स्कोलियोसिस के साथ वयस्कों की मदद करने के लिए 9 महान व्यायाम

स्कोलियोसिस एक दर्दनाक स्थिति है जो मैग्नीशियम की कमी के कारण होती है। और इसके लिए एक महान इलाज बाहर काम कर रहा है और व्यायाम कर रहा है। तैराकी, स्ट्रेचिंग, योग और कार्डियो कुछ बुनियादी अभ्यास हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।

स्कोलियोसिस के साथ वयस्कों की मदद करने के लिए व्यायाम

अगर आप इस वर्कआउट के दौरान खुद को सही तरीके से बैलेंस करना सीख जाते हैं, तो आप बहुत लाभ में होंगे। यदि आप पूरी दिनचर्या के साथ कुछ महीनों तक रहें तो यह आपको बहुत अच्छे परिणाम देगा। वे आप पर बहुत प्रभाव डालते हैं; आपको अधिक स्थिरता, गतिशीलता और महान गठन प्रदान करना है।



वयस्कों के लिए सर्वश्रेष्ठ पीठ स्कोलियोसिस व्यायाम:

यदि आप स्कोलियोसिस व्यायाम के बारे में अधिक समझना चाहते हैं, तो आप इस लेख को संदर्भित कर सकते हैं जो इस अवधारणा को सारांशित करता है और आपको आवश्यक विवरण देता है।

1. श्रोत्र आंदोलन:

Schroth मूवमेंट जिसकी उत्पत्ति जर्मनी में वर्ष 1927 में हुई थी। यह एक रूढ़िवादी उपचार है जो अनिवार्य रूप से स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए तैयार किया गया है। इसे दुनिया भर में पहचान मिली है और इसके सकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है। इस आंदोलन का उपयोग करना वास्तव में इस स्थिति से चंगा करने में आपकी सहायता करेगा।

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2. खिंचाव और वापस नीचे व्यायाम आओ:

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों को हवा में सीधा ऊपर उठाएं और फर्श की तरफ पहुंचें। अब अपने शरीर को स्ट्रेच करें। पाँच सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें और वापस नीचे आ जाएँ। अगले अभ्यास पर जाने से पहले इस अभ्यास को दस बार दोहराएं।

3. साइड स्कोलियोसिस स्ट्रेचिंग व्यायाम:

साइड स्ट्रेच करने के लिए अपनी बाजू से लटकते हुए अपनी बाहों के साथ दीवार के पास खड़े हो जाएं। अब अपनी बाईं बांह को उठाएं और अपने सिर के पीछे रखें। दाहिनी ओर की ओर खिंचाव। खिंचाव को बढ़ाने के लिए थोड़ा दबाव लागू करें। वापस सामान्य स्थिति में आएं और बाईं ओर खिंचाव लें। 10 बार दोहराएं।

4. हाथ और पैर एक्सटेंशन:

एक व्यायाम गेंद पर अपने कूल्हों को केंद्र में रखें। इसे आपके पूरे शरीर का समर्थन करना चाहिए। अब अपने बाएं पैर की उंगलियों और दाहिनी उंगली के सुझावों का उपयोग करके फर्श को अनुबंधित करें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के स्तर तक बढ़ाएं। एक ही समय में अपने बाएं पैर को उठाएं जब तक कि यह आपके नितंबों के स्तर तक नहीं पहुंच गया हो। 4 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएं। 10 बार दोहराएं।

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5. स्कोलियोसिस के लिए श्वास व्यायाम:

ब्रीदिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत बढ़िया हैं। वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करते हैं। वे सक्रिय रहने और स्कोलियोसिस को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका हैं। इस स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए इन अभ्यासों को करना फायदेमंद साबित हुआ है।

6. स्कोलियोसिस उपचार व्यायाम - तख्त:

तख्त आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। उन्हें कई डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा शुरुआती के लिए सिफारिश की गई है। दस सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे आराम करने दें 5. एक ही व्यायाम को दस बार दोहराएं।

7. स्कोलियोसिस के लिए योग:

योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जिसका उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं, दर्द और बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जाता है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द से पीड़ित हैं। यह आपके शरीर को संतुलित करता है और आपको पूरी तरह से ठीक करता है।

8. पिलेट्स व्यायाम स्कोलियोसिस के लिए:

पिलेट्स एक अद्भुत और मजेदार व्यायाम है जो आपको स्कोलियोसिस से ठीक करने के लिए जाना जाता है। यह शक्ति, संतुलन और मुद्रा बनाता है। वे आपके प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और फर्श पर लेट कर या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को आराम करके किया जा सकता है। हर रोज पांच अलग-अलग व्यायाम करके शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।

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9. स्पिन रिलीज:

यह एक स्थिति है, अपने घुटनों को उठाएं और अपने शरीर के साथ एक टी आकार बनाएं और फिर इसे दो दिशाओं में स्थानांतरित करें। अपने कंधों को जमीन पर सपाट रखें। कोशिश करें और इसे बढ़ाएं और अपने घुटनों को तब तक कम करें जब तक आप एक आरामदायक बिंदु तक नहीं पहुंच जाते।

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