गर्भावस्था के आहार का पहला महीना - कौन से खाद्य पदार्थ खाने और बचने के लिए

आपका स्वास्थ्य और शरीर अब अत्यंत महत्वपूर्ण हो जाता है। अगर आप गर्भवती हैं तो आपको शायद ही पता हो। पहला महीना किसी का ध्यान नहीं जाता। लेकिन, जब आपको पता चलता है, तो यह जरूरी है कि आप एक मजबूत कार्य योजना बनाना शुरू करें। पहले महीने की गर्भावस्था के लिए स्वस्थ भोजन पनीर, सब्जियों, फलों और नट्स का मिश्रण है। यहाँ एक नज़र है कि आपके आहार चार्ट को कैसा दिखना चाहिए।

गर्भावस्था के आहार का पहला महीना

1 माह का गर्भावस्था भोजन का महत्व:

गर्भधारण करने की योजना का मतलब बहुत सारी चीजों में कटौती करना है। आपको अपने अचानक स्ट्रीट फूड क्रेविंग, अपने कैफीन, चीनी और यहां तक ​​कि वातित पेय में कटौती करने की आवश्यकता है। हम ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि एक बार जब आप बच्चे को आकार लेने देने का फैसला करते हैं, तो आपको यह समझने की जरूरत है कि आप जो भी खा रहे हैं उसका असर बच्चे पर पड़ रहा है। यह आपके भोजन के माध्यम से बच्चा बढ़ता है और इसके कई अंग आकार लेते हैं। इस प्रकार, अपने आहार चार्ट की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, ताकि बच्चे और आपको आवश्यक पोषक तत्व और पूरक आहार प्राप्त हों।



पहला महीना गर्भावस्था आहार चार्ट:

दिन की शुरुआत स्वस्थ से करें। यहां कोई समझौता न करें और आहार का पालन एक अनुष्ठान की तरह करें। गर्भावस्था के दौरान सेवन करने के कुछ सर्वोत्तम भोजन पर नज़र डालें और इससे क्या बचा जा सकता है। गर्भावस्था के पहले महीने में क्या खाएं कुछ ऐसा है जिसकी आपको कोई चिंता नहीं है। हमने उन्हें आपके लिए यहां रखा है।

और देखें: गर्भावस्था आहार का दूसरा महीना

1 महीने की गर्भवती के लिए भोजन चार्ट:

इस अवधि में आपको क्या खाना चाहिए, इस पर एक नज़र डालें।

1. गर्भावस्था के दौरान फोलेट रिच फूड्स:

कुछ स्वस्थ भोजन के साथ अपनी गोलियों का स्थान लें। भ्रूण की उचित वृद्धि के लिए फोलेट युक्त भोजन महत्वपूर्ण है। संतरा, हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, बीन्स, अंडे, आलू आदि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फोलेट होता है।

2. विटामिन बी 6 समृद्ध पूरक:

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सबसे महत्वपूर्ण पूरक है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 6 होता है, वे 1 महीने के गर्भावस्था आहार के अनुसार बहुत आवश्यक होते हैं। यह उल्टी से राहत देता है, गर्भावस्था के दौरान एक बड़ी झुंझलाहट। मूंगफली का मक्खन, केला, सामन और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं।

3. फल 1 महीने की गर्भावस्था के दौरान आवश्यक:

बिना किसी संदेह के फल, गर्भावस्था के दौरान 1 महीने के लिए आपके सर्वोत्तम भोजन में शामिल होने चाहिए। वास्तव में, यह हर समय एक होना चाहिए। सुबह सेब के एक बड़े कटोरे के साथ जाना चुनें। पक्ष के लिए कुछ नट्स और एक गिलास दूध के साथ उन्हें शीर्ष करें। जितना हो सके, पपीते से परहेज करें। हमारी सलाह के अलावा, फलों के अनुकूल आहार के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें।

4. आयरन से भरपूर फूड्स की खुराक:

लोहा समर्थन के एक स्तंभ की तरह है। आपके 1 महीने के गर्भावस्था आहार में खनिजों की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए लौह युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए। रोजाना दलिया, और अन्य भोजन जैसे चिकन, बीन्स, ड्राई फ्रूट्स, मटन खाने पर विचार करें। लोहे के समृद्ध स्रोत से बच्चे और माँ दोनों के लिए रक्त का एक अच्छा प्रवाह होता है। याद रखें सुबह और रात में दो तारीखें।

5. खाद्य युक्त चीनी:

हालांकि यह ज़्यादा मत करो! चीनी युक्त खाद्य पदार्थ सूची में जोड़े जा सकते हैं। लेकिन उस पर कम से कम जाएं।

6. पहले महीने की गर्भावस्था के भोजन के रूप में दुग्ध उत्पाद:

दुग्ध उत्पाद पचाने में आसान होते हैं और इसलिए यह अक्सर डॉक्टर द्वारा सलाह दी जाती है। यह फोलिक एसिड, विटामिन डी, कैल्शियम जैसे प्रोटीन के समृद्ध स्रोत रखता है। इस पहलू में दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को भी पर्याप्त रूप से खाया जा सकता है। दूध अभी तक एक और स्वस्थ विकल्प है। रोजाना एक गिलास दूध पीना याद रखें।

7. साग के लिए पालक:

गहरे हरे रंग की सब्जियां पोषक तत्वों का उच्च स्रोत होती हैं। फोलेट या फोलिक एसिड की उच्च मात्रा आपके बच्चे को जन्म दोष और समय से पहले जन्म की संभावनाओं से बचाती है।

8. खट्टे फल:

खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन सी भ्रूण की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। नींबू इन्फ्लूएंजा को दूर रखता है, गर्भावस्था के दौरान एक आम बीमारी है। भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए अपने पहले महीने के गर्भावस्था के आहार में अंगूर को शामिल करें।

9. मेवे:

एक संतुलित आहार नट्स के बिना कभी पूरा नहीं होता है। अपने मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में नट्स की एक स्वस्थ सेवा पर चबाना। नट्स विटामिन बी और ई से भरपूर होते हैं। ये वसा और पोटेशियम, जस्ता और तांबे का एक अच्छा स्रोत हैं। मूंगफली, बादाम और काजू वसा से भरपूर होते हैं और विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत होते हैं।

और देखें: 1 तिमाही आहार में खाने और परहेज करने के लिए खाद्य पदार्थ

10. गर्भावस्था आहार के अपने पहले महीने के लिए मांस:

कई लोगों को इस बात का अंदाजा है कि गर्भवती महिलाओं के लिए मांस बिल्कुल भी सुरक्षित नहीं है। यह सच नहीं है। कच्चे अनियोजित मांस और समुद्री भोजन को दूर रखना याद रखें। संदूषण का खतरा हो सकता है। मांस की एक सामयिक सेवा सुरक्षित है और कोई जोखिम नहीं है। आप मांस से दिखाई देने वाली वसा को हटा सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए मांस को पहले से निकाल सकते हैं।

1 महीने के गर्भवती के लिए फूड चार्ट: आपको क्या करना चाहिए?

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको निश्चित रूप से बचना चाहिए।

1. पपीता:

इस दौरान यह भोजन आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। यह शरीर को गर्म करता है जो अब अच्छा नहीं है। यह गर्भपात जैसे गंभीर मुद्दे को जन्म दे सकता है। इस प्रकार, इससे बचना बेहतर है।

2. समुद्री भोजन:

कुछ समुद्री भोजन में अधिक मात्रा में पारा होता है जो शिशु के लिए अच्छा नहीं होता है। इसलिए पहले महीने की गर्भावस्था के दौरान इससे बचना सुरक्षित है। इसके अलावा ताजे पानी की मछलियां हैं जो सुरक्षित हैं।

3. नरम चीज़:

सॉफ्ट चीज में लिस्टेरिया बैक्टीरिया होते हैं। यह सबसे अच्छा है कि उम्मीद की गई मां द्वारा इसका सेवन न किया जाए।

4. स्ट्रीट फूड्स:

स्वच्छता सुनिश्चित करना एक चिंता का विषय है! अनहेल्दी खाना पकाने का माहौल और सामग्री आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है और आप शायद संक्रमण और बुखार के अधीन हो सकते हैं। स्वस्थ सोचो, स्वस्थ खाओ!

5. प्रोसेस्ड फूड:

हम प्रोसेस्ड फूड की सलाह नहीं देते हैं। प्रोसेस्ड फूड, जूस के पैकेट्स, कंडेन्स्ड मिल्क के साथ इस दौरान परहेज करना सबसे अच्छा होता है। इस तरह के प्रोसेस्ड फूड को लंबे समय तक संरक्षित रखा जा सकता है।

6. कैफीन:

कैफीन का सेवन सीमित करें। कुछ चॉकलेट में कैफीन भी होता है। जब आप एक को चुनते हैं तो सावधान रहें। कैफीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और फिर नाल और भ्रूण में प्रवेश करता है। यह भ्रूण के विकास को गंभीरता से प्रतिबंधित कर सकता है और बच्चे के कम जन्म के जोखिम को बढ़ा सकता है।

लेने के लिए पूरक:

गर्भावस्था के अपने पहले महीने के दौरान लेने के लिए कुछ पूरक दिए गए हैं

ए। फोलिक एसिड:स्वस्थ शुरुआत के लिए फोलिक एसिड से शुरुआत करें। फोलिक एसिड की 400 ग्राम मात्रा एक अनुशंसित खुराक है। गर्भाधान से पहले भी फोलिक एसिड लिया जाना चाहिए और जबकि आप गर्भवती हैं। यह न्यूरल ट्यूब दोष को रोकता है। यह मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकता है। पालक, नट्स और बीन्स में फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में होता है।

बी। कैल्शियम:यह बच्चे के लिए स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। अगर बच्चे को पर्याप्त कैल्शियम की आपूर्ति नहीं मिली तो वह माँ के कैल्शियम का उपयोग करना शुरू कर देगा। यह बाद में मां पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। गर्भावस्था के पहले महीने के लिए अपनी आहार योजना में इसे शामिल करें।

सी। लोहा:सभी के लिए सबसे महत्वपूर्ण, लोहा, दोनों माँ और बच्चे के लिए ऑक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक है।

से बचने के लिए पूरक:

ए। विटामिन ए और ई:विटामिन ए वसा में घुलनशील है और इस प्रकार यह यकृत में वसा को जमा कर सकता है। इस संचय का शरीर पर विषाक्त प्रभाव होगा। विटामिन ई पेट दर्द और अम्निओटिक थैली के समय से पहले टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

बी ब्लैक कोहोश:काला कोहोश बटरकप परिवार का सदस्य है। हालांकि, यह गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है, इस प्रकार प्रीटरम श्रम को प्रेरित करता है।

सी। डोंग क्वाई:यह चीनी चिकित्सा में लोकप्रिय है। गर्भवती महिलाओं के लिए इसका सेवन करना उचित नहीं है क्योंकि यह गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित कर सकता है और गर्भपात का खतरा भी बढ़ाएगा।

चूंकि आपकी गर्भावस्था का पहला महीना किसी का ध्यान नहीं जाएगा, इसलिए आपको शायद ही कोई वजन बढ़ रहा हो। एक बार जब आप दिनचर्या का पालन करना शुरू कर देते हैं, तो तीन से चार पाउंड वजन बढ़ जाता है, क्योंकि आपका बच्चा छोटा है।

और देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष खाद्य पदार्थ

1 महीने की गर्भावस्था आहार के लिए टिप्स:

  • बहुत सारे तरल पदार्थ पीना याद रखें। हमेशा हाइड्रेटेड रहें।
  • अपने जंक फूड्स में कटौती करें। अन्यथा आप अनावश्यक कैलोरी और वजन बढ़ाने को समाप्त करेंगे।
  • आपके जन्म के पूर्व के विटामिन को अपने आहार के साथ लेना चाहिए।
  • नियमित अंतराल पर छोटे भोजन करना अच्छा और उचित है।
  • तैलीय और मसालेदार भोजन नाराज़गी बढ़ा सकते हैं। इनसे दूर रहें।

आपका पहला महीना महत्वपूर्ण है, हालांकि, हम में से अधिकांश वास्तव में नहीं जानते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत आवश्यक है कि आपकी स्वस्थ यात्रा हो। हमेशा अपने बैग को नट्स और सीड्स से पैक करें। वे कई बार वास्तविक रक्षक हो सकते हैं।

बार-बार पूछे जाने वाले सवाल और जवाब:

Q1। मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

वर्षों:एक दिन में लगभग 2-3 लीटर पानी पीएं, लेकिन इसे धीमी गति से लें। 1 दिन पर ध्यान न देने का संकल्प न लें। हाइड्रेटेड रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

Q2। क्या मुझे अपने अल्कोहल सेवन पर कटौती करनी चाहिए?

वर्षों:शराब और तम्बाकू से बिल्कुल दूर रहें। आप यहां तक ​​कि हवा से दूर रहना चाह सकते हैं जो कि इसकी गंध को कम करती है या वहन करती है। यह बच्चे के फेफड़े को नुकसान पहुंचा सकता है और घुट सकता है।

Q3। क्या मुझे कैफीन पर पूरी तरह से कटौती करनी चाहिए?

वर्षों:एक से दो कप सुरक्षित उपभोग माना जाता है। हालांकि, आपको कैफीन के सही और सुरक्षित सेवन पर अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।