वजन कम करने का आसान तरीका - एक सप्ताह का डाइट प्लान

इंटरनेट खोलें, पत्रिका या किसी भी जिम या कसरत सत्र के प्रमुख के पृष्ठों के माध्यम से फ्लिप करें, एक शब्द जिसे आप शायद हर जगह सुनेंगे और देखेंगे, वह डायटिंग है। आज बाजार में विभिन्न आहार योजनाएं उपलब्ध हैं और प्रत्येक गुजरते दिन के साथ और अधिक नई चीजें आती हैं।

1 सप्ताह आहार



वैसे यह हमेशा शरीर के प्रकार के अनुसार आहार का चयन करने की सलाह दी जाती है क्योंकि हर आहार हर किसी के अनुकूल नहीं होता है। वजन कम करना हमेशा व्यायाम और आहार के साथ होता है। अच्छे आहार और अच्छे व्यायाम का स्वस्थ संयोजन शरीर के आंतरिक कामकाज को प्रभावित किए बिना आसानी से वजन कम करने में मदद करता है।



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कई लोगों के लिए आहार का मतलब है कम खाना और भोजन कम करना। लेकिन सामान्य दृष्टिकोण से एक आहार को सही समय पर सही मात्रा में भोजन खाने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आमतौर पर लोगों को डाइटिंग बहुत मुश्किल लगता है क्योंकि हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार में बदलाव होता है। असंसाधित भोजन, जमे हुए भोजन, जंक और तला हुआ भोजन खाड़ी में रखा जाना चाहिए जो वास्तव में हम सभी के लिए मुश्किल है, हम जिस युग और जीवन शैली में रहते हैं, उसके लिए धन्यवाद।



आज हम एक आहार योजना पर चर्चा करने जा रहे हैं जो हमें केवल एक सप्ताह में वजन कम करने में मदद करती है। ऐसा लगता है कि असत्य है। अच्छी तरह से एक सप्ताह बोलना वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है लेकिन अगर खपत प्रतिबंधित है तो शरीर के वजन में बदलाव देखने को मिल सकता है। कैलोरी की मात्रा की जाँच की जानी चाहिए क्योंकि किसी को केवल एक सप्ताह में परिवर्तन देखना है।

वजन कम करने के लिए 1 सप्ताह का आहार भोजन योजना:

यहाँ 7 दिनों में अपना वजन कम करने के लिए एक सप्ताह का डाइट प्लान मेन्यू है। आपकी ऊंचाई, वजन और निश्चित रूप से बॉडी मास इंडेक्स को ध्यान में रखकर आवश्यक बदलाव किए जा सकते हैं।

सुबह का नाश्ता:

  • एक प्रकार का कम कैलोरी वाला फल जैसे संतरा
  • कम चिकनाई वाला दही
  • दूध के साथ मूसली।

या तो दूध या दही के साथ मूसली लें क्योंकि दूध और दही एक ही समय में नहीं पी सकते।



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दोपहर का भोजन:

  • दो चपातियाँ / 2 ब्राउन ब्रेड।
  • भुना हुआ चिकन / एक कप उबली हुई सब्जी।
  • दाल का सेवन शाकाहारी लोगों द्वारा किया जा सकता है।
  • एक भी veggies के बजाय ताजा सलाद के लिए जा सकते हैं।

रात का खाना:

  • उबला हुआ सोयाबीन / भुना हुआ चिकन
  • एक कटोरी दही।
  • कुछ वेजी जो कैलोरी में कम हैं।

मिड स्नैक्स:

जब भी आप बीच में भूखे हों तो आप जूस और सलाद का सेवन कर सकते हैं। ऐसे विभिन्न फल हैं जो कैलोरी पर अधिक होते हैं इसलिए इनका सेवन करने से बचें।

जाने पर कुछ सुझाव:

  • इस आहार को शुरू करने से पहले एक आहार चार्ट तैयार किया जाना चाहिए जिसमें आवश्यक पोषक तत्व और कैलोरी की मात्रा होती है। इस डाइट चार्ट में उन सभी प्रकार के भोजन को शामिल करना चाहिए जिन्हें आप आमतौर पर अपनाते हैं।
  • असंसाधित भोजन, बाहर का खाना और हर तरह के जंक आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आहार के दौरान एक बड़ी संख्या है।
  • किसी भी आहार के लिए या वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम या कम करना अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन कैलोरी शरीर के लिए भी जरूरी है। किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि विभिन्न गतिविधियों जैसे कि दौड़ना, चलना आदि करने के लिए शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए पूरी तरह से कैलोरी में कटौती न करें।

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  • कभी भी भूखे न रहें और अपना पेट खाली रखें। यह स्थिति आपके पक्ष में काम नहीं कर सकती है और आप एक फूला हुआ पेट के साथ समाप्त हो सकते हैं। इसलिए भोजन के दौरान वसा रहित बिस्कुट खाएं और साथ ही कुछ प्रोटीन बार में लिप्त रहें।
  • 1 सप्ताह की आहार योजना भी रोजाना सुबह के समय 1 घंटे के व्यायाम के साथ होनी चाहिए। वजन कम करने में एक्सरसाइज और टोनिंग जरूरी है।

पूरे हफ्ते के लिए इस तरह सख्त शासन के बाद बिना असफलता निश्चित रूप से आपको अच्छे परिणाम दिखाएगी।