, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ के आसपास के क्षेत्रों को फैलाती है। लचीलेपन में सुधार और आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। यह चिकनी आंत्र आंदोलन और वसा को कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करना है:
- इसके लिए, आपको चटाई पर घुटने मोड़ने चाहिए और एक पैर बाहर निकालना चाहिए।
- अब अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ पकड़ें जैसे कि आप नमस्ते कर रहे हैं।
- इसके बाद बाईं ओर खिंचाव और फिर दाईं ओर।
- प्रत्येक पक्ष पर लगभग बीस बार दोहराएं।
- श्वास लेना और सांस छोड़ना।
परिणाम:
- लचीला शरीर और टोंड पेट की मांसपेशियां
- पाचन में सुधार
और देखें: आइसोमेट्रिक व्यायाम
9. हिप ट्विस्ट:
हिप ट्विस्ट पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह शरीर को स्थानांतरित करने के लिए पेट क्षेत्र के आसपास वसा का उपयोग करता है और वसा में कमी का परिणाम है। यह पेट क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से को समतल करने में भी मदद करता है।
कैसे करना है:
- कुछ हिप ट्विस्ट करने के लिए, पहले अपने आप को तख़्त स्थिति में रखें।
- फिर अपने कूल्हों को बाईं ओर और फिर दाईं ओर घुमाएं।
- अपने पेट बटन और धड़ को पूरे रखें।
- इसे बीस मिनट तक करें
परिणाम:
- सपाट पेट जो अच्छी तरह से टोंड और मजबूत होता है
कमर की रेखा कई कारकों के कारण होती है, जो मुख्य रूप से व्यवसाय और जीवन शैली से संबंधित हैं। सेडेंटरी नौकरियां लोगों को दिन भर बैठे रहने के लिए परिभाषित करती हैं। यह उन्हें सुस्त बनाता है और सभी खपत किए गए भोजन कमर लाइन के आसपास वसा के रूप में जमा हो जाते हैं। व्यायाम न करने से, यह आपकी कमर के चारों ओर एक बल्क बन जाता है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सही समय पर कार्य करना और अवांछित स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।