पेट वसा को कम करने के लिए लंघन करता है

हर दिन हम अपने आप को दर्पण में देखते हैं और मोटे या स्वस्थ होने पर दुखी होते हैं। व्यस्त कार्यक्रम या तेजी से रहने के कारण बहुत कम समय रहता है जब हम जिम जाकर कसरत कर सकते थे।

दैनिक व्यायाम करना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। यद्यपि आप एक मधुमक्खी की तरह व्यस्त हैं, फिर भी आपको हर दिन कम से कम 10-20 मिनट कसरत करने की आवश्यकता है!



सवाल वही रहता है कि क्या किया जाए? कब करना है? और कैसे करें?



पेट की चर्बी कम करता है

यहाँ इस लेख में कई घर आधारित व्यायाम से आपको एक अद्भुत और सुपर भयानक व्यायाम के बारे में पता चलेगा जो आपके पेट की चर्बी और अतिरिक्त कैलोरी को उड़ाएगा जो आप अपने शरीर पर ले जा रहे हैं।



यह लंघन है! जी हां, रस्सी कूदने से आपको बहुत ही कम दिनों में अपने सभी पेट की चर्बी, या किसी अन्य शरीर की चर्बी को हटाने में मदद मिलेगी। रस्सी को छोड़ कर लाए गए परिणाम वास्तव में प्रभावी होते हैं और लंबे समय तक बरकरार रहते हैं।

बेली फैट को कम करने के लिए कमाल की स्किपिंग

विभिन्न तरीके या शैली हैं जिनके द्वारा आप रस्सी को छोड़ सकते हैं।

1. एकल कूद:

यह पुरानी और बुनियादी कूद शैली है। आपको बस रस्सी के ऊपर कूदने की ज़रूरत है जैसा कि आप रस्सी के बिना सामान्य रूप से करते हैं। इस शैली में आपको रस्सी कूदने के लिए पर्याप्त ऊंची कूद करने की आवश्यकता होती है।



2. चरण स्पर्श:

  • इसमें रस्सी से बंधे हैंडल को एक साथ और मजबूती से पकड़ें। अब आप रस्सी को दाईं ओर झुकाएं, जिससे इसे दो बार गोलाकार गति में घुमाया जा सके।
  • इस समय कोई दाईं ओर की ओर न चलें और बाएं पैर की उंगलियों को अपनी दाईं एड़ी की ओर रखें।
  • दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

3. जंपिंग रन:

  • रस्सी लंघन की इस शैली को एक साथ चलाने और कूदने की आवश्यकता होगी,
  • जब आप ऊंची कूद करेंगे तो यह आपके पैरों को बारी-बारी से किया जाएगा।
  • एक समय में एक पैर का उपयोग करके रस्सी के ऊपर कूदता है।

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4. चित्र आठ:

  • अपने पैरों के साथ खड़े होकर अलग हिप-चौड़ाई की दूरी बनाएं
  • अब आपको अपने शरीर के सामने रस्सी के हैंडल को एक साथ पकड़ना होगा।
  • अपने शरीर के सामने क्षैतिज दिशा में आठ की एक काल्पनिक आकृति ट्रेस करें
  • अब हाथों को बाएं कंधे से दाएं कूल्हे और दाएं कंधे से बाएं कूल्हे तक ले जाएं।
  • इसके अलावा अपने वजन को बाएं से दाएं स्थानांतरित करें।

5. डबल जंप:

  • इस प्रकार की स्किपिंग एक उन्नत स्तर की छलांग है और इसके लिए आपको वास्तव में बहुत ऊंची छलांग लगाने की आवश्यकता होती है और रस्सी को वास्तव में तेजी से स्विंग करना होता है ताकि रस्सी आपके पैरों के नीचे से दो बार गुजरें इससे पहले कि आप फिर से फर्श पर मारें।
  • शुरू में स्किपिंग शुरू करने में यह काफी मुश्किल है इसलिए बेहतर है कि आप सिंगल जंपर्स से शुरुआत करें, जब तक कि आप डबल जंप करने में सक्षम न हों।

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6. स्लैलम जम्प:

  • इसमें आप स्कीइंग करेंगे लेकिन रस्सी के साथ।
  • जैसा कि आप रस्सी पर कूदते हैं, आपको बाएं और दाएं के बीच वैकल्पिक रूप से जमीन पर उतरना होगा।
  • तो आपको बाईं ओर लगभग 6 इंच ऊँची छलांग लगाने की आवश्यकता है और फिर अगली छलांग पर दाईं ओर 6 इंच ऊँची छलांग लगानी होगी, फिर वैकल्पिक करना जारी रखना होगा।
  • जैसे ही आप कूदते हैं अपने पैरों को साथ रखें और दोनों पैरों को एक साथ जमीन पर रखें।

7. कॉम्बो जंप:

  • लंघन की यह शैली एक ही खिंचाव में दौड़ने, कूदने और एकल कूदने के संयोजन की तरह है।
  • रस्सी के लगभग 10 मोड़ एक के बाद एक करें और उसके बाद दौड़ और कूदें
  • इसके बाद रस्सी के लगभग 10 मोड़ करें और एकल कूदें।

प्रतिदिन लंघन की उपरोक्त वर्णित किसी भी शैली का प्रदर्शन करके आप केवल 7 दिनों में 1000-1500 कैलोरी कम कर पाएंगे।



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