भुजंगासन योग (कोबरा पोज़) - स्वस्थ जीवन के लिए उपाय और लाभ!

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा योगासन के सबसे आसान और प्रभावी पोज में से एक है। यह सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार का 8 वां चरण है। जब पूरी तरह से किया जाता है, तो मुद्रा उनके नुकीले फैले कोबरा के समान होती है, और इसलिए इसे कोबरा पोज या सर्प पोज़ के नाम से जाना जाता है। कई शारीरिक और शारीरिक लाभों के साथ, फिट और स्वस्थ रहने के लिए इस आसन को अवश्य करना चाहिए। इस एक सरल आसन को करने से व्यक्ति शरीर के 7 प्रमुख चक्रों में से 4 को सक्रिय कर सकता है। इस लेख में, हम भुजंगासन के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करेंगे कि इसे पूर्णता के साथ कैसे किया जाए, सामान्य गलतियाँ जो किसी को बचनी चाहिए, लाभ, भिन्नता, सावधानियां, मतभेद, और बहुत कुछ। विवरण के लिए यहाँ पढ़ें और विवरण के लिए भुजंगासन चित्र।

Bhujangasana Yoga



भुजंगासन योग क्या है (कोबरा पोज़)

भुजंगासन नाम संस्कृत शब्द 'भुजंग' से आया है जिसका अर्थ है सांप या नाग। इसलिए आसन को कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है; कोबरा योग मुद्रा या कोबरा आसन। यह आसन एक बैकबेंड पोज है, जिसमें एक व्यक्ति अपने हूड के साथ एक नागिन जैसा दिखता है। आसन सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के क्रम का एक हिस्सा है और पद्म साधना में आसन भी है। आसन अत्यधिक लाभकारी है और कुंडलिनी को जगाने, रोगों को नष्ट करने और शरीर की गर्मी को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। भुजंगासन मुद्रा करना वास्तव में सरल है और इसलिए शरीर को अत्यधिक लाभ पहुंचाता है।



भुजंगासन चित्र, चरण, लाभ और सावधानियां:

नीचे दिए गए भुजंगासन के बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है और आसानी से योग आसन का पालन करने के लिए उनके भुजंगासन योग लाभ, संशोधन, शुरुआती के लिए सुझाव और अन्य सुझावों के साथ चित्रों और कदम निर्देश के साथ भुजंगासन करने के तरीके के बारे में विस्तृत जानकारी दी गई है।

भुजंगासन योगा स्टेप्स विथ इमेजेज:

भुजंगासन योगा स्टेप्स विद इमेजेस



भुजंगासन कैसे करें?

  1. अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें, अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। आपकी कोहनी आपके धड़ के करीब टिक जानी चाहिए। आपके पैरों के शीर्ष नीचे चटाई पर दबने चाहिए, जिससे आपके पैर लंबे होंगे।
  2. अपनी श्रोणि की हड्डी को नीचे की ओर दबाएं और अपनी जांघ की मांसपेशियों को भी सक्रिय करें। ऐसा करते समय, आपको अपने टेलबोन टक को महसूस करना चाहिए, जब आपका पेट सिकुड़ता है और रीढ़ को सहारा देता है।
  3. अब साँस लें और अपने हाथों को ज़मीन पर दबाएं, अपनी बाहों को लंबा करें ताकि आपकी छाती आगे और ऊपर उठे।
  4. आगे कैसे करें कोबरा मुद्रा में, अपने टेलबोन को नीचे रखना है, क्योंकि श्रोणि की हड्डी आपकी नाभि की ओर बढ़ती है। यह श्रोणि झुकाव आपको रीढ़ के निचले हिस्से में खुलेपन को बनाए रखने में मदद करेगा।
  5. अपने आप को केवल उस बिंदु पर लिफ्ट करें जहां श्रोणि की हड्डी जमीन पर बनी हुई है, और आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाव महसूस नहीं होता है।
  6. पीठ की मांसपेशियों पर कठोर होने के बिना अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ में दबाएं। अपने कोहनी के पास अपनी कोहनी रखें, कोहनी थोड़ा मुड़ा हुआ। अपनी पीठ की मांसपेशियों को बनाएं, और इस स्थिति में आपके हथियार काम करते हैं।
  7. अपनी आँखें और ठोड़ी उठाएँ, गर्दन के पीछे के माध्यम से एक आरामदायक स्थान बनाए रखें। 20-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, गहरी साँस ले रहे हैं।
  8. अंतिम सांस के दौरान, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने सिर और छाती को नीचे लाएं। अपने धड़ को अपने हाथों से आगे की ओर खींचते हुए, अपनी रीढ़ को लंबा महसूस करें।
  9. श्वास लें और अपने आप को अपने हाथों और घुटनों तक उठाएं, और साँस छोड़ते हुए वापस बच्चे के पास जाएं।

भुजंगासन लाभ और सावधानियां:

भुजंगासन के फायदे और सावधानियां

नियमित रूप से भुजंगासन योग करने से हमारे शरीर को निम्नलिखित तरीके से लाभ होता है:



शारीरिक लाभ:

  1. इस भुजंगा योग का उद्देश्य रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाना है और इसे मजबूत करना भी है।
  2. यह शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे छाती, कंधे, फेफड़े और पेट को फैलाता है।
  3. कोबरा मुद्रा पीठ की मांसपेशियों और बाजुओं को मजबूत बनाती है।
  4. इस आसन को करने से आंतरिक अंगों में खिंचाव होता है और मालिश भी होती है।
  5. आसन करने से फेफड़ों और दिल को खोलने में मदद मिलती है।
  6. यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है और नितंबों को भी बनाता है।

चिकित्सीय लाभ:

  1. योग आसन भुजंगासन अस्थमा से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचाने के लिए जाना जाता है।
  2. इस आसन को करने से कटिस्नायुशूल को शांत करने के लिए जाना जाता है।
  3. यह तनाव और थकान दूर करने में सहायक है।
  4. यह स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है।

[और देखें: योग के लाभ ]

भुजंगासन योग के लिए संशोधन (कोबरा पोज़):

कोबरा पोज के लिए संशोधन

यदि आप कठोर हैं तो जमीन पर इस मुद्रा को करने से बचना बेहतर है। एक दीवार के खिलाफ एक धातु की कुर्सी का समर्थन करें, और इस मुद्रा को अपने हाथों से सीट के सामने किनारे पर और अपने पैरों की गेंदों के साथ जमीन पर करें।



आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम को कम करने के लिए अपने कंधों को फर्श पर अपने कंधों के नीचे रख सकते हैं।

यह भुजंगासन की एक उन्नत विविधता है और इसे भीका भुजंगासन के रूप में भी जाना जाता है। इस मुद्रा में, पैर घुटनों से मुड़े होते हैं, और पैर जांघों के नीचे से पार होते हैं। हाथों को आपकी गर्दन के ठीक नीचे नमस्कार मुद्रा में रखा जाता है। इस मुद्रा को करने से बैकबेंड की तीव्रता कई गुना बढ़ जाती है।

Precautions for Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

कोबरा पोज के लिए सावधानियां

यहाँ भुजंगासन के लाभ और सावधानियां हैं। निम्नलिखित परिस्थितियों में, किसी को भुजंगासन करने से बचना चाहिए:

  • इस आसन से उन लोगों को बचना चाहिए जिन्हें पीठ की चोट और कार्पल टनल सिंड्रोम है।
  • सिर दर्द होने पर इस आसन से बचें।
  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों की आंतरिक अंग की सर्जरी हुई है, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • जो लोग रीढ़ या कलाई में गठिया से पीड़ित हैं, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए।
  • जिन लोगों को हर्निया की समस्या है, उन्हें भुजंगासन से बचना चाहिए।

शुरुआत के लिए कोबरा पोज टिप्स:

शुरुआत के लिए कोबरा पोज टिप्स

शुरुआती लोगों को बैकबेंड बहुत मुश्किल लग सकता है, इसलिए बेहतर है कि ज़्यादा न करें। जिस ऊँचाई पर आप इस आसन को कर सकते हैं, उसे अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना, एक सेकंड के लिए अपने हाथों को फर्श से हटा लें। आपको जो ऊंचाई मिलेगी वह विस्तार के माध्यम से होगी।

तैयारी और पालन करें:

सेतु बंध सर्वंगासन और उर्ध्व मुखवासन इस आसन के लिए प्रारंभिक पोज हैं। भुजंगासन के लिए अधिकांश आसन आसन का पालन आसन के रूप में किया जा सकता है।

अब हम भुजंगासन या कोबरा मुद्रा के बारे में थोड़ा और विस्तार करेंगे। पहले, आइए हम इसके प्राचीन और मूल अर्थ और उत्पत्ति के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। इस विशेष मुद्रा का संदर्भ एक ग्रंथ से लिया गया जिसे घेरंडा संहिता के नाम से जाना जाता है और इसका अर्थ यह है कि आपको अपनी नाभि को बड़े पैर की अंगुली से छूकर आधार तक रखने की आवश्यकता है और फिर नाग के हुड की तरह उठें। भुजंगासन या कोबरा मुद्रा शरीर में आग भड़काने के लिए कहा जाता है जो बदले में सभी बीमारियों को दूर करता है और und कुंडलिनी को भी उत्तेजित करता है। ’भुजंगासन के कई अन्य लाभ हैं।

यह सही मायने में कहा जाता है कि अगर आपके पास सबसे अच्छा पाचन तंत्र है और पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है, तो भुजंगासन को जानने के बाद ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रखना आपके लिए आसान हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोबरा मुद्रा इस उद्देश्य के लिए सबसे अच्छा में से एक है और यह पाचन शक्ति को भी प्रज्वलित करता है जो बदले में सभी बुरे बैक्टीरिया और रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं को जला देता है और सबसे फायदेमंद रास्तों में ऊर्जा को भी नियंत्रित करता है।

कोबरा पोज के लिए तैयारी और अनुवर्ती योग क्या हैं?

भुजंगासन चरणों और लाभों का अभ्यास करने से पहले, आप सरल सहजा हस्त् भुजंगासन के लिए जा सकते हैं। जब आप अपने कोबरा पोज़ अभ्यास के साथ कर लेते हैं, तो आप जो कोशिश कर सकते हैं वह एक के बाद एक कई पोज़ होते हैं। ये वक्रा हस्त् भुजंगासन, निरालम्बा भुजंगासन, शलभासन, नौकासन, और धनुरासन हैं।

[और देखें: धनुरासन योग ]

आइए भुजंगासन योग (कोबरा पोज़) के लिए कुछ और टिप्स लें:

सबसे पहले, अपने शरीर के लिए कठोर मत बनो और जब यह अब नहीं हो सकता है, तो इसे खींचने के लिए मजबूर न करें। यह आपको भुजंगासन के बजाय किसी भी लाभ की ओर नहीं ले जाएगा; इसका शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा। ऐसे कारण हैं जिनके कारण आप देखेंगे कि कुछ लोगों ने इस मुद्रा में फर्श पर अपने कूल्हों को सही किया है, जबकि कुछ ने इसे उठा लिया है। कारण यह है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक लचीले होते हैं। दूसरा कारण यह है कि हथियारों की लंबाई और सभी के शरीर के आकार समान नहीं होते हैं और इसलिए इनमें अंतर हो सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि भुजंगासन के लाभ अलग-अलग होंगे।

दूसरे, बहुत कठिन प्रयास न करें क्योंकि आप फिर सटीक मुद्रा करने में असफल रहेंगे। इसका मतलब है कि आपको सही स्थिति प्राप्त करने के लिए मुख्य रूप से अपनी पीठ को आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप तनावग्रस्त या तनावग्रस्त हैं, तो आप भुजंगासन के लिए उस चाप को प्राप्त नहीं कर पाएंगे और जिसके बिना इस मुद्रा का अभ्यास करने का कोई फायदा नहीं है। योग भी शांत करने के बारे में है, और इसलिए आपको ऐसा करना चाहिए।

तीसरा, आपको सभी तरीकों से शरीर के संतुलन की आवश्यकता है, इसलिए योग की मुद्राओं को संतुलित दिनचर्या बनाने की कोशिश करें। शरीर के मेहराब और वजन को संतुलित करने के लिए, आप कुछ सारल भुजंगासन के बाद शलभासन का अभ्यास कर सकते हैं और फिर दूसरे संस्करण में जा सकते हैं।

भुजंगासन कब नहीं करना चाहिए?

जब आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए

जब भुजंगासन का अभ्यास करने की बात आती है, तो कई सावधानियां और मतभेद होते हैं। इस मुद्रा का अभ्यास गर्भवती महिलाओं और उन लोगों के साथ बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए जो रीढ़ की गंभीर समस्याओं, अल्सर और हर्निया से पीड़ित हैं। यह मुद्रा उन लोगों के लिए सबसे अच्छी है जिनके पास एक कठोर पीठ है और मासिक धर्म वाले लोगों के लिए भी। यदि आपके फेफड़े, हृदय, पीठ, मस्तिष्क और जैसी सर्जरी हो चुकी है, तो यह कोबरा मुद्रा फिर से आपके लिए एक सख्त नूर है। इसके अलावा, आप एक बार में इस आसन के अभ्यास के समय और अवधि को नहीं बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, आपको इसे केवल 10 सेकंड के लिए करना होगा और इसे लगभग 5 बार दोहराना होगा और फिर 1 मिनट और फिर 5- 10 मिनट तक बढ़ाना होगा।

भुजंगासन योग (कोबरा पोज़) - स्टेप्स एंड इट्स बेनिफिट्स

[और देखें: शुरुआती के लिए योग टिप्स ]

भुजंगासन के पीछे का विज्ञान:

भुजंगासन क्षणभंगुर स्वास्थ्य लाभ के साथ बहुमुखी योग बन गया है। जैसा कि ऊपर सूचीबद्ध किया गया है, यह कोबरा मुद्रा को मजबूत बनाता है और रीढ़ को टोन करता है और पाचन तंत्र और श्वसन प्रणाली को भी अधिक कुशल बनाता है। यहाँ तक कि यह कुशलतापूर्वक 4 प्रमुख चक्रों को खोलता है, जैसे विशुद्धि चक्र, अनाहतचक्र, मणिपुर चक्र और स्वदिष्ठानचक्र। इस आसन का अभ्यास खुली आंखों से किया जाता है और दृष्टि और ऑप्टिकल तंत्रिकाओं में भी सुधार होता है।

तो, क्या आप यह देखकर हैरान हैं कि एक सरल आसन कितना शक्तिशाली और फायदेमंद हो सकता है? भुजंगासन उन आसनों की सूची में अनिवार्य रूप से सबसे ऊपर है जो प्रदर्शन करने में बहुत आसान हैं और फिर भी बहुत फायदेमंद हैं, यदि आपके पास एक गतिहीन कामकाजी जीवन शैली और व्यस्त कार्यक्रम है, तो यह सब अधिक महत्वपूर्ण है कि आप इस आसन को अपने व्यस्त कार्यक्रम में जगह दें। यह न केवल आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाएगा बल्कि आपको गतिहीन जीवन शैली के दुष्प्रभावों से भी छुटकारा दिलाएगा। हमारे साथ साझा करें कि आपने अपनी दैनिक जीवन शैली में भुजंगासन को शामिल करने के बाद क्या अंतर महसूस किया है। यह आपके साथी पाठकों को उनके जीवन में भी उतना ही अच्छा अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। कोबरा पोज क्या काम करता है?

वर्षों:भुजंगासन एक बहुत ही सरल और प्रभावी मुद्रा है जो कलाई, हाथ, पीठ और कंधों को मजबूत करती है। यह पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ गर्भाशय की मांसपेशियों को भी फैलाता है। इन मांसपेशियों के अलावा, भुजंगासन भी प्रभावी रूप से हमारे शरीर के 7 मूल चक्रों में से 4 को सक्रिय करता है।

Q2। कोबरा पोज़ और अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में क्या अंतर है?

वर्षों:कोबरा पोज़ और ऊपर की ओर डॉग पोज़ के बीच बुनियादी और सबसे महत्वपूर्ण अंतर पैरों की स्थिति है। भुजंगासन में, आपके पैर आपकी जांघों तक फर्श के संपर्क में होते हैं, और केवल आपका धड़ जमीन से ऊपर होता है। ऊपर की ओर मुंह करके, कुत्ता आपके पैरों को पकड़ता है और श्रोणि जमीन से अच्छी तरह से ऊपर होता है, और दबाव आपके पैर की उंगलियों पर होता है।

Q3। आप कोबरा पोज कैसे सिखाते हैं?

वर्षों:निम्नलिखित चरण आपको पूर्णता के साथ योग में कोबरा आसन करने में मदद करेंगे:

  • अपनी छाती पर फर्श पर सपाट लेट जाएं
  • अपने पैरों, जांघों और प्यूबिस के शीर्ष को जमीन पर मजबूती से दबाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में रखें
  • जब आप सांस लेते हैं, तो अपने धड़ को फर्श से उठाकर और ऊँचाई पर जाकर अपनी बाहों को सीधा कर लें, जब तक कि आप पैरों से अपने प्यूबिस के संबंध को बनाए नहीं रख सकते।

Q4। क्या भुजंगासन पीठ के लिए खराब है?

वर्षों:भुजंगासन को पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत और राहत के लिए एक प्रभावी मुद्रा माना जा सकता है। हालांकि, कई बार लोग इस आसन को करते समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत करते हैं और अनुभव करते हैं। ऐसी स्थिति में धड़ को उठाने के बजाय व्यक्ति को सिर को फर्श से छूना चाहिए और मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करनी चाहिए, जो वक्ष रीढ़ की लंबाई और विशेष रूप से पीछे झुकने पर केंद्रित होगी। यदि वे पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं तो यह आवश्यक बदलावों में से एक है।

क्यू 5। क्या कोबरा पोज़ कटिस्नायुशूल के लिए अच्छा है?

वर्षों:रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कोबरा पोज़ सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। यह छाती को फैलाता है और कंधों और रीढ़ को भी मजबूत करता है जो कटिस्नायुशूल के दर्द के साथ-साथ स्लिप्ड डिस्क के दर्द से प्रभावी रूप से छुटकारा दिलाता है। इस प्रकार भुजंगासन एक शक्तिशाली आसन है जो रीढ़ की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

Q6। क्या भुजंगासन आपको ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है?

वर्षों:भुजंगासन कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। यह विकास हार्मोन को भी उत्तेजित करता है और मुद्रा में सुधार करता है। इन सभी कारकों के परिणामस्वरूप व्यक्ति की ऊंचाई में वृद्धि होती है। इस प्रकार यह सही कहा जा सकता है कि भुजंगासन आपको ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।

Q7: भुजंगासन करते समय सामान्य गलतियाँ क्या हैं?

वर्षों:कोबरा योग मुद्रा करते समय बचने के लिए निम्नलिखित सामान्य गलतियाँ हैं:

  • पैरों के बीच अंतर - लोग पैरों को एक दूसरे के करीब रखने के लिए करते हैं, लेकिन आदर्श रूप से, उन्हें कूल्हे की दूरी पर रखा जाना चाहिए।
  • हाथ का स्थान - हाथों को कंधे की दूरी पर रखना चाहिए। हाथों को इससे अधिक चौड़ा रखने से आपको इष्टतम वापस आर्च प्राप्त करने से रोका जा सकेगा।
  • बहुत कठिन धक्का - भुजंगासन सभी सही आसन के बारे में है न कि आप अपने आप को कितना ऊंचा उठाते हैं। यह याद रखना चाहिए कि भुजंगासन रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और रीढ़ की हड्डी के विस्तार के बारे में है।
  • लॉकिंग कोहनी - हर किसी के पास अलग-अलग लचीलापन होता है, और इसलिए यह अनिवार्य नहीं है बशर्ते आप अपनी रीढ़ में एक अच्छा खिंचाव महसूस कर रहे हों।