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ब्रा के उभार से छुटकारा पाने के लिए 9 सबसे प्रभावी व्यायाम

ब्रा बुल्स ब्रा के स्ट्रैप के ठीक नीचे उन बदसूरत फैटी जमा हैं जो शॉर्ट ब्लाउज और फिटेड टॉप पहनने पर प्रमुखता से दिखाई देते हैं। हालाँकि इनका दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन समय के साथ ये आपके फिगर का एक स्थायी हिस्सा बन जाते हैं और आपको स्तनों को चौड़ा, पीछे से मोटा और सुडौल बनाते हैं। इस प्रकार, बहुत देर होने से पहले उस पर काम करना आवश्यक है, ताकि आपकी पीठ बाकी की तरह पतली हो।

कभी-कभी, अकेले एक विशेष क्षेत्र का अभ्यास करना पर्याप्त नहीं होता है, शरीर के प्रकार के अनुसार, ऐसे मामलों में आपको लक्षित क्षेत्र के साथ-साथ पूरे शरीर पर कसरत करनी होगी, इससे आपको आकार में कमी करने में मदद मिलेगी।

ब्रा के उभार से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम कैसे करें:

यहाँ कुछ सरल कदम दिए गए हैं जिनका पालन करके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ-साथ ब्रा के उभार को कम किया जा सकता है।

1. सामने बेंड पार्श्व उठता है:

लेटरल राइज़ मुख्य रूप से ऊपरी पीठ क्षेत्र को लक्षित करता है जो ब्रा के उभार को साफ़ करता है। इस कसरत के लिए आवश्यक उपकरण बुनियादी डम्बल हैं। ब्रा उभार के लिए ये सरल कसरत हैं, लेकिन अजीबोगरीब स्थिति वाले लोगों को इतने लंबे समय तक झुकने से बचना चाहिए।

कैसे करना है:

• पैरों को कंधे की लंबाई और कमर से ऊपरी शरीर पर टिकाएं।
• ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और हाथ वज़न पकड़े हुए नीचे लटकने चाहिए।
• अब हाथों को बग़ल में उठाएं, और हाथ को कंधे के समानांतर रखें।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और इसे सामान्य स्थिति में वापस लाएं। दोहराएँ।
• कम से कम 2-3 बार 10 के सेट में ब्रा उभार के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम करें। यह कुछ हफ्तों के भीतर ब्रा के उभार पर प्रभावी परिणाम दिखाएगा।

2. माउंटेन क्लाइंबर - क्रॉस बॉडी:

क्रॉस बॉडी माउंटेन क्लाइंबर ब्रा के उभार पर काम करने के लिए एक बेहतरीन ब्रा उभार व्यायाम है। यह ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और कुछ ही समय में उभार को कम करता है। चूंकि कठिनाई का स्तर अधिक है। शुरुआत में इसे धीमी गति से लेने की सलाह दी जाती है।

कैसे करना है:

• हथेली और पैर की उंगलियों के सहारे शरीर को आराम देते हुए फर्श का सामना करें।
• अब श्वास लें और एक पैर को उठाएं और पंजे को दूसरे घुटने के नीचे फर्श पर टिकाएं।
• 5 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो और पैर वापस लाएं।
• दूसरे पैर से दोहराएँ।

प्रत्येक पैर के साथ एक चाल एक सेट बनाती है। व्यायाम के 20 सेट नियमित रूप से किए जाने की आवश्यकता है। बेहतर परिणाम के लिए समय बढ़ने के साथ गति बढ़ाएं।

3. सील कूदता है:

सील जंप ब्रा उभार के लिए एक अच्छा ब्रा उभार कसरत है और साथ ही नियमित दिनचर्या में एक अच्छा कार्डियो कसरत है। इनसे पैरों को मजबूत बनाने, जांघ की मांसपेशियों की चर्बी कम करने और जोड़ों को स्वस्थ रखने जैसे कई फायदे हैं।

कैसे करना है:

• पैरों को कंधे की लंबाई पर बांधे रखें, घुटनों पर बाहर की ओर झुकें और सिर के पीछे हाथ रखें।
• अब गहराई से श्वास लें और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें।
• कूदते समय, हाथों को छत की ओर बढ़ाया जाना चाहिए।
• उतरते समय, सिर के पीछे हाथों से स्क्वाट आसन पर वापस जाएँ।

ब्रा के उभार को कम करने के लिए व्यायाम को 15. के सेट में कम से कम दो बार किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, चोटों से बचने के लिए कूदते और उतरते समय एक अच्छा संतुलन बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

4. पुश अप्स:

पुश अप एक दिन में एक शानदार तरीका है और घर पर ब्रा के उभार को कम करने के लिए बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। यह व्यायाम पर भिन्नता के आधार पर मध्यम से उच्च स्तर की कठिनाई है। यहां हमें पीठ पर ब्रा के उभारों पर काम करने के लिए सरल पुश अप करने की आवश्यकता है।

कैसे करना है:

• फर्श पर हथेलियों के सपाट और पंजों के सहारे निचले शरीर का सामना करें।
• एक सीधी पीठ बनाए रखें।
• अब कोहनियों को मोड़ते हुए गहरी सांस लें और शरीर को नीचे दबाएं।
• नाक को फर्श से छूना लक्ष्य है।
• साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आएँ।

शुरुआत में जितनी बार संभव हो उतनी बार ब्रा उभार के लिए इन अभ्यासों को दोहराएं, अंतिम लक्ष्य एक बार में 30 पुश अप किया जा रहा है। प्रक्रिया में आकस्मिक मांसपेशियों के आंसू को रोकने के लिए धीमी गति बनाए रखना उचित है।

5. बैक लिफ्ट:

बैक लिफ्टों को एक मूल वजन के डम्बल के साथ किया जाना चाहिए। ये पीठ और कंधों को मजबूत करने में मदद करते हैं और पीठ के शरीर से वसा के जमाव को दूर करते हैं, जिसमें ब्रा के उभार भी शामिल हैं। जिन लोगों को कंधे का दर्द है उन्हें इस आसन में बहुत अधिक वजन उठाने से बचना चाहिए।

कैसे करना है:

• छत की ओर का सामना करते हुए पैरों की लंबाई और हाथों को सीधा रखें।
• श्वास लें और कोहनियों को ऐसे मोड़ें कि डंबल पीछे की ओर कंधे की लंबाई तक जाए।
• 5 सेकंड के लिए पकड़ो और हाथों को प्रारंभिक मुद्रा में वापस लाएं। साँस छोड़ना।
• एक हाथ से 5 बार प्रदर्शन करें, और फिर दूसरे पर स्विच करें।

शुरुआती के लिए प्रत्येक हाथ पर 5 बार, 3 सेट करने की आवश्यकता होती है। फिर कुछ हफ़्ते के बाद 10 तक की गिनती में वृद्धि और सबसे अच्छे परिणामों के लिए 3 सेट।

और देखें: मफिन शीर्ष से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

6. कूद रस्सी:

रस्सी कूदना एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी ने बच्चों के रूप में किया होगा, और अब स्वास्थ्य लाभ के लिए इसे वापस लाने का समय है। रस्सी कूद को करने के लिए आवश्यक हैंड लेग कोऑर्डिनेशन को मिड्सफेक्शन से ब्रा के उभारों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है।

कैसे करना है:

• पैरों को कंधे की लंबाई पर और पैरों को रस्सी के हैंडल से पकड़े हुए सीधे खड़े रहें।
• सुनिश्चित करें कि रस्सी आपके पीछे है और बहुत बड़ी / छोटी नहीं है।
• अब दोनों भुजाओं को झुलाते हुए, रस्सी को सामने लाएँ और उसके ऊपर से कूदकर वृत्त को पूरा करने का प्रयास करें।
• सुनिश्चित करें कि रस्सी कूदते समय पैर उलझ न जाएँ।

रोजाना 5-7 मिनट रस्सी कूदना ब्रा के उभार को कम करने और शरीर के सुडौल आकार को वापस लाने के लिए आवश्यक है।

7. साइड तख़्ते घुटने स्पर्श:

साइड प्लैंक बॉडी टोनिंग के लिए एक प्रभावी तरीका है, थोड़े वेरिएंट के साथ, हम इसका इस्तेमाल ब्रा के उभारों को टोन करने के लिए करेंगे। चूंकि इस अभ्यास की कठिनाई का स्तर थोड़ा अधिक है, इसलिए इसे बड़ी सावधानी के साथ करने की सलाह दी जाती है।

कैसे करना है:

• कोहनी और पैर के सहारे शरीर को उठाकर नरम सतह पर लेट जाएं।
• सुनिश्चित करें कि शरीर सीधा है और धनुषाकार नहीं है और शीर्ष पर हाथ सिर के पीछे है।
• अब पैर को ऊपर उठाएं और घुटने और कोहनी को आपस में मिलाने के लिए हाथ को ऊपर की ओर झुकाएं।
• 5 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें।
• पक्षों को स्विच करने से पहले कम से कम 10 बार दोहराएं।

दोनों तरफ व्यायाम के 2 सेट करें। शुरुआती 5 काउंट के साथ शुरू हो सकते हैं और फिर कई बार बढ़ सकते हैं।

और देखें: पूत फैट

8. अस्वीकृत प्रेस अप:

संपूर्ण शरीर को टोन करने और अंगों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है डिकलाइन प्रेस। यह फैटी ब्रा के उभार को कम करने में मदद करता है जो बदसूरत दिखते हैं और शरीर को व्यापक बनाते हैं। ये करना आसान है, लेकिन दुर्घटनाओं और मांसपेशियों की समस्याओं से बचने के लिए शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है।

कैसे करना है:

• आपको भारी वजन तालिका / ऊंचाई के स्टूल की आवश्यकता होती है जो जांघ पर मध्य मार्ग है।
• अब फर्श पर हथेलियों के साथ, हाथ सीधे, फर्श का सामना करते हुए, दोनों पैरों को स्टूल पर लाएँ।
• एक सीधी पीठ बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि पैर स्थिर हैं।
• श्वास और धीमी गति से फर्श पर सिर / नाक को छूने की कोशिश करता है, केवल कोहनी द्वारा बाहों को झुकाकर।
• धीरे से उठाएं और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आएं।

जितनी बार संभव हो प्रेस प्रेस को दोहराएं। 20-30 से शुरू करें और एक टोंड बॉडी के लिए इसे 80-100 बार तक लक्षित करें।

9. प्लैंक सुपरमैन पोज़:

सुपरमैन पोज़ करते समय तख्तों को पीठ के निचले हिस्से पर सही मांसपेशियों को हिट करने का एक शानदार तरीका है जो ब्रा के उभार में योगदान देता है। यह बिना किसी विशेष उपकरण के किया जा सकता है और कसरत करना आसान है। इस अभ्यास में किए गए स्ट्रेच हथियार और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी फायदेमंद हैं।

कैसे करना है:

• हाथों और पैरों के समर्थन के साथ, एक नरम चटाई पर एक तख़्त स्थिति बनाए रखें।
• सुनिश्चित करें कि पीठ मुड़ी हुई या मेहराब नहीं है, यह सीधी होनी चाहिए।
• अब धीमे और सतर्क आंदोलन में, दाहिने हाथ को फर्श के समानांतर उठाएं, उंगलियां सामने की दीवार की ओर इशारा करती हैं।
• इसके साथ ही, बाएं पैर को फर्श पर और पैर के पंजे को पीछे की तरफ दीवार की तरफ उठाएं।
• 5-10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाएं।

अल्टरनेटिंग पैटर्न में कम से कम 20 बार ब्रा के उभार को कम करने के लिए ये व्यायाम करें। यह मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और लंबे समय तक जमा होने वाले वसा को कम करने में मदद करेगा और व्यायाम के परिणाम कम समय में दिखाई देगा।

अनचाहे उभार को मारने के लिए एक स्वस्थ और वसा रहित आहार के साथ व्यायाम दिनचर्या का पालन करें और एक चिकना आंकड़ा बनाए रखें और उन कपड़ों में वापस फिट हो जाएं जिन्हें आपने उखाड़ फेंका था।

और देखें: कैसे जबड़े के नीचे फैट कम करें