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8 वें महीने की गर्भावस्था के लिए आहार योजना - खाद्य पदार्थ खाने से बचें

आप अपनी गर्भावस्था के 8 वें महीने में पहुंच गई हैं। जहां आप भारी महसूस करते हैं, आपने पर्याप्त वजन प्राप्त किया है और गर्भावस्था की कई समस्याओं का सामना करना शुरू कर दिया है। जैसे एसिडिटी, कब्ज और नाराज़गी। इस समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित पौष्टिक भोजन खाएं। ताकि आप अपने बढ़ते हुए बच्चे की जरूरतों को पूरा कर सकें और साथ ही आप खुद भी उसी की कमी महसूस न करें। इस लेख में, हमने आपके 8 महीने के गर्भावस्था के आहार के साथ-साथ 8-महीने की गर्भावस्था के लिए एक विशिष्ट आहार योजना में आपके द्वारा खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थों को गोल किया है।

8 वें महीने की गर्भावस्था के लिए आहार और खाद्य पदार्थों का महत्व:

गर्भावस्था का एक महत्वपूर्ण पहलू सही भोजन करना है, वह भी सही मात्रा में। किसी भी प्रकार का भोजन आपके बढ़ते बच्चे की सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप 8 वें महीने की गर्भावस्था आहार योजना में सही मात्रा में विभिन्न प्रकार के भोजन को शामिल करें और दिन में इसे छोटे भागों में फैलाएं। गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगना। अपने गर्भ में बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास को आश्वस्त करने के लिए सही भोजन करना महत्वपूर्ण है।

8 महीने का गर्भावस्था आहार चार्ट:

निम्नलिखित पोषण के दृष्टिकोण से एक सामान्य 8 महीने का गर्भावस्था आहार चार्ट है जहां आप जान सकते हैं कि आपके शरीर को इस स्तर पर सभी पोषण की आवश्यकता क्या है और कौन से खाद्य पदार्थ प्रदान कर सकते हैं। यह आपको यह तय करने में मदद करेगा कि आपके 8 महीने के गर्भावस्था आहार में सभी को क्या शामिल किया जाना चाहिए और सभी को किन चीजों से बचना चाहिए।

8-महीने की गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ: -

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ:

8-महीने की गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप प्रसव के दौरान किसी भी प्रकार के रक्तस्राव से सुरक्षित हैं। आपको दैनिक आधार पर 27 मिलीग्राम लोहे का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। रक्तस्राव के प्रभाव को रोकने के लिए 8 मंथ के प्रेग्नेंसी फूड में आयरन मिनरल को शामिल करना बहुत अनिवार्य है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया होता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं अंडे, मछली, खुबानी, बीन्स, विभिन्न बीज और रेड मीट।

और देखें: 9 महीने का गर्भावस्था आहार

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ:

कैल्शियम एक गर्भवती शरीर द्वारा आवश्यक बुनियादी खनिजों में से एक है, खासकर तीसरे तिमाही के दौरान। आपको गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान अपने आहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, जिसमें विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कैल्शियम सामग्री को ले जाते हैं। आपको कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना होगा क्योंकि यह आगामी बच्चे के कंकाल की संरचना का निर्माण करने और अस्थि मज्जा को मजबूत बनाने में मदद करता है। कुछ खाद्य स्रोत जो कैल्शियम से भरपूर हैं, वे हैं- नट्स, मछली, केला, दुबला मांस, हरी पत्तियां, अंडे, सब्जियां, डेयरी उत्पाद आदि।

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:

शरीर के पोटेशियम स्तर को रक्तचाप, मांसपेशियों के कार्यों, शरीर के तरल पदार्थ, साथ ही सेलुलर गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए संतुलित करने की आवश्यकता होती है। आपको प्रतिदिन 1500 की न्यूनतम खुराक के साथ इस खनिज घटक को अपने 8 वें महीने के गर्भावस्था आहार चार्ट में शामिल करना होगा। पोटेशियम को कैंटालूप, अनाज, केले, दूध, तरबूज, फलियां आदि में आसानी से पाया जा सकता है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ:

प्रोटीन गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में एक अमूल्य सामग्री है। यह मांसपेशियों को ताकत, लोहे का संतुलन और भ्रूण का उचित विकास प्रदान करता है। आपको अपने आहार में प्रति दिन आधार पर 8 वें महीने में 60 से 75 ग्राम अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। उच्च जोखिम और विशिष्ट स्थिति के मामले में, आपको प्रोटीन की अपनी नियमित खुराक भी बढ़ानी पड़ सकती है। प्रोटीन के कुछ मूल्यवान स्रोत मछली, सोया दूध, बीन्स, अंडे का सफेद भाग, दूध, दुबला मांस, दही, टोफू आदि हैं।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ:

सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में तीसरी तिमाही गर्भवती महिला के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट बहुत उपयुक्त हैं। यह अंदर से छोटे बच्चे के लिए बेहतर और सही पोषण सामग्री है। कार्बोहाइड्रेट के कुछ सामान्य और उपलब्ध स्रोत हैं जामुन, सब्जियां, साबुत अनाज ब्रेड, फलियां, पास्ता, शकरकंद, बीन्स तरबूज आदि।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ:

अधिक वजन और अधिक हार्मोन स्राव के कारण कब्ज को रोकने के लिए गर्भावस्था के अंतिम चरण में फाइबर एक आवश्यक तत्व है। आपको अपने आहार चार्ट को संतुलित करने की आवश्यकता है, जिसमें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कुछ सबसे आम खाद्य पदार्थ जो फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, वे हैं ब्लैक बीन्स, अजवाइन, ब्राउन राइस, कॉर्न, पूरी गेहूं की रोटी, फूलगोभी, एवोकाडो, व्हाइट बीन्स, ब्रोकोली, हरी पत्तियां, आदि। आपने भी बहुत सारा पानी लेने की सलाह दी है या आपकी आंत में पानी को संतुलित करने के लिए तरल पदार्थ।

वसा समृद्ध खाद्य पदार्थ:

फैट गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में एक बहुत ही स्वीकार्य राशि के भीतर महत्वपूर्ण है। कुल कैलोरी के 30% से अधिक कभी भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए। इस चरण में उच्च वसा को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है। यह सिर्फ कुछ महत्वपूर्ण फैटी एसिड जैसे ओमेगा 3 के साथ शरीर प्रदान करने की आवश्यकता है। वसा के कुछ भरोसेमंद स्रोत मूंगफली का मक्खन, अंडे, मछली, नट आदि हैं।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ:

विटामिन सी शरीर में आयरन की बढ़ती मात्रा को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। आप प्रति दिन 80 मिलीग्राम विटामिन सी तक ले सकते हैं। यह बच्चे के नए संग्रह में ऊतकों को जोड़ने के लिए काम करता है। इस विटामिन के कुछ उल्लेखनीय स्रोत स्ट्रॉबेरी, टमाटर, अंगूर, संतरे, गोभी, ब्रोकोली आदि हैं।

फोलिक एसिड समृद्ध खाद्य पदार्थ:

फोलिक एसिड एक नए विकासशील शरीर में विभिन्न भूमिकाओं में योगदान देता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं, डीएनए, तंत्रिका तंत्र और इतने पर तैयार करने में मदद करता है। यह आवश्यक यौगिक है जो एक बच्चे में तंत्रिका दोष को रोकने की शक्ति रखता है। प्रत्येक गर्भवती महिला, विशेष रूप से इस अंतिम चरण में, प्रति दिन 600 से 800 मिलीग्राम की मात्रा में फोलिक एसिड शामिल करने की आवश्यकता होती है। कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे पपीता, चिकन यकृत, हरी पत्तियां, अनाज, दाल, शतावरी, जई, संतरा आदि द्वारा फोलिक एसिड की गुणवत्ता प्राप्त करना बहुत आसान है।

फास्फोरस समृद्ध खाद्य पदार्थ:

यह एक बुनियादी घटक है जो एक बच्चे के शरीर को एक मजबूत हड्डी संरचना प्रदान करता है जो माँ के गर्भाशय के अंदर स्थित होता है। संचार पथ और मांसपेशियों के जोड़ों को भी पूर्ण विकास के लिए इस तत्व की आवश्यकता होती है। शरीर की फिटनेस के आधार पर आप इसे 800 से 1200 मिलीग्राम तक ले सकते हैं। फॉस्फोरस का एक बहुत ही सामान्य स्रोत है कोलार्ड साग, कद्दू, हरी पत्तेदार सब्जियां, मशरूम आदि।

और देखें: गर्भावस्था के 7 वें महीने में आहार

8-माह की गर्भावस्था के दौरान भोजन से परहेज: -

अनपेक्षित दूध:

आपको उन दूध उत्पादों से सख्ती से बचना चाहिए जो पाश्चुरीकृत नहीं हैं। किसी भी प्रकार का गाय या भेड़ का दूध आपके लिए खतरनाक हो सकता है, जिसे पाश्चुरीकृत करके संसाधित नहीं किया जाता है। इसके अलावा, बकरी का दूध वह उत्पाद है जिसे आपको अंतिम चरण गर्भावस्था के समय से बचना चाहिए क्योंकि इसमें टॉक्सोप्लाज्मोसिस जैसे उच्च जोखिम वाले तत्व होते हैं।

कॉफ़ी:

गर्भावस्था के इस अंतिम चरण में कब्ज की प्रवृत्ति को कम करने के लिए कैफीन युक्त चीजों से आपको बचना चाहिए। आपको अपनी दैनिक आदत को सुधारने की आवश्यकता है। इसके अलावा आप अधिक मात्रा में पानी लेने की भी अच्छी आदत बना सकते हैं।

Pate:

गर्भावस्था के दौरान पीट उन शीर्ष चीजों में से एक है, जिनसे बचना चाहिए। यह लिस्टिरिया को वहन करता है और लिस्टेरियोसिस के कारण हो सकते हैं जो गंभीर फ्लू के हमले से मातृ शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह प्रसव के समय में घातक बच्चे के जन्म, गर्भपात, स्टिलबर्थ या कुछ गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

शराब और तंबाकू:

शराब और तंबाकू आपके बच्चे को प्रजनन करने की गर्भाशय शक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए शराब या धूम्रपान तम्बाकू का सेवन आपके लिए खतरनाक हो सकता है। आपको किसी भी कीमत पर ऐसी सभी चीजों से बचना चाहिए।

मुलायम चीज:

आपको इस गर्भावस्था के चरण का ध्यान रखना चाहिए जैसे कि कटी हुई चीज जैसे कि ब्री, ब्लू वेन्स आदि से परहेज करें। इसमें लिस्टिरिया की मात्रा होती है, जो प्रसव के मामले के लिए एक खतरनाक घटक है। यह गर्भावस्था के दौरान मुश्किलें पैदा कर सकता है। अगर आप पनीर के दीवाने हैं, तो हार्ड पनीर के लिए जाएं।

8 वें महीने की गर्भावस्था के लिए भारतीय आहार योजना?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप क्या खाते हैं, आपके बच्चे को स्वस्थ होने में मदद करता है। हमने यह बताने की कोशिश की है कि 8 वें महीने की गर्भावस्था के लिए एक सामान्य भारतीय आहार योजना कैसी है और गर्भावस्था के 8 वें महीने में क्या खाना चाहिए:

पूर्व नाश्ता: -निम्नलिखित में से कोई भी समान रूप से पौष्टिक है, और पूर्व-नाश्ते के रूप में होना चाहिए।

• ए 2 गाय के दूध का एक गिलास
• बादाम का दूध
• मिल्कशेक
• मेवे
• सेब का रस
• टमाटर का रस

सुबह का नाश्ता:-8 महीने की गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है

1. ताजे फलों का एक कटोरा
2. सब्जी वाली डलिया
3. ओट्स दलिया
4. पूरी के साथ गेहूं का मक्खन टोस्ट
5. दही के साथ भरवां पराठा
6. कटलेट
7. सब्जी सैंडविच
8. उपमा बच्चा

मध्य-सुबह का नाश्ता: -

किसी भी प्रकार का सूप जैसे:

1. टमाटर सूप
2. पालक का सूप
3. चिकन सूप
4. गाजर, बीट और ड्रमस्टिक्स सूप

दोपहर का भोजन:-दोपहर का भोजन किसी एक या निम्नलिखित का संयोजन होना चाहिए:

• सब्जियों, दाल और चावल के साथ रोटी
• सब्जियों, दाल और चावल के साथ परांठा
• एक कटोरी दही के साथ भरवां परांठा
• Dal tadka and jeera rice
• चावल के साथ चिकन सूप
• दही चावल

नमस्ते चाय:-

• मकई पनीर सैंडविच
• भरवां इडली
• समोसा
• सब्जी कटलेट
• पनीर या सब्जी सैंडविच
• मूंगफली चाट
• Vegetable uttapam
• सब्जी उपमा

रात का खाना:-

• दाल, चावल और हरी सलाद
• Roti, Dal, khichdi
• Vegetable khichdi
• भरवां पराठा और एक कटोरी दही।

और देखें: गर्भावस्था के भोजन का 2 महीना

8 महीने की गर्भावस्था के दौरान ली जाने वाली खुराक और नहीं ली जानी चाहिए:

प्रत्येक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान जिन दो सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है वे हैं आयरन सप्लीमेंट और फोलिक एसिड सप्लीमेंट। एक लोहे के पूरक की आवश्यकता होती है ताकि आपके पास पर्याप्त मात्रा में रक्त का उत्पादन हो और आप एनेमिक न जाएं जबकि नवजात शिशु में किसी भी जन्मजात विकलांगता को रोकने के लिए फोलिक एसिड पूरक महत्वपूर्ण है। इनके अलावा, 8-महीने की गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह के पूरक को लेना आवश्यक है या नहीं, यह केस टू केस आधार पर निर्भर करेगा। परीक्षा पर आपका डॉक्टर यह तय करेगा कि आपके द्वारा किस प्रकार के पूरक की आवश्यकता होगी।

8 वें महीने के गर्भावस्था आहार के दौरान वजन बढ़ना:

गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान प्रत्येक सप्ताह सामान्य शरीर के वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए 1 पाउंड महत्वपूर्ण है। हालांकि, यदि आप पहले से ही अधिक वजन वाले हैं, तो कम मात्रा में वजन हासिल करना भी ठीक होगा।

8-महीने की गर्भावस्था आहार के लिए अतिरिक्त सुझाव:

• अब जब आप अपनी गर्भावस्था के अंत की ओर बढ़ रही हैं, तो केवल उन्हीं खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो आपके आहार में पोषण का महत्व जोड़ दें।
• बहुत सारा तरल पदार्थ पिएं जो आपकी कब्ज के प्रबंधन में सहायता करेगा।
• पूरी तरह से समुद्री भोजन से बचें। मछली में ओमेगा -3 होता है, जो गर्भ के स्वस्थ विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।

8 महीने की गर्भवती महिला के लिए ऊपर दिए गए स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। बच्चे के स्वस्थ विकास और उसके शरीर के वजन का प्रबंधन करने के लिए उन्हें उसके आहार में शामिल किया जाना चाहिए। ऊपर उल्लिखित सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करें और एक सुरक्षित और खुशहाल गर्भावस्था के लिए उपर्युक्त सूची से बचने के लिए खाद्य पदार्थों से बचें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर:

Q1। 8 वें महीने की गर्भावस्था में क्या आहार लेना चाहिए?

वर्षों:गर्भावस्था के 8 वें महीने का निर्णय लेते समय, आहार का ध्यान वास्तविक खाद्य पदार्थों पर रखा जाना चाहिए। असली फल और सब्जियां, संपूर्ण खाद्यान्न, फलियां और दूध दैनिक सेवन का हिस्सा होना चाहिए। इसके अलावा, एक मल्टीविटामिन की एक मध्यम खुराक के साथ-साथ फोलिक एसिड के पूरक की न्यूनतम 400mcg की आवश्यकता होती है, जब आपको पूरी तरह से खाने के दिनों की कमियों को कवर करना होगा।

Q2। आठ महीने की गर्भवती को कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

वर्षों:एक सामान्य वजन वाली गर्भवती महिला को 1 तिमाही के दौरान 1800 कैलोरी, दूसरी तिमाही के दौरान 2200 कैलोरी और 3 जी तिमाही के दौरान 2400 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। जैसा कि 8 वें महीने तीसरी तिमाही में आता है, गर्भावस्था के 8 वें महीने में न्यूनतम 2400 कैलोरी शामिल होनी चाहिए।

Q3। मैं अपनी गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान अपना वजन कैसे बढ़ा सकती हूं?

वर्षों:निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं जो गर्भावस्था के 8 वें महीने के दौरान शरीर के वजन में नियंत्रित लाभ में मदद करेंगे:

भोजन का उचित भाग खायें।
एक ही बार में ज्यादा खाने के बजाय बार-बार खाएं।
अधिक मिठाई और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें
खाना पकाने के लिए कम वसा वाले तरीकों का उपयोग करें