द्वी पाड़ा विपरीता दंडासन - कैसे करें और इसके लाभ

यह एक सर्वविदित तथ्य है कि योग की उत्पत्ति हमारे देश, भारत से हुई है और इसकी जड़ें पूर्व वैदिक काल की हैं। सदियों से योग सिर्फ शरीर पर ही नहीं बल्कि दिमाग पर भी कारगर साबित हुआ है। व्यायाम के इस रूप को अधिक व्यस्त जिम दिनचर्या से अधिक पसंद किया जाता है।

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योग में हमेशा ऊपरी हाथ होता है क्योंकि एक फिट शरीर को प्राप्त करने में मदद करने के अलावा, यह कई मानसिक और आध्यात्मिक विकारों का भी इलाज करता है। योग के कई अभ्यास या आसन हैं, लेकिन एक स्कैनर अब DviPadaViparitaDandasa है जिसका संस्कृत में अर्थ है दो पैर उल्टे कर्मचारी मुद्रा।



यह एक बहुत ही जटिल योग व्यायाम है और इस प्रकार इसे न आज़माने के लिए पीठ, कंधे या कूल्हे की चोट वाले लोगों को सलाह दी जाती है। इससे पहले कि हम इस आसन के लाभों में शामिल हों, आइए पहले इस अभ्यास को पूरी तरह से करने के लिए कदमों को जानें।

इसे कैसे करना है:



इस आसन को करने के लिए कुछ चरणों का पालन करना आवश्यक है और चूंकि यह एक कठिन है, इसलिए इसके साथ जल्दी नहीं करना उचित है। चटाई या कंबल पर अपनी पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को जितना संभव हो घुटनों के पास खींचे।

अब, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लेफ्ट लेफ्ट आर्म और उसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगलियों को सिर के पीछे रखें। एक मिनट के लिए आराम करें और आगे जारी रखने से पहले अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। बाहरी भुजाओं को अंदर की ओर धकेलें और अग्र के पूरे किनारे को नीचे की ओर दबाएं।

अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपने कूल्हों, कंधों और सिर को फर्श से उठाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को अपने धड़ से दूर दबाते हैं। अपनी बाहों पर भार को हल्का करने के लिए, अपने कंधे की ब्लेड को अपनी पूंछ की हड्डी की ओर खींचें, जिसके परिणामस्वरूप आपके कंधे ऊपर उठेंगे। अगला कदम मुश्किल हिस्सा है जिसमें फर्श पर अपने सिर का मुकुट रखना शामिल है।



इसे अपने हाथ और पैरों के बीच रखें। अपनी छाती को खुला और उठाकर रखें ताकि आपकी गर्दन संकुचित न हो। अब प्रत्येक पैर को शरीर के सामने तब तक फैलाएं, जब तक वे लगभग सीधे न हो जाएं। जोर से साँस छोड़ना जो पूरी तरह से पैरों को सीधा करने में मदद करेगा। जब तक आप समन्वित श्वास के साथ सहज हों तब तक मुद्रा को पकड़ें।

और देखें: कैसे करें बोट पोज

यह कैसे हमारी मदद करता है:



बेहतर लचीलापन:

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह अभ्यास वास्तव में एक जटिल है। इस प्रकार, इस आसन को सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम किसी भी व्यक्ति के शरीर के लचीलेपन की गारंटी होगी।

रीढ़ के लिए गतिशीलता और छाती का खुलना:

यह योग मुद्रा एक छाती को खोलती है और शरीर को तनाव रहित किए बिना रीढ़ और कंधे के ब्लेड को बेहतर गतिशीलता प्रदान करती है। सीने में लिगामेंट खुलने के साथ ही रीढ़ की हड्डी को टोंड हो जाता है जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में भी मदद करता है। यह अधिवृक्क, थायरॉयड, पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को भी उत्तेजित करता है।

कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाना:

DviPadaViparitaDandasana को अपने दैनिक योग दिनचर्या में शामिल करना भी आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

और देखें: दंडासन योग मुद्रा

पेट की चर्बी को कम करना:

यदि आपके पास एक मोटा पेट है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह आपका सही समाधान है। इस अभ्यास का अभ्यास करें और पेट की चर्बी कम होना सुनिश्चित है।

अवसाद के लिए उपाय:

अवसाद से पीड़ित किसी को भी DviPadaViparitaDandasana को अपने योग दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए और वे जल्द ही परिवर्तनों का अनुभव करेंगे। यह अभ्यास भावनात्मक स्थिरता के निर्माण में मदद करता है और आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ाता है।

मासिक धर्म के ऐंठन से विस्थापित मूत्राशय और राहत का सुधार:

यदि किसी ने मूत्राशय या प्रोलैप्सड गर्भाशय को विस्थापित किया है, तो योग का यह आसन इसे सही कर सकता है। यह मासिक धर्म में ऐंठन और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को दूर करने में भी मदद करता है।

और देखें: सिरसाना के फायदे