गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के बारे में एक पूरी गाइड

अनुसंधान और विज्ञान के विकास के साथ, गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों के लिए हमारे ज्ञान का विस्तार हो रहा है। प्रत्येक दिन और सबसे हालिया विकास गर्भावस्था आहार में मछली के तेल से प्राप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड का महत्व है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सबसे अधिक फैटी एसिड में से एक है। दुर्भाग्य से शरीर में सीधे संश्लेषित नहीं किया जाता है और पूरक के रूप में लेने की आवश्यकता होती है, और जब पूरक की बात आती है, तो मछली का तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड के लिए प्राथमिक और सबसे अच्छा स्रोत है। इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के महत्व पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल



गर्भवती महिलाएं, स्वभाव से, इस बात से ज्यादा सावधान रहती हैं कि वे क्या और कितना खाती हैं। वे बच्चे के लिए फायदेमंद हर चीज का सेवन करना चाहते हैं। यदि आप गर्भवती हैं तो हाथ नीचे करें, परिवार की बुजुर्ग महिलाओं ने आपको सलाह देना शुरू कर दिया होगा कि आपको नियमित रूप से मछली कैसे खानी चाहिए।



मछली का तेल क्या है?

मछली का तेल तैलीय मछलियों के मछली के ऊतकों से निकाला गया तेल है। जैसे कि हेरिंग, एंचोविज, टूना और मैकेरल।

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का महत्व:

मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो अन्यथा हमारे शरीर में संश्लेषित नहीं होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड जो मछली के तेल से आते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की तुलना में कहीं अधिक पौष्टिक हैं जो पौधे के स्रोतों से आते हैं। और शोध से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने वाली माताओं से पैदा होने वाले बच्चे। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन न करने वाली माताओं की तुलना में उन लोगों की तुलना में स्वस्थ और मजबूत हैं।



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मछली के बारे में इतना खास क्या है?

मछली के शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद तेल को मछली के तेल के रूप में जाना जाता है। इस तेल में आवश्यक फैटी एसिड जैसे डोकोसाहेक्सैनिक एसिड और डीएचए होता है, जिसे सामूहिक रूप से ओमेगा -3 के रूप में जाना जाता है। ओमेगा -3 आपके बच्चे के लिए एक से अधिक तरीकों से फायदेमंद है।

क्या गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का उपयोग करना सुरक्षित है?

जब गर्भावस्था की बात आती है, तो हम अपने आहार सेवन के बारे में बहुत सतर्क रहते हैं। और, क्या खायें और क्या न खायें। शोध से पता चला है कि मछली का तेल माँ और बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान सेवन के लिए बेहद सुरक्षित है। गर्भावस्था के आहार में मछली के तेल की दो मुख्य सामग्री डीएचए और ईपीए को जोड़ना संज्ञानात्मक के साथ-साथ बच्चे के दृश्य विकास पर सकारात्मक प्रभाव दिखाता है।



ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

निम्नलिखित विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जो ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च हैं:

  • कोल्डवॉटर मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग, खेती की गई कस्तूरी, और सार्डिन सभी ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं और गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए सुरक्षित हैं।
  • कैनोला ऑयल या सोयाबीन का तेल जब अत्यधिक तेज आंच पर पकाया जाता है तो कभी-कभी यौगिकों को एक मछली की गंध में बदल देता है, जो ओमेगा 3 में समृद्ध है।
  • अखरोट एकमात्र ऐसा नट है जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
  • टोफू, जो फिर से सोयाबीन का एक उत्पाद है, ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हो सकता है।
  • गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पालक, केल और वॉटरक्रेस में अलग-अलग मात्रा में ओमेगा 3 होता है।
  • डीएचए फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ।
  • ओमेगा 3 की खुराक जो गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए सिफारिश की जाती है, खासकर अगर आपके आहार में मछली शामिल नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल के लाभ और साइड इफेक्ट्स:

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप गर्भवती होने के दौरान ओमेगा -3 मछली का तेल ले सकती हैं या गर्भावस्था के लिए मछली का तेल सुरक्षित है, तो गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खुराक लेने के निम्नलिखित लाभ आपके सभी संदेहों को हल करेंगे।



गर्भावस्था के लिए मछली के तेल के लाभ:

  • फैटी एसिड या ओमेगा -3 तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में भ्रूण और एड्स के स्वस्थ विकास में योगदान देता है।
  • ओमेगा 3 आपके बच्चे के न्यूरॉन्स की सहायता संरचना बनाता है।
  • गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन बच्चे में एक सकारात्मक दृश्य और संज्ञानात्मक विकास सुनिश्चित करता है।
  • यह बच्चे को तेज दिमाग विकसित करने में मदद करता है और बेहतर दृष्टि में भी सहायक होता है।
  • आप गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन कर रहे हैं, जो जन्म के समय वजन में वृद्धि करता है, जो बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।
  • यह शिशु को किसी भी जन्म की एलर्जी से बचाता है।

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन करने के साइड इफेक्ट्स:

  • कॉड लिवर ऑयल का सेवन, जो ओमेगा 3 से भरपूर होता है, में एक प्रकार का विटामिन ए भी होता है जिसे रेटिनॉल कहा जाता है, इसका अधिक सेवन बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

आप और आप नहीं कर सकते - मछली के तेल के 2 प्रकार हैं:

एक मछली के शरीर से बना है और इसे ओमेगा के रूप में जाना जाता है - 3. आप गर्भावस्था के लिए मछली के तेल का सेवन कर सकते हैं।

दूसरी तरह के मछली के तेल को इस तरह के यकृत से बनाया जाता है। उदाहरण: कॉड लिवर तेल। यह, हालांकि, गर्भावस्था के दौरान खपत के लिए सुरक्षित नहीं है। कॉड लिवर ऑयल में ओमेगा -3 भी होता है, लेकिन इसके अलावा, इसमें विटामिन ए का एक रूप भी होता है जिसे रेटिनॉल के रूप में जाना जाता है। गर्भवती होने पर रेटिनॉल की उच्च मात्रा का सेवन आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है; इसलिए, यह बे में सबसे अच्छा रखा जाता है।

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गर्भावस्था में मछली के तेल की खुराक:

बहुत से लोग मछली के तेल की खुराक का सेवन करते हैं, लेकिन सही मात्रा में इसका सेवन करना प्रमुख है। खासकर जब गर्भावस्था की बात आती है। मछली के तेल के दो मुख्य घटक - ईपीए और डीएचए सामान्य भ्रूण वृद्धि के लिए आवश्यक हैं, और डीएचए। विशेष रूप से, अंतिम तिमाही के दौरान मस्तिष्क में जमा होता है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 300 मिलीग्राम संयुक्त ईपीए और डीएचए का सेवन किया जाना चाहिए, जिसमें से 200 मिलीग्राम डीएचए में आना चाहिए। चूंकि अधिकांश मछली के तेल में ईपीए की मात्रा अधिक होती है, इसलिए किसी को विवेकपूर्ण तरीके से उस पूरक को चुनना चाहिए जिसमें डीएचए की मात्रा अधिक हो। गर्भावस्था के लिए मछली के तेल की गोलियां जिनमें अधिक मात्रा में डीएचए होता है, गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा होता है।

कौन सी मछली का सेवन करें?

यदि आप गर्भवती हैं और मछली आपके आहार का एक नियमित हिस्सा है, तो आपको वास्तव में मछली के तेल की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि नियमित रूप से जो मछली आप खाते हैं वह आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 और अन्य आवश्यक फैटी एसिड के साथ प्रस्तुत करेगी। आपके आहार में नियमित रूप से मछली होने से आपको न केवल ओमेगा -3 प्रदान किया जाएगा, बल्कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में अन्य खनिज, विटामिन, और प्रोटीन भी प्रदान किए जाएंगे जो आम तौर पर पूरक आहार में नहीं मिलेंगे।

तैलीय मछली में ओमेगा 3 अधिक होता है और इसलिए गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में कम से कम दो बार इसका सेवन अवश्य करना चाहिए। अन्य प्रकार के समुद्री भोजन जैसे केकड़े और झींगा आपको फैटी एसिड भी प्रदान करेंगे जो आपके बच्चे की भलाई और विकास के लिए फायदेमंद हैं। हडॉक की तरह व्हाइटफ़िश में भी ओमेगा -3 होता है लेकिन ट्यूना जैसी तैलीय मछली की मात्रा से मेल नहीं खाता है। हालांकि, डिब्बाबंद टूना में बहुत अधिक तेल नहीं होता है क्योंकि कैनिंग प्रक्रिया अपने प्राकृतिक तेलों की मछलियों को काटती है।

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खुराक लेने का कारण (ओमेगा 3):

  • जो लोग मछली का सेवन नहीं करते हैं, उनके लिए पादप-आधारित स्रोतों से ओमेगा 3 प्राप्त करना बहुत मुश्किल है और यह प्रभावी भी नहीं है।
  • गर्भावस्था के दौरान पारा के साथ मछली का सेवन करना खतरनाक हो सकता है, और गर्भावस्था के लिए मछली के तेल के कैप्सूल का सेवन करने से इससे बचा जा सकता है।
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए मछली के तेल की खुराक सबसे अच्छा पूरक है क्योंकि इसमें डीएचए और ईपीए का अधिकतम स्तर होता है।

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बच्चे के विकास के लिए मछली के तेल की भूमिका:

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन करने से बच्चे को होने वाले विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं:

  • गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खुराक लेना बच्चे के स्वस्थ विकास में उसके जीवन के पहले छह वर्षों के दौरान सहायक होता है।
  • मछली के तेल की खुराक बच्चे की हड्डी और मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। वे मोटे होते हैं और कम मोटे होते हैं।
  • मछली के तेल का ईपीए घटक प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय और भड़काऊ प्रतिक्रिया का समर्थन करता है जबकि डीएचए घटक आंखों, मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है।

चेतावनी!

जबकि तैलीय सीफूड का सेवन बच्चे के लिए अच्छा होता है। ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि मीठे पानी के कैच को पानी में मौजूद प्रदूषकों से संक्रमित होने की संभावना है। जैसे कि आपके शरीर में पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) पीसीबी बिल्डअप आपके अजन्मे के स्वास्थ्य के साथ छेड़छाड़ कर सकता है। साथ ही, जहरीली मछलियों के सेवन से बायोमाग्निफिकेशन के माध्यम से पारा की विषाक्तता भी हो सकती है। इसलिए आप जो खाते हैं उससे सावधान रहें!

यदि आप एक मछली खाने वाले नहीं हैं और आप गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खुराक लेना पसंद करते हैं। यह निर्धारित करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि किस पूरक के लिए जाना है। आप जो खाते हैं, उसका अच्छे से ख्याल रखें और जन्म लेने से पहले ही आप अपने बच्चे की बहुत अच्छी देखभाल करेंगी।

और देखें: गर्भावस्था से बचने के लिए आवश्यक तेल

चिकित्सा क्षेत्र में अनुसंधान की एक बड़ी मात्रा गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खपत की सिफारिश करती है। इसकी वजह से मां के साथ-साथ बच्चे को भी इसका लाभ मिलता है। हालांकि, सही खुराक में इसका सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप गर्भावस्था के लिए मछली के तेल की गोलियाँ लेने की योजना बना रहे हैं। फिर सही खुराक और गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा मछली के तेल ब्रांड के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1: जब हमें गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 फिश ऑयल लेना शुरू करना चाहिए?

वर्षों:यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रहे हैं, तो ओमेगा 3 मछली का तेल लेना शुरू करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था से छह महीने पहले और गर्भावस्था से पहले ओमेगा 3 की खुराक लेने से शरीर में आवश्यक फैटी एसिड के भंडार का निर्माण होता है।

प्र २: क्या ओमेगा ३ मछली का तेल गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को ठीक करने में मददगार है?

वर्षों:कोई वास्तविक प्रमाण नहीं है कि ओमेगा 3 मछली का तेल गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को ठीक करने में मदद करता है। हालांकि, ओमेगा 3 मछली का तेल निश्चित रूप से सूजन को कम करने में मदद करेगा। खिंचाव के निशान के कारण होने वाले नुकसान के साथ जुड़े।

Q3: मैं गर्भावस्था के 9 वें महीने के दौरान ओमेगा 3 मछली का तेल ले सकता हूं?

वर्षों:खाद्य पदार्थों के क्षेत्र में बहुत सारे शोध चल रहे हैं। जो गर्भावस्था के दौरान सेवन के लिए अच्छा है। नवीनतम शोधों में से एक ने दिखाया है कि गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 मछली के तेल का सेवन। बच्चे के विकास में संभावित लाभ हो सकते हैं, जो उनकी उम्र के 6 साल तक हो सकता है।