वसायुक्त यकृत आहार मेनू चार्ट - किस तरह का भोजन लेना चाहिए

फैटी लिवर की समस्या को दूर करने के लिए डाइट चार्ट बहुत जरूरी है। एनएएफएलडी जो कि गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग है, पुरानी लिवर की बीमारी का बहुत ही मूल कारण है। इससे रोगी की स्वास्थ्य देखभाल पर बुरा असर पड़ता है। इससे सिरोसिस, लिवर फेलियर और कैंसर भी हो सकता है। इस प्रकार, आज इस लेख में हमने कुछ पोषण उपचारों के साथ कुछ आहार युक्तियां सूचीबद्ध की हैं जो आपको NAFLD की विकृति वापस लाने में मदद करेंगी।

वसायुक्त जिगर आहार मेनू चार्ट भोजन की किस तरह लेना चाहिए

वसायुक्त यकृत आहार के लाभ:

हमारा लिवर शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जैसे मरम्मत और नवीनीकरण। इसलिए, NAFLD को एक बहुत ही प्रारंभिक अवस्था में रिवर्स करना आवश्यक है।



वसायुक्त यकृत के लिए उचित आहार लेना जो इसमें मदद कर सकता है:

  • आप जिगर में वसा को कम करने।
  • जिगर की क्षति को कम करना।
  • इंसुलिन के कार्य में सुधार।
  • वजन कम करना बहुत आसान है।

नीचे बताए गए डाइट टिप्स कम वसा वाले या कम कैलोरी वाले नहीं हैं जिससे आपको अधिक भूख लगे और थकान के साथ छोड़ दें। इसमें सब्जियों और अच्छे वसा के भार के साथ उचित मात्रा में प्रोटीन शामिल है। आशा है कि आप अपने स्वस्थ जिगर के लिए फैटी लीवर आहार युक्तियों से प्यार करते हैं।

वसायुक्त जिगर आहार मेनू चार्ट:

फैटी लिवर के लिए आपको अपने दैनिक आहार मेनू चार्ट में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। नीचे हमने वसायुक्त यकृत उपचार के लिए अपने दैनिक भोजन के साथ खाद्य पदार्थ शामिल किए हैं।

1. कच्ची सब्जियाँ:

फैटी लीवर के लिए कच्ची सब्जियों का आहार

हालांकि यह नया नहीं है कि सब्जियां हमारे नियमित आहार में एक अनिवार्य रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, आप इसे सुरक्षित रूप से अपने वसायुक्त यकृत आहार योजना में भी जोड़ सकते हैं। कोई अन्य खाद्य पदार्थ नहीं है जो शरीर के सामान्य कामकाज से जुड़ा हो सकता है जितना कि कच्ची सब्जियां। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जैसा कि यह है। उन बिना पकी हुई सब्जियों के होने से यह सुनिश्चित हो जाता है कि लाभ सभी भोजन में संरक्षित है, और पके हुए भोजन की तरह बॉयलर के पानी से नहीं खोया जाता है। सब्जियों में विभिन्न एंजाइमों के रूप में अच्छी तरह से खो दिया है, जो अंत में नहीं चाहता था। बिना पकी हुई सब्जियों में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और ये विटामिन और फोलिक एसिड से भी भरपूर होते हैं।

विटामिन सी और ई फ्री रेडिकल को बेअसर करने में मदद करते हैं, इस प्रकार शरीर की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। दूसरी ओर, इन बिना पकी हुई सब्जियों से फोलिक एसिड नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जिससे शरीर की कार्यक्षमता और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। बाजार में मिलने वाली ज्यादातर कॉस्मेटिक क्रीमों की तुलना में कच्ची सब्जियों का सेवन उम्र बढ़ने के संकेतों को कुशलता से हराने के लिए साबित हुआ है। जब तक आप इन सब्जियों को लेना जारी रख सकते हैं, तब तक आपके जिगर में वसा को बनाए रखना उतना ही आसान है जितना कि दिन। हर दिन एक फल के दो से अधिक टुकड़ों का सेवन न करें, जब आप अपने वसायुक्त यकृत के लिए वजन कम करना चाहते हैं।

कई फलों में शुगर की मात्रा अधिक होती है। सब्जियों में भी चीनी की मात्रा कम होती है, इस प्रकार वे आपके द्वारा पसंद की गई मात्रा में खा सकते हैं। कच्ची सब्जियां जैसे गाजर, मूली, ककड़ी, अजवाइन की स्टिक ब्रोकोली फ्लोरेट्स को उस अतिरिक्त स्वाद के लिए ताहिनी या हम्मस में डुबोया जा सकता है। आलू के अलावा कई पकी हुई सब्जियां स्टार्चयुक्त होती हैं। उन्हें रोटी, चीनी मुक्त बिस्कुट और कम कैलोरी डेसर्ट द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

2. उच्च प्रोटीन खाद्य:

वसायुक्त यकृत आहार मेनू उच्च प्रोटीन भोजन

जैसा कि ज्ञात है, शरीर में अमीनो एसिड वसा के नुकसान को बढ़ावा देता है। और यद्यपि मानव शरीर अपने अमीनो एसिड का निर्माण स्वयं ही कर सकता है, लेकिन यह फैटी लीवर की भलाई के लिए पर्याप्त नहीं है। वह जगह है, जहां प्रोटीन दृश्य में आता है। प्रोटीन में अमीनो एसिड की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, जो समग्र रूप से चयापचय का निर्माण करने में मदद करता है और शरीर के लिए सामान्य से अधिक वसा खोने के लिए त्वरित रूप से पर्याप्त है। जब उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को लिया जाता है, तो शरीर ल्यूकोइन नामक एक एमिनो एसिड प्राप्त करता है। इस यौगिक को बातचीत करने और ग्रंथियों और इंसुलिन पीढ़ी के समग्र व्यवहार को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

यह बदले में, यकृत और इसकी वसा सामग्री को प्रभावित करता है। काफी आसान है, यह नहीं है? तो आपको बस इतना करना है कि फैटी लीवर के लिए अपने आहार की योजना बनाते समय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यहाँ फैटी लीवर डाइट गाइड के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं। अपने भोजन में सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करने के लिए डिब्बाबंद या ताज़ा कोई भी समुद्री भोजन लें। अंडे जैसे पोल्ट्री उत्पाद प्रोटीन सामग्री में उच्च हैं। ताजा लीन लाल मीट और कई फलियां जैसे बीन्स, या दाल आपको प्रोटीन का आवश्यक स्तर दे सकते हैं। आप अपने दैनिक आहार में उन्हें प्राप्त करने के लिए कच्चे नट्स और बीज भी खा सकते हैं। प्रोटीन पाउडर जो कि चीनी मुक्त होता है, उपभोग कर सकता है और वे स्वादिष्ट, स्वादिष्ट स्मूदी में भी बना सकते हैं।

3. कभी भी खुद को भूखा न रखें:

वसायुक्त यकृत रोग आहार

यह प्रत्येक भोजन और यहां तक ​​कि नाश्ते के साथ प्राकृतिक भूख को हमेशा संतुष्ट करने के लिए बहुत आवश्यक है। व्यवसाय में काम करने वाले लोगों को अच्छे शारीरिक परिश्रम या खिलाड़ी की आवश्यकता होती है, उन्हें अधिक मात्रा में भोजन का सेवन करना पड़ता है। बस शरीर को सुनो और सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक प्रवृत्ति का पालन करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित मात्रा में भोजन करें जो आपको खुश महसूस करने के लिए संतुष्ट कर सके। आपका भोजन यकृत और इंसुलिन के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है। एक दिन में 3 भोजन लेने की कोशिश करें और नाश्ते पर कभी न छोड़ें, यह सबसे महत्वपूर्ण है। 3. हर दूसरे दिन कभी-कभार नाश्ता करना, यह निश्चित रूप से सुनिश्चित करना कि यह स्वस्थ है और आपके नाश्ते की वसा सामग्री है कम। अगला बिंदु आपको उसी के बारे में कुछ विचार देगा।

और देखें: 7 दिन डेटॉक्स आहार मेनू

4. स्वस्थ नाश्ता:

फैटी लीवर डाइट प्लान हेल्दी स्नैक्स

आप अपनी भूख शरार को संतुष्ट करने के लिए हमेशा अपने साथ कुछ त्वरित और स्वस्थ स्नैक रख सकते हैं। कुछ निम्नलिखित स्नैक्स प्राप्त करें, जिन्हें आपको अपने वसायुक्त यकृत आहार मेनू में जोड़ना चाहिए:

  • सार्डिन, केकड़ा मांस, सामन, मैकेरल या टूना जो डिब्बाबंद है। ताजे कटे हुए जड़ी बूटियों के साथ urt ताजा नींबू का रस या एक बड़ा चम्मच प्राकृतिक दही मिलाएं।
  • आप नारियल के दूध या बादाम दूध से भी कुछ प्रोटीन चिकनाई कर सकते हैं। बस ताजा या जमे हुए जामुन के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें।
  • कई कच्चे नट या बीज प्रोटीन सामग्री में महान हैं। आप इन्हें ताजे फलों के टुकड़े के साथ भी सेवन कर सकते हैं। कुछ नमक मिलाए जाने पर सभी ताजा नट्स में उत्कृष्ट स्वाद होता है।

5. कच्चे फल:

वसायुक्त यकृत के लिए कच्ची भर्ती सर्वोत्तम आहार है

फैटी लीवर डाइट प्लान चार्ट के लिए आपको किस प्रकार के कच्चे फल लेने हैं? आप इसके द्वारा 1-2 टुकड़े खा सकते हैं या सादे दही भी डाल सकते हैं। अपने वसायुक्त यकृत को कम करने के लिए कच्ची सब्जी का रस बनाएं। कच्चे फल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होते हैं, जो चयापचय को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और इस प्रकार आपके जिगर को समग्र रूप से वसा को जला देते हैं, इस प्रकार आपको डींग मारने के लिए एक स्वस्थ और फिट सिस्टम प्रदान करते हैं।

और देखें: हाइपोथायरायडिज्म आहार वजन कम करने के लिए

6. कैंडी:

कैंडी

फैटी लीवर के लिए कैंडी एक और सबसे अच्छा आहार है। कई सस्ते चॉकलेट में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल होता है जो अस्वास्थ्यकर होता है। इस प्रकार, किसी भी अच्छी गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट का सेवन करें। डार्क चॉकलेट रोगियों में समग्र इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए जाना जाता है। यह निश्चित रूप से सहायक है क्योंकि यह ज्ञात है कि कम इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग हर भोजन के बाद फुलर महसूस करते हैं। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट आपके फैटी लिवर आहार का एक हिस्सा होने का एक और कारण यह है कि यह फैटी एसिड के संश्लेषण को प्रभावित करके आपके शरीर के चयापचय में सुधार करता है। किसी भी मामले में, डार्क चॉकलेट चीनी पर कम है और इसलिए बाहरी और आंतरिक रूप से वजन घटाने में अधिक फायदेमंद है।

7. खाद्य पदार्थ जिनका आटा:

फैटी लीवर डाइट चार्ट में मैदा वाले खाद्य पदार्थ

किस तरह के आटे का खाना आपको अपने फैटी लिवर डाइट मेनू चार्ट में शामिल करना है? वसायुक्त यकृत के लिए भोजन वसा में कम होना चाहिए, लेकिन चीनी या किसी कृत्रिम मिठास में अधिक नहीं होना चाहिए। कुछ डाइट योगर्ट, जैम, डाइट सोडा या आइस-क्रीम स्लिमिंग नहीं है, लेकिन फैटी होने से फैटी लिवर हो सकता है। आटे के साथ भोजन आपको फुलर महसूस कराता है और हर स्नैक ब्रेक पर जंक फूड खाने की आवश्यकता को समाप्त करता है। अपने वसायुक्त यकृत रोग आहार योजना में आटे को शामिल करना न भूलें।

8. हल्दी जोड़ें:

हल्दी

क्या हल्दी आपके फैटी लिवर आहार के लिए अच्छा है? जी हां, कुशलता से फैटी लीवर को कम करने में बहुत मददगार है। यदि आपने अभी तक हल्दी को प्राकृतिक त्वचा के रूप में समझा है तो अपनी त्वचा को वह चमक प्रदान करने की जरूरत है, जो फिर से सोचें। हल्दी आपके भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए सिर्फ एक और रसोई उपकरण होने से एक तरफ कई छिपे हुए लाभ हैं। यह एक सबसे अच्छा घरेलू उपाय है जिसे आप अपने वसायुक्त यकृत आहार में शामिल कर सकते हैं। बस उन्हें अपने पसंदीदा सूप, करी या पुलाव में शामिल करें। वे भारतीय व्यंजनों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं और कहा जाता है कि उन्हें कर्क्यूमिन के रूप में जाना जाता है। यह संचित वसा के कारण किसी भी क्षति के खिलाफ जिगर को सुरक्षा प्रदान करने के लिए उपयोगी है। यह भी वसा को हटाने के साथ जिगर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करता है।

हम आशा करते हैं कि यह लेख मददगार होगा जब आप फैटी लिवर के मुद्दों के लिए डाइट चार्ट तैयार करने के लिए विचारों की तलाश कर रहे हैं और कच्ची सब्जियों के साथ कम से कम एक दैनिक आहार लेने से कुछ ही समय में आप ठीक हो सकते हैं।