एवोकैडो (बटर फ्रूट) गर्भावस्था के दौरान: लाभ और व्यंजनों
एवोकैडो एक फल है जिसे संपूर्ण पोषक घने फल के रूप में माना जाता है। फल बे पर बीमारियों को नियंत्रित करने या रखने में सक्षम है। जैसा कि गर्भवती महिलाओं को एक से अधिक तरीकों से गर्भावस्था में एवोकैडो स्वास्थ्य लाभ होता है। यहां एक लेख है जिसमें सभी लाभ, साइड इफेक्ट्स और व्यंजनों हैं जो गर्भवती महिलाओं को लाभान्वित करेंगे।
क्या एवोकाडो गर्भावस्था के लिए अच्छा है?
बिलकुल हाँ! इनमें फोलेट और पोटेशियम जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। पोटेशियम और फोलेट दोनों ही बच्चे की उचित और स्वस्थ वृद्धि को बढ़ावा देने की क्षमता रखते हैं। एवोकैडो गर्भावस्था के लिए विशेष रूप से तीसरी तिमाही में लाभ देता है।
गर्भावस्था में मक्खन फल का पोषण मूल्य:
50 ग्राम एवोकैडो में लगभग 80 कैलोरी, 20 विटामिन और खनिज होते हैं। फल फोलेट, पोटेशियम, विटामिन बी 6, विटामिन सी के साथ समृद्ध होता है। विटामिन बी 6 विटामिन मॉर्निंग सिकनेस को कम करने में मदद करता है, बच्चे के मस्तिष्क कोशिका और ऊतकों की वृद्धि को बढ़ावा देता है। फल में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है और बहुत कम चीनी है, लगभग 1.33 ग्राम की। यह प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है। एवोकाडोस शायद आपके विटामिन खाने का सबसे अच्छा तरीका है।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान केले के फायदे
गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो के लाभ क्या हैं?
1. मॉनिटर्स वजन:
एवोकैडो में आपके वजन की जांच रखने की क्षमता होती है। यह फाइबर और एड्स पाचन में समृद्ध है। फाइबर को आंत में बैक्टीरिया की सहायता करने के लिए जाना जाता है, पाचन प्रक्रिया में मदद करने के लिए। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो भी लाभ के एक ही सेट में ला सकता है।
2. खनिज आपूर्ति:
फल खनिजों में समृद्ध है और महत्वपूर्ण खनिजों के साथ शरीर प्रदान करता है। इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, तांबा, जस्ता, पोटेशियम, मैंगनीज और फॉस्फोरस शामिल हैं। ये पोषक तत्व मां और उसके बच्चे के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
3. पोषक तत्व अवशोषण में सहायक:
एवोकैडो को प्राथमिकता देने के प्राथमिक कारणों में से एक है क्योंकि यह शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद कर सकता है।
4. बच्चे के मस्तिष्क का विकास:
बच्चे के मस्तिष्क के विकास में क्लोरीन एक आवश्यक घटक है। क्लोरीन एक मजबूत तंत्रिका तंत्र और तंत्रिकाओं के नेटवर्क को विकसित करने का ध्यान रखता है जो शरीर में चलता है। एवोकैडो में एक एकल सर्विंग में लगभग 22mg क्लोरीन होता है।
5. कोलेस्ट्रॉल और शुगर को नियंत्रित करता है:
गर्भावस्था में अक्सर शुगर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो या एवोकैडो जूस की एक एकल सेवा माँ की शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की निगरानी में मदद कर सकती है।
6. विटामिन घने फल:
एवोकैडो सभी आवश्यक विटामिनों में बहुत समृद्ध है। बच्चे के स्वस्थ और सुरक्षित विकास के लिए और माँ के लिए भी विटामिन महत्वपूर्ण हैं।
7. फोलिक एसिड का स्रोत:
एवोकाडो भी फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत है। बच्चे के लिए फोलिक एसिड की सही मात्रा बहुत जरूरी है, अन्यथा, बच्चा असामान्यताओं के साथ पैदा होगा।
अपने गर्भावस्था आहार में एवोकैडो सहित:
अब जब आप गर्भावस्था में एवोकैडो के लाभों को जानते हैं, तो इसे अपने आहार चार्ट में शामिल करने का समय है। आप इसे सलाद के रूप में, या गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो के रस के रूप में खा सकते हैं। एवोकैडो के साथ कई प्रकार के व्यंजन बनाए जाते हैं। आपको इस बारे में सावधानी बरतने की आवश्यकता है कि आप किस तरह से लेते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान लकड़ी सेब (बेल फल)
गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो जूस और क्या गर्भवती होने के दौरान पीना सुरक्षित है?
एवोकैडो के गूदे को बाहर निकालने से शुरू करें। इसे ब्लेंडर में डालकर चीनी / शहद मिलाएं। इसे अच्छी तरह ब्लेंड करें जब तक यह स्थिरता में गाढ़ा न हो जाए। थोड़ा-थोड़ा करके दूध डालें और मिश्रण गाढ़ा हो जाएगा। परोसने से पहले शहद की कुछ बूँदें जोड़ें।
एवोकैडो जूस गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा और सुरक्षित है।
सरल और आसान एवोकैडो व्यंजनों:
यहाँ कुछ ऐसी रेसिपीज़ हैं जिन्हें आप मेरी कोशिश करना चाहते हैं।
1. बेक्ड अंडे के साथ एवोकैडो:
- एवोकैडो को दो हिस्सों के रूप में रखें और इसके कुछ मांस को बाहर निकालें ताकि एक अंडा अंदर फिट हो सके।
- आधा एवोकैडो सेंकना और एवोकैडो खोल के दो हिस्सों में एक अंडे को फोड़ लें।
- इसे 15 मिनट तक बेक करें और जांच लें कि सफेद ठीक से सेट है या नहीं। जब आप अंडे में डालते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जर्दी पहले जाती है और सफेद शीर्ष लेता है।
- डिश को गार्निश करने के लिए कुछ चिव्स या काली मिर्च में जोड़ें।
2. एवोकैडो स्मूथी:
- आधा कप कटा हुआ एवोकैडो, आधा कप कटा हुआ हरा सेब, 1 छिलके वाला केला, 1 नारंगी, छिलका और 1 बड़ा अजमोद गुच्छा एक ब्लेंडर में डालें।
- पानी का एक कप जोड़ें और धीरे-धीरे मिश्रण करें, धीरे-धीरे मिश्रण की गति बढ़ाएं।
- तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकनी स्थिरता न मिल जाए।
3. एवोकैडो सैंडविच:
- रोटी के एक स्लाइस पर, समान रूप से मेयोनेज़ फैलाएं। साथ ही कवरिंग ब्रेड पर फैलाएं।
- ब्रेड की चार परतों पर एक लेट्यूस, 1 स्लाइस एवोकैडो, 1 स्लाइस किया हुआ टमाटर, 1 स्लाइस, पनीर के 3 स्लाइस रखें। आप अपने पनीर को कद्दूकस भी कर सकते हैं।
- उन्हें तिरछे काटें। वे खाने के लिए तैयार हैं!
गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो खाने के साइड इफेक्ट्स और जोखिम:
एवोकैडो खाने के कुछ साइड इफेक्ट्स भी हैं। नीचे एक नज़र डालें।
- एवोकाडो में बहुत अधिक कैलोरी होती है। इसलिए, यदि आप अपने वजन को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप उन्हें अधिक मात्रा में न खाएं। इसमें अच्छी वसा होती है और यह आपके वजन को बढ़ा सकता है।
- एवोकैडो लेटेक्स एलर्जी को ट्रिगर कर सकता है और इसलिए यदि आपको लेटेक्स से एलर्जी है, तो अपने खाने को सीमित करें या खाने से पहले डॉक्टर से बात करें।
और देखें: गर्भावस्था के दौरान सेब का सेवन
गर्भावस्था में एवोकाडो के बहुत सारे फायदे हैं। जैसे हम हमेशा कहते हैं, देखो तुम क्या खाते हो। सुनिश्चित करें कि आप जो खाते हैं वह आपके शरीर में बच्चे और आप के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन पर जोड़ता है। एवोकैडो तेल गर्भावस्था का शरीर पर आंतरिक और बाह्य दोनों पर कुछ सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस सुपर फूड को अपने गर्भावस्था आहार चार्ट में शामिल करने का समय!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:
Q1। एक दिन में कितनी एवोकाडो गर्भवती महिला खा सकती है?
वर्षों:हम आपको सुझाव देते हैं कि आप एवोकाडो के सेवन को एक दिन में आधा कर दें। चूंकि यह कैलोरी में उच्च है, इसलिए यह आपको अधिक वजन की स्थिति में डाल सकता है या कभी-कभी साइड इफेक्ट को ट्रिगर कर सकता है।
Q2। क्या एवोकैडो पीना चाय गर्भावस्था का समय ठीक है?
वर्षों:यह निश्चित है! कभी-कभी एवोकैडो के पत्तों की एक गर्म कप चाय एक वास्तविक ऊर्जा बूस्टर हो सकती है और आपको पूरे दिन सक्रिय भी रख सकती है।
Q3। क्या गर्भावस्था में एवोकैडो ऑयल का उपयोग करना सुरक्षित है?
वर्षों:हां, गर्भावस्था के दौरान एवोकैडो तेल का उपयोग करना सुरक्षित माना गया है। इनका उपयोग बाहरी रूप से, स्ट्रेच मार्क्स को ठीक करने के लिए और आंतरिक रूप से सलाद और अन्य भोजन में भी किया जाता है।
Q4। क्या मैं ब्रेस्ट फीडिंग के दौरान एवोकाडो खा सकती हूं?
वर्षों:हाँ। एवोकैडो बच्चे या मां को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है, यहां तक कि मां स्तनपान भी कराती है। हालांकि, यदि आप अपने वजन से सावधान हैं, तो आप अपने सेवन को देखना चाहते हैं।