गर्भावस्था के दौरान पानी पीने के फायदे
गर्भावस्था आपके जीवन का एक चरण है, जिसमें आपको अपने जीवन के कई पहलुओं में खाने की आदतों, पीने की वरीयताओं, जीवन शैली विकल्पों और यहां तक कि नींद की स्थिति सहित कई बदलाव करने की आवश्यकता होती है। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आप अपने लिए और अपने विकासशील बच्चे के लिए बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। यह लेख गर्भावस्था के दौरान पानी के सेवन के बारे में एक त्वरित मार्गदर्शिका के रूप में कार्य करता है।
गर्भावस्था में पानी पीने के फायदे:
यहाँ कुछ सम्मोहक कारण हैं कि गर्भावस्था के दौरान पानी पीना क्यों महत्वपूर्ण है।
- गर्भावस्था के दौरान पानी का सेवन आवश्यक है क्योंकि यह भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्वों के वितरण में मदद करता है। जब आप पानी पीते हैं, तो आपके सिस्टम में पानी विभिन्न आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन के लिए विलायक के रूप में काम करता है। पानी आपके शरीर की विभिन्न कोशिकाओं, रक्त कोशिकाओं सहित पोषक तत्वों, खनिजों और विटामिनों को उत्प्रेरित करने वाले इन ऊर्जा-उत्पादन और चयापचय के परिवहन में मदद करता है। यह तब है, इन पोषक तत्वों से समृद्ध रक्त कोशिकाएं जो आपके बच्चे को नाल नामक शारीरिक कनेक्शन के माध्यम से विकास-संवर्धन पोषक तत्वों को वितरित करने में मदद करती हैं।
- गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों के अधिक होते हैं जिन्हें आपके शरीर को बाहर निकालना पड़ता है। आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी होने का मतलब है कि आपके गुर्दे पर कम भार।
- आपके शरीर में पर्याप्त पानी आपके मूत्र को पतला रखता है और इस प्रकार, नियमित रूप से आपके शरीर से बहता रहता है। केंद्रित मूत्र जो बैक्टीरिया के लिए प्रजनन भूमि के रूप में कार्य करके यूटीआई के लिए बहुत लंबे समय तक मूत्राशय में रहता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से मूत्र गुजरने के दौरान जलन हो सकती है और अगर पेशाब संक्रमित हो जाता है तो बुखार और ठंड लगना।
- यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप कब्ज और बवासीर या रक्तस्त्राव से पीड़ित हो सकते हैं।
हमारे तापमान को कम से कम कहने के लिए तापमान को नियंत्रित करने वाली प्रणाली गर्भावस्था में थोड़ी टूट गई है, इसलिए, पानी आपको शांत और सहज महसूस करने में मदद करता है। - बार-बार पेशाब आना आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है, आपके पैरों और पैरों में सूजन के विकास को रोकता है।
- अंत में, गर्भवती होने पर पानी पीना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सिरदर्द की जाँच करता है, जो निर्जलीकरण का संकेत है।
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गर्भावस्था में अनुशंसित दैनिक जल स्तर क्या है?
'गर्भावस्था के दौरान कितना पानी पीना है?' एक अच्छा सवाल है। यह सिफारिश की जाती है कि महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 12 से 14 गिलास पानी पीने का प्रयास करना चाहिए, जहां एक गिलास लगभग 8 औंस का उपाय करता है।
बोतल का पानी संभाल कर रखें और एक ही बार में एक गिलास पूरा पीने के बजाय घूंट में पानी का सेवन करें, ताकि आप बहुत भरा हुआ महसूस न करें।
क्या गर्भावस्था के दौरान गर्म या ठंडा पानी पीना सुरक्षित है?
आपके शरीर को आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के तापमान को विनियमित करने के लिए क्रमादेशित किया जाता है। जब आप गर्म या ठंडा पानी पीते हैं, तो आपका पेट आपके शरीर के आंतरिक तापमान के अनुकूल होने के लिए इसे बेअसर कर देता है, जो किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करता है। इसलिए, जब तक कोई व्यक्ति आवश्यक मात्रा में पानी का सेवन नहीं करता है, तब तक पानी का तापमान काफी मायने नहीं रखता है। अत्यधिक गर्म या ठंडे पानी के संपर्क में होने पर एकमात्र समस्या जो अत्यधिक तापमान के कारण उत्पन्न हो सकती है, वह है मां के लिए एक टेढ़ा मुंह या दांतों की संवेदनशीलता। सुखदायक राहत के लिए गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान गर्म पानी बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और कब्ज से छुटकारा दिलाता है। अध्ययन यह भी साबित करते हैं कि गर्म पानी मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम कर सकता है और आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है। विशेष रूप से सर्दियों के दौरान, सर्दी और मामूली संक्रमण के शिकार होने से बचने के लिए गर्म पानी का सुझाव दिया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान पानी कैसे पिएं?
पानी आपके अच्छे स्वास्थ्य का स्रोत हो सकता है और रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं की संख्या का वाहक भी हो सकता है। निम्नलिखित बिंदुओं का ध्यान रखें कि आप अपने और अपने बच्चे के लिए सुरक्षित पानी का सेवन करें:
- हमेशा उबला और ठंडा पानी पिएं।
- साझा बोतलों, सार्वजनिक क्षेत्रों और अनहेल्दी बर्तनों के पानी पीने से बचें। घर से निकलने से पहले हमेशा अपनी बोतल ले जाएं
- आरओ सिस्टम का उपयोग करके फ़िल्टर किया गया पानी सीसा जैसे हानिकारक खनिजों को हटाने को सुनिश्चित कर सकता है
- पेय नियमित अंतराल हैं और यह सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा और मुंह सूखा नहीं है
- बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक पानी न पिएं, क्योंकि यह आपको वॉशरूम की कई यात्राएँ करवाता है
- कीवी और तरबूज जैसे नींबू, पुदीना या फलों के कुछ स्लाइस को जोड़ने से आपकी पसंद के अनुसार पानी उपयुक्त हो सकता है
क्या होता है जब आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक पानी पीती हैं?
याद रखें कि जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके सेवन को दोगुना करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, बहुत अधिक पानी पीने जैसा कुछ भी नहीं है। वास्तव में, आपको जितना हो सके उतना पानी का सेवन करने और अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने की सलाह दी जाती है। यह भी एक मिथक है कि बहुत अधिक पानी पीने से बच्चे के चारों ओर बहुत अधिक एमनियोटिक द्रव हो सकता है। पानी की खपत इस स्थिति से संबंधित नहीं है और कोई सुरक्षित रूप से पानी पी सकता है।
संकेत है कि आपका शरीर निर्जलित है और पानी की आवश्यकता है:
एक बार के लिए, आपके शरीर को संकेत देने के लिए प्यास अपने आप में एक तरीका है कि आप निर्जलित हैं। दूसरे, गहरे पीले रंग का मूत्र यह दर्शाता है कि आपके शरीर में पानी की मात्रा कम होनी चाहिए और इसलिए, आपका शरीर मूत्र को केंद्रित करके पानी को संरक्षित करने की कोशिश कर रहा है। पानी थकान, सिरदर्द, सूजन और अधिक गर्मी के साथ मदद कर सकता है।
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पानी के विकल्प जिन्हें लिया जा सकता है:
- गर्भावस्था के दौरान पानी पीना सबसे अच्छा विकल्प है जब आप गर्भवती हों। हालांकि, अगर आप बहुत ऊब गए हैं, तो आप कम वसा वाले दूध का विकल्प चुन सकते हैं।
- आप स्पार्कलिंग या सुगंधित पानी ले सकते हैं। यह आपके सादे पानी में टकसाल, नींबू या खीरे को डुबोकर तैयार किया जा सकता है।
- आप फलों और सब्जियों के रस भी पी सकते हैं।
- आपके पास चिकन सूप हो सकता है
- तरबूज और खरबूजे में भी बहुत सारा पानी होता है।
क्या नहीं पीना है?
- जब आप गर्भवती होती हैं तो कॉफी, चाय सोडा और कोला से बचना चाहिए।
यदि आप गर्भवती हैं और इस बारे में उलझन में हैं कि आपको कितना और क्या तरल पदार्थ आदर्श रूप से लेने चाहिए तो आप मदद के लिए इस लेख का संदर्भ ले सकती हैं। यह लिखना गर्भावस्था के दौरान पानी के सेवन से संबंधित सभी पहलुओं का बारीकी से वर्णन करने का एक ईमानदार प्रयास है।
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीने के प्रभाव होते हैं। यह आपको निर्जलित और कमजोर बना देगा जो भ्रूण के लिए स्वस्थ नहीं है।
आशा है कि हमने आपको गर्भावस्था में पानी के सेवन के लिए पर्याप्त कारण दिए हैं।