एक शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए विभिन्न स्लीपिंग पोजिशन

नींद एक ऐसी चीज है जो यह तय करती है कि हमारा दिन कैसा होगा! आश्चर्य चकित? वैसे, मेरा कहने का मतलब है कि अच्छी नींद हमारे दिन को सुखद बना सकती है और बुरी नींद हमारे दिन को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। इसलिए हमारे समग्र लाभ के लिए एक अच्छी रात की नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है। उनमें से कई के लिए नींद एक मुद्दा है।

एक शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए विभिन्न स्लीपिंग पोजिशन

ऐसे लोग हैं जो लगातार नींद की बीमारी से पीड़ित हैं। या तो अच्छी नींद नहीं आती है या नींद बहुत परेशान करती है। तो आप इस मुद्दे से कैसे निपटेंगे? एक स्वस्थ जीवन शैली निश्चित रूप से अच्छी नींद को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन विभिन्न प्रकार के नींद पैटर्न हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं।



नींद पैटर्न और इसके प्रभाव:

क्या नींद का पैटर्न नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है? अच्छा, तो जवाब हैं हां! नींद के पैटर्न का किसी व्यक्ति में अच्छी नींद लाने के लिए बहुत कुछ है। कई नींद की स्थिति है जो आपको एक निष्कर्ष पर आने से पहले पता चली है जो आपके लिए सबसे अच्छी स्थिति है।

बेसिक स्लीप आसन इस प्रकार हैं:

  1. पक्षों पर रखे हथियारों के साथ अपनी पीठ पर सो रहा है।
  2. अपनी पीठ के बल सोते हुए
  3. नीचे की ओर मुंह करके सोएं
  4. भ्रूण स्थिति में सो रहा है
  5. भुजाओं पर भुजाओं के साथ शयन
  6. भुजाओं के बल सोते हुए

बेस्ट स्लीपिंग पोज़िशन निम्नलिखित हैं:

1. वापस स्थिति:

पीछे की स्थिति की नींद

आपकी पीठ पर सोने से आपके सिर, गर्दन और आपकी पीठ को आराम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह एक पूर्ण समर्थन के साथ सर्वोत्तम संभव स्थिति में है। शरीर के किसी भी अन्य हिस्से को किसी भी तरह की असुविधा के बिना शरीर एक तटस्थ स्थिति में आराम कर रहा है। इस स्थिति में सिर ऊंचा स्थिति में है, घुटकी और पेट के ऊपर है जो भोजन के सही संचलन में सहायक है। आपकी पीठ के बल सोने से भी झुर्रियों को रोकने में मदद मिलती है क्योंकि शरीर इस तरह की स्थिति में चेहरे के खिलाफ कुछ भी करने से रोकता है।

2. पक्ष की स्थिति:

पक्ष स्थिति नींद

साइड पोजीशन में सोने के लिए अगली सबसे अच्छी स्थिति है। यह पोजीशन सामान्य रूप से संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है। यह खर्राटों को कम करता है और आपकी रीढ़ की लम्बी स्थिति को बनाए रखने में भी मदद करता है। एक एसिड भाटा से बचने के लिए भी यह स्थिति सबसे अच्छी है। यह स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी अनुशंसित स्थिति है। अपनी दाईं ओर सोना बेहतर माना जाता है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी को फायदा होगा क्योंकि यह अपनी प्राकृतिक स्थिति में आराम करने में मदद करता है। हालांकि बाईं ओर सोना उतना अच्छा नहीं है क्योंकि यह आंतरिक अंगों खासकर फेफड़ों और यकृत को संकुचित करता है।

जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें क्योंकि यह आपके घुटनों से दबाव को दूर करने में मदद करता है।

खराब नींद की मुद्रा भी आपके दिन को पूरी तरह से बर्बाद कर सकती है। तो आइए कुछ नींद की स्थिति पर नजर डालते हैं जो कुछ चिकित्सा स्थितियों को भी धड़काने में मदद करती है:

3. हार्ट बर्न:

हार्ट बर्न नींद

यदि आप नाराज़गी से पीड़ित हैं तो आपको अपनी बाईं तरफ झूठ बोलना चाहिए। यह स्थिति निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर से दबाव को कम करने में मदद करेगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने बायीं ओर लेटें हाथों के साथ आपके सामने आराम करें। फिर अपने पैरों को अपने ऊपरी शरीर की तरफ थोड़ा सा ऊपर की ओर करें और अर्ध-भ्रूण की स्थिति में लेटें। नाराज़गी के सबसे बुरे मामलों में आप अपनी पीठ पर झूठ बोलने की कोशिश कर सकते हैं और अपने सिर और छाती को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

4. पीठ दर्द:

पीठ दर्द की नींद

यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं तो पैरों के सहारे पैर रखकर सोना बेहतर है। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने कूल्हों को सीधा करके अपनी तरफ सोएं। बेहतर सपोर्ट के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।

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5. साइनस:

साइनस के लिए नींद

अपने सिर को सहारा देने वाले अतिरिक्त तकियों के साथ अपनी तरफ झुकें, इससे आपको साइनस ब्लॉकेज को साफ करने में मदद मिलेगी।

6. दर्द होना चाहिए:

कंधे के दर्द के लिए सो जाओ

गले की मुद्रा के साथ अपनी तरफ से सोएं। अपनी तरफ लेटें जो दर्द नहीं कर रहा है और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें। फिर अपनी दोनों भुजाओं के साथ तकिया को अपने सीने से लगाए। यदि दोनों कंधे दर्द कर रहे हैं तो फर्श पर आराम करने के लिए दोनों बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना बेहतर है।

7. पेट के बल सोने से उठे हाथ:

पेट के बल ऊपर सोएं

अपने हाथों को ऊपर उठाए अपने पेट के बल सोना एक अच्छी नींद की स्थिति है, खासकर यदि आपके पास कंप्यूटर के पीछे खर्च किए गए सभी कार्यालय समय से कड़ी है। अक्सर आपके कार्यालय में होने वाली लालसा आपको अक्सर अपनी पीठ को खोदने के लिए मजबूर करती है, जिससे आपका मज्जा कठोर हो जाता है। यही कारण है कि आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए और अपनी बाहों, या शायद उनमें से एक को अपने सिर के ऊपर आराम करना चाहिए क्योंकि आप अपने शरीर को बहुत आवश्यक प्राकृतिक मालिश देते हैं।

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8. अपने निचले शरीर के साथ अपनी पीठ के बल सोएं:

अपने निचले शरीर को मोड़कर अपनी पीठ के बल सोएं

फिर भी एक और सबसे अच्छी नींद की स्थिति पीठ के बल सो रही है, आपकी बाहें आपके ऊपर या आपके ऊपर आराम कर रही हैं, केवल इस बार आप अपने निचले शरीर को किसी एक तरफ मोड़ या मोड़ सकते हैं। यह काम के घंटों के दौरान चलने या खड़े होने के उन घंटों के लिए विशेष रूप से फलदायी है जो हैमस्ट्रिंग या जांघ की मांसपेशियों के पास कठोरता या पकड़ बनाता है। आप या तो एक तरफ एक समर्थन के रूप में एक बोल्ट का उपयोग करके अपने पैरों को मोड़ सकते हैं या बस अपनी कमर को एक तरफ मोड़ सकते हैं, सामने को सीधा रखते हुए। भले ही यह मददगार हो लेकिन ऐंठन से बचने के लिए पक्षों के बीच वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।

9. माँ बनने के लिए वाम स्लीपर:

माँ बनने के लिए लेफ्ट स्लीपर्स

यहां मातृत्व की नई दुनिया में कदम रखने वाली सभी महिलाओं के लिए एक मूल्यवान प्रश्न का उत्तर दिया गया है। एक माँ होने के नाते, अपने भीतर एक ज़िंदगी ढोना कभी भी एक आसान मामला नहीं है और यह दिन बीतने के साथ और मुख्य दिन निकट आने के साथ कठिन होता जाता है। पूरा दिन आपके अंदर एक छोटे से आवास को खुश करके जाता है, लेकिन रातों के दौरान एक निश्चित रूप से बाएं हाथ का नियम है कि एक माँ का पालन करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान हमेशा अपनी बाईं ओर सोएं। यह सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति है क्योंकि पोषण और रक्त की भीड़ आपके बच्चे तक बेहतर और तेज गति से पहुंचती है। आप अपने घुटनों को झुकाकर और तकिया के रूप में एक तकिया का उपयोग करके स्थिति की सहायता कर सकते हैं।

10. द बेड वारियर:

बिस्तर योद्धा

आमतौर पर ये ऐसे लोग होते हैं जो दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन और जमे हुए कोहनी के जोड़ों को जगाते हैं। बिस्तर योद्धाओं आमतौर पर जब यह नींद की स्थिति की बात आती है तो वे अजीब और बिस्तर पर विचित्र स्थिति में बदल जाते हैं। रात भर टॉस करने और मुड़ने के बजाय बिस्तर के योद्धा की स्थिति का उपयोग करें जो आपको अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से रखने की अनुमति देता है, पैर एक दूसरे के सामने अलग हो जाते हैं जबकि आपकी बाहें आपके शरीर को लचीलेपन का अनुभव करने की अनुमति देती हैं। सबसे अच्छी नींद की स्थिति सबसे अच्छा ज्ञान के साथ आती है।